Richard Morgan war 73 Jahre alt, als er erstmals ernsthaft mit dem Training begann. Mittlerweile ist er 93 und stellt Rekorde in Sachen Fitness auf, nachdem er vier Weltmeisterschaften im Indoor-Rudern gewonnen hat. Morgan wurde erstmals von seinem Enkel, einem damaligen College-Ruderer, mit dem Sport bekannt gemacht. Heute trainiert er in seiner Hinterhofhütte, um an der Seite vieler Jahre jüngerer Männer anzutreten. Der spät im Leben Gewohnheit hat sich über alle Erwartungen hinaus ausgezahlt und hervorragende Leistungen erbracht Herz Gesundheit , Muskelretention, Lungenkapazität, fettfreie Körpermasse und andere altersverhindernde Merkmale.
Tatsächlich haben Morgans jugendlicher Körperbau und seine körperliche Ausdauer auch ihn inspiriert neue Fallstudie veröffentlicht in der Zeitschrift für Angewandte Physiologie. Darin untersuchen die Autoren, wie Morgans Fitnessleistungen der breiten Bevölkerung Hinweise darauf geben könnten, wie wir unsere eigene Gesundheitsspanne oder die Anzahl der Jahre, die wir bei guter Gesundheit verbringen, verlängern können.
„Meistersportler im fortgeschrittenen Alter, die Weltklasseleistungen erbringen, stellen eine einzigartige Population dar, die wertvolle Erkenntnisse über die Fähigkeit des Menschen liefert, ein hohes Maß an physiologischen Funktionen zu entwickeln und aufrechtzuerhalten“, heißt es in der Fallstudie. Mit anderen Worten: Wenn wir herausfinden, was für Morgan funktioniert, werden wir alle davon profitieren.
Sie fragen sich, wie Morgan den Körper eines 60 Jahre jüngeren Mannes pflegt? Dies sind die vier Dinge, die er tut, um mit 93 Jahren erschreckend in Form zu bleiben.
Traum davon Kakerlaken zu töten
VERWANDT: Der 91-jährige Fitnessstar verrät ihre besten Trainingstipps, um jung zu bleiben .
1 Er macht jeden Tag 40 Minuten Herz-Kreislauf-Training.
Berichten zufolge trieb Morgan bis zu seinem 73. Lebensjahr während seiner Arbeit als Bäcker und Batteriehersteller nur wenig Sport. Als er jedoch im Ruhestand mit dem Training begann, „ habe nie zurückgeschaut ',' Die Washington Post Berichte.
Cardio ist das Rückgrat seines Fitnessprogramms: Morgan verbringt 40 Minuten pro Tag damit, etwa 18,5 Meilen oder 30 Kilometer auf einem Indoor-Rudergerät zu rudern.
Traum von einer Kuh, die mich verfolgt
In der Fallstudie heißt es, dass dies insbesondere seine Herz-Kreislauf-Gesundheit verändert habe. „Dieser 92-jährige Athlet zeigte eine bemerkenswert schnelle Sauerstoffaufnahmekinetik, die den Werten eines gesunden jungen Erwachsenen ähnelte, was auf eine gut entwickelte und/oder erhaltene kardiopulmonale Funktion hinweist“, schrieben die Autoren.
2 Er betreibt Intervalltraining.
Morgans Fitnessprogramm weist ein wichtiges Merkmal auf, das laut Experten erheblich zu seiner Gesundheit beitragen könnte: Er nutzt Intervalltraining, um die Intensität seines Trainings zu manipulieren. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Diejenigen, die hoffen, sein Programm nachzuahmen, werden sich vielleicht freuen zu erfahren, dass Morgan den größten Teil dieser Trainingseinheit – 70 Prozent – damit verbringt, in einem lockeren Tempo zu trainieren und dabei „kaum zu arbeiten“. Zwanzig Prozent seines Trainings absolviert er auf einem moderaten Niveau – anspruchsvoll, aber erträglich. Nur die letzten 10 Prozent seines Trainings bringen ihn an die Grenzen seiner körperlichen Leistungsfähigkeit.
VERWANDT: 116-jährige Frau ohne größere gesundheitliche Probleme enthüllt ihre Diät für ein langes Leben .
3 Er macht zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining.
Experten sagen, dass neben dem Herz-Kreislauf-Training auch Krafttraining wichtig ist. Morgan macht genau das, indem er Gewichte hebt zwei- bis dreimal pro Woche – die von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfohlene Menge.
was bedeutet es, von babys zu träumen?
Mit verstellbaren Hanteln macht Morgan normalerweise Ausfallschritte und Curls, bis er zu müde ist, um weiterzumachen. Meistens bedeutet das etwa drei Wiederholungssätze. Die Washington Post Berichte.
4 Er ernährt sich proteinreich.
Im Rahmen der Fallstudie zeichnete Morgan über einen Zeitraum von vier Tagen die Einzelheiten seiner Ernährung auf. Die Forscher hielten es für relevant, dass er „eine große Menge Protein zu sich nahm, 12 bis 58 Prozent über der empfohlenen Mindestzufuhr“. Bei einem Gewicht von 165 Pfund legen Richtlinien nahe, dass jemand von Morgans Größe mindestens etwa 60 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen sollte.
Morgans proteinreiche Ernährung trägt höchstwahrscheinlich zu seinem erheblichen Muskelerhalt bei, was wiederum dazu beiträgt, seine anhaltende Ausdauer beim Training zu unterstützen.
wann geht walmart zurück auf 24 stunden
Tatsächlich wurde eine separate Studie in der veröffentlicht Zeitschrift für Angewandte Physiologie fanden heraus, dass gesunde ältere Erwachsene im Alter zwischen 52 und 75 Jahren wieder an Muskelmasse gewonnen durch Umstellung auf eine proteinreiche Ernährung. Diese Forscher vermuten, dass die derzeit empfohlene Tagesdosis an Protein nicht den optimalen Werten zur Stimulierung der Muskelproteinsynthese entspricht.
Wenn Sie also im Alter Ihre Gesundheit verbessern und sich um Jahre jünger fühlen möchten, sind Ernährung und Bewegung von entscheidender Bedeutung. Wie Morgan zeigt, sind nicht alle Auswirkungen des Alterns unvermeidlich. Vieles lässt sich mit Hilfe guter Gewohnheiten in den Griff bekommen.
Für weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .
Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
