Wie du älter werden , produziert Ihr Körper auf natürliche Weise weniger Kollagen, ein wichtiges Protein, das zum Aufbau Ihrer Haut, Knochen, Muskeln und Bindegewebe verwendet wird. „Mit zunehmendem Alter nimmt Kollagen zu die tiefen Hautschichten „von einem eng organisierten Netzwerk aus Fasern zu einem unorganisierten Labyrinth“, erklärt Harvard Health Publishing. Sie fügen hinzu, dass auch andere Faktoren die Kollagenfasern beeinflussen und zu Faltenbildung und vorzeitiger Hautalterung führen können. Die Kollagenproduktion verlangsamt sich am deutlichsten durch „übermäßige Sonneneinstrahlung, Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum sowie Schlaf- und Bewegungsmangel“, sagen sie.
Wenn Sie wollen jünger aussehen und sich jünger fühlen Konzentrieren Sie sich am besten darauf, diese wichtigen Bausteine Ihrer Gesundheit wieder in Ordnung zu bringen. Sobald Sie jedoch eine gesunde Grundlage geschaffen haben, können Sie weitere Schritte unternehmen, um gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Beispielsweise kann die Einnahme bestimmter kollagensteigernder Nahrungsergänzungsmittel Ihren umfassenden Pflegeplan verbessern.
Kristopher M. Day , MD, FACS, staatlich geprüft Plastischer und rekonstruktiver Chirurg , sagt, dass mehrere Nahrungsergänzungsmittel einen „erheblichen positiven Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Haut haben können, indem sie die Kollagenproduktion steigern“. Er fügt hinzu, dass „eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil gleichermaßen wichtig sind und synergetisch mit Nahrungsergänzungsmitteln wirken, um die Kollagenproduktion und die allgemeine Hautgesundheit zu verbessern.“
Lesen Sie weiter, um von Day und anderen Experten mehr über die besten kollagensteigernden Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren, die Sie zu Ihrer Kur hinzufügen können.
Schlange in der Traumbedeutung
VERWANDT: Laut einem Arzt die 5 besten Anti-Aging-Ergänzungsmittel .
Die 5 besten kollagenverstärkenden Nahrungsergänzungsmittel
1. Vitamin C
Vitamin C bietet dem Körper viele Vorteile. Es kann beispielsweise Ihre Zellen schützen, Ihnen dabei helfen, gesunde Haut, Blutgefäße, Knochen und Knorpel zu erhalten, Ihr Immunsystem zu stärken und bei der Wundheilung zu helfen.
„Vitamin C ist auch ein entscheidender Nährstoff für die Kollagensynthese. Seine antioxidativen Eigenschaften unterstützen den natürlichen Regenerationsprozess der Haut und helfen bei der Reparatur geschädigter Hautzellen“, erzählt Day Bestes Leben. „Vitamin-C-Ergänzungsmittel, oder besser noch eine Ernährung mit viel Vitamin-C-reichem Obst und Gemüse, können die Kollagenproduktion deutlich steigern und so die Elastizität und Festigkeit der Haut verbessern.“
Jacek Szymanowski , ein Precision Nutrition-zertifiziertes Produkt Ernährungsberaterin und Gesundheitscoach , sagt, dass Sie möglicherweise Ihre Aufnahme von Vitamin C verbessern können, indem Sie es mit eisenreichen Lebensmitteln kombinieren.
2. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch und Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, helfen Ihrem Körper nicht gerade dabei, Kollagen zu produzieren. Day sagt jedoch, dass sie „starke entzündungshemmende Eigenschaften haben, die Kollagen in der Haut schützen können“. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
woran erkennt man ob ein mädchen dich spielt
„Sie tragen dazu bei, die Integrität der Haut zu erhalten und verhindern den Kollagenabbau aufgrund äußerer Faktoren wie UV-Strahlung und Umweltverschmutzung“, erklärt der Chirurg.
VERWANDT: 104-jährige Frau enthüllt ihre Anti-Aging-Hautpflegeroutine .
3. Zink
Als nächstes empfiehlt Day, Zink zu Ihrer kollagensteigernden Nahrungsergänzungsroutine hinzuzufügen.
„Zink spielt eine zentrale Rolle bei der Kollagensynthese und kann bei der Reparatur und Verjüngung der Haut helfen“, sagt er. „Dieses Mineral fungiert als Co-Faktor für die Kollagenproduktion im Körper. Die Aufnahme eines Zinkpräparats in Ihre Ernährung oder die Erhöhung Ihrer Zinkaufnahme über die Nahrung über Lebensmittel wie Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte kann für die Kollagensteigerung von Vorteil sein.“
Allerdings weist Szymanowski darauf hin, dass es möglich ist, zu viel von dem Mineralstoff zu sich zu nehmen. „Hohe Zinkdosen können die Aufnahme anderer Mineralien wie Kupfer beeinträchtigen, daher ist das Gleichgewicht der Schlüssel zum Erfolg“, erklärt er Bestes Leben.
Die besten Einkäufe zur Verbesserung der Lebensqualität
4. Kollagenpeptide
Kollagenpeptide oder hydrolysierte Kollagenpräparate erfreuen sich aufgrund ihrer direkten Rolle bei der Steigerung des Kollagenspiegels im Körper immer größerer Beliebtheit, sagt Day.
„Diese Nahrungsergänzungsmittel werden in kleinere, leicht absorbierbare Partikel zerlegt, die vom Körper direkt zur Verbesserung der Hautstruktur und -elastizität genutzt werden können“, erklärt er.
„Durch die Bereitstellung spezifischer Peptide tragen sie dazu bei, die Kollagensynthesewege des Körpers zu stimulieren“, fügt Szymanowski hinzu. „Ein Lifehack besteht darin, Ihrem Morgenkaffee oder Smoothie Kollagenpeptide hinzuzufügen, um eine einfache tägliche Einnahme zu ermöglichen“, schlägt er vor.
VERWANDT: 12 Nahrungsergänzungsmittel, die Sie niemals zusammen einnehmen sollten, sagen medizinische Experten .
wie man sich eine erektion gibt
5. Hyaluronsäure
Abschließend empfiehlt Szymanowski die Einnahme von Hyaluronsäurepräparaten, die seiner Meinung nach „die Feuchtigkeitsspeicherung in der Haut erheblich unterstützen und so ein gesundes Umfeld für die Kollagenproduktion fördern können“.
„Die langfristige Anwendung von Hyaluronsäureserum auf der Haut oder in einer oral eingenommenen Nahrungsergänzung kann die allgemeine Hautgesundheit verbessern“, so der Wissenschaftler Cleveland-Klinik bestätigt. „Es eignet sich auch hervorragend zur Verbesserung der allgemeinen Flexibilität und Elastizität der Haut (das heißt, es macht Ihre Haut dehnbarer und weicher)“, sagen ihre Experten.
Szymanowski erklärt, dass dies dadurch funktioniert, dass es Wasser zu den Hautzellen zieht und dadurch die Kollagensynthese erhöht. Er warnt jedoch davor, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen, um die Verträglichkeit Ihres Körpers zu beurteilen. Und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzungskur beginnen.
Best Life bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungsergebnissen und Gesundheitsagenturen, aber unsere Inhalte sind nicht als Ersatz für professionelle Beratung gedacht. Wenn es um die von Ihnen eingenommenen Medikamente oder andere gesundheitliche Fragen geht, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Arzt.
Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
