Wir alle wissen, wie unangenehm es ist, an etwas zu sparen gute Nachtruhe . Wenn wir zu wenig Schlaf bekommen, werden wir oft benommen, mürrisch, unkonzentriert und vergesslich. Chronisch schlechte Schlafgewohnheiten wirken sich jedoch weitaus stärker aus als auf den nächsten Morgen. Experten sagen, dass Ihre Gesundheit – und sogar Ihre Langlebigkeit – leiden kann, wenn Sie es versäumen, sich regelmäßig ausreichend auszuruhen.
„Schlaf beeinflusst fast jede Art von Gewebe und System im Körper – vom Gehirn, dem Herzen und der Lunge bis hin zum Stoffwechsel, der Immunfunktion, der Stimmung und der Krankheitsresistenz“, erklärt das National Institute for Neurologic Disorders and Stroke. „Untersuchungen zeigen, dass es zu chronischem Schlafmangel oder schlechter Schlafqualität kommt.“ , erhöht das Risiko für Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Depressionen und Fettleibigkeit.“
Die guten Nachrichten? Es gibt ein paar einfache Veränderungen, die Sie wieder auf den Weg zu einer besseren Gesundheit bringen können. Dies sind die fünf einfachen Schlafhygienegewohnheiten, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie länger leben möchten, wie neue Forschungsergebnisse zeigen.
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1 Gönnen Sie sich ausreichend guten Schlaf.
Regelmäßig ausreichend Schlaf zu bekommen ist eine davon wichtige Säulen der Gesundheit , von ähnlicher Bedeutung für Ihre Ernährung und Ihr körperliches Aktivitätsniveau. Die meisten Erwachsenen brauchen dazwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht, laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Erwachsene ab 65 Jahren benötigen nur etwas weniger – zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht.
Laut a Metaanalyse 2010 in der Zeitschrift veröffentlicht Schlafen Laut einer Studie, die Daten aus 16 Studien mit 1.382.999 Probanden untersuchte, kann die Schlafdauer einen erheblichen Einfluss auf die Langlebigkeit haben. „Sowohl kurze als auch lange Schlafdauer sind in prospektiven Bevölkerungsstudien wichtige Prädiktoren für den Tod“, schlussfolgerten die Studienautoren.
Aber es ist auch wichtig, dass Ihre Gesundheit und Langlebigkeit erhalten bleiben Qualität schlafen, stellt die CDC fest. Sie können dies erreichen, indem Sie sich früh am Tag natürlichem Licht aussetzen, sich gut ernähren, sich den ganzen Tag über körperlich betätigen, ein Ritual vor dem Zubettgehen durchführen und Ihr eigenes Frühstück zubereiten Schlafzimmer, das einen ungestörten Schlaf ermöglicht .
„Zu den Anzeichen einer schlechten Schlafqualität gehören, dass man sich auch nach ausreichend Schlaf nicht ausgeruht fühlt, wiederholt nachts aufwacht und Symptome von Schlafstörungen (wie Schnarchen oder Luftschnappen) verspürt. Eine Verbesserung der Schlafqualität kann durch bessere Schlafgewohnheiten oder … erreicht werden dass Ihre Schlafstörung diagnostiziert und behandelt wird“, schreibt die CDC.
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2 Legen Sie einen Zeitplan für Ihre Schlaf- und Wachzeiten fest.
Es ist seit langem anerkannt, dass die Schlafdauer einen direkten Einfluss auf Gesundheit und Langlebigkeit hat, aber Forscher beginnen erst jetzt zu verstehen, wie sich die Einhaltung eines festen Schlafplans auf die Lebenslänge auswirkt.
Einem neu veröffentlichten Bericht zufolge Studie vom Januar 2024 auch in der Zeitschrift veröffentlicht Schlafen , kann die Festlegung konsistenter Schlaf- und Wachzeiten den größten Einfluss auf die Langlebigkeit haben.
„Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die Regelmäßigkeit des Schlafs, die tägliche Konstanz des Schlaf-Wach-Timings, ein stärkerer Prädiktor für einige Gesundheitsergebnisse sein kann als die Schlafdauer“, heißt es in der Studie. „Regelmäßiger Schlaf kann ein einfaches, wirksames Ziel zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Überlebens sein.“
3 Tragen Sie eine Augenmaske.
Wenn Sie nachts auch nur ein wenig Licht in Ihr Schlafzimmer lassen – beispielsweise durch eine helle Uhr oder ein Nachtlicht im Flur – kann dies Auswirkungen haben tiefgreifende Wirkung auf Ihre Schlafqualität und Ihre allgemeine Gesundheit. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass die Praxis mit metabolischen und kardiovaskulären Risikofaktoren verbunden ist, darunter eine erhöhte Insulinresistenz und ein höheres Auftreten von Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit.
Das Tragen einer Augenmaske in der Nacht ist eine einfache Möglichkeit, diesen Risiken entgegenzuwirken, indem kleine Lichter ausgeblendet werden.
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4 Versuchen Sie es mit einem Duftdiffusor.
Duft kann ein starker Auslöser für das Gedächtnis sein neue Forschung scheint darauf hinzudeuten, dass die Verwendung eines Duftdiffusors während des Schlafs zur Verbesserung der kognitiven Funktion beitragen kann. Tatsächlich stellten die Forscher fest, dass ihre kognitive Leistungsfähigkeit bei einem Gedächtnistest um schockierende 226 Prozent stieg, als eine Kohorte älterer Probanden über einen Zeitraum von sechs Monaten nur zwei Stunden lang jede Nacht Duftdiffusoren in ihren Schlafzimmern verwendete. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Eine minimale olfaktorische Anreicherung, die nachts verabreicht wird, führt zu Verbesserungen sowohl der kognitiven als auch der neuronalen Funktion. Daher kann die olfaktorische Anreicherung einen effektiven und mühelosen Weg zu einer verbesserten Gehirngesundheit darstellen“, schlussfolgerten die Autoren der Studie.
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Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
