„Warum bin ich aufgebläht?“ Wenn das eine Frage ist, die Sie sich oft stellen, wenn Sie … Der Bauch fühlt sich unangenehm voll an oder eng, du bist sicherlich nicht allein. Obwohl bei einigen Menschen das Symptom regelmäßig oder zeitweise auftritt, darunter 90 Prozent der Menschen, bei denen ein Reizdarmsyndrom (IBS) diagnostiziert wurde, und 75 Prozent der menstruierenden Frauen, gibt bis zu einem Viertel der Erwachsenen an, dass sie trotzdem von Zeit zu Zeit Blähungen im Bauchraum verspüren ansonsten gesund sein, die Cleveland-Klinik Berichte.
In diesem Szenario kann es allzu oft schwierig sein, die genaue Ursache Ihrer Beschwerden zu bestimmen. Diätassistenten und Ernährungsexperten sagen jedoch, dass bei ihren Klienten, die gelegentlich und verwirrend unter Blähungen leiden, bestimmte Themen zum Vorschein kommen. Sie fragen sich, welche überraschenden Auslöser hinter dem Symptom stecken könnten? Laut Experten sind dies neun häufige, aber wenig diskutierte Gründe für Blähungen.
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Warum bin ich so aufgebläht?
1. Du isst zu schnell.
Wenn Sie häufig unter Blähungen leiden, ist Ihre Ernährung möglicherweise der erste Ort, an dem Sie nach der Ursache suchen. Es ist jedoch nicht gerecht Was Es kommt darauf an, dass Sie essen, aber auch, wie schnell Sie essen.
„Schnelles Essen kann zum Verschlucken von überschüssiger Luft führen, die sich im Verdauungstrakt ansammelt und zu Blähungen führt“, sagt er Catherine Gervacio , RDN, ein registrierter Ernährungsberater, der mit zusammenarbeitet E-Health-Projekt . „Es ist am besten, langsamer zu essen, um die Luftaufnahme während der Mahlzeiten zu minimieren. Kauen Sie Ihre Lebensmittel langsam und nehmen Sie sich Zeit, um den Geschmack und die Textur der Lebensmittel zu genießen.“
2. Sie essen zu viele künstliche Süßstoffe.
Künstliche Süßstoffe können ebenfalls zu Ihren Bauchbeschwerden beitragen. „Es gibt einige Zuckerersatzstoffe wie Sorbitol und Mannitol, die im Darm fermentieren können, was zur Bildung von Blähungen und Blähungen führt. Dies gilt insbesondere für Personen, die empfindlich auf diese Zusatzstoffe reagieren“, sagt Gervacio.
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Der Mayo-Klinik fügt hinzu, dass „Zuckeralkohol, Stevia und Luo Han Guo Blähungen, Blähungen und Durchfall verursachen können. Die Menge an Zuckeralkohol, die diese Symptome verursacht, variiert von Person zu Person. Im Allgemeinen ist es am sichersten, kleine Mengen Zuckerersatzstoffe einzunehmen.“
Sie empfehlen, Zuckerersatzstoffe in Maßen und idealerweise nur für kurze Zeit zu verwenden, während Sie dazu übergehen, Ihre Gesamtzuckeraufnahme zu reduzieren.
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3. Du bist dehydriert.
Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig aufgebläht und dehydriert sind, ist das möglicherweise kein Zufall.
„Eine unzureichende Wasseraufnahme kann die Verdauung verlangsamen, was zu Verstopfung und Blähungen führt“, erklärt Gervacio und betont, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die ordnungsgemäße Verdauungsfunktion unterstützen kann.
' Wasser trinken Regelmäßig über den Tag verteilt trinken und dabei zu mindestens acht Gläsern oder etwa zwei Litern greifen“, rät sie.
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4. Sie haben wenig Magensäure.
Typischerweise assoziieren Menschen einen hohen Magensäurespiegel mit Magen-Darm-Beschwerden, sagt er Chloë Ward , ein funktionsdiagnostischer Ernährungspraktiker, zertifizierter Ernährungsgesundheitscoach und Gründer von Eine gesunde Mahlzeit nach der anderen . Sie stellt jedoch fest, dass „entgegen der landläufigen Meinung ein Mangel an Magensäure zu Blähungen führen kann.“
„Unzureichende Magensäure beeinträchtigt den Abbau der Nahrung, was zu einer unvollständigen Verdauung und Gärung im Darm führt, was zu Blähungen und Blähungen führen kann“, erklärt sie.
Bevor Sie versuchen, einen niedrigen Magensäurespiegel durch Lebensstilmaßnahmen zu korrigieren, ist es wichtig, dass Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt besprechen. „Symptome einer niedrigen Magensäure, wie Blähungen, Völlegefühl und Übelkeit, überschneiden sich mit vielen anderen Erkrankungen, wie etwa funktioneller Dyspepsie, Gastroparese und Reizdarmsyndrom (IBS). Daher können Symptome allein keine niedrige Magensäure diagnostizieren“, stellt fest Die Klinik für funktionellen Darm .
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5. Sie haben einen Mineralstoffmangel.
Den meisten Menschen ist bewusst, dass zu viel Natrium zu Wassereinlagerungen führen kann. Weniger Menschen sind sich jedoch darüber im Klaren, dass ein Natriummangel zu ähnlichen Symptomen wie Blähungen und Schwellungen führen kann.
„Geringe Mengen bestimmter Mineralien wie Natrium können das Elektrolytgleichgewicht im Körper stören, die Flüssigkeitsretention beeinträchtigen und zu Blähungen führen“, erklärt Ward. „Natrium ist für die Aufrechterhaltung des richtigen Flüssigkeitshaushalts unerlässlich.“
6. Sie haben eine bakterielle Infektion im Darm.
Auch Ihre Darmbakterien können Blähungen und Blähungen verursachen, insbesondere wenn Sie an bestimmten Arten von Infektionen leiden. Beispielsweise ist Helicobacter pylori (H. pylori) ein Bakterium, das die Magenschleimhaut infizieren und zu verschiedenen Verdauungsproblemen führen kann, sagt Ward. Eine H. pylori-Infektion kann die normale Funktion des Magens stören, die Verdauung beeinträchtigen und zu Blähungen, Bauchbeschwerden und anderen Symptomen führen.
Wenn Ihr Arzt andere Gründe für Ihre Blähungen ausgeschlossen hat, möchte er möglicherweise einen Stuhltest, einen Atemtest oder einen Scope-Test auf H. pylori testen. Wenn eine Infektion festgestellt wird, kann diese meist mit einer Kombination von Antibiotika behandelt werden Mayo-Klinik sagt.
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7. Sie haben Probleme mit der Malabsorption.
Manchmal können Blähungen auf eine von mehreren Malabsorptionsstörungen hinweisen. „Zöliakie, Morbus Crohn und Pankreasinsuffizienz können beispielsweise die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Nährstoffe richtig aufzunehmen und zu verdauen“, sagt Ward.
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„Wenn Nährstoffe nicht effektiv aufgenommen werden, können unverdaute Nahrungspartikel im Darm gären, was zu Blähungen und anderen Verdauungssymptomen führt“, erklärt sie.
Wenn Sie vermuten, dass Zöliakie oder eine andere Unverträglichkeit oder Überempfindlichkeit die Ursache ist, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Eliminationsdiät, um den Übeltäter sicher zu lokalisieren.
8. Sie haben SIBO.
Emily Spurlock , RD, ein registrierter Ernährungsberater bei der Institut für Verdauungswohlbefinden , sagt, dass die häufigste Ursache für Blähungen ihrer Meinung nach eine Erkrankung ist, die als Überwucherung von Dünndarmbakterien, auch bekannt als SIBO, bezeichnet wird.
Sie erklärt, dass in einem gesunden Verdauungssystem der Dünndarm nicht viele Bakterien enthalten sollte (im Gegensatz zum Dickdarm, wo dies der Fall ist). Eine übermäßige Vermehrung von Bakterien im Dünndarm kann zu Durchfall, Schwäche, Müdigkeit, Bauchschmerzen und Blähungen führen.
„Wenn eine Person SIBO hat, zersetzen die Bakterien unsere Nahrung, vergären sie und produzieren Gas. Das Gas bleibt im Dünndarm hängen, weil dieser nicht für die Verarbeitung von Gas gedacht ist“, sagt Spurlock. „Die Wände des Dünndarms dehnen sich nicht auf die gleiche Weise aus wie die Wände des Dickdarms, daher kann das Aufblähen sehr schmerzhaft sein. Der Dünndarm ist außerdem etwa 22 Fuß lang, das ist also ein langer Weg, den die Gase zurücklegen müssen.“ '
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9. Du isst zu viele Ballaststoffe.
Spurlock fügt hinzu, dass Ihre Ernährung auch ohne eine bestimmte Unverträglichkeit zu Blähungen führen kann. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Käse, Alkohol, Limonade und verarbeitete Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren ein Problem verursachen können. Weniger Menschen sind sich jedoch darüber im Klaren, dass auch Vollkornprodukte sowie rohes Obst und Gemüse Blähungen auslösen können. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Wenn jemand Verdauungsprobleme hat und zu Blähungen neigt, verschlimmern Ballaststoffe die Situation oft“, erklärt sie. Das liegt daran, dass Ihr Körper auf eine ballaststoffreiche Ernährung mit einer Erhöhung der Populationen bestimmter Ballaststoff verdauender Darmbakterien reagiert, sagen Experten von Johns Hopkins-Medizin .
„Die Reduzierung der Ballaststoffe kann manchmal der Schlüssel zum Stoppen von Blähungen sein“, fügt Spurlock hinzu.
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Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Mehr lesen
