Guter Schlaf Es kann schwierig sein, daran zu kommen, und es ist besonders schwierig, nach einem superanregenden Tag abzuschalten. Manche Menschen verlassen sich auf ein Glas warme Milch oder das Schäfchenzählen, aber was tun, wenn alle Schlafenszeit-Tricks nicht mehr funktionieren? Braunen Lärm zu hören könnte Ihre Eintrittskarte ins Traumland sein.
Wir sind uns alle einig, dass eine gute Nachtruhe von entscheidender Bedeutung ist. Deshalb haben wir Experten konsultiert, die ihre Erkenntnisse über braunen Lärm und seine Vorteile mit uns teilten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, ob es sich lohnt, Ihre Abendroutine zu erweitern.
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Was ist braunes Rauschen?
Braunes Rauschen ist auch als rotes Rauschen bekannt, aber lassen Sie sich nicht von den unterschiedlichen Namen aus der Fassung bringen. Jede Farbe beschreibt die Frequenz des Geräusches und wie seine Schallwellen strukturiert sind. Braunes Rauschen hat zufällige Schallwellen Änderung der Lautstärke und Geschwindigkeit . Aus diesem Grund nimmt unser Gehirn den Klang als beruhigend wahr, was ein beruhigendes Gefühl hervorruft.
Entsprechend Korina Burkhard , A Schlafexperte Bei Dozy ist braunes Rauschen „ein Geräusch mit niedriger Frequenz, das sich auf Rumpeln und Bässe konzentriert. Es klingt wie weißes Rauschen ohne Höhen, was ihm einen ruhigen, grollenden Klang verleiht.“
Interessanterweise ist dieses Umgebungsgeräusch nicht wirklich nach der Farbe Braun benannt. Stattdessen wurde es nach ihm benannt Schottischer Botaniker Robert Braun , der das Brownsche Bewegungsmuster entdeckte, mit dem er beschrieb, wie sich Pollenkörner im Wasser bewegten. Braune Schallwellen tanzen ähnlich chaotisch wie Pollenkörner.
Was sind Beispiele für braunes Rauschen?
Braunes Rauschen wird oft als ein natürliches Geräusch beschrieben, das ein tiefes Grollen nachahmt. Auch wenn Sie noch nie von braunem Rauschen gehört haben, haben Sie ihn sicherlich schon durch bekannte Geräusche erlebt wie:
- Das Summen einer Klimaanlage oder eines großen Ventilators
- Raschelnde Blätter
- Eine laufende Dusche
- Brechenden Wellen
- Das Grollen des Donners
- Das Rauschen eines Wasserfalls
- Ein heftiger Regenguss
- Eine laufende Waschmaschine
- Ein Staubsauger
Wie hilft Ihnen brauner Lärm beim Schlafen?
Viele Menschen nutzen Umgebungsgeräusche, um beim Einschlafen zu helfen, und brauner Lärm gehört manchmal dazu. Aufgrund seiner beruhigenden Klangeigenschaften sorgt es dafür, dass sich die Zuhörer wohl und entspannt fühlen.
„Die gleichmäßigen und beruhigenden Eigenschaften von braunem Rauschen wirken beruhigend auf das Nervensystem“, erklärt Kubanych Takyrbashev , A Gesundheits- und Wellnessexperte . „Wenn wir ein solches Geräusch hören, nimmt unser Gehirn es als nicht bedrohlich und beruhigend wahr, was dazu beiträgt, Stress und Ängste zu reduzieren. Dies wiederum schafft eine friedliche Umgebung, die das Einschlafen begünstigt. Das Geräusch von braunem Lärm umhüllt uns.“ wie ein Klangkokon, der ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit vermittelt.
Braunes Rauschen hat einen kontinuierlichen Ton, der dazu beiträgt, die ganze Nacht über eine stabile Schlafumgebung zu schaffen. Takyrbashev sagt, dass die Konsistenz des Geräusches „die Wahrscheinlichkeit verringert, aufgrund abrupter Änderungen des Geräuschpegels aufzuwachen, was für einen ungestörteren Schlaf sorgt. Das gleichmäßige Summen von braunem Rauschen kann uns helfen, besser zu schlafen, indem es unerwartete Geräusche ausblendet.“
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Was macht braunes Rauschen mit Ihrem Gehirn?
Brauner Lärm hat eine ganz besondere Wirkung auf unsere Ohren und unser Gehirn, was sich auf unser Befinden auswirken kann.
„Braunes Rauschen fördert nachweislich die Alpha-Gehirnwellenaktivität, die mit einem Zustand der Ruhe und Entspannung verbunden ist“, sagt er Gemma Coe , ein preisgekröntes Schlafspezialist .
Die Cochlea-Fasern in unserem Innenohr reagieren sehr empfindlich auf unterschiedliche Schallfrequenzen, weshalb sie beim Hören von braunem Rauschen alle wahrnehmbaren tiefen Frequenzen gleichzeitig hören können. Dies schafft ein zutiefst fesselndes und immersives Erlebnis für Ihr Gehirn.
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Welche Geräte können braunes Rauschen erzeugen?
Möchten Sie Ihrem Leben etwas braunes Rauschen hinzufügen? Suchen Sie nicht weiter als bis zu Ihrem Telefon oder Laptop. Neben YouTube gibt es zahlreiche Websites mit Videos oder Audioinhalten zu braunem Rauschen, auf die Sie kostenlos zugreifen können.
Wenn Sie jedoch etwas Offizielleres suchen, laden Sie eine App speziell für Umgebungs- und Braungeräusche herunter. Diese Programme sind normalerweise kostenlos, können jedoch mit zusätzlichen Kosten verbunden sein, wenn Sie anpassbare Funktionen wünschen.
Es gibt auch Geräte, die speziell für Ihr Hörvergnügen entwickelt wurden. Schauen Sie sich hochwertige Soundmaschinen an, die das können kosten zwischen 20 und 130 $ , abhängig von den Funktionen und der Qualität, die Sie suchen.
Was sind die potenziellen Risiken beim Hören von braunem Lärm?
Braunes Rauschen sollte, wie jedes andere Geräusch auch, mit mäßiger Lautstärke gehört werden, um eine Schädigung des Gehörs zu vermeiden. Studien deuten darauf hin nichts über 70 dB, und wenn Sie Hörprobleme haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
„Menschen mit Hörbeeinträchtigungen oder einer Empfindlichkeit gegenüber niederfrequenten Geräuschen sollten besonders vorsichtig sein“, sagt er Jennie Lannette Bedsworth , A lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Verhaltenstherapeut. „Und natürlich ist es kein Wundermittel. Wenn Sie ernsthafte Schlafprobleme oder Konzentrationsschwierigkeiten haben, wenden Sie sich am besten an einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft.“
Wie bei den meisten Dingen sollten Sie darauf achten, braunes Rauschen in Maßen zu verwenden. Burkhard empfiehlt, die Geräusche, die Sie hören, zu wechseln, da übermäßiger Gebrauch die Wirksamkeit und Wirkung von braunem Lärm verringern kann. Coe warnt uns auch davor, uns zu sehr auf den Lärm zu verlassen, um einzuschlafen. Wenn Sie also feststellen, dass er nicht vorhanden ist, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, einzuschlafen.
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Was ist der Unterschied zwischen braunem Rauschen und weißem Rauschen?
Sie fragen sich wahrscheinlich: Wie kann eine Farbe einen Klang beschreiben? Farbe wird verwendet, um eine Geräuschklassifizierung darzustellen, die die Frequenz des Geräusches beschreibt, wie viel Umgebungsgeräusche das Geräusch übertönen kann, die Form seiner Schallwellen und wie Menschen darauf reagieren.
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Das ist alles schön und gut, aber wie unterscheidet sich braunes Rauschen von weißem Rauschen, von dem wir häufiger hören?
„Im Wesentlichen handelt es sich bei [braunem Rauschen] um eine Geräuschart, die eine niedrigere Frequenz als weißes Rauschen hat“, sagt Bedsworth. „Stellt man sich weißes Rauschen als sanftes Zischen vor, ähnelt braunes Rauschen eher einem leisen Grollen.“
Obwohl sowohl braunes als auch weißes Rauschen verwendet werden, um Menschen beim Einschlafen oder beim Konzentrieren zu helfen, kann sich weißes Rauschen intensiver anfühlen als braunes Rauschen. Es hat auch höhere Tonhöhen, die stark wie ein Ventilator oder ein Fernsehrauschen klingen können. Es wird oft damit verglichen lila Geräusch , was wie eine langweiligere Version von weißem Rauschen klingt. Seine niedrigeren Frequenzen sind ausgeprägter und können mit dem Geräusch von leichtem Regen auf einem Blechdach verglichen werden.
Braunes Rauschen hat tiefere Frequenzen, die lauter sind als hohe, während weißes Rauschen über alle Frequenzen von hoch bis tief verteilt ist.
Kann braunes Rauschen Ihnen helfen, sich zu konzentrieren?
Wollten Sie schon immer Ihren Geist in einem lauten Raum zur Ruhe bringen? Brauner Lärm könnte genau das sein, was Sie brauchen, um die Welt auszublenden und sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren.
„Brauner Lärm kann helfen, die Konzentration zu steigern, indem er die Auswirkungen plötzlicher und störender Geräusche verringert“, sagt Takyrbashev. „Wenn wir versuchen, uns zu konzentrieren oder zu entspannen, können unerwartete Geräusche unseren Geisteszustand stören. Braunes Rauschen hat in allen Frequenzen die gleiche Intensität. Diese Stabilität ermöglicht es unserem Geist, konzentrierter zu bleiben und weniger anfällig für Ablenkungen zu sein.“
Es werden noch Studien darüber entwickelt, ob brauner Lärm Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörungen helfen kann, aber es gibt Forschungsergebnisse, die den Zusammenhang zwischen diesen beiden Faktoren belegen ADHS-Symptome und Geräusche .
„Durch die Maskierung störender Hintergrundgeräusche können Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren“, sagt Bedsworth. „Einige Leute mit ADHS fanden es besonders hilfreich, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. [Braunes Rauschen] kann dabei helfen, einen rasenden Geist zu beruhigen und Stress und Ängste zu reduzieren.“
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Was sind die weiteren Vorteile von braunem Lärm?
Braunes Rauschen ist nicht nur ein großartiges Mittel zum Einschlafen oder zum Erledigen der Arbeit in einer lauten Umgebung. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Einige Leute finden, dass es Dinge wie Tinnitus (Ohrgeräusche) lindert und sogar die Symptome einer PTBS lindert“, sagt Bedsworth.
Schauen Sie sich diese anderen Vorteile von braunem Lärm an und wie Sie sie in Ihr tägliches Leben integrieren können.
woran erkennt man ob jemand betrügt?
1. Es ist zugänglich
Braunes Rauschen ist aus vielen Gründen ein cooles Umgebungsgeräusch, aber das Beste ist, dass es ein kostenloses Tool ist. Sie können es auf Ihrem Telefon aufrufen oder sich mit natürlichen braunen Geräuschen beschäftigen. Nutzen Sie also den nächsten Regentag oder fahren Sie zum nächstgelegenen Wasserfall oder Waschsalon. So einfach ist das.
2. Es eignet sich hervorragend für Meditationsübungen.
Wenn Sie das nächste Mal Yoga machen oder meditieren, ersetzen Sie Ihre Instrumentalmusik durch braunes Rauschen. Da es Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, kann es eine großartige Möglichkeit sein, aufdringliche Gedanken und Ablenkungen zu reduzieren und so eine erfrischendere Meditationssitzung zu ermöglichen.
3. Es steigert die Produktivität.
Laut einem National Center of Biotech Studie 2020 Wenn Sie Geräusche unterschiedlicher Farben hören, können Sie produktiver arbeiten, was zu effektiven Arbeitsbedingungen führen kann. Dies kann besonders für Remote-Mitarbeiter hilfreich sein, die einen effizienteren Arbeitsplatz zu Hause schaffen möchten.
Zusammenfassung
Brauner Lärm ist eine großartige Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und zu entspannen. Wenn Ihre Gedanken das nächste Mal rasen oder Sie sich im Bett hin und her wälzen, hören Sie sich dieses niederfrequente Geräusch an und sehen Sie, ob es für Sie funktioniert.
