Yoga kann ein effektives Training sein, das verbrennt Kalorien lange nachdem Sie die Matte verlassen haben ... oder es kann ein nach Salbei duftendes Nickerchen sein. Je nachdem, wen Sie fragen, gibt es zwischen acht und 28 verschiedene Arten von Yoga - und alle bieten unterschiedliche Grade an Kalorienverbrennung. Wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien Yoga verbrennt, lautet die kurze Antwort 50 pro Stunde am unteren Ende und 1.500 am oberen Ende.
„Yoga wird traditionell nicht in dieselbe Kategorie wie schweißtreibende Aktivitäten zur Kalorienverbrennung wie Laufen oder Bootcamp-Kurse mit hoher Intensität eingestuft“, sagt er Alex Carneiro , ein Personal Trainer und der Gründer von Modevo Fitness in Lakewood, Colorado. 'Das heißt, die Menge an Kalorien, die Sie in einer Klasse verbrennen können, wird von Person zu Person und von Klasse zu Klasse unterschiedlich sein.'
Letztendlich ist nicht jede Art von Yoga gleich und das Yoga, das die meisten Kalorien verbrennt, hängt von einer ganzen Reihe von Faktoren ab: den Posen, der Dauer des Unterrichts, Ihrer Größe und Muskelmasse , Ihr Erfahrungsniveau und Ihre Körpertemperatur unter anderem. Beim Yoga geht es jedoch nur darum, Absichten zu setzen - und wenn Sie Kalorien verbrennen möchten, gibt es viele Möglichkeiten, genau das zu erreichen. Hier finden Sie alles, was Sie über die Verwendung von Yoga wissen müssen, um Ihren Kalorienverbrauch auf Hochtouren zu bringen.
Welche Arten von Yoga verbrennen die meisten Kalorien?
Hatha und Vinyasa Yoga-Stile verbrennen die meisten Kalorien, während Wiederherstellend und Yin Stile brennen viel weniger.
'Hatha Yoga wird im Durchschnitt rund 200 Kalorien verbrennen', sagt Carneiro. 'Vinyasa Flow ist normalerweise mit der höchsten Anzahl verbrannter Kalorien verbunden, mit einem Durchschnitt von 550 Kalorien pro Stunde.'
Vinyasa Yoga bietet das größte Versprechen, die betrunkenen Nachos von gestern abzubrennen, da es die aerobste Form ist und eine Vielzahl von sportlichen Stellungen miteinander verbindet, die normalerweise als „Flow“ bezeichnet werden. Leistung Yoga ist ein bisschen wie Vinyasa Yoga, ist aber sportlicher. Die beiden Formen sind natürlich unterschiedlich, aber insofern ähnlich, als sie beide eher in Fitness als in Meditation verwurzelt sind. Beide Formen geraten auch aus diesem Grund unter Beschuss (und weil sie auch verletzungsanfälliger sind).
Was ist, wenn du von deinem Schwarm träumst?
Hatha Yoga verbrennt möglicherweise weniger als die Hälfte der Kalorien, die Vinyasa verbraucht, bietet aber auch eine sanftere Option mit geringerem Risiko - und das ist wichtig zu berücksichtigen. Schließlich ist eine Verletzung ein todsicherer Weg, um Ihren Kalorienverbrauch von einer Klippe zu treiben.
Welche Yoga-Posen verbrennen die meisten Kalorien?
Yoga-Stellungen, die Kraft, Gleichgewicht und Dehnung erfordern, verbrennen mehr Kalorien, weil sie den Körper zum Multitasking zwingen, sagt er Michelle Thielen , ein Yogalehrer und der Gründer von Yogafaith . Zum Beispiel verbrennen komplexe Posen (wie Tänzer, erweiterter Seitenwinkel, Krieger II und Boot) weit mehr Kalorien als erholsame (wie Leiche, glückliches Baby, Kind und Held).
5 Tassen als Gefühle
Ein erfahrener Yogi führt die Tänzerpose aus.Shutterstock
Unabhängig von der Pose, je länger Sie sie halten, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen - aber das bedeutet nicht, dass es immer eine gute Idee ist, eine Pose für ein Äon zu halten. Das Halten von kalorienverbrennenden Haltungen über längere Zeiträume erfordert ein fortgeschrittenes Maß an Geschicklichkeit und birgt wiederum ein höheres Verletzungsrisiko. Dies Gewichtsverlust Hack sollte von erfahrenen Yogis sorgfältig eingesetzt werden.
'Die Vorsicht hier ist, wie bei jeder körperlichen Aktivität, dass wir Form oder Funktion nicht beeinträchtigen wollen, wenn Müdigkeit vorhanden ist', warnt Thielen. 'Halten Sie keine Haltung ein, wenn Ihr Körper falsch ausgerichtet ist oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten.'
Hitze hilft - aber nicht so viel, wie Sie denken würden.
Jenseits von Vinyasa und Hatha Yoga, Bikram und andere warme und heiße Versionen von Yoga verbrennen bei weitem die meisten Kalorien, weil sie viele kalorienverbrennende Posen in einem schwülen Raum verwenden. Bikram-Kurse finden normalerweise in Räumen um 110 Grad Fahrenheit statt, während warme oder beheizte Power- oder Vinyasa-Yoga-Kurse zwischen 90 und 110 Grad liegen können. (Jedes Yoga, das heißer als 115 Grad ist, ist selbst für erfahrene Yogis gefährlich.)
Einige Quellen geben an, dass heißes Yoga bei verschwitzten Teilnehmern zwischen 1.000 und 1.500 Kalorien schmelzen kann. Obwohl sowohl Thielen als auch Carneiro anerkennen, dass dies möglich ist, recherchieren aus Colorado State University Als Männer und Frauen 90 Minuten Bikram Yoga bei 105 Grad machten, verbrannten Frauen 330 Kalorien und Männer durchschnittlich 460 Kalorien.
was ist der unterschied zwischen miss usa und miss amerika?
Die Vorteile von heißem Yoga mögen leicht übertrieben sein, aber es ist auch kein totaler Mythos. Zusätzliche Energie, die verwendet wird, um den Körper mit Schweiß zu kühlen, verbrennt zusätzliche Kalorien, und heiße Formen des Yoga maximieren den Gewinn weiter, indem sie Kraft, Ausdauer und Ausdauer fördern. (Ja, es ist eine Win-Win-Situation Sieg .) Heiße Räume steigern die kardiovaskuläre Gesundheit und die Lungenkapazität, indem sie Atmungs- und Kreislaufsysteme trainieren, sagen sowohl Thielen als auch Carneiro.
Natürlich besteht bei Bikram und anderen heißen Yoga-Stilen die Gefahr von - Sie haben es erraten - Verletzungen. Dehydration ist ein offensichtliches Problem, aber heiße Räume erhöhen die Flexibilität. Und während dies großartig sein kann, um bestimmte Posen an ihre Grenzen zu bringen, neigen Anfänger eher dazu, es zu übertreiben - und sich zu weit zu dehnen.
„Oft fühlt man sich wie Gumby in einem heißen Raum und kann einen Muskel oder eine Sehne überdehnen, die nicht in ihren ursprünglichen Zustand zurückversetzt werden kann“, bemerkt Thielen. (Wenn eines sicher ist, ist es das, von dem Gumby wusste, dass er in die Hocke geht Kalorienzählen .)
Andere Faktoren spielen eine Rolle.
Stil, Posen und Temperatur sind alle wichtig, um die Menge an Kalorien zu maximieren, die Sie während des Yoga verbrennen können. Es gibt jedoch auch andere Variablen, die berücksichtigt werden müssen. Größe, Muskelmasse, Herzfrequenz, Anstrengung und sogar das, was Sie vor dem Unterricht essen, können sich auf die Anzahl der verbrannten Kalorien auswirken. Zum Beispiel müssen größere, unerfahrene Menschen beim Yoga mehr Energie ausüben und verbrennen dadurch mehr Kalorien.
„Wenn Sie ein Anfänger im Yoga sind, verbrennt Ihr Körper traditionell mehr Kalorien, da er nicht an die Bewegungen und Muster des Haltens der Posen gewöhnt ist“, betont Carneiro. 'Je weiter Sie fortgeschritten sind, desto mehr Energie spart Ihr Körper und die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, nimmt ab.'
Erfahrene Yogis mögen cool aussehen, wenn sie ihren Kopfstand für Ewigkeiten halten, aber sie verbrennen tatsächlich weniger Kalorien, weil sich ihr Körper akklimatisiert hat. Anfänger haben das also für sich!
Yoga dient zum Abnehmen, nicht zum Verbrennen von Kalorien.
Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, während eines Yoga-Kurses eine Unmenge Kalorien zu verbrennen, sind sich Yoga-Experten einig, dass dies nicht der Grund ist, zum Unterricht zu gehen. Es ist wichtig zu beachten, dass Yoga die Verbrennung nicht priorisiert, mehrere Peer-Review Studien schlagen vor, dass Yoga Menschen hilft, Gewicht zu verlieren. Das liegt nicht daran, dass Yoga per se Kalorien verbrennt, sondern daran, dass es Achtsamkeit lehrt.
'Die Vorteile von Yoga gehen über die Matte hinaus und fließen selbst. Das bedeutet, dass der Gewichtsverlust auch außerhalb der Matte erreicht wird', sagt er Caleb Backe , ein Personal Trainer und ein Wellness-Experte bei Ahorn Holistik .
Achtsamkeit kommt von der meditativen Seite des Yoga und bedeutet im Grunde die Fähigkeit, im Moment präsent zu bleiben. Achtsamkeit wurde mit besserem Schlaf, verbesserter psychischer Gesundheit und gesünderen Essgewohnheiten in Verbindung gebracht. All dies führt zu einem Gewichtsverlust, den die Menschen aufrechterhalten können, ohne jemals Kalorien zählen zu müssen.
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'Dies sind Dinge, mit denen Sie Kalorien verbrennen können, selbst nachdem Sie Ihr Yoga-Training beendet haben', sagt Backe. 'In diesem Sinne ist das Verbrennen von Kalorien eher ein Nebenprodukt als ein Ziel von Yoga.'
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