Jeder wird gestresst manchmal. Wenn Sie einen neuen Job beginnen, an einen neuen Ort ziehen, jeden Morgen in Ihrem Haushalt fertig machen oder einfach nur in einen Raum voller Menschen gehen, die Sie noch nie zuvor getroffen haben, kann Ihr Herz schneller schlagen und Ihre Stirn schwitzen etwas mehr. Was Sie jedoch nicht erkennen, ist, dass Sie bereits das bestmögliche haben Werkzeug zum Stressabbau zu Ihrer Verfügung: Ihre Stimme. Ja, wenn Sie ein paar Schlüsselwörter und -phrasen aussprechen, können Sie sich sofort beruhigen und entspannen, sodass diese Sorgen verschwinden. Hier sind 17 dieser magischen Wörter, die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und weiterzumachen.
1 'Danke.'
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Wir alle wissen, dass das Danken ein großer Stimmungsaufheller ist. Aber wussten Sie, dass das Danken bei jemand anderem ähnliche Auswirkungen haben kann? Laut einer 2005 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Amerikanische Psychologie , Dankbarkeit auszudrücken kann zu einem erhöhten Glücksschub führen. In ihrer Forschung, Martin Seligman , PhD und sein Team baten eine Gruppe von Teilnehmern, Dankesbriefe an Menschen aus ihrer Vergangenheit zu schreiben und zu übermitteln, die besonders freundlich zu ihnen gewesen waren, denen sie aber nie richtig gedankt hatten. Die mit dieser Aufgabe beauftragten Probanden hatten eine weitaus glücklichere Einstellung, die mindestens einen ganzen Monat später andauerte. Ja, es mag schwierig sein, sich daran zu erinnern, Dankbarkeit zu zeigen, wenn Sie gestresst sind, aber ein kleines Dankeschön kann einen langen Weg gehen - für alle Beteiligten.
2 'Trotzdem ...'
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Wenn Sie unter der Waffe sind, ist es allzu leicht, von dem vorliegenden Problem vollständig verzehrt zu werden. Deshalb ist es wichtig, über das Problem hinausschauen zu können, und zum Glück gibt es eine Ein-Wort-Lösung, die Ihnen dabei helfen kann: trotzdem. Wie Stanley Hibbs , PhD, erzählte Psychologie heute , 'trotzdem' ist a Zauberwort, das Ihnen helfen kann, Stress abzubauen im Kern. Wenn Sie Ihrem gestressten Gedanken mit einem positiven folgen und die beiden mit einem 'trotzdem' dazwischen trennen, 'ist das gut für Ihre Gesundheit, Ihr Selbstwertgefühl und kann Sie zu einem produktiveren, besseren Menschen machen', sagt Hibbs.
3 'Ich bin liebenswert.'
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Beziehungen können gleichermaßen zu Freude und Stress führen. Wenn Sie sich mit einem Problem befassen, an dem ein geliebter Mensch beteiligt ist, ist es entscheidend, sich daran zu erinnern, dass er Sie liebt und dass Sie seine Liebe verdienen. 'Als eine Person, die Angst in ihren engen Beziehungen hat, ist etwas, das oft hilfreich ist, um es mir zu wiederholen, wenn sich Angst aufbaut, Sprüche wie' Du bist liebenswert und / oder verdienst Liebe '.' Chantelle Doswell , ein zugelassener Berater und Dozent an der School of Social Work der Columbia University, sagte HuffPost . Diese Sätze können dazu beitragen, dass das Problem leichter zu bewältigen ist, und Sie können dazu beitragen, Ihren Stress in Form von Sachleistungen abzubauen.
4 'Ich liebe.'
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So wie es dich beruhigt, dich daran zu erinnern, dass du der Liebe würdig bist, hilft es dir, dich daran zu erinnern, dass du auch in der Lage bist zu lieben, um den Alltagsstress zu bekämpfen. 'Sub out' Lieben 'für jedes Wort, von dem du denkst, dass es dich beschreibt, wenn du dein bestes Selbst bist. Schließen Sie jetzt Ihre Augen und denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlt, wenn Sie dieses Merkmal verkörpern. ' Heidi Hanna , PhD, schreibt in Stressaholic: 5 Schritte zur Transformation Ihrer Beziehung zu Stress . Wenn Sie das nächste Mal gestresst aufwachen, nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit und sagen Sie sich, was für eine Person Sie an diesem Tag sein möchten. Es wird den Fokus davon abnehmen, wie gestresst Sie sich fühlen könnten.
5 'Beruhige dich.'
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Jemandem zu sagen, der gestresst ist, sich nur zu beruhigen, ist eine sinnlose Übung - das wissen wir alle. Wenn Sie es jedoch erzählen dich selbst sich zu beruhigen ist bei weitem nicht so nutzlos. Laut Doswell kann es einen großen Einfluss auf Ihr Stresslevel haben, sich zu beruhigen und gleichzeitig achtsame Atemübungen durchzuführen. 'Das Ausatmen bis zu vier bis C-A-L-M (beim Einatmen) und D-O-W-N (beim Ausatmen) ist meine Anlaufstelle für körperliche Angst', sagte Doswell HuffPost .
der Einsiedler als Gefühle
6 'Ich bin aufgeregt.'
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Gemäß Alison Wood Brooks Als außerordentlicher Professor an der Harvard Business School gibt es neben den typischen Antonyme von Ruhe und Entspannung eine völlig andere Emotion, die Stress bekämpfen kann. In einer 2013 veröffentlichten Studie in der Journal of Experimental Psychology: Allgemeines , Brooks stellte fest, dass Teilnehmer, die stressigen Aufgaben mit Aufregung gegenüberstanden - und nicht der entspannten Haltung, die allgemein vorgeschrieben ist -, mit weitaus größerer Wahrscheinlichkeit einen Rückgang des Stressniveaus feststellen. Wenn Sie also das nächste Mal spüren, wie sich die Wände schließen, pumpen Sie sich auf!
7 'Nein.'
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Leider sind nicht alle Dinge, die Stress verursachen, Dinge, die Sie kontrollieren können. Aber wenn Sie mit einer Aufgabe zu tun haben, ist das in der Tat etwas, was Sie tun kann c ontrol, und es verursacht Ihnen viel Stress, sollten Sie in Betracht ziehen, es ganz fallen zu lassen.
'Wenn wir ein stressfreies Leben führen wollen, müssen wir' Nein 'wählen', schreibt er Darius Foroux , Autor von Was es braucht, um frei zu sein . „Blindes Ja zu Einladungen unserer Kollegen, Freunde oder Familie zu sagen, verursacht uns Stress. Wir bedauern es oft, tagelang Ja gesagt zu haben. Wir machen uns Sorgen, dass unsere Beziehungen beschädigt werden. Wir machen uns Sorgen, dass wir Brücken brennen. Wir machen uns Sorgen, was die Leute denken würden, wenn wir nein sagen. … Wenn Sie Nein sagen, verpassen Sie nichts. Die Welt ist voller Möglichkeiten und Schönheit. '
8 'Auch dies wird vergehen.'
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Es klingt nach einer zu offensichtlichen Lösung für etwas wie Stress, das alles umfassen kann, aber sich daran zu erinnern, dass ein bestimmtes Problem nur ein vorübergehender Sturm ist, ist ein todsicherer Weg, um auf die andere Seite zu gelangen. Das Versäumnis, das große, unvermeidliche Bild zu betrachten, verschärft nur die Angstgefühle. 'Erinnern Sie sich daran, dass dieser panische Moment nicht ewig dauern wird.' Diane Sherry Fall , ein Lebens- und Schreibtrainer, erzählte HuffPost . 'Geben Sie dieses Mantra. Wiederholen Sie 'Auch dies wird vergehen' im Rhythmus Ihres Atems. '
9 'Es geht nicht um mich.'
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Eine Rede, eine Aufführung, eine Präsentation - jede Aktivität, bei der man sich vor eine Menschenmenge stellt, verursacht zwangsläufig Stress. Wenn Sie sich jedoch darauf konzentrieren, wie wichtig es ist, was Sie tun, und nicht, wie die Leute Sie dafür beurteilen, wird sich der Stress auflösen.
'Manchmal mache ich mir Sorgen um eine neue Podcast-Episode oder ein Video, das ich veröffentlichen werde, weil ich mir Sorgen über den Empfang mache.' Joy Harden Bradford , der Gründer von Therapie für schwarze Mädchen , erzählte HuffPost . 'Es ist unglaublich hilfreich, mich daran zu erinnern, dass es nicht um mich geht, sondern darum, wer hören muss, was ich zu sagen habe.'
10 'Alles ist gut.'
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Wer möchte nicht, dass jemand ihnen sagt, dass alles in Ordnung ist? Die gute Nachricht ist, dass Sie niemanden finden müssen, der es Ihnen sagt - Sie können es einfach selbst tun! Maryam Hasnaa , der Workshops zu Spiritualität und Bewusstsein leitet, erzählte HuffPost Sie benutzt den Ausdruck 'alles ist gut' religiös in ihrem täglichen Leben. Schließlich ist es etwas schwieriger, gestresst zu sein, wenn man glaubt, dass alles reibungslos läuft.
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11 Ich respektiere dich.
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Geschäftsbeziehungen können zu großen Stressquellen werden. Wenn Sie jedoch jemandem sagen, dass Sie ihn am Arbeitsplatz respektieren, kann dies einen großen Beitrag dazu leisten, diese Person nicht nur glücklich zu machen, sondern auf lange Sicht auch Ihren Stress abzubauen.
'Respekt schafft Respekt, die Beziehung wächst. Konflikte, die sonst massiven Stress verursachen würden, werden in Probleme umgewandelt, die Sie gemeinsam lösen. ' Inc. Reporter Geoffrey James schrieb in einem Artikel für Geschäftseingeweihter . Wenn Sie das nächste Mal bei einem Problem mit einem Kollegen oder Geschäftspartner unter Druck geraten, sagen Sie diesem Kollegen, dass Sie ihn respektieren und gemeinsam eine Lösung finden möchten. Sie werden überrascht sein, wie schnell das Problem gelöst wird.
12 Ich vergebe dir.
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Das Festhalten an Groll kann zu viel Stress führen. Aber Vergebung andererseits? Das kann dazu führen, dass Ihr Stress sofort sinkt. Eigentlich laut einer Studie von 2019 aus dem American Psychology Associates Das Loslassen von Feindseligkeit oder Ressentiments kann das Risiko eines Herzinfarkts senken, Schmerzen lindern, den Cholesterinspiegel verbessern und reduzieren Angstzustände und Depressionen . Das alles nur, indem ich jemandem sage: 'Ich vergebe dir' und daran arbeite, dem gerecht zu werden.
'Es ist ein aktiver Prozess, in dem Sie bewusst entscheiden, negative Gefühle loszulassen, ob die Person es verdient oder nicht.' Karen Swartz , MD, Direktor der Mood Disorders Adult Consultation Clinic im Johns Hopkins Hospital, erklärte in ein Artikel für Johns Hopkins .
13 'Ich bin genug.'
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Sich selbst zu verprügeln, weil Sie Ihre persönlichen Erwartungen nicht erfüllt haben, ist äußerst schädlich, aber Sie tun es wahrscheinlich alle die Zeit. Warum also nicht das nächste Mal das Gegenteil versuchen und sich sagen, dass Sie tatsächlich genug sind? Wiederholen Sie diesen Satz ein paar Mal und Sie sind bereit, sich Ihrer nächsten Herausforderung stressfrei zu stellen!
'Wenn wir uns positive Botschaften geben, bekämpfen wir negative Selbstgespräche', schreibt er Kathleen Hall , PhD, der Mindful Living Network . 'Sie können sich für diese einfache Praxis entscheiden, um Wohlstand, Gleichgewicht und Gesundheit in Ihrem Leben zu schaffen.'
14 'Ich habe die Kontrolle.'
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Sie können es zu der Zeit nicht glauben, aber versuchen Sie, diese positive Bestätigung für sich selbst zu wiederholen. 'Untersuchungen an der University of California haben ergeben, dass Personen, die eine Bestätigung wiederholen, wenn sie Angst oder Stress haben, einen niedrigeren Cortisolspiegel haben.' schreibt Hall . 'Cortisol ist das Stresshormon, das unseren Körper in einer Zeit der Angst zu einer Kampf- oder Fluchtreaktion veranlasst.' Je weniger davon, desto besser!
Traum vom Hauskauf
15 'Ich bin gestresst.'
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Dieser Satz mag albern klingen, aber hören Sie uns an. Die Gesellschaft bedingt natürlich, dass Menschen ihre negativen Gefühle in Flaschen füllen. Und doch ist das Ausdrücken dieser negativen Gefühle der erste Schritt, wenn es darum geht, sie zu lösen. Laut einer 2014 veröffentlichten Studie in Sozialpsychologie und Persönlichkeitswissenschaft , Teilnehmer, die vor einer Rede Stressgefühle mit anderen teilten, mussten einen Stressabbau hinnehmen. Wenn Sie das nächste Mal gestresst sind, erkennen Sie an, was Sie fühlen. Es könnte einfach den Unterschied machen. Und für weitere Möglichkeiten, Ihren Stress zu minimieren, beenden Sie diese 20 Fehler, die nur Ihren Stress verstärken .
