In einer perfekten Welt würden Sie von der Arbeit nach Hause kommen, eine nahrhafte Mahlzeit zubereiten, Zeit mit Ihrer Familie verbringen, sich mit einem guten Buch einleben und um 22 Uhr einschlafen. Aber da die reale Welt alles andere als perfekt ist, sind die Abende etwas chaotischer. Und wenn Sie nicht aufpassen, geraten Sie in eine Brunft, in der Ihre schlechten Abendgewohnheiten auf den nächsten Tag übergreifen und einen Teufelskreis in Gang setzen, in dem Sie während Ihrer Stoßzeiten weniger erledigt sind.
Aber hier ist die Sache: Wenn Sie Ihre Stunden nach der Arbeit gut organisieren, können sie Ihre Produktivität im Alltag tatsächlich steigern. Bevor Sie also eine weitere Nacht auf der Couch verbringen und eine ganze Fernsehsaison auf Netflix verbringen, sollten Sie sich diese 17 Gewohnheiten nach der Arbeit ansehen, die Ihre Produktivität beeinträchtigen.
1 Sie geben sich keine Übergangszeit.
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Einer der ersten Produktivitätskiller nach der Arbeit findet statt, bevor Sie das Büro verlassen. 'Die meisten Leute beenden ihre Arbeit und es geht direkt in den Zug und in ihre eigene Welt', sagt Steve Magness, Lauftrainer und Autor des Buches Spitzenleistung erzählt Der Schnitt . 'Das ist nicht hilfreich.'
Nehmen Sie sich stattdessen einen Moment Zeit für das, was Magness 'soziale Erholung' nennt, oder für das Dekomprimieren mit Freunden. Es kann so einfach sein, wie mit einem Kollegen im Aufzug über etwas zu plaudern, das nichts mit Arbeit zu tun hat, oder sich mit Ihrer Schwester zu einem Drink nach der Arbeit zu treffen.
'Wenn Sie das nicht haben, passiert dieser hohe Cortisolspiegel, diese leichte Angst, er bleibt einfach dort', sagt er. 'Und das ist der Grund, warum viele Leute in diese Schwierigkeiten geraten und das Gleiche tun: Gehen Sie nach Hause, schalten Sie den Fernseher ein oder scrollen Sie durch Twitter und geben Sie sich nicht die Chance, diesen Stress abzubauen.'
zweiSie versuchen, Multitasking.
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Während es so aussieht, als würden Sie so viele Aufgaben nach der Arbeit wie möglich ausbalancieren, können Sie Ihre Zeit optimal nutzen, aber es kann häufig nach hinten losgehen und Sie müssen Aufgaben wiederholen, die beim ersten Mal schnell und korrekt erledigt werden konnten. MIT Neurowissenschaftler Earl Miller sagt: 'Die Leute können Multitasking nicht sehr gut machen, und wenn sie sagen, dass sie es können, täuschen sie sich selbst.' Anstatt zu versuchen, dieses PowerPoint zu erstellen, während Sie das Abendessen kochen, sparen Sie sich Zeit und Energie und machen Sie es gleich beim ersten Mal richtig - morgen früh im Büro.
3Sie machen keinen Plan für den nächsten Tag.
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Es kann leicht sein, nach Hause zu kommen und auf die Couch zu fallen, ohne sich um die Welt zu kümmern. Wenn Sie die Produktivität wirklich ernst nehmen, sollten Sie einen Plan für den nächsten Tag erstellen. In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, nach Weihnachten einen Bericht darüber zu schreiben, wie sie ihre Ferien verbracht haben. Eine Gruppe musste angeben, wo, wann und wie sie den Bericht schreiben würden, während eine andere Gruppe überhaupt keinen Plan erstellte. Von den Teilnehmern, die einen Plan erstellt haben, haben 71 Prozent den Bericht pünktlich zurückgeschickt. Von denen, die es nicht getan hatten, schickten nur 32 Prozent einen zurück.
Ihr Plan könnte so einfach wie ein vorläufiger Zeitplan für den nächsten Tag sein, damit Sie wissen, was Ihre Ziele sind und wie Sie sie angreifen werden.
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4Du nimmst die Happy Hour etwas zu weit.
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Es ist eine Sache, sich mit einem Kollegen bei ein oder zwei Pints zu treffen. Das Schließen der Bar an einem Mittwoch ist jedoch etwas anderes - und es könnte schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Produktivität am nächsten Tag haben. Das American Journal of Psychiatry festgestellt, dass je höher Ihr Blutalkoholspiegel ist, desto wahrscheinlicher werden Sie zeigen Anzeichen einer Beeinträchtigung mehr als 12 Stunden später. Das heißt, wenn Sie bis 23 Uhr draußen bleiben, können Sie sich bis zur Mittagszeit am nächsten Tag schlecht fühlen.
5 Sie machen Überstunden.
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Egal, ob Sie spät im Büro bleiben oder nach dem Abendessen ein paar zusätzliche Stunden einplanen, um länger zu arbeitenbedeutet nicht, dass Sie produktiver sind. In der Tat eine Studie der Stanford University stellten fest, dass 'die Mitarbeiterleistung nach einer 50-stündigen Arbeitswoche stark sinkt und nach 55 Stunden von einer Klippe fällt'. Das bedeutet, dass Menschen, die 70 Stunden investiert haben, in den letzten 15 Stunden nur sehr wenig zu zeigen haben.
6Sie verbringen Ihren ganzen Abend in den sozialen Medien.
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Obwohl Sie technisch gesehen nicht auf dem Laufenden sind, sobald Sie das Büro verlassen, werden Ihnen die Gewohnheiten, die Sie zu Hause entwickeln, zum Arbeitsplatz folgen. Und nach einem Kürzlich durchgeführte Studie Wenn Mitarbeiter mehr als 32 Prozent ihres Arbeitstages in sozialen Medien verbringen, ist dies möglicherweise eine Gewohnheit, die Sie ablegen möchten. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen oder einen Film anzusehen, und Sie helfen Ihrem Gehirn dabei, Ihre Zelle nicht mehr zu überprüfen.
7 Sie sehen zu viel fern.
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Deine Mutter hatte Recht: Zu viel Fernsehen wird dein Gehirn verrotten- vor allem, wenn Sie sich die Zeit nehmen lassen. 'Wenn Sie in einem dunklen Raum ohne Sonnenlicht zuschauen, kann dies Ihren Tagesrhythmus durcheinander bringen und die Schlaf-Wach-Zyklen stören', sagte Dr. John P. Higgins, Associate Professor für Kardiologie am Health Science Center der Universität von Texas in Houston. erzählt Health.com . Und wenn es eine Sache gibt, die wir Ihnen mit Sicherheit sagen können, ist es, dass das Durcheinander mit Ihrem Schlaf Ihre Produktivität beeinträchtigt.
8Sie beenden Ihren Abend mit einem Schlummertrunk.
So wie ein Besuch in der Kneipe Sie in einen Zustand versetzen kann, der nicht gerade in Topform ist, könnte ein Schlummertrunk eine der wichtigsten Gewohnheiten nach der Arbeit sein, die Ihre Produktivität beeinträchtigen. Warum? Alkohol im Ernst beeinflusst, wie Sie schlafen , Ihren natürlichen Rhythmus durcheinander zu bringen und REM zu blockieren sowie Sie nachts aufzuwecken, um auf die Toilette zu gehen. Sie fühlen sich vielleicht schläfrig, wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft, aber Sie werden später dafür bezahlen.
9 Du machst ein Nickerchen.
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Wenn Sie aussteigen, während Ihr Partner das Abendessen kocht, tun Sie sich selbst keinen Gefallen. 'Wenn Sie acht Stunden Schlaf brauchen, um fühle mich ausgeruht und wenn Sie nachmittags oder abends zwei Stunden lang schlafen, erhalten Sie möglicherweise über Nacht weniger Schlaf, weil Ihr Körper möglicherweise keinen zusätzlichen Schlaf benötigt verywellhealth.com . 'Ihr Schlaf wird durch häufigeres Erwachen und längere Wachphasen in der Nacht fragmentierter.' Die National Sleep Foundation auch warnt davor Nickerchen nach der Arbeit. Wenn Sie tagsüber etwas Ruhe brauchen, halten Sie sich am besten spätestens am frühen Nachmittag an ein Nickerchen von 15 bis 20 Minuten.
Du bleibst zu spät im Fitnessstudio.
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'Für den besten Schlaf sollten die meisten Menschen anstrengende Workouts am späten Abend oder kurz vor dem Schlafengehen vermeiden', schreibt der Nationale Schlafstiftung. Und um die Produktivität noch weiter zu steigern, wechseln Sie Ihr Training vom Abend zum Morgen. Laut einer Studie der University of North Carolina ist morgendliches Training eine großartige Möglichkeit, das Cortisol zu steigern, was Ihnen wiederum die Energie gibt, den ganzen Tag über produktiv zu bleiben.
elfDu bleibst nach dem Schlafengehen wach.
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Wenn Sie eine Nachteule sind, wissen Sie, wie schwer es sein kann, Ihre Verhaltensweisen zu ändern. Aber selbst wenn Sie zwischen 20 Uhr und 8 Uhr auf natürliche Weise gedeihen, ist der Rest der Welt ist nicht bereit, sich anzupassen Ihr bevorzugter Zeitplan. Deshalb müssen Sie, so schwierig es auch ist, sicherstellen, dass Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, um produktiv zu bleiben. Die Wissenschaft sagt das Sweet Spot ist zwischen sechs und neun Stunden.
12Sie essen ein ungesundes Abendessen.
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Eine gesunde Ernährung fördert den ganzen Tag über gesunde (und produktive!) Entscheidungen. Um Ihre Produktivität auf dem neuesten Stand zu halten, schlägt eine von der Carnegie Mellon University durchgeführte Studie vor, im Voraus zu planen, was Sie zum Abendessen essen, da Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit bessere Entscheidungen treffen, bevor Sie hungrig werden. Zahlreiche Studien der Harvard Business Review Schlagen Sie auch vor, dass das Naschen im Laufe des Tages Ihre Produktivität steigern kann, anstatt zwischen Ihren drei zugeteilten Mahlzeiten pro Tag einem dunstigen Hunger zu erliegen.
13Du stehst auf Junk Food.
Essen ist eine der großen Freuden im Leben, aber ein oder zwei Beutel Süßigkeiten zu trinken kann eine Reihe negativer Folgen haben. Junk Food hat nicht nur unglückliche Auswirkungen auf Ihren Körper, sondern kann auch Ihre Energie zapfen, anstatt Sie mit dem Kraftstoff zu versorgen, den nahrhafte Lebensmittel liefern. Gemäß Geschäftseingeweihter Lisa DeFazio, RD, sagt, dass 'fettreiches, zuckerreiches Essen uns schläfrig macht', weshalb 'es wichtig ist, viel Eiweiß und gesunde Fette zu verbrauchen und die Kohlenhydrate zu schonen', wenn Sie Ihre Lebensmittel behalten möchten Energie auf.
14Sie versuchen alles selbst zu machen.
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Einige Leute haben das Gefühl, dass es einfacher ist, Dinge selbst zu tun, und andere wissen nicht, wie sie delegieren sollen, was getan werden muss. In den meisten Fällen ist es jedoch weder notwendig noch klug, zu versuchen, alles selbst zu tun. Egal, ob Sie einen Buchhalter einstellen, damit Sie keine zusätzliche Zeit für Ihre Finanzen aufwenden müssen oder einen Reinigungsservice mieten Manchmal kann das Delegieren das Geheimnis der Produktivität sein, um die Böden zu schrubben.
fünfzehnSie haben keine festgelegte Routine.
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Es gibt bestimmte Situationen, in denen es am besten ist, Ihre spontane Seite die Führung übernehmen zu lassen. Wenn Ihr tägliches Ziel jedoch darin besteht, so produktiv wie möglich zu sein, ist es am besten, eine Routine festzulegen (und einzuhalten), die Ihre Zeit auch nach der Arbeitszeit optimal nutzt.
Life Hack stellt fest, dass „die erfolgreichsten Menschen strukturierte Routinen haben - und das aus gutem Grund. Strukturierte Routinen machen Sie produktiver und effektiver. Anstatt mit einer vagen Vorstellung davon herumzulaufen, was Sie erreichen möchten, kann die richtige Lifestyle-Routine Sie zu einem Produktivitätsmonster machen. ' Das ist besonders wichtig in den begrenzten Abendstunden.
16Sie überspringen Ihr Familienessen.
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Es hat sich gezeigt, dass eine Stunde Ihrer Nacht, um mit den Menschen, die Sie lieben, ein gesundes Abendessen zu sich zu nehmen, die Angstzustände bei Ihnen und Ihren Kindern senkt. Dies geht aus einer Studie hervor, die in der Zeitschrift für Kinderpsychologie . Und wenn Sie sich mehr Zen fühlen, sind Sie viel eher geneigt, am nächsten Tag Ihre To-Do-Liste durchzuarbeiten.
Was bedeutet es, von Affen zu träumen?
17Sie versuchen, in zu kurzer Zeit zu viel zu tun.
Während Sie vielleicht den Gedanken genießen, außerhalb des Arbeitsplatzes ein runderes Individuum zu werden, deutet eine überwältigende Menge an Forschung tatsächlich darauf hin, dass Ihre Produktivität und Kreativität durch häufigere mentale Pausen gesteigert werden.
Tatsächlich wurden Dutzende von Studien durchgeführt, um die Theorie zu untermauern, dass Ruhe und Entspannung unerlässlich sind, um Ihr Gehirn wach zu halten und den ganzen Tag über auf allen Zylindern zu arbeiten. Versuchen Sie also Meditation, Yoga oder einfach nur altmodischen Schlaf, um Ihrem Gehirn den dringend benötigten Schub zu geben, anstatt sich einer Vielzahl anspruchsvoller Aktivitäten nach der Arbeit zu widmen. Wenn Sie Ihre Produktivität noch weiter steigern möchten, sollten Sie auch das wissen 10 Morgengewohnheiten, die Ihre Produktivität zerstören.
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