Wenn Sie Ihr Bestes gegeben haben, um eine zu leiten gesunder Lebensstil Wenn Sie aber immer noch feststellen, dass es schwierig ist, Gewicht zu verlieren oder zu halten, sind Sie nicht allein. Dies ist ein häufiger Grund dafür, dass Menschen die Hände hochwerfen und ihre Gesundheitsroutinen ganz aufgeben. Wenn das passiert, liegt das normalerweise daran, dass wir viele gemischte Botschaften darüber erhalten haben, wie „gesunde“ Gewohnheiten aussehen. Diese lenken ab und lenken von den relativ einfachen Praktiken ab, die fast immer zu einer Gewichtsabnahme führen – Dinge wie der Verzehr kleinerer Portionen, der Verzicht auf abgepackte Produkte zugunsten von Vollwertkost, die Betonung einer pflanzlichen Ernährung und körperliche Betätigung.
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Aber was genau sind die scheinbar „gesunden“ Gewohnheiten, die unsere Gesundheits- und Gewichtsabnahmeziele zunichte machen? Lesen Sie weiter, um mehr über die 11 Fehler zu erfahren, die Sie machen und die Ihre harte Arbeit sabotieren und zu einer Gewichtszunahme führen.
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1 Übermäßiges Entsaften
Obwohl Smoothies und Säfte aus pflanzlichen Zutaten eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung sein können, ist es wichtig, es nicht zu übertreiben, wenn Sie abnehmen möchten.
„Das Entsaften kann zu einer höheren Aufnahme von natürlichem Zucker führen, der in Früchten enthalten ist, was möglicherweise den Blutzuckerspiegel in die Höhe treibt und Hunger und Verlangen nach zuckerhaltigeren Lebensmitteln auslöst“, erklärt Lisa Richards , Ernährungsberaterin und Autorin von Die Candida-Diät . „Große Saftmengen können eine konzentrierte Kalorienquelle darstellen, und Menschen unterschätzen möglicherweise den Kaloriengehalt ihrer Getränke.“
Richards fügt hinzu, dass Obst und Gemüse beim Entsaften auch ihren Ballaststoffgehalt verlieren, der für die Förderung des Sättigungsgefühls und die Verlangsamung der Zuckerverdauung wichtig ist. „Folglich fehlt dem Saft die sättigende Wirkung vollwertiger Lebensmittel, was dazu führt, dass die Menschen mehr Kalorien zu sich nehmen, ohne sich satt zu fühlen“, erzählt sie Bestes Leben.
2 Zu viele gesunde Fette essen
Gesunde, ungesättigte Fette sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, führen zu geringeren Krankheitsraten und helfen oft bei der Gewichtsabnahme. Es ist jedoch immer noch möglich, durch übermäßigen Verzehr dieser Produkte an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie sie in großen Mengen oder Portionen essen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Obwohl Fette wie Avocados, Nüsse und Olivenöl nahrhaft sind, sind sie kalorienreich“, sagt Daniel „Bokey“ Castillo , ein lizenzierter Personal Trainer, Ernährungsberater und Gründer von Bokey Fit . „Ein übermäßiger Verzehr dieser Fette, selbst wenn es sich um gesunde Fette handelt, kann zur Gewichtszunahme beitragen, wenn man die zusätzlichen Kalorien nicht berücksichtigt.“
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3 Häufiges Naschen nährstoffreicher Lebensmittel
Ein weiterer Fehler, den Menschen beim Abnehmen machen, besteht darin, zu oft nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Auch wenn Sie eine fundierte Ernährungsentscheidung treffen, kann es sein, dass Sie zu viel davon konsumieren.
„Den ganzen Tag über Obst, Joghurt oder Nüsse zu naschen, kann gesund sein, aber es kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, wenn man nicht auf die Portionsgrößen achtet. Der Verzehr von nährstoffreichen Snacks kann zu Kalorien führen“, sagt Castillo.
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4 Zu viele fettarme oder Diätprodukte essen
Unabhängig davon, ob Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren oder Ihre Gesundheit durch eine Diät zu verbessern, ist es das Beste, auf abgepackte Lebensmittel zu verzichten. Dazu gehören vorverpackte Artikel, die als „fettarm“ gelten oder angeblich ernährungsfreundlich sind.
„Vorverpackte fettarme oder Diätprodukte enthalten häufig zugesetzten Zucker oder künstliche Zutaten, um den reduzierten Fettgehalt auszugleichen“, sagt Castillo. „Der übermäßige Verzehr dieser Produkte kann zu einer erhöhten Kalorienaufnahme und einer möglichen Gewichtszunahme führen.“
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5 Übermäßiger Sport ohne Anpassung der Ernährung
Wenn Sie sich ungesund ernähren, kann auch noch so viel Bewegung diesen Schaden nicht rückgängig machen, sagt Castillo. „Regelmäßige Bewegung ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit, aber manche Menschen überschätzen die Anzahl der beim Training verbrannten Kalorien. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht entsprechend anpassen, kann übermäßiges Training zu gesteigertem Appetit und übermäßigem Essen führen, was Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zunichte macht“, erklärt er .
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Schicksale Moody , RD, CSSD, LD, ein Sporternährungsberater und Mitwirkender bei Bewertungen von Garage Gym , stimmt zu, dass diese „gesunde“ Angewohnheit häufig zu einer Gewichtszunahme führt. „Man kann Versäumnisse bei der Ernährung nicht ausschließen. Das liegt daran, dass Bewegung nicht der Hauptgrund für Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust ist“, sagt sie.
6 Machen Sie Modediäten
Modediäten können Ihnen vorübergehend beim Abnehmen helfen, aber die überwiegende Mehrheit von ihnen führt letztendlich nicht zu einer langfristigen Gesundheit oder einer nachhaltigen Gewichtsabnahme.
„Untersuchungen haben uns immer wieder gezeigt, dass Menschen bei Modediäten dazu neigen, die Diät nicht langfristig durchzuhalten und wieder an Gewicht zuzunehmen“, erklärt er Michelle-Insel , MSc, RD, ein Gesundheits- und Ernährungsspezialist bei Gesundheitskanal . „Mein bester Rat für jemanden, der versucht, auf gesunde und langfristige Weise Gewicht zu verlieren, ist, Lebensmittel zu finden, die man liebt, und Sport zu treiben, der einem Spaß macht und den man regelmäßig machen kann. Bauen Sie Ihre Mahlzeiten auf Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe sowie auf Sie selbst auf.“ Sie werden sich länger satt fühlen, was beim Abnehmen hilfreich sein kann.“
Saari empfiehlt, jeden neuen Gesundheitsplan mit Blick auf die Zukunft zu bewerten: „Fragen Sie sich: ‚Sehe ich mir vor, das in 10 Jahren zu tun? In einem Jahr?‘ Wenn die Antwort „Nein“ lautet, müssen Sie möglicherweise einige Anpassungen vornehmen.“
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7 Ausschluss ganzer Lebensmittelgruppen
Moody weist darauf hin, dass ein häufiges Warnsignal bei Modediäten darin besteht, dass sie versuchen, ganze Lebensmittelgruppen aus Ihrem Ernährungsplan zu streichen. Obwohl diese Strategie kurzfristig funktionieren kann, sagt sie, dass sie letztendlich nach hinten losgehen und zu einer Gewichtszunahme führen kann.
„Der Ausschluss von Lebensmittelgruppen ist eine fehlerhafte Abnehmstrategie, weil es keine nachhaltige Art zu essen ist. Wenn Sie Kohlenhydrate lieben und nur bereit sind, sie aus Ihrer Ernährung zu streichen, um Ihr Gewichtsziel zu erreichen, ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass das Gewicht zunimmt „Kommen Sie sofort zurück, wenn Sie wieder Kohlenhydrate essen. Das liegt nicht daran, dass Kohlenhydrate zu einer Gewichtszunahme führen, sondern daran, dass die Diät Ihnen nicht beigebracht hat, Ihre Mahlzeiten ausgewogen zu gestalten und Ihre Portionen zu kontrollieren, was tatsächlich zu einer Gewichtsabnahme führt“, erklärt sie .
8 Schlafverlust durch Sport
Sport kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten – aber Sie untergraben möglicherweise die Vorteile, wenn Sie auf Schlaf verzichten müssen, um die Zeit dafür zu finden.
„Ich verstehe, der Tag hat nur eine begrenzte Anzahl von Stunden, insbesondere für vielbeschäftigte Berufstätige“, sagt Moody. „Allerdings ist es auch keine Lösung, sich zwei bis drei Stunden Schlaf zu rauben, um die Trainingseinheiten im Fitnessstudio unterzubringen. Denn Studien haben gezeigt, dass Menschen, die dauerhaft weniger als sieben Stunden Schlaf bekommen, im Durchschnitt mehr wiegen.“
Moody erklärt, dass dies wahrscheinlich daran liegt, dass Schlafentzug den Spiegel Ihres Hungerhormons Ghrelin erhöht, was dazu führt, dass Sie im Wachzustand zu viel essen. „Zu wenig Schlaf erhöht auch Cortisol, Ihr Stresshormon, und je mehr Cortisol Sie in Ihrem System haben, desto mehr Fett speichert Ihr Körper, was es selbst bei einer vernünftigen Ernährung und einem vernünftigen Trainingsprogramm viel schwieriger macht, es zu verbrennen“, sagt sie Anmerkungen.
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9 Einschränken, um Diätfehler auszugleichen
Viele Menschen halten es für gesund, Diätfehler durch eine Einschränkung am nächsten Tag auszugleichen. Jedoch, Joanna Wen , Gesundheitscoach und Gründer von Gewürze und Grüns , sagt, dass dies, anstatt Ihren Fehler erfolgreich auszugleichen, dazu führen kann, dass Sie ein ungesundes Jo-Jo-Diätmuster entwickeln.
„Dies kann zu einem Kreislauf aus Essattacken und Einschränkungen führen, der letztendlich zu einer Gewichtszunahme führen kann“, sagt sie.
10 Entscheiden Sie sich für vegane Versionen von Junk Food
Während man mit einer veganen Ernährung durchaus abnehmen kann, sagen Experten, dass vegane Versionen von Junkfood oft immer noch genau das sind – Junkfood.
Moody gibt zu, dass „in der Welt der Lebensmittelwissenschaft erstaunliche Dinge passieren“ und dass viele vegane Optionen eine Erkundung wert sind. Sie sollten jedoch aufhören, „vegan“ mit „gesund“ gleichzusetzen. Alle vorverpackten Lebensmittel sollten einer gesunden Ernährungsprüfung unterzogen werden, bevor Sie sie zu Ihrer täglichen Essroutine hinzufügen.
11 Diät-Limonade trinken
Diät-Limonaden scheinen eine gesündere Alternative zu zuckerhaltigen Limonaden zu sein, aber Experten sagen, dass diese Getränke tatsächlich Heißhunger auf süßere Geschmacksrichtungen auslösen können. Obwohl Diät-Limonaden kalorienfrei sind, kann dies letztendlich dazu führen, dass man den ganzen Tag über zu viel isst.
„Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ihr Gehirn reagiert auf künstliche Süßstoffe ähnlich wie bei zuckerhaltigen Süßigkeiten“, erklärt die Cleveland Clinic. „Der häufige Verzehr kann Ihr Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln steigern und das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen.“
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Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
