Tief durchatmen. Spazieren gehen. Zünde eine Kerze an. Dies sind alles einfache Möglichkeiten beruhige dich . Wenn Sie jedoch nach einer strukturierteren Entspannungsübung suchen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, empfehlen Experten Meditation, insbesondere wenn Sie älter werden. Allerdings ist Meditation keine Einheitspraxis, weshalb wir uns an die Profis gewandt haben, um die besten Meditationsstile zum Stressabbau für Menschen über 50 zu finden. Lesen Sie weiter, um mehr über sie zu erfahren.
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1 Achtsamkeitsmeditation
Einer der häufigsten Meditationsstile, Achtsamkeitsmeditation, dreht sich laut Aussage um Achtsamkeit Janet Rae Orth , ein spiritueller Coach im Miraval Resort Arizona. Das einzige, was Sie tun müssen, ist, mit geschlossenen Augen zu sitzen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, wenn Ihre Gedanken abschweifen.
„Bei dieser Meditation geht es darum, ohne Wertung auf die eigenen Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen zu achten“, erklärt Orth.
Es hilft auch, Ihr Gehirn positiv zu stimulieren. „So wie Muskeln durch konsequentes Training an Kraft gewinnen, hilft regelmäßige Achtsamkeitsmeditation dabei, die Aufmerksamkeits- und Bewusstseinsbereiche unseres Gehirns zu stärken, sodass wir diese Techniken in Stresssituationen schnell nutzen können, um uns zu zentrieren, ruhig zu bleiben und unseren Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.“ sagt Sean Abraham , ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter bei Wachstumstherapie .
2 Mantra-Meditation
Wenn Sie über 50 sind, möchten Sie vielleicht Mantra-Meditation ausprobieren Aine Rock , zertifizierter Lebens- und Psychedelika-Coach und Gründer von Sacred Joy Coaching , sagt, es habe „geringere Eintrittsbarrieren“.
Sie erklärt, dass das Wiederholen eines bestimmten Wortes oder Satzes dazu dient, ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen: „Diese Techniken bringen das endlose Geschwätz des Geistes zum Schweigen und bringen einen verstärkten Fokus auf die Gegenwart.“
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfehlen Experten, Wörter, Silben oder Phrasen zu finden, die positive Gefühle hervorrufen können. Wie Sie Ihr Mantra aussprechen, hängt ganz von Ihrer Präferenz ab: Sie können geflüstert, im Kopf wiederholt oder einfach laut ausgesprochen werden.
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3 Yoga
Yoga ist nicht nur eine beliebte Form der körperlichen Betätigung, sondern auch eine gängige Meditationspraxis.
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„Die Geist-Körper-Verbindung, die durch bewusste, sanfte Bewegungen stimuliert wird, bekämpft die körperliche Steifheit, die der alternde Körper verspürt, und verbessert gleichzeitig das sensorische Bewusstsein und das allgemeine Energieniveau, das durch chronischen Stress erschöpft ist“, erklärt Rock.
Maitri Vaidya , MS, zertifizierter Meditationslehrer und Mitbegründer von Zesa Wellness , fügt hinzu, dass es wichtig ist zu wissen, was zwischen Geist und Körper passiert. „Dieses erhöhte Bewusstsein kann zu besseren Entscheidungen zur Selbstfürsorge führen, einschließlich einer glücklicheren Lebensweise“, sagt sie.
Es verbessert auch das Gleichgewicht, was ideal ist, wenn wir älter werden.
4 Progressive Muskelentspannung
Wenn Yoga nichts für Sie ist, könnte progressive Muskelentspannung eine Option sein.
Entsprechend Kim Peirano , Transformationscoach und Hypnotherapeut bei Mut zur Transformation Dabei handelt es sich um „eine Technik, bei der wir uns durch die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers bewegen, normalerweise von den Füßen bis zum Kopf, und jede Muskelgruppe anspannen und wieder loslassen, während wir uns durch sie bewegen.“ Dies trägt zur geistigen Entspannung sowie zum Lösen körperlicher Spannungen bei.
Peirano empfiehlt, mit den Füßen zu beginnen: „Beobachten Sie, wie sie sich anfühlen, welche Empfindungen Sie haben oder nicht, und ziehen Sie sie dann zusammen, halten Sie sie fünf Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.“ Wiederholen Sie diese Bewegungen in den anderen Muskelgruppen des Körpers.
„Sobald Sie alle Muskelgruppen durchlaufen haben, spüren die meisten Menschen, wie sich eine Welle der Entspannung und Ruhe im ganzen Körper ausbreitet. Zu diesem Zeitpunkt können wir ein paar Minuten oder sogar eine Stunde in einem tieferen Meditations- und Kontemplationsraum verbringen“, sagt Peirano.
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5 Ausdrucksvolle Meditation
Manchmal erfordert Stressabbau etwas mehr Bewegung, deshalb Patti Woods , Tarot-Leser und Vermittler von Geist-Körper-Fähigkeiten bei Sandy Hollow Tarot , schlägt ausdrucksstarke Meditation oder „Schütteln und Tanzen“ vor. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie das Gefühl haben, geistig festgefahren zu sein oder Ihren Serotoninspiegel erhöhen möchten. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Wir können in Gedanken gefangen sein wie: ‚Ich bin nicht gut genug‘ oder ‚Nichts geht jemals so, wie ich es will‘.“ Dies wiederum kann dazu führen, dass man sich schmerzt, steif und deprimiert fühlt“, erklärt Woods. Sie fügt hinzu, dass „aktive Formen der Meditation“ dazu beitragen können, diese Gedankenzyklen zu minimieren und die Emotionen in eine positivere Richtung zu lenken.
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„Es ist eine großartige Form der Meditation, die man morgens machen kann, um Energie für den Tag zu tanken, oder in Zeiten, in denen man einfach zu aufgeregt ist, um eine konzentriertere Art der Meditation durchzuführen (z. B. im Sitzen zu sitzen und seinen Atem zu beobachten)“, fügt Woods hinzu.
6 Geführte Meditation
Für diejenigen, die mehr Unterstützung benötigen, sollten Sie eine geführte Meditation in Betracht ziehen, die ideal für Anfänger oder diejenigen ist, die bei anderen Meditationsarten Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben.
„Es ermöglicht der meditierenden Person, ihren Geist abzuschalten oder nicht die Kontrolle zu haben, und in einen tiefen Zustand der Entspannung und des Bewusstseins geführt zu werden“, sagt Orth. Normalerweise führt Sie jemand persönlich oder in einer Aufzeichnung durch den Prozess.
Wenn Sie sich besonders entspannt fühlen möchten, empfiehlt Vaidya die Einbeziehung von Yoga-Schlaf: „Diese Praxis ermöglicht einen tiefen meditativen Schlaf im Liegen, normalerweise mit einer geführten Meditation, was eine tiefe Entspannung fördert und Stress reduziert.“
Courtney Shapiro Courtney Shapiro ist Associate Editor bei Best Life. Bevor sie dem Best Life-Team beitrat, absolvierte sie Redaktionspraktika bei BizBash und der Anton Media Group. Lesen mehr
