Wenn wir daran denken kognitive Gesundheit , neigen wir dazu, den Geist als etwas zu betrachten, das wir trainieren, pflegen und manipulieren müssen, um scharf zu bleiben. Experten sagen jedoch, dass es bei der Erhaltung eines jungen und gesunden Gehirns mehr um Ihre allgemeinen Gesundheitsgewohnheiten geht als um irgendein Programm oder Produkt zur Gehirnförderung. Tatsächlich sagen sie, dass es mehrere einfache Dinge gibt, die Sie jeden Tag tun können, um sicherzustellen, dass Ihre kognitive Gesundheit auch im Alter intakt bleibt. Lesen Sie weiter, um mehr über die sieben täglichen Gewohnheiten zu erfahren, die laut Neurologen, Geriatern und anderen erstklassigen Ärzten Ihr Gehirn jung halten können.
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1 Beweg dich.
Sie wissen bereits, dass regelmäßige Bewegung gut für Ihren Körper ist, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass Training auch wichtig ist, um Ihr Gehirn jung und gesund zu halten.
Verna Porter , MD, ein Neurologe und der Direktor für Demenz, Alzheimer-Krankheit und neurokognitive Störungen am Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, Kalifornien, sagt, dass regelmäßige körperliche Betätigung Ihr Risiko, an Alzheimer zu erkranken, um bis zu 50 Prozent senken kann. Der Schlüssel sei, sagt sie, 30 bis 45 Minuten pro Tag an vier bis fünf Tagen in der Woche zu trainieren.
„Sport kann eine bestehende kognitive Verschlechterung verlangsamen, indem er ältere Gehirnverbindungen (Synapsen) stabilisiert und dabei hilft, neue Verbindungen zu ermöglichen. Ideal ist es, die körperliche Aktivität durch eine Kombination aus Aerobic-Übungen und Krafttraining zu steigern“, erklärt sie Bestes Leben.
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2 Fordern Sie Ihren Geist mit gehirnfördernden Aktivitäten heraus.
Die Experten sind sich zwar einig, dass für die kognitive Gesundheit keine Spielereien nötig sind, sagen aber, dass eine geistige Stimulation auch dazu beitragen kann, das Gehirn jung zu halten und das Risiko eines kognitiven Verfalls zu verringern. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„So wie Muskeln schwächer werden, wenn sie nicht beansprucht werden, kann unser Gehirn seine Leistungsfähigkeit verlieren, wenn es nicht regelmäßig gefordert wird“, erklärt er Alejandro Alva , MD, Psychiater und medizinischer Direktor am Zentrum für psychische Gesundheit von San Diego . „Aktivitäten wie Lesen, Rätsel lösen , oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit kann Ihr Gehirn scharf halten. Betrachten Sie es als Training für Ihr Gehirn – je mehr Sie es herausfordern, desto stärker und flexibler wird es.“
3 Verbringen Sie etwas Zeit mit Ihren Lieben.
Eine weitere Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern, besteht darin, sich eng mit anderen zu vernetzen. „Sich sozial zu engagieren kann dabei helfen, sich im späteren Leben vor Alzheimer und Demenz zu schützen; die Aufrechterhaltung eines starken Netzwerks aus Familie und Freunden ist sehr wichtig“, sagt Porter.
Während Telefonate oder Videoanrufe besser sind als allein zu bleiben, ist der Neurologe der Meinung, dass das gesellige Beisammensein von Angesicht zu Angesicht besonders vorteilhaft ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Kontakte zu knüpfen, schlägt sie vor, beizutreten Freiwilligenorganisationen , Vereine, soziale Gruppen, Gruppenkurse oder zumindest der Aufenthalt an öffentlichen Orten wie Parks oder Museen.
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4 Treffen Sie eine gesunde Ernährung.
Eine weitere Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern und Ihr Gehirn jung zu halten, besteht darin, eine durchdachte Auswahl an Nahrungsmitteln zu treffen, sagt er Scott Kaiser , MD, ein Geriater und der Direktor für geriatrische kognitive Gesundheit für das Pacific Neuroscience Institute in Santa Monica, Kalifornien. Insbesondere empfiehlt er eine nährstoffreiche, pflanzenorientierte Ernährung, die reich an Antioxidantien und Phytonährstoffen ist. Einige Beispiele für gehirngesunde Lebensmittel sind: grünblättrige Gemüse , Beeren, grüner Tee und Nüsse.
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Für einen detaillierten Speiseplan empfiehlt Porter das MIND-Diät , was mit einem verringerten Risiko für kognitiven Verfall und Alzheimer verbunden ist.
5 Achten Sie auf gute Schlafhygiene.
Schlechter Schlaf und kognitiver Verfall werden seit langem in der Forschung miteinander in Verbindung gebracht. Deshalb ist eine gute Schlafhygiene von entscheidender Bedeutung, wenn Sie Ihr Gehirn jung und gesund halten möchten.
Porter erklärt, dass dies möglicherweise daran liegt, dass schlechter Schlaf zu höheren Beta-Amyloid-Ablagerungen führt. Der Neurologe beschreibt diese als „ein klebriges ‚Hirn-verstopfendes Protein‘, das die Gehirnfunktion beeinträchtigt.“
„Andere Studien betonen die Bedeutung von ununterbrochenem Schlaf für die Ausscheidung von Gehirngiften – einschließlich Beta-Amyloid“, fügt sie hinzu.
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6 Versuchen Sie es mit achtsamer Meditation und tiefem Atmen.
Meditation und tiefe Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und gleichzeitig eine „Entspannungsreaktion“ in Ihrem Körper auszulösen, erklärt Kaiser. Dies kann eine Kaskade positiver physiologischer Reaktionen auslösen – Verlangsamung der Herzfrequenz, Entspannung der Blutgefäße zur Senkung des Blutdrucks, Stärkung der Immunfaktoren, Senkung des Blutzuckers, Verbesserung der Stimmung und mehr. Zusammengenommen schafft dies die Voraussetzungen für ein jüngeres, gesünderes Gehirn, sagt der Geriater.
7 Nehmen Sie ausreichend Omega-3-Fettsäuren und Magnesium zu sich.
Ob durch Ihre Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel, es ist auch wichtig sicherzustellen, dass Sie ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen Magnesium , sagt Robert Iafelice , MS, RDN, ein Ernährungsexperte bei Set für Set . „Beide Nährstoffe sind wichtig für eine optimale Nervenübertragung und zur Verringerung von Gehirnentzündungen“, sagt er.
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Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
