Wenn du ein bist gesundheitsbewusste Person , strukturieren Sie wahrscheinlich Ihre Ernährung mit etwas im Kopf. Vielleicht liegt es an deinem Gewicht. Vielleicht ist es für dein Herz. Vielleicht ist es für dein Gehirn . Aber haben Sie jemals über die besten Lebensmittel für Schilddrüsenpatienten nachgedacht? Ja, genau wie all diese anderen gesundheitsbezogenen Ziele erfordert Ihre winzige, monarchförmige Drüse kulinarische Aufmerksamkeit - denn sie ist einer der wichtigsten Teile Ihres Körpers.
Wenn Sie es nicht in guter Form halten, können Sie unter schnellen Gewichtsschwankungen, einem Verlust der Knochendichte und sogar einem steilen Rückgang des Sexualtriebs leiden. Wenn Sie sich also über die Lebensmittel wundern, die gut für Ihre Schilddrüse sind, sollten Sie diese Liste bei Ihrer nächsten Reise zum Lebensmittelgeschäft bei sich behalten.
Mandeln
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Die meisten Nüsse enthalten etwas Selen, einen Schilddrüsen-gesunden Nährstoff. Mandeln haben aber auch einen hohen Magnesiumgehalt, der laut einer Studie in Metabolism Journal kann Ihre Schilddrüse glatt wie Butter arbeiten lassen. (Oder Mandelbutter.) Das ist einer der Hauptgründe, warum fast eines der besten Lebensmittel für Hypothyreose ist.
Spinat
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Alle Blattgemüse sind gut für Sie, aber Spinat könnte eines der besten Grüns für die Schilddrüse sein. Laut einer 2013 durchgeführten Studie in der Internationale Zeitschrift für Trichologie Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Zinkmangel und Hypothyreose. Wissen Sie, was viel Zink hat? Spinat.
Kurkuma
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Dieses Orangengewürz verleiht Ihrer Küche sofort einen Hauch von Geschmack, aber wie sich herausstellt, ist es auch ein Kraftpaket, um Ihre Schilddrüse in Topform zu halten. Kurkuma enthält eine chemische Verbindung namens Curcumin. Und laut einer Studie in der Experimentelle Biologie und Medizin Journal , dass Curcumin helfen kann, die Bildung von Schilddrüsenkrebszellen zu blockieren.
Navy Beans
Eine Studie veröffentlicht in Annalen der pädiatrischen Endokrinologie und des Stoffwechsels fanden heraus, dass jodreiche Lebensmittel dazu beitragen können, den Hormonspiegel Ihrer Schilddrüse im Gleichgewicht zu halten. Sie können Jod in den meisten Bohnen finden, aber weiße Bohnen sind Ihre beste Quelle: In jeder Tasse enthalten weiße Bohnen etwa 60 Mikrogramm Jod.
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Brauner Reis
Eine Studie veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Endokrinologie fanden heraus, dass es einen signifikanten Zusammenhang zwischen der Menge an Selen in Ihrer Ernährung und der Gesundheit Ihrer Schilddrüse gibt. Selen, ein natürlich vorkommendes chemisches Element, hilft dabei, die Schilddrüsenhormonproduktion auszugleichen. Und brauner Reis ist voll davon.
Paranuss
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Paranüsse sind auch reich an Selen. Und laut einer Studie in der veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition Wenn Sie nur zwei oder drei Paranüsse pro Tag essen, hat dies erhebliche Auswirkungen auf Ihre Schilddrüse. Also verrückt werden!
Sonnenblumenkerne
Wie Paranüsse und brauner Reis enthalten auch Sonnenblumenkerne viel Selen. Außerdem ist dies der perfekte Snack, den Sie in Ihrer Schreibtischschublade verstauen können, um durch die Mahlzeiten zu kommen - genau die richtige Menge an Kalorien, die Sie behalten können: Eine traditionelle Portion von einer Unze enthält knapp 200 Kalorien.
Fettarmer griechischer Joghurt
Nach Recherchen in Ernährungsberichte Milchprodukte sind eine der besten Wetten, wenn es darum geht, für Ihre Schilddrüse zu essen. Milchprodukte sind voller Jod. Für unser Geld ist fettarmer griechischer Joghurt der richtige Weg. Zusätzlich zum Aufladen mit Jod erhalten Sie eine Menge muskelaufbauendes, energieaufbauendes Protein - und das ohne den höheren Fettgehalt von normalem Joghurt.
Seetang
Nori, Dulse, Seetang - was auch immer Sie für Seetang bevorzugen, es ist eine gute Idee, etwas mehr in Ihre Ernährung aufzunehmen. Alle diese leckeren nautischen Grüns sind reich an Jod. Wenn Sie jedoch kein Fan sind, machen Sie sich keine Sorgen: Sie können alle Vorteile der Einnahme von rezeptfreien Seetangpräparaten nutzen.
Eier
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Eier sind nicht nur das perfekte Frühstück, um Ihren Tag zu beginnen, diese proteinreichen magischen Lebensmittel wirken sich auch positiv auf Ihre Schilddrüsengesundheit aus. Eier enthalten fast alle Nährstoffe, die Ihre Schilddrüse benötigt, einschließlich Jod, Zink, und Selen. Ja, Eier sind wirklich alles, was sie zu bieten haben.
Sardinen
Sardinen sind aufgrund ihres von Natur aus hohen Jodgehalts ein großartiges Lebensmittel für Ihre Schilddrüse. Diese dicht gepackten Fische enthalten jedoch auch einen hohen Anteil an Proteinen und gesunden Fetten, was sie zu einem abgerundeten Bestandteil jeder Ernährung macht.
Lachs
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Sie sollten bereits Lachs essen, da der Fisch voller herzgesunder Omega-3-Fettsäuren ist. Was mehr ist, eine Studie in Klinische Ernährungsforschung fanden heraus, dass der Verzehr von Lachs aufgrund des hohen Jodgehalts einen direkten Zusammenhang mit einer gesünderen Schilddrüse hat.
Äpfel
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Einer am Tag hält den Arzt fern - besonders wenn wir über die Gesundheit Ihrer Schilddrüse sprechen. Eine Überprüfung in Klinische Ernährungsforschung fanden heraus, dass häufiger Apfelkonsum mit einem verringerten Risiko für Schilddrüsenkrebs verbunden war. Der Grund? Die Lieblingsfrucht der Natur ist zufällig mit Jod gefüllt.
Orangen
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Studien haben auch gezeigt, dass Orangen mit einem verringerten Risiko für Schilddrüsenkrebs verbunden sein können. Seien Sie jedoch vorsichtig, da festgestellt wurde, dass viele andere Zitrusfrüchte den gegenteiligen Effekt auf Ihre Schilddrüsengesundheit haben. Wenn Sie also Lust auf Vitamin C haben, halten Sie sich an Orangen.
Hähnchen
Huhn ist aus vielen Gründen eine ausgezeichnete Wahl für die Ernährung. Zum einen ist es ein mageres Fleisch - eine großartige Proteinquelle. Zum anderen ist es kulinarisch vielseitig und kann in alles geworfen werden, vom Salat bis zum Quesadilla. Und schließlich laut Recherchen in der Internationale Zeitschrift für Trichologie Es ist voll mit Zink, einem großartigen Nährstoff zur Regulierung des Schilddrüsenhormonspiegels.
Möhren
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Es mag ein Mythos sein, dass Karotten Ihren Augen helfen, aber es ist keine Lüge, dass sie Ihrer Schilddrüse helfen. Karotten enthalten einen hohen Anteil eines Mikronährstoffs namens Beta-Carotin, den der Körper entweder in Retinol oder in ein Antioxidans umwandeln kann. Und laut einer Studie in Krebs Es besteht eine positive Korrelation zwischen Menschen mit hohem Beta-Carotin-Spiegel und Menschen mit gesunden Schilddrüsen.
Milch
Wie bereits erwähnt, ist Milchprodukte hervorragend für die Gesundheit der Schilddrüse geeignet. Aber Milch hat doppelte Pflicht: Es ist eine großartige Quelle für B12. Und eine Studie veröffentlicht in der Journal of Pakistan Medical Association fanden heraus, dass B12-Mangel mit Schilddrüsenhormonmangel verbunden war. Außerdem erhalten Sie auch eine gesunde Dosis Kalzium. (Aber das wusstest du.)
Austern
Austern sind nicht nur köstlich und sehr beliebt (versuchen Sie, in einer Hipster-Enklave herumzulaufen, ohne ein schickes neues Austerngelenk zu sehen), sondern auch voller Zink. Und laut Recherchen in der Internationale Zeitschrift für Trichologie Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen dem Zinkspiegel und einer gesunden Schilddrüse. Zu wenig Zink kann zu stark verzerrten Hormonspiegeln führen.
Kokosnussöl
Kokosöl ist das seltene Fett, das sich tatsächlich positiv auf die Gesundheit der Schilddrüse auswirken kann. Gemäß Ernährungsberater Natalie Long Kokosöl ist aufgrund des einzigartigen Fettgehalts eine großartige Sache, die Sie konsumieren sollten, um Ihre Schilddrüse gesund zu halten: Anstatt Ihr LDL-Cholesterin (oder schlechtes Cholesterin) zu erhöhen, erhöht es Ihr HDL-Cholesterin (oder gutes Cholesterin).
Versuchen Sie, vegan zu werden
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Obwohl viele Schilddrüsen-gesunde Lebensmittel von Tieren und tierischen Produkten stammen, haben Studien gezeigt, dass eine vegane Ernährung auch effektiv sein kann. In der Tat eine 2013 Studie veröffentlicht in Nährstoffe fanden heraus, dass Menschen, die sich vegan ernähren, weniger wahrscheinlich eine Schilddrüsenunterfunktion entwickeln, eine Erkrankung, bei der Ihre Schilddrüse weniger Hormone produziert als sie sollte.
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