Jahr für Jahr steht die Übernahme besserer Essgewohnheiten ganz oben auf der Prioritätenliste der Amerikaner für das neue Jahr. Nach einem aktuellen YouGov Laut einer Umfrage gaben 41 Prozent der amerikanischen Frauen an, gesünder zu essen, als eine ihrer Neujahrsvorsätze für 2018, während 33 Prozent der Männer dies sagten. Tatsächlich ist dies jedoch leichter gesagt als getan. Die guten Nachrichten? Wir können eine einfache Änderung vornehmen, die uns hilft, dieses unerwünschte Gewicht zu verlieren, eine bessere körperliche Gesundheit zu genießen und auch unsere Stimmung zu verbessern: das Ausschneiden von Zucker.
Laut der CDC, Erwachsene Amerikaner erhalten ungefähr 13 Prozent ihrer gesamten Kalorien aus zugesetztem Zucker, der von gesüßten Kaffeegetränken bis hin zu Tomatensauce in unsere Ernährung aufgenommen wird. In der Tat Forschung aus dem Nationale Umfrage zur Gesundheits- und Ernährungsprüfung zeigt, dass amerikanische Erwachsene täglich allein aus zuckerhaltigen Getränken ungefähr 146 Kalorien konsumieren. Glücklicherweise muss es sich nicht wie ein Opfer anfühlen, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren und die Ernährung gesünder zu gestalten.
Was ist das Wundermittel, um den Zucker in Ihrer Ernährung sicher zu reduzieren? Schlaf. Nach Recherchen veröffentlicht in Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition Erwachsene Probanden, die regelmäßig zu wenig geschlafen hatten, reduzierten ihr Verlangen nach Zucker signifikant, indem sie einfach mehr Schlaf bekamen. Durchschnittlich nur 55 zusätzliche Minuten im Bett oder 21 Minuten tatsächlicher Schlaf reduzierten die Zuckeraufnahme der Teilnehmer um durchschnittlich 9,6 Gramm. Und wenn man bedenkt, dass die Ein durchschnittlicher Amerikaner bekommt nur 6,8 Stunden Schlaf In einer Nacht könnte ein wenig mehr Schlaf auch Ihrer Ernährung zugute kommen.
Während mehr Schlaf das Verlangen nach Essen erheblich reduzieren kann, müssen Sie bei der Bearbeitung Ihrer tatsächlichen Lebensmittelauswahl möglicherweise strenger sein als Sie denken. Obwohl Obst immer noch Teil einer gesunden Ernährung sein kann, sollten die meisten von uns auch auf die Aufnahme von Süßigkeiten aus der Natur achten.
'Regelmäßige Zuckerkonsum ist mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden, und diejenigen, die ihn regelmäßig konsumieren, können damit rechnen, dass Krankheiten, die mit Entzündungen, Zusammenbruch des Immunsystems, schnellerem Altern, Verdauungsproblemen, Verschlechterung der Gehirngesundheit und degenerativen Erkrankungen zusammenhängen, häufiger auftreten.' wie Krebs, Alzheimer und Herzerkrankungen “, sagt der klinische Ernährungsberater Ariane Hundt . „Zucker aus Früchten - Fruktose - ist nicht besser als Zucker aus anderen Quellen, da Fruktose viel schneller in Körperfett umgewandelt wird als anderer Zucker wie Glukose. Daher sollte Obst auf etwa 20 Gramm Fructose pro Tag begrenzt werden. “
Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass Sie Ihre tägliche Obstaufnahme auf zwei mittelgroße Äpfel, drei Bananen oder ein paar Tassen Beeren pro Tag reduzieren. Während Sie vielleicht traurig sind, wenn Sie sehen, wie das süße Zeug zuerst verschwindet, fällt es Ihnen definitiv nichts aus, wenn die Pfunde abfallen. Und wenn Sie jede Mahlzeit nahrhafter machen möchten, beginnen Sie mit dem 10 schmerzlose Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu verbessern !
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