Wenn du darüber nachdenkst Gewicht verlieren , du bist nicht allein. Jedes Jahr leben in Amerika schätzungsweise 45 Millionen Menschen mach eine Diät . In der Tat ist Abnehmen ein so beliebter Zeitvertreib, dass die Gewichtsverlust-Industrie in den Vereinigten Staaten jedes Jahr fast 33 Milliarden US-Dollar einbringt. Und während einige Leute vielleicht versuchen, Pfund abzunehmen, um wieder in ihre Lieblingshose zu passen, gibt es viele sehr gute Gründe, Gewicht zu verlieren, die jenseits der Oberflächlichkeit liegen. Obwohl es möglich ist zu sein über dem BMI-Bereich das ist 'normal' für deine Größe und sei trotzdem vollkommen gesund übergewichtig oder fettleibig kann das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, Schlafapnoe, Arthritis und bestimmte Arten von Krebs erhöhen.
Aber bevor Sie den Bioladen im Lebensmittelgeschäft erreichen, ist es Zeit, einen Reality-Check durchzuführen. Das Mayo-Klinik schlägt vor, dass der Beginn eines erfolgreichen Gewichtsverlusts beginnt, bevor Sie überhaupt auf die Waage treten, indem Sie eine Selbsteinschätzung des Wer, Wie und Warum von vornehmen eine Diät machen . Der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, besteht darin, es für sich selbst zu tun, nicht für jemand anderen, denn nachhaltiger Gewichtsverlust bedeutet langfristige Änderungen des Lebensstils. Zu wissen, wie Sie abnehmen werden, ist eine weitere Notwendigkeit. Das Hüpfen von Modediät zu Modediät ist ein guter Weg, sich selbst auszubrennen und aufzugeben. Es ist auch wichtig, sich Ziele zu setzen, um sich daran zu erinnern, warum Sie abnehmen. Erstellen Sie eine Liste, an die Sie denken können, um sich selbst zu motivieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Willenskraft nachlässt.
Sobald Sie mental vorbereitet sind, muss das Abnehmen nicht unerträglich, langweilig oder langweilig sein. Beginnen Sie mit Reduzierung von raffinierten Kohlenhydraten wie Brot, Backwaren und Pommes Frites und stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln. Ersetzen Sie sie stattdessen durch Lebensmittel voller gesunde Fette , wie Nüsse, Avocados, Oliven und fettreiche Milchprodukte. Das ist richtig - Vollfettmolkerei. Laut einer in der Europäisches Journal für Ernährung Das Essen von Vollfett-Milchprodukten ist tatsächlich mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden. Durch das hinzugefügte Fett schmeckt Ihr Joghurt besser und Sie fühlen sich länger satt.
Und während das Aufladen von Fetten möglicherweise im Widerspruch zu dem steht, was uns immer sowohl über unser Gewicht als auch über unsere allgemeine Gesundheit gesagt wurde, können die meisten Menschen ihre Fettaufnahme ohne nachteilige Auswirkungen sicher steigern. In der Tat sind die Ergebnisse einer groß angelegten Studie in veröffentlicht Die Lanzette zeigen, dass eine hohe Kohlenhydrataufnahme zwar mit einem erhöhten Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden ist, eine höhere Fettaufnahme jedoch mit einem geringeren Risiko einer Gesamtmortalität verbunden ist. Noch überraschender war, dass eine höhere Aufnahme von gesättigten Fettsäuren tatsächlich mit einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden war. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich nur auf einen Fleisch-Käse-Speiseplan freuen müssen. Während Sie diese Pfunde verlieren, können Sie auch so viel nicht stärkehaltiges Gemüse essen, wie Sie möchten. Und das Schlüsselwort hier ist 'wie'. Sie müssen sich nicht zwingen, einen Haufen Grünkohl zu essen, wenn es sich wie eine Bestrafung anfühlt.
Wenn Sie diese Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, ist es sinnvoll, ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Das heißt, es ist durchaus möglich, dass Sie bereits 10 Wochen nach dem Start bereits 20 Pfund abgenommen haben. Die gute Nachricht ist, dass diese 20 Pfund - oder mehr - für immer ausbleiben könnten, weil diese Art des Essens auf lange Sicht nicht nur effektiv, sondern auch völlig zufriedenstellend sein kann. Und für mehr Möglichkeiten, um die Pfunde zu halten, stehlen Sie diese 20 Gewichtsverlust Techniken Erfolgreiche Diätetiker teilen .
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