Es beginnt mit Halloween und setzt sich bis zum Neujahrstag fort, mit Thanksgiving, Chanukka, Weihnachten und anderen Feiertagen, die viele Gelegenheiten bieten, sich mit Freunden und Familie zu treffen und sich zu verwöhnen süße Leckereien , kalorienreiche Cocktails und frittierte Speisen in Hülle und Fülle. All das Feiern kann leicht zu einem führen: eine höhere Zahl auf der Skala als Sie es gewohnt sind.
Also, wie kannst du so viel Spaß haben, wie du willst, und trotzdem im Januar deine Lieblingsjeans zumachen können? Rekha Kumar , MD, MS, Leiter der medizinischen Angelegenheiten bei Programm zur Gewichtspflege Gefunden, teilt einen einfachen Party-Pre-Game-Tipp mit Bestes Leben – und es kann genau das Richtige sein, um Ihnen zu helfen, während der Feiertage (und auch den Rest des Jahres) ein gesundes Gewicht zu halten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie in dieser Weihnachtszeit vielleicht ausprobieren möchten.
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Die Feiertage sind berüchtigt dafür, Diäten zu ruinieren.
Egal, ob Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren, Nahrungsmittel zu vermeiden, die Ihren Magen stören, oder sich einfach an eine gesunde Ernährung halten, die Feiertage können Ihre Pläne wirklich durcheinander bringen. Wer von uns ist nicht für Sekunden (oder Drittel) zum Buffet zurückgekehrt und hat es bereuen müssen? Butteriges Kartoffelpüree, Kürbiskuchen mit Bergen von frischer Schlagsahne, klebrige Marmeladenkrapfen, dieser dekadente Schokoladen-Pekannuss-Kuchen, den deine Schwester nur einmal im Jahr macht – die Fallstricke der Diät sind zu dieser Jahreszeit allgegenwärtig.
Eine in der Ausgabe vom Dezember 2018 veröffentlichte Studie Das BMJ festgestellt, dass die durchschnittliche Urlaubsgewichtszunahme ist weniger als ein Pfund – eine Tatsache, die jeden überraschen könnte, der nach Silvester auf eine Waage gestiegen ist und sich nach wochenlangem Verzehr von Wurstwaren, Käse und Champagner aufgebläht gefühlt hat.
Wenn Sie jedoch lieber nicht in Versuchung geraten möchten, auf Ihrer nächsten Party zu viel zu essen, kann es hilfreich sein, mit einer gesunden Ernährungsstrategie bewaffnet zu sein.
Was Sie essen, hat einen größeren Einfluss auf Ihr Gewicht als Sport.
Wenn Sie schon einmal versucht haben, die Auswirkungen einer Überanstrengung am Desserttisch durch Training auszugleichen, haben Sie vielleicht bereits etwas gelernt, was Gewichtsabnahme-Experten bestätigen: Es ist schwierig, zusätzliches Gewicht allein durch Sport zu verlieren. Die sogenannte „80/20-Regel“ besagt, dass der Gewichtsverlust 80 Prozent beträgt das Ergebnis Ihrer Ernährung und nur 20 Prozent aufgrund von Bewegung, berichtet Healthline.
Idealerweise kombinieren Sie natürlich eine gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung – aber wenn Sie Pfunde verlieren möchten, ist es viel einfacher, darauf zu verzichten 300-Kalorien-Glas mit Spike-Eierlikör als es ist, die gleiche Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Livestrong schätzt, dass es zwischen 50 und 80 Minuten zügigen Gehens dauert 300 kcal verbrauchen , abhängig von Ihrem Körpergewicht und anderen Faktoren.
Wenn Sie also Ihre Urlaubszeit nicht schwitzend im Fitnessstudio verbringen möchten, ist die Kontrolle am Erfrischungstisch möglicherweise der bessere Weg – und Kumar hat eine todsichere Strategie, um es einfacher zu machen.
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Eine „Proteinvorladung“ kann helfen, eine Gewichtszunahme abzuwehren.
Kumar, ein Endokrinologe, der als medizinischer Direktor des gedient hat American Board of Obesity Medicine und als Mitherausgeber der Zeitschrift Fettleibigkeit , sagt, dass eine „Protein-Vorladung“ vor der nächsten Party „eine großartige Möglichkeit ist, den Appetit in Szenarien zu kontrollieren, die eine Herausforderung darstellen könnten, wie zum Beispiel vor einem Feiertagstreffen oder einer Party, bei der möglicherweise Hors d’oeuvres passiert werden schwer zu widerstehen, wenn sie immer wieder vor dem Abendessen vorbeikommen.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Wieso den? „Protein signalisiert dem Gehirn Fülle“, erklärt sie. „Einen Riegel oder Shake eine Stunde vor einer Veranstaltung wie dieser zu trinken, wird den Appetit zügeln und es Ihnen ermöglichen, das Essen trotzdem zu genießen, während Sie gleichzeitig eine gute Wahl in Bezug auf Portion und Qualität treffen.“ Mit leerem Magen in diese Veranstaltungen zu gehen, sagt sie, ist ein Rezept für übermäßigen Genuss von Lebensmitteln, die Sie sonst vielleicht nicht verführen würden.
Medikamente zur Gewichtsabnahme können für manche Menschen eine gute Option sein.
Wenn Sie genug zusätzliches Gewicht tragen, ist es a potenzielle Gesundheitsgefährdung , werden Sie vielleicht feststellen, dass das Essen eines Proteinriegels vor einer Party nicht ganz ausreicht, um den Trick zu machen.
„Adipositas-Ärzte können Patienten auch bitten, bestimmte Anti-Fettleibigkeits-Medikamente vor Ereignissen einzunehmen, um auf der biologischen Seite zusätzlich zur Verhaltensänderung der Proteinvorbelastung zu helfen“, sagt Kumar.
Zum Glück mehrere hochwirksame Medikamente zur Gewichtsabnahme gibt es heutzutage. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, wenn Sie glauben, dass Sie davon profitieren könnten, eines davon auszuprobieren.
Elisabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson ist stellvertretende Gesundheitsredakteurin bei Best Life. Sie stammt aus Colorado und lebt jetzt mit ihrer Familie in Brooklyn. Lesen mehr
