Mit zunehmendem Alter steigt unsere Wahrscheinlichkeit, einen ernsthaften Gesundheitszustand zu entwickeln, wodurch die medizinische Versorgung im täglichen Leben eine größere Priorität erhält. Zum Glück, die Feststellung sicher Gesundheitsgewohnheiten in der Lebensmitte könnte helfen, später größere gesundheitliche Episoden zu verhindern. Insbesondere gibt es eine einfache Gewohnheit, die nur wenige Minuten Ihres Tages in Anspruch nimmt und die Sie auf eine lange Liste schwerer Krankheiten aufmerksam machen könnte. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie täglich tun sollten, wenn Sie zwischen 50 und 80 Jahre alt sind – und warum viele von uns es nicht tun.
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Hoher Blutdruck kann verheerende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
Obwohl Sie Symptome von Bluthochdruck möglicherweise nicht bemerken, kann Bluthochdruck zu einer Reihe schwerer Krankheiten führen. Tatsächlich stellt die Mayo-Klinik das fest hoher Blutdruck „kann den Körper jahrelang still schädigen, bevor sich Symptome entwickeln. Unkontrollierter Bluthochdruck kann zu Behinderungen, schlechter Lebensqualität oder sogar zu einem tödlichen Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.“ Darüber hinaus wurde unbehandelter Bluthochdruck mit einer erhöhten Inzidenz von Demenz, Aneurysma, Herzerkrankungen, Nierenschäden, Sehverlust, sexueller Dysfunktion und mehr in Verbindung gebracht.
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Wenn Sie zwischen 50 und 80 Jahre alt sind, tun Sie dies täglich.
Eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte Studie JAMA-Netzwerk geöffnet sagt, wenn Sie zwischen 50 und 80 Jahre alt sind, sind Sie bei erhöhtes Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln und bei „einem höheren Risiko für unerwünschte Folgen durch unkontrollierten Blutdruck [Blutdruck] als bei jüngeren Erwachsenen“.
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Aus diesem Grund schlagen einige Experten vor, Ihren Blutdruck täglich zu überprüfen – auch wenn Sie keine Symptome der Erkrankung verspüren. 'Die Blutdruckmessung zu Hause ist mit einer moderaten Blutdrucksenkung verbunden und kostengünstig', heißt es in der Studie. 'Unsere Ergebnisse legen nahe, dass Protokolle entwickelt werden sollten, um Patienten über die Bedeutung der selbstgemessenen Blutdrucküberwachung (SBPM) und den Austausch von Messwerten mit Klinikern und die Häufigkeit, mit der SBPM durchgeführt werden sollte, aufzuklären.'
Die Forscher wiesen auch darauf hin, dass nur 48 Prozent der Menschen dies tun sollte regelmäßig ihren Blutdruck zu Hause messen, dies derzeit tun – und dass noch weniger Menschen diese Informationen an ihr medizinisches Team weitergeben. Der Grund dafür könnte sein, dass sie sich der Vorteile nicht bewusst sind: Nur 61 Prozent der Befragten, die einen bekannten Fall von Bluthochdruck oder einer Erkrankung hatten, die Bluthochdruck verursachen kann, wurde von ihrem Arzt empfohlen, ihren Blutdruck zu Hause zu kontrollieren.
Probieren Sie diese Tipps für die Überwachung zu Hause aus.
Laut der American Heart Association (AHA) ist Konsistenz der Schlüssel zum Erfolg Überwachung Ihres Blutdrucks zu Hause . „Es ist wichtig, die Messungen jeden Tag zur gleichen Zeit vorzunehmen, beispielsweise morgens und abends“, merkt die Organisation an und fügt hinzu, dass Sie Ihre Zahlen immer auf einem Tracking-Blatt zur späteren Bezugnahme aufzeichnen sollten. Indem Sie während jeder BP-Überwachungssitzung zwei bis drei Messungen im Abstand von einer Minute vornehmen, können Sie die genaueste Messung erhalten, fügt die Organisation hinzu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Die AHA weist auch darauf hin, dass es wichtig ist, alle Faktoren zu vermeiden, die Ihren Blutdruck beeinflussen könnten. Sie empfehlen, Ihre Blase fünf Minuten vor der Messung zu entleeren und in den 30 Minuten davor nicht zu rauchen, zu trinken oder Sport zu treiben. Sitzen Sie ruhig und entfernen Sie alle Kleidungsstücke, die als Barriere zwischen Ihnen und Ihrem Blutdruckmessgerät wirken.
So senken Sie Ihren Blutdruck.
Neben der Überwachung Ihrer Blutdruck Wenn Sie diese Informationen regelmäßig mit Ihrem Arzt teilen, ist es auch wichtig, konkrete Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren Blutdruck zu senken, wenn er hoch ist. Sie können dies möglicherweise erreichen, indem Sie Ihr Gewicht durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung reduzieren, mit dem Rauchen aufhören, Ihren Alkoholkonsum einschränken, Stress bewältigen, gut schlafen und Ihre Natriumaufnahme reduzieren.
Ärzte können auch Medikamente verschreiben oder deren Einnahme empfehlen ein Atemtrainingsgerät um Ihren Blutdruck zu senken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Informationen darüber zu erhalten, wie Sie Ihr Risiko für Bluthochdruck verringern oder einen bestehenden Fall behandeln können.
Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York ansässige Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
