Mit dem Coronavirus Pandemie Wenn wir viele von uns zu Hause behalten, werden wir erneut daran erinnert, wie wichtig es ist, ein gesundes Immunsystem zu haben, um Krankheiten abzuwehren. Obwohl unser Immunsystem uns nicht immer vor jedem Virus schützen kann, können wir Maßnahmen ergreifen, um es zu stärken. Die Grundlagen - wie ausreichend Schlaf und gesunde Ernährung - sind entscheidend, aber es gibt einige unerwartete Dinge, die ebenfalls einen großen Einfluss haben können.
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Vom täglichen Lachen bis zum Nicht-Trainieren auch Vieles, hier sind 13 überraschende Dinge, die Ihr Immunsystem sowohl positiv als auch negativ beeinflussen können.
1 Lachen
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Das alte Sprichwort, dass Lachen die beste Medizin ist, hat laut Aussage eine gewisse Wahrheit Lee S. Berk , DrPH, stellvertretender Dekan für Forschungsangelegenheiten an der Loma Linda University School of Allied Health Professions. Berk untersucht seit 1988 die Auswirkungen des Lachens auf die geistige und körperliche Gesundheit.
Durch Lachen wird das Cortisol gesenkt, wodurch Stress abgebaut, der Blutdruck gesenkt, die Sauerstoffaufnahme erhöht, das Immunsystem gestärkt und das Risiko einer Herzerkrankung oder eines Schlaganfalls verringert wird “, erklärt Berk. Er ermutigt die Menschen, jeden Tag zu lachen. Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken.
2 Optimismus
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Optimismus kann in einer solchen Zeit schwierig sein, aber die Aufrechterhaltung einer positiven Perspektive hat echte gesundheitliche Vorteile. Es stellt sich heraus, dass ein Blick auf die gute Seite nicht nur Ihre geistige Gesundheit fördert, sondern auch Ihr körperliches Wohlbefinden beeinträchtigt. Insbesondere wurde ein optimistischer Ausblick mit einem gesünderen Immunsystem in Verbindung gebracht, wie aus einer zentralen Studie von 1998 hervorgeht, die in veröffentlicht wurde Das Journal für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie .
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3 Wurstwaren oder Konserven
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Da diese Lebensmittel einen hohen Natriumgehalt enthalten, können sie laut Angaben das Immunsystem beeinträchtigen Erin Nance , MD. 'In einem Studie Bei der Untersuchung der Auswirkungen einer übermäßigen Salzaufnahme auf die Immunfunktion stellten sie fest, dass eine Ernährung mit hohem Salzgehalt möglicherweise eine übermäßige Immunantwort auslösen kann “, erklärt sie.
Darüber hinaus sagt Nance, dass eine hohe Salzaufnahme nachweislich auch die Immunfunktion durch verändert Unterdrückung von regulatorischen T-Zellen , die bei der entzündungshemmenden Reaktion des Körpers helfen.
4 Zu viel Bewegung
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Es ist keine Überraschung, dass nicht genügend Bewegung Ihr Immunsystem schwächen kann - aber übermäßiges Training kann laut auch schädlich sein Dean C. Mitchell , MD, klinischer Assistenzprofessor am Touro College of Osteopathic Medicine. 'Zu viel Bewegung erhöht Interleukin-6 (IL-6)' und beeinträchtigt die Funktion des Immunsystems, erklärt er.
5 Verlust und Trauer
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Der Verlust eines geliebten Menschen ist eine verheerende Erfahrung, und langfristige Trauer kann sich auf Ihr Immunsystem auswirken. Dies geht aus einer 2012 veröffentlichten Studie hervor Dialoge in der klinischen Neurowissenschaft . Die Forscher fanden heraus, dass „eine ungelöste Trauerreaktion ein Risikofaktor für eine veränderte Immunantwort sein kann“, aber dieser Effekt ist nicht unmittelbar. Teilnehmer, die sechs Monate nach dem unerwarteten Verlust eines geliebten Menschen ein „schädigungsvermeidendes Temperament und eine lang anhaltende dysphorische Stimmung“ aufwiesen, zeigten eine geringere Reaktion des Immunsystems als Teilnehmer, die ein geringeres Trauerniveau aufwiesen.
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6 Einsamkeit
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Wahrscheinlich fühlen Sie sich in dieser Zeit einsamer als sonst soziale Distanzierung . Aus diesem Grund ist es wichtig, alle virtuellen Verbindungen aufrechtzuerhalten, die Sie können.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 veröffentlicht in Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften fanden heraus, dass „wahrgenommene soziale Isolation“ (Einsamkeit) mit Veränderungen des Immunsystems verbunden ist. Steve Cole Der Hauptautor der Studie stellte fest, dass die Teilnehmer, wenn sie sich einsam fühlten, signifikant höhere Spiegel des Hormons Noradrenalin im Blut hatten. Wenn sich eine Person in einer lebensbedrohlichen Situation befindet, fließt Noradrenalin durch das Blut und schaltet Funktionen des Immunsystems wie die Virusabwehr aus. In der Zwischenzeit steigt die Produktion von weißen Blutkörperchen, die als Monozyten bezeichnet werden.
'Es ist dieser Anstieg dieser entzündungsfördernden weißen Blutkörperchen, die in hohem Maße zur Abwehr von Wunden geeignet sind, jedoch auf Kosten unserer Abwehr gegen Viruserkrankungen, die durch engen sozialen Kontakt mit anderen Menschen entstehen.' Erklärte Cole .
7 Chronischer Stress
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'Unsere Stresshormone sollten evolutionär nur in einer Zeit ernsthafter Bedrohung aktiviert werden, die oft als' Flucht oder Kampf '-Reaktion bezeichnet wird', sagt er Tania Elliott , MD, ein Mitarbeiter der NYU Langone Health. Chronischer Stress bedeutet jedoch, dass ständig niedrigere Spiegel dieser Hormone in Ihrem Blut zirkulieren. Elliott erklärt, dass dies die chronische Entzündung einer Vielzahl von Organen stimuliert, was wiederum unser Immunsystem ermüdet.
8 Emotionen abfüllen
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Laut einer Studie von 2018, veröffentlicht von Gehirn, Verhalten und Immunität Negative Stimmungen können die Immunantwort beeinträchtigen und das Risiko einer verstärkten Entzündung erhöhen. Im selben Jahr haben Forscher bei Penn State fanden heraus, dass Teenager, die negative Emotionen unterdrückten, eher „entzündungsfördernde Zytokine produzieren, Moleküle, die anderen Zellen signalisieren, dass eine Bedrohung vorliegt und dass das körpereigene Immunsystem einen Gang einlegen muss“. Ein hoher Zytokinspiegel deutet darauf hin, dass das Immunsystem nicht so funktioniert, wie es sein sollte.
9 Alkoholkonsum
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Trinken wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus vor allem, wenn es zu viel ist. 'Alkoholkonsum kann das Immunsystem schwächen, indem er das Gleichgewicht normaler Mikroorganismen verändert, die in einem gesunden Körper leben, was zu einer erhöhten Entzündung führt', sagt er Chirag Shah, MD, Mitbegründer von Gesundheit schieben .
Darüber hinaus sagt Shah, dass Alkoholkonsum kann bestimmte Zellen im Immunsystem beeinträchtigen , einschließlich Makrophagen und Monozyten, und 'die Fähigkeit des Körpers verringern, die normale Entzündungsreaktion zu reduzieren, wenn sie ausgeschaltet werden muss'.
10 Nikotinkonsum
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Es ist kein Geheimnis, dass Nikotinkonsum Ihre Atemwege schädigen kann - was besonders der Fall ist riskant während der Coronavirus-Pandemie - aber bedeutende Forschungsergebnisse, die 2009 von veröffentlicht wurden Acta Pharmacologica Sinica festgestellt, dass es auch Ihr Immunsystem schädigen kann. Laut der Studie wirkt sich der Nikotinkonsum auf beide Zweige des Immunsystems aus und 'erzeugt eine veränderte Immunantwort, die durch eine Abnahme der Entzündung, eine verminderte Antikörperantwort und eine Verringerung der T-Zell-Rezeptor-vermittelten Signalübertragung gekennzeichnet ist.'
11 Alter
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Mitchell sagt, dass das Alter auch einen Einfluss auf Ihr Immunsystem hat. 'Sehr junge Säuglinge sind anfälliger für Infektionen, weil sich ihre Antikörper nicht vollständig entwickelt haben, und ältere Menschen haben eine verminderte Immunität, weil ihre Antikörper nachgelassen haben', erklärt er.
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12 Medikamente
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Bestimmte Medikamente können Ihr Immunsystem negativ beeinflussen. Mitchell merkt an, dass säureblockierende Sodbrennen-Medikamente wie Prilosec und Nexium die Magensäure senken und das Überwachsen von Hefen und Bakterien ermöglichen, was wiederum die Immunität senkt.
Laut Nance wirken sich Kortikosteroid-Medikamente auch auf das Immunsystem aus. Viele Menschen nehmen irgendeine Form von oralen Steroiden, um Erkrankungen wie Asthma, Arthritis und Autoimmunerkrankungen zu behandeln. 'Steroide verringern Entzündungen, indem sie die chemische Aktivität des körpereigenen Immunsystems verringern', erklärt Nance. „Glukokortikoide in hohen Konzentrationen hemmen die Produktion von B-Zellen und T-Zellen , die Hauptkomponenten des körpereigenen Immunsystems. '
13 Mundhygiene
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Daniel Naysan DDS, ein Zahnarzt in Beverly Hills, sagt, dass es einen signifikanten Zusammenhang zwischen der Mundgesundheit und Ihrem Immunsystem gibt. 'Risikofaktoren wie Parodontitis, Karies und orale Infektionen lösen die weißen Blutkörperchen aus, die das Abwehrsystem unseres Immunsystems darstellen und aktiviert werden, um diese oralen Erkrankungen zu bekämpfen', erklärt Naysan. Wenn diese oralen Infektionen nicht behandelt werden, kann Ihr Immunsystem im Laufe der Zeit geschwächt und geschwächt werden.
