Es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Wochenende voller Ruhe und Entspannung zu einem führt ein paar Pfunde mehr des Körpergewichts. Noch Taylor Grasso , RD, ein registrierter Ernährungsberater, Ernährungsberater und Inhaltsersteller Er sagt, dass man bei einer Gewichtszunahme in zwei Tagen immer skeptisch gegenüber der Waage sein sollte.
„Um ein Pfund Fett zuzunehmen, müssten Sie 3.500 Kalorien über Ihre Erhaltungskalorien hinaus zu sich nehmen“, erklärt Grasso kürzlich in einem Bericht TikTok-Video . „Nun, ich bin nicht sehr gut in Mathe … aber das sind viele Kalorien, die man zu sich nehmen müsste, um am Wochenende ein paar Pfund Fett zuzunehmen. Sie haben wahrscheinlich nicht so viele Kalorien zu sich genommen und wahrscheinlich auch nicht zugenommen.“ Fett am Wochenende.“
Stattdessen meint Grasso, dass die steigende Skala tatsächlich eine eher vorübergehende Gewichtszunahme widerspiegeln könnte, die durch einige wichtige Gewohnheiten ausgelöst wird, die an Wochenenden häufiger vorkommen. Sie fragen sich, was die Ursache dafür sein könnte, dass die Waage ansteigt? Laut der Ernährungswissenschaftlerin sind dies die vier größten Ursachen für eine Gewichtszunahme am Wochenende.
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1 Sie haben mehr Natrium als normal gegessen.
Laut Grasso ist die erste Angewohnheit, die zu einer Gewichtszunahme am Wochenende führen könnte, der Verzehr von Lebensmitteln, die diese enthalten mehr Natrium als Sie es normalerweise tun würden. Dies kann zu Wassereinlagerungen führen, die dazu führen können, dass die Waage ansteigt, ohne dass Sie tatsächlich an Fett zunehmen. Abgesehen davon, dass Sie zusätzliche Pfunde auf der Waage bemerken, bemerken Sie möglicherweise auch Blähungen oder Schwellungen, wenn ein Natriumanstieg dafür verantwortlich ist.
Auch wenn es unwahrscheinlich ist, dass ein vorübergehender Anstieg des Natriumspiegels die Waage langfristig verändert, ist es wichtig zu beachten, dass dies bei Diäten der Fall ist konstant hoher Natriumgehalt Untersuchungen zeigen, dass sie mit der Zeit eine Fettzunahme auslösen. Eine natriumarme Ernährung hingegen kann Ihnen dabei helfen, eine gute Herzgesundheit aufrechtzuerhalten und das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall zu senken.
2 Sie haben mehr Kohlenhydrate gegessen als normal.
Mit einer „riesigen Schüssel Nudeln“ in der Hand erklärt Grasso, dass auch ein Anstieg der Kohlenhydrate der Grund für Ihre Gewichtszunahme am Wochenende sein könnte – und dass dies kein Grund zur Sorge ist.
„Kohlenhydrate allein führen nicht zu einer Gewichtszunahme. Der Verzehr von Nahrungsmitteln oder Kalorien im Übermaß kann möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen“, erklärt sie. „Kohlenhydrate zerfallen tatsächlich in Glukose, die dann in Ihrer Muskulatur als Glykogen gespeichert wird, und Glykogen speichert Wasser. Wenn Sie also an den Wochenenden mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich mehr Wasser behalten.“ , was dazu führen wird, dass diese Skala am Montag ansteigt.“
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3 Sie haben mehr Alkohol als normal konsumiert.
Sie sollten auch überlegen, ob Sie am Wochenende mehr Alkohol konsumiert haben als normalerweise unter der Woche. Wenn ja, könnte dies definitiv die Ursache für Ihre zweitägige Gewichtszunahme sein. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Grasso erklärt, dass dies daran liegt, dass Alkohol dazu führen kann, dass Ihr Körper dehydriert. Wenn Ihr Körper versucht, diesem Effekt entgegenzuwirken, kann es sein, dass Sie Wasser zurückhalten und sich gleichzeitig „entzündet und aufgebläht“ fühlen, sagt der Ernährungsberater.
4 Ihre normalen Körperfunktionen bestimmen den Ausschlag.
Auch die natürlichen Funktionen und Rhythmen Ihres Körpers können zu einer vorübergehenden Veränderung der Skala führen, sagt Grasso. Sie stellt fest, dass Frauen häufig vor oder während der Menstruation an Gewicht zunehmen, und zwar sogar ein oder zwei Tage später reduzierte Toilettenhäufigkeit kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu einer Gewichtszunahme führen.
„Obwohl die Skala ein großartiges objektives Maß für den Fortschritt sein kann, sollte sie nicht die einzige Form des Fortschritts sein, da es – insbesondere für uns Frauen – so viele Faktoren gibt, die beeinflussen können, was diese Skalenzahl aussagt“, erklärt sie.
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Hier erfahren Sie, was Sie gegen Ihre Gewichtszunahme am Wochenende tun können.
Für alle, die wegen der Größenordnung gestresst sind, hat Grasso eine ziemlich einfache Lösung. „Ich würde es liebend gerne wegwerfen, aber ich weiß, dass die meisten von euch das nicht tun werden“, sagt sie, bevor sie eine Alternative anbietet. „Machen Sie eine kleine Pause, denken Sie darüber nach, dass Ihr Gewicht nicht Ihrem Wert entspricht, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper auch heute noch mit Nährstoffen versorgen. Priorisieren Sie Proteine, priorisieren Sie Gemüse und stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken.“ „, rät sie.
Grasso fügt hinzu, dass es wichtig ist, sich nicht durch einen leichten Anstieg der Skala zu reaktiven Diäten oder Körpernegativität drängen zu lassen: „Konzentrieren Sie sich auf Ihre Kernroutine, konzentrieren Sie sich darauf, sich um Ihren Körper zu kümmern, und erkennen Sie, dass es viele Dinge gibt, die Auswirkungen haben können.“ Gewicht außerhalb der bloßen Fettzunahme in zwei Tagen.“
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Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
