Eines der wirksamsten Dinge, die Sie tun können, um ein langes, gesundes Leben zu führen, ist es Pass gut auf dein Herz auf . Über 80 Prozent der kardiovaskulär bedingten Todesfälle werden laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) durch Herzinfarkte und Schlaganfälle verursacht. Darüber hinaus ist Herzkrankheit die häufigste Todesursache in Amerika, mit einer von fünf Todesfällen dem Zustand zugeschrieben. Glücklicherweise können Sie Ihr Herzinfarktrisiko mit ein paar einfachen Anpassungen des Lebensstils drastisch reduzieren. Lesen Sie weiter für vier von Ärzten empfohlene Strategien, die Ihnen helfen werden, Ihr Herz stark zu halten.
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1 Regelmäßig Sport treiben
Es gibt nichts Vergleichbares regelmäßiges Training um Ihre Herzgesundheit zu stärken und Ihr Herzinfarktrisiko zu senken. Unabhängig von der Art der Übung kann körperliche Aktivität Ihren Blutdruck senken Ruhepuls , senken Sie den Blutdruck, verringern Sie die Bildung von arteriellen Plaques und stärken Sie Ihren Herzmuskel, gemäß a Studie 2019 veröffentlicht in Grenzen in der Herz-Kreislauf-Medizin .
Das Center for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt, dass sich gesunde Erwachsene ansammeln mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensiver Intensität pro Woche (oder eine Kombination aus beidem) plus zwei Tage Krafttraining. Während diese Menge an Bewegung entmutigend klingen mag, können Sie sie auf fünf 30-minütige Sitzungen pro Woche verteilen.
Erich Alter , MD, ein Kardiologe mit Hartford HealthCare Herz- und Gefäßinstitut , erzählt Bestes Leben „Es hat sich durchweg gezeigt, dass Aktivitäten mit mittlerer Intensität wie Radfahren, zügiges Gehen oder aktives Yoga Ihr Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen, einschließlich Herzinfarkt, verringern. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) verbessert nachweislich auch die kardiovaskuläre Gesundheit ist eine gute Alternative. Auch wenn die Zeit knapp ist, ist ein kurzes Training besser als gar keins.“
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2 Treffen Sie gesunde Ernährungsentscheidungen
Verzicht auf ultra-verarbeitete Lebensmittel, zugesetzter Zucker , überschüssige Kalorien und verarbeitetes Fleisch, während Sie Ihrer Ernährung mehr vollwertige pflanzliche Lebensmittel hinzufügen, können Wunder für Ihre Herzgesundheit bewirken. Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in der Zeitschrift des American College of Cardiology (JACC) kam zu dem Schluss, dass eine Ernährung mit viel Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten und wenig verarbeitetem Fleisch, zuckerhaltigen Getränken, raffiniertem Getreide und Natrium für die Herzgesundheit von Vorteil ist Vorbeugung von kardiovaskulären Ereignissen wie Herzinfarkt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Die Einführung einer mediterranen Ernährung, bei der mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und magere Proteine wie Fisch zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, kann die Herzgesundheit erheblich verbessern und das Risiko für Herzerkrankungen verringern“, sagt Alter. „Es ist auch wichtig, Lebensmittel zu eliminieren, die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind, wie zuckergesüßte Getränke und verarbeitetes Fleisch.“
3 Vermeiden Sie Tabakkonsum
Wenn Sie nicht seit etwa 60 Jahren unter einem Stein leben, wissen Sie, dass Rauchen schlecht für Ihre Gesundheit ist – aber besonders schlecht für Ihr Herz-Kreislauf-System. „Tabakkonsum ist die häufigste vermeidbare Ursache für Krankheiten, Behinderungen und Todesfälle in den USA, einschließlich einer großen Anzahl von Herzinfarkten jedes Jahr“, sagt Alter. „Auch wenn Sie älter sind und seit Jahren rauchen, wirkt es sich positiv auf Ihre Herzgesundheit aus, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Das Ziel für alle ist es, vollständig mit dem Rauchen aufzuhören, da selbst geringe Rauchmengen das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können .'
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Traumdeutung Ehemann betrügt
4 Lassen Sie Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel überprüfen
Anstatt darauf zu warten, dass sich Symptome einer Herzkrankheit zeigen oder ein Herzinfarkt auftritt, tun Sie sich und Ihren Lieben einen Gefallen und lassen Sie Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel regelmäßig überprüfen. 'Regelmäßige Überwachung von Blutdruck und Cholesterin kann helfen, signifikante Risikofaktoren für die Entwicklung von Herzerkrankungen zu identifizieren, und bei Bedarf kann die Behandlung einer dieser Erkrankungen dazu beitragen, Ihr Risiko für die Entwicklung eines Herzinfarkts zu verringern', sagt Alter.
Die Mayo Clinic berichtet, dass gesunde Erwachsene zwischen 18 und 40 Jahren mit optimalem Blutdruck und ohne Risikofaktoren für Herzerkrankungen ihren Blutdruck überprüfen lassen sollten alle zwei bis fünf Jahre . Personen ab 40 Jahren oder Personen mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck sollten sich jährlich testen lassen; und Personen mit chronischen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Bluthochdruck sollten häufiger getestet werden.
Adam Meier Adam ist Gesundheitsjournalist, zertifizierter ganzheitlicher Ernährungsberater und zu 100 % pflanzenbasierter Sportler. Lesen mehr
