Tatsache ist eine bittere Pille zum Schlucken: Viele von uns bekommen einfach nicht genug von den Vitaminen und Mineralien, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie uns ein gutes Gefühl geben, gut aussehen und oberirdisch. Glücklicherweise ist es heute einfach, unsere Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln zu verbessern, die das Altern verlangsamen und das Leben verbessern können. Hier sind 10, die jeder erwachsene Mann zu einem Teil seines Lebens machen sollte. Also füllen Sie sich ein - und verlängern Sie Ihr Leben mit dem Bericht, der bereits Tausende von Leben verändert hat: 100 Möglichkeiten, um 100 zu leben !
1 Vitamin D.
Obwohl der durchschnittliche amerikanische Mann einen Mangel an mehreren Vitaminen hat, ist der Mangel an Vitamin D einer der ausgeprägtesten und besorgniserregendsten. Warum? Eine ausreichende Menge des Materials kann dazu beitragen, das metabolische Syndrom, Multiple Sklerose, Diabetes und bestimmte Krebsarten zu verhindern. Wenn Sie viel Milch trinken, fetten Fisch wie Lachs essen und Ihre ungeschützte Haut dreimal pro Woche etwa 15 Minuten lang dem Sonnenlicht aussetzen, besteht die Möglichkeit, dass Sie genug bekommen. Aber ungefähr 50% von uns sind es nicht. Pop 1.000 IE täglich. Weitere Informationen zur Gesundheit finden Sie unter 10 Möglichkeiten, sich nach 40 Jahren besser zu fühlen .
2 Coenzym Q10
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Coenzym Q10 wird auf natürliche Weise hergestellt und hilft den Zellen, die Energieversorgung Ihres Körpers zu steuern. Mit zunehmendem Alter sinkt die Produktion. Wenn Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen, bleibt Ihr Schwung bis in die goldenen Jahre erhalten. Aber das ist noch nicht alles: Jüngste Studien legen nahe, dass Coenzym Q10 Krebs, Parkinson und Huntington bekämpfen und das Blut verdünnen kann, um das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu senken. Forscher empfehlen 100 mg pro Tag. Weitere herzgesunde Ratschläge finden Sie unter 40 Möglichkeiten zur Vorbeugung von Herzerkrankungen nach 40 .
3 Omega-3-Fettsäuren
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Hoher Blutdruck und hohe Triglyceridspiegel können Herzereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall hervorrufen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Männer mit den höchsten Omega-3-Spiegeln das geringste Risiko haben, an Herzerkrankungen zu sterben. Wie? Omega-3-Fettsäuren machen das Blut glatter. Dies hilft, das Risiko von Blutgerinnseln und verstopften Arterien zu verringern und hält den Blutdruck und die Triglyceridspiegel niedrig, wenn das Herz regelmäßig schlägt. Wenn Sie ein gesunder Typ sind, sind 1.000 mg pro Tag eine gute Tagesdosis. Wenn Sie jedoch bereits Herzprobleme haben, benötigen Sie möglicherweise 2.000 bis 4.000 mg. Fragen Sie Ihren Arzt. Um Ihr Leben in vollen Zügen zu leben, sollten Sie diese abhaken 40 Dinge, die Sie in Ihren 40ern tun müssen !
4 Folsäure
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Ein hoher Gehalt an einer Aminosäure namens Homocystein kann das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen und den Blutfluss zum Gehirn verringern. Das sind rundum schlechte Nachrichten, insbesondere angesichts der Tatsache, dass hohe Homocysteinspiegel mit Frühwarnzeichen von Alzheimer korrelieren. Folsäure beugt verstopften Arterien vor und verbessert die Durchblutung des Gehirns, indem der Homocysteinspiegel niedrig gehalten wird. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von 500 mg pro Tag dazu beitragen kann, den Homocysteinspiegel um 18 Prozent oder mehr zu senken. Lesen Sie diese Informationen, um mehr Möglichkeiten zum Schärfen Ihres Gehirns zu erhalten 13 Tipps für ein schärferes Gehirn .
5 Bor
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Wenn Sie ein Mann sind und lange genug leben, sind Ihre Chancen auf Prostatakrebs ziemlich hoch. Das Durchschnittsalter bei der Diagnose beträgt 69 Jahre. Ab diesem Alter tritt die Wahrscheinlichkeit, dass ein Mann an Prostatakrebs erkrankt, häufiger auf als bei jedem anderen Krebs bei Männern oder Frauen. Eine der besten Ergänzungen, die Sie nehmen können, um Ihr Risiko zu verringern, ist Bor. Untersuchungen zufolge entwickeln Männer mit der höchsten Boraufnahme 65 Prozent weniger Prostatakrebs als Männer mit niedrigeren Spiegeln. Die schlechte Nachricht ist, dass amerikanische Männer eine der niedrigsten Boraufnahmen der Welt haben - vielleicht liegt Ihre Wahrscheinlichkeit, an Prostatakrebs zu erkranken, deshalb bei etwa 17%. (Vergleichen Sie dies mit dem ländlichen China, wo Männer nur eine 2% ige Chance haben, es zu bekommen.) Wenn Sie nicht in der Nähe eines GNC leben, gibt es bei Amazon viele gute Kaufoptionen. Drei Milligramm pro Tag ist die wirksame Dosis. Lagern Sie Ihre Küche mit diesen 25 Lebensmittel, die Sie für immer jung halten !
6 Selen
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Studien haben den Selenverbrauch unter anderem mit einem verringerten Risiko für Prostata-, Dickdarm- und Lungenkrebs in Verbindung gebracht. Warum? Es zwingt Krebszellen zur Selbstzerstörung. Und laut Untersuchungen der University of North Carolina können niedrige Selenwerte die Mutation von Viren erleichtern und die Grippesymptome verschlimmern. Deshalb ist es eine besonders gute Idee, einige zu knallen, wenn Sie krank sind oder das Gefühl haben, mit etwas zu kämpfen. Täglich 200 mg einnehmen.
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7 Glucosamin
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Wenn wir älter werden, gibt es Dinge, die wir gewinnen - Falten, Geschichten, Vermögenswerte - und Dinge, die wir verlieren. Eines davon ist Knorpel, das flexible Bindegewebe, das sich im gesamten Körper befindet, auch auf den Gelenkflächen unserer Gelenke. Zeit und Bewegung zermürben es, sodass Sie sich knarrend fühlen und Schmerzen verursachen. Die gute Nachricht: Sie können helfen, dies umzukehren, indem Sie ein Glucosaminpräparat einnehmen. Eine Studie veröffentlicht in der Lanzette zeigten, dass über einen Zeitraum von drei Jahren ein Glucosamin-Regime Gelenkschmerzen und Steifheit um bis zu 25 Prozent reduzierte und dazu beitrug, das Fortschreiten der Arthrose in den Knien zu verhindern. Nehmen Sie 1.500 mg pro Tag ein und Sie sollten in etwa sechs Wochen eine Besserung feststellen. Machen Sie sich in der Zwischenzeit einen soliden Eindruck, indem Sie diese bearbeiten 20 erstaunliche Heilnahrungsmittel in deine Ernährung!
8 Kreatin
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Untersuchungen haben gezeigt, dass Muskelkraft ein ziemlich guter Indikator dafür ist, wie lange Männer leben. Ein bewährter Weg, um stärker zu werden, ist die Ergänzung mit Kreatin. Forscher am Medical College in Wisconsin stellten fest, dass die Studienteilnehmer durch die Einnahme von Kreatin für nur zwei bis drei Monate ihr maximales Bankdrücken um durchschnittlich 15 Pfund und ihre Kniebeugen um 21 Pfund erhöhten. Wie? Die kurze Erklärung ist, dass Kreatin die Fähigkeit des Körpers erhöht, schnell Energie zu produzieren. Das könnte Ihnen helfen, ein oder zwei zusätzliche Wiederholungen herauszupressen oder ein schwereres Gewicht zu heben. In diesem Fall passen sich Ihre Muskeln an, indem sie größer und stärker werden. Sie benötigen nur etwa 5 g pro Tag, was ungefähr einem Teelöffel entspricht. Rühren Sie es in einen Smoothie oder ein Proteingetränk.
9 Chrom
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Wie Kreatin ist Chrom am besten als muskelaufbauende Ergänzung bekannt, aber es kann mehr als nur das. Es hilft, Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, in Schach zu halten. Cchromium verbessert die Insulinempfindlichkeit des Körpers und erleichtert es, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Wie viel solltest du nehmen? 35 Mikrogramm (mcg) pro Tag. Um das Beste aus jedem Tag zu machen, sollten Sie diese unglaublichen abhaken 50 Dinge, die Sie tun müssen, bevor Sie sterben !
10 Resveratrol
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Habe davon gehört? Es ist eine Verbindung, die in bestimmten Pflanzen und Rotweinen enthalten ist und nachweislich eine Reihe von Vorteilen bietet, z. B. die Verbesserung der Ausdauer, die Erhöhung des Testosteronspiegels, die Abwehr von Herzkrankheiten und Krebs, die Förderung der Augengesundheit und sogar die Schärfung Ihres Geistes. Aber bevor Sie sich einen Fall von Two Buck Chuck schnappen, sollten Sie wissen, dass Nahrungsergänzungsmittel eine bequemere Möglichkeit sind, einen großen Erfolg dieser unglaublichen Verbindung zu erzielen: 600 mg täglich sind eine häufig empfohlene Dosis.
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