Wenn Sie es jemals versucht haben abnehmen Wenn du alleine bist, weißt du, dass es ein Kampf sein kann. Sie müssen auf Ihre Kalorienzufuhr achten, lästige Heißhungerattacken unterdrücken und gleichzeitig Ihr tägliches Training und Ihre Bewegung steigern. Aber auch dann, wenn Sie das Gefühl haben, es zu tun alles Richtig, manchmal bewegt sich die Waage einfach nicht. Obwohl es verlockend ist, aufzugeben, wenn Sie keine Fortschritte sehen, sollten Sie sich vielleicht zuerst mit anderen Faktoren befassen, da Ihnen die vielen häufigen Gründe, warum Menschen nicht abnehmen können, möglicherweise nicht bewusst sind.
„Das Körpergewicht ist komplex und daher kann es schwierig sein, es zu kontrollieren.“ Karla Robinson , MD, medizinischer Redakteur bei GoodRx, erzählt Bestes Leben . „Das Gewichtsmanagement wird von vielen Faktoren bestimmt … Um effektiv Gewicht zu verlieren, muss jemand Gewohnheiten entwickeln, die alle Faktoren berücksichtigen, die möglicherweise zu seinem Übergewicht beitragen. Und das kann schwierig sein.“
Wenn Sie neugierig sind, was Sie davon abhält, Ihre Ziele zu erreichen, sind Sie nicht allein. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was laut Ernährungswissenschaftlern und Ärzten die zehn häufigsten Gründe dafür sind, warum Menschen Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren.
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1 Alter
Es ist vielleicht nicht unbedingt überraschend – oder fair –, aber mit zunehmendem Alter wird es schwieriger, Gewicht zu verlieren.
„Je älter man wird, desto weniger Muskelmasse trägt der Körper“, sagt Robinson. „Eine geringere Muskelmasse kann dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Fett zurückbleibt.“
Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, mehr Krafttraining zu integrieren, um „Muskeln aufzubauen und zu erhalten“, schlägt Robinson vor.
2 Radfahren mit Gewichten
Wenn Sie im Laufe der Jahre häufig an Gewicht verloren und wieder zugenommen haben – ein Vorgang, der als „Gewichtsradfahren“ bekannt ist –, sehen Sie möglicherweise keine Fortschritte mehr. Emily Van Eck , MS, eingetragene Diätassistentin (RD), erzählt Bestes Leben .
„Je öfter man eine erhebliche Menge an Gewicht verliert und wieder zunimmt, desto größer ist das Risiko für kardiometabolische Probleme wie Insulinresistenz, erhöhter Cholesterinspiegel und Verlust an fettfreier Körpermasse, ganz zu schweigen von der Gewichtszunahme“, sagt Van Eck.
Karen Louise Scheuner ,MA,RDN, Trainer für intuitives Essen und Körperbild , weist auch auf Jo-Jo-Diäten und Gewichtsradfahren hin.
„Dadurch verringert sich der Stoffwechsel mit jeder weiteren Diät, und der Körper speichert Fett effizienter zum Überleben, da eine Diät eine Bedrohung für unser System darstellt, das Hungersnöte bekämpft“, bemerkt Scheuner. „Das macht das Abnehmen für manche Menschen, insbesondere für chronische Diätetiker, sehr schwierig, wenn nicht sogar unmöglich.“
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3 Grundkrankheit
Eine weitere Komponente der Gewichtsabnahme, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, ist eine Grunderkrankung, die größere Auswirkungen haben kann, als Sie vielleicht denken.
„Manche Menschen haben Grunderkrankungen, z Hypothyreose und das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS), die das Abnehmen erschweren“, sagt Robinson. „Gesundheitszustände wie diese können sich auf Stoffwechselraten und Hormonspiegel auswirken, was die Gewichtskontrolle erschweren kann.“
4 Modediäten
Das haben wir alle schon erlebt: Wir sehen eine Anzeige für ein neues Abnehmprogramm, das „erstaunliche Ergebnisse“ anpreist und uns dazu inspiriert, einen weiteren Weg zum Abnehmen auszuprobieren. Aber diese trendigen Diäten können tatsächlich zu größeren Problemen führen, insbesondere wenn sie Sie dazu zwingen, Ihre Lebensmittelgruppen einzuschränken oder selektiv vorzugehen.
„Ernährungstrends funktionieren nicht, weil sie oft restriktiv sind; sie befürworten normalerweise keine Änderungen des gesunden Lebensstils; und sie können dazu ermutigen, ganze Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate wegzulassen“, sagt er Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, Autor von Der Fasereffekt und Ernährungsberaterin bei Rein gepflanzt . „Anstatt ganz auf Kohlenhydrate zu verzichten, ist es für Verbraucher wichtig zu verstehen, dass es auf die Art der Kohlenhydrate ankommt.“
Dandrea-Russert weist darauf hin, dass die Kohlenhydrate in einer Limonadendose keinen ernährungsphysiologischen Nutzen haben, aber „kohlenhydratreiche Vollwertkost“ kann Sie Ihren Zielen näher bringen.
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„Fazit: Verzichten Sie nicht auf Kohlenhydrate! Nehmen Sie stattdessen vollwertige Kohlenhydratquellen zu sich, die reichlich Nährstoffe liefern, um das Gewichtsmanagement zu unterstützen, wie Vollkornprodukte, Obst und Hülsenfrüchte“, sagt sie.
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5 Schlafmangel
Schlaf ist für so viele verschiedene Aspekte unseres Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung, insbesondere aber für die Gewichtsabnahme.
„Die Qualität und Quantität von gleichmäßigem Schlaf kann einen Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben“, teilt Robinson mit. „Obwohl es eine Herausforderung sein kann, kann sich mindestens sieben bis neun Stunden guter Schlaf pro Nacht positiv auf den Stoffwechsel Ihres Körpers auswirken und dabei helfen, die Hormone zu regulieren, die Ihrem Körper den ganzen Tag über signalisieren, dass Sie hungrig sind.“
Darüber hinaus kann es sein, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.
„Unzureichender Schlaf und Unterbrechungen im zirkadianen Rhythmus kann auch zu einer schlechten Stoffwechselgesundheit führen und so eine Gewichtszunahme begünstigen“, sagt Dandrea-Russert. „Untersuchungen zeigen, dass unzureichender Schlaf auch die Kalorienaufnahme um 250 Kalorien pro Tag erhöhen kann, da Schlafentzug das Verlangen nach Essen steigert und zu ungesunden Ernährungsgewohnheiten führen kann.“ .'
6 Stress
Stress ist ein weiterer Bereich, der das Abnehmen manchen Menschen erschwert.
„Ganz gleich, ob Sie sich Gedanken über das Abnehmen machen oder anderen stressigen Herausforderungen gegenüberstehen, Stress kann den Cortisolspiegel erhöhen“, erklärt Dandrea-Russert.
Sie fährt fort: „Cortisol in der richtigen Menge hilft Ihrem Körper, auf Gefahren zu reagieren, deshalb ist es wichtig. Allerdings kann übermäßiges Cortisol zu Schlafstörungen führen, was sich nachteilig auf den Stoffwechsel und die richtige Ernährungsauswahl auswirkt. Cortisol kann auch dazu führen.“ schlechte Ernährungsgewohnheiten und ein Hungergefühl, auch wenn man nicht wirklich hungrig ist.“
Balsam Pfeister , Stanford Medicine-zertifizierter Ernährungsberater und Gründer von Mit Melissa ausgezogen , weist auch darauf hin, dass manche Menschen „Stressfresser“ sind, das heißt, sie nutzen Lebensmittel, um mit dem Stress in ihrem Leben umzugehen.
7 Genetik
Während Sie Stress mit Bewegung und Meditation bekämpfen können, bekommen Sie in Bezug auf Ihre genetische Ausstattung das, was Sie bekommen. Eine Sache, von der Sie vielleicht nicht wissen, dass dies Auswirkungen hat, ist Ihr Weg zur Gewichtsabnahme.
„Die Genetik spielt eine wichtige Rolle bei der Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Gewichtszunahme“, sagt Robinson. „Zu den vererbten genetischen Merkmalen gehören die Art und Weise, wie der Körper Fett speichert, der Stoffwechsel und die Fähigkeit, Sport zu treiben. Sie können auch eine Grunderkrankung erben, die das Abnehmen zu einer Herausforderung macht.“
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8 Zu wenig Ballaststoffe
Stehen Sie auch auf Dandrea-Russerts Liste der Gründe, warum es Ihnen möglicherweise schwerfällt, Gewicht zu verlieren? Ihre Ballaststoffaufnahme oder deren Mangel. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Über 95 Prozent der Amerikaner nehmen täglich nicht die empfohlene Menge an Ballaststoffen zu sich“, sagt sie. „Ballaststoffe beugen Verstopfung vor und können bei der Gewichtskontrolle helfen, da sie schnell satt machen und länger satt bleiben. Ballaststoffe sind auch für die Darmgesundheit von entscheidender Bedeutung und helfen bei der Produktion kurzkettiger Fettsäuren im Dickdarm, indem sie gesunde Bakterien in unserem Darm ernähren.“ .'
Tatsächlich hat eine aktuelle Studie das herausgefunden höhere Ballaststoffaufnahme war verbunden mit Gewichtsverlust, betont Dandrea-Russert.
9 Denkweise
Es gibt noch andere Abschreckungsfaktoren für die Gewichtsabnahme, die nichts mit Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm zu tun haben – einschließlich Ihrer Einstellung und Herangehensweise.
„Wir müssen unseren Kopf stark machen, wenn wir unseren Körper stark machen wollen, und um das zu erreichen, müssen wir erkennen, dass Gewichtsverlust keine Einheitsreise ist“, teilt sie mit.
Pfeister weist darauf hin, dass ein großes Problem bei Abnehm- und Diät-Apps darin besteht, dass sie „Stress und Emotionen“ nicht berücksichtigen, die sich direkt darauf auswirken, wie viel und was wir essen.
Lassen Sie Ihre Motivation außerdem nicht verschwinden, wenn die Zahl auf der Skala eine Zeit lang stagniert oder irgendwann sogar nach oben schwankt.
„Geben Sie nicht nach einem Ausrutscher auf“ Valerie Dickerson , MS, RD, at Strukturhaus , betont. „Selbst mit den besten Plänen ernährt sich niemand zu 100 Prozent vollkommen gesund. Kommen Sie einfach bei der nächsten Mahlzeit wieder auf den richtigen Weg und machen Sie weiter.“
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10 Ungesunde Umgebungen
Wenn Ihre Umgebung und die Menschen in Ihrem Leben Ihre Ziele nicht unterstützen, ist es mit Ihrer Denkweise einhergehend, dass Sie Schwierigkeiten haben werden, diese zu erreichen.
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„Wir können nicht verhindern, dass wir überall, wo wir hingehen, verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittelwerbung, Snacks usw. sehen, aber wir können helfen, was wir zu uns nach Hause bringen. Machen Sie Ihr Zuhause zu Ihrer sicheren Zone und halten Sie auslösende Lebensmittel fern.“ Dickerson rät. „Umgeben Sie sich mit einer Vielzahl gesunder Lebensmittel und bewahren Sie sie in der Mitte Ihres Kühlschranks/Ihrer Speisekammer auf. Erstellen Sie eine Liste mit gesunden Imbiss-/Restaurantoptionen, damit Sie nicht mit dem Kochen überfordert werden.“
Das Gleiche gilt für die Menschen, mit denen Sie sich umgeben. Dickerson empfiehlt, sich „Gruppen von Gleichgesinnten“ anzuschließen, die Sie motivieren.
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Abby Reinhard Abby Reinhard ist leitende Redakteurin bei Bestes Leben , berichtet über tägliche Nachrichten und hält die Leser über die neuesten Stiltipps, Reiseziele und Hollywood-Ereignisse auf dem Laufenden. Mehr lesen
