Vitamin B-12 ermöglicht nicht nur die Bildung roter Blutkörperchen, die für die Sauerstoffversorgung des Körpers zuständig sind, sondern hilft Ihnen auch bei der Produktion von DNA und fördert den Zellstoffwechsel. Ihr Körper produziert Vitamin B-12 nicht auf natürliche Weise, aber es ist in Ihrer Ernährung enthalten – insbesondere in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern, Käse und Milchprodukten. Bei Vegetariern, Menschen über 60 Jahren und Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen ist die Wahrscheinlichkeit jedoch höher mangelhaft sein in diesem besonderen Vitamin. Wenn du Tun Wenn Sie einen Mangel haben, sagen Experten, dass einige überraschende Vorteile von Vitamin B-12 möglicherweise nicht auf Ihrem Radar sind.
VERWANDT: 7 überraschende Vorteile der täglichen Einnahme von Magnesium .
wie schreibt man Gefrierschrank
1 Es kann helfen, Ihre Energie zu steigern.
Vitamin B-12 hat keine nachgewiesenen Vorteile für Menschen, denen das Vitamin nicht fehlt. Wenn Sie jedoch aufgrund einer Anämie unter Müdigkeit leiden, sollte die Einnahme eines B-12-Ergänzungsmittels hilfreich sein. Tatsächlich ist „Erschöpfung“ am häufigsten verräterisches Zeichen eines B-12-Mangels, Die Washington Post Berichte.
„Vitamin B-12 ist eine tolle Ergänzung, wenn Sie einen Energieschub brauchen“, sagt er Michelle-Insel , MS, RD, ein registrierter Ernährungsberater, der mit arbeitet EHealth-Projekt . „Es hilft bei der Umwandlung der Nahrung, die wir zu uns nehmen, in Glukose, die bevorzugte Energiequelle des Körpers. Ein Mangel an B-12 kann zu Müdigkeit und Schwäche führen, da der Körper die Nahrung nicht effizient in die Energie umwandelt, die er benötigt.“
2 Es kann helfen, Ihre Stimmung zu stabilisieren.
Wenn Sie damit zu kämpfen haben Depression oder Angst , kann es sich lohnen, Ihren Arzt zu bitten, Sie auf einen B-12-Mangel zu untersuchen.
„Vitamin B-12 und andere B-Vitamine spielen eine Rolle bei der Produktion von Gehirnchemikalien beeinflussen die Stimmung und andere Gehirnfunktionen“, erklärt die Mayo Clinic. „Niedrige Werte an B-12 und anderen B-Vitaminen wie Vitamin B-6 und Folsäure können mit Depressionen verbunden sein“, stellen ihre Experten fest.
Saari erklärt, dass dies daran liegt, dass B-12 eine wichtige Rolle bei der Produktion und Regulierung von Serotonin spielt, einem Neurotransmitter, der für die Stimmungsbalance verantwortlich ist.
„Serotonin beeinflusst unsere Stimmung, Emotionen und unseren Schlaf“, erzählt sie Bestes Leben . „Ausreichende B-12-Spiegel können zur Aufrechterhaltung einer stabilen Stimmung beitragen und möglicherweise bei der Behandlung und Vorbeugung von Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen hilfreich sein.“
Warum habe ich geträumt, dass ich schwanger bin?
VERWANDT: 21 überraschende Anzeichen dafür, dass Sie einen Vitaminmangel haben .
träume von dir wenn ich alleine bin
3 Es kann helfen, einer Makuladegeneration vorzubeugen.
Manche vorläufige Nachforschung scheint darauf hinzudeuten, dass B-Vitamine und insbesondere Vitamin B-12 dazu beitragen können, der altersbedingten Makuladegeneration (AMD), der häufigsten Ursache für Sehverlust bei Senioren, vorzubeugen. Laut a Studie 2013 veröffentlicht in Das American Journal of Clinical Nutrition , B-12-Supplementierung verbesserte Sehergebnisse. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Teilnehmer mit einem Serum-Vitamin-B-12-Mangel hatten ein höheres Risiko, eine frühe und späte AMD zu entwickeln“, schreiben die Autoren der Studie. „Teilnehmer, die über eine zusätzliche Einnahme von Vitamin B-12 berichteten, hatten ein um 47 Prozent geringeres Risiko, an AMD zu erkranken.“
Entsprechend Lisa Richards , CNC, Ernährungsberaterin und Autorin von die Candida-Diät B-12 senkt den Homocysteinspiegel, eine Aminosäure im Blut. „Chronisch hohe Homocysteinwerte sind mit einem erhöhten Risiko einer Makuladegeneration verbunden“, erklärt sie.
4 Es kann helfen, den kognitiven Verfall zu verlangsamen.
„Es gibt Hinweise darauf, dass B-12 dabei helfen kann, Hirnatrophie und kognitiven Verfall zu reduzieren, insbesondere bei älteren Erwachsenen“, sagt Saari. „Dies ist wichtig für jeden, der Gedächtnisverlust verhindern und die kognitiven Funktionen im Alter aufrechterhalten möchte.“
warum will ich meinen mann betrügen
Die Ernährungsberaterin stellt fest, dass B-12 auch „lebenswichtig für die Erhaltung und Reparatur von Nervenzellen ist, was unserem Gehirn zugute kommt. Es hilft bei der Bildung der Schutzhülle der Nerven, der sogenannten Myelinscheide“, erklärt sie. „Ohne B-12 kann sich diese Hülle verschlechtern und zu Nervenschäden führen. Gesunde Nervenzellen sind entscheidend für eine effektive Gehirnfunktion, und B-12 spielt eine Schlüsselrolle bei der Gewährleistung der ordnungsgemäßen Funktion und Kommunikation dieser Zellen.“
VERWANDT: Ich bin Arzt und empfehle diese 7 Multivitamine, um Sie gesund zu halten .
5 Es kann helfen, Osteoporose abzuwehren.
Laut a Studie 2015 in der Zeitschrift veröffentlicht Nährstoffe , Vitamin B-12-Spiegel sagten die Knochenmineraldichte und den Knochenmineralgehalt bei Frauen voraus. „Frauen mit geringfügigem oder mangelhaftem B-12 erhöhten das Osteoporoserisiko erheblich“, schrieben die Autoren der Studie.
Saari sagt, dass Sie Ihren Arzt fragen sollten, ob Sie mehr B-12 zu sich nehmen sollten, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Knochengesundheit machen. „Knochen mit verminderter Mineraldichte können mit der Zeit empfindlich und brüchig werden, was zu einem erhöhten Osteoporoserisiko führt“, erklärt sie. „Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden B-12-Spiegels ist wichtig für die Gesundheit und Stärke der Knochen.“
Für weitere Gesundheitsratschläge, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .
Best Life bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungsergebnissen und Gesundheitsagenturen, aber unsere Inhalte sind nicht als Ersatz für professionelle Beratung gedacht. Wenn es um die von Ihnen eingenommenen Medikamente oder andere gesundheitliche Fragen geht, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Arzt.
Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
