Jeder mit einer Gebärmutter kennt die Schmerzen der Periode: Diese besondere Zeit des Monats kann Blähungen, Krämpfe, Übelkeit, Müdigkeit und andere anstrengende, schmerzhafte Symptome bedeuten. Und während viele von uns auf Hausmittel o.ä. zurückgreifen zuverlässige Dosis Schmerzmittel Um uns durchzubringen, ist eine im Oktober 2022 von der North American Menopause Society veröffentlichte Studie spannende Erkenntnisse ans Licht bringen darüber, wie verschiedene Lebensmittel Periodenschmerzen beeinflussen können – zum Besseren und zum Schlechteren.
Lies weiter, um herauszufinden, welche Lebensmittel du das nächste Mal meiden solltest, wenn deine Periode ruft.
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Kaffee
Kaffee ist für so viele von uns ein Muss; Es ist schwer vorstellbar, den Tag ohne eine Tasse zu beginnen dieses magische Gebräu um uns den Koffeinschub zu geben, den wir brauchen, um in Bewegung zu kommen. Aber laut Flo Health „blockiert Koffein ein Hormon, das Blutgefäße (die in der Gebärmutter vorhanden sind) verkleinern und den Blutfluss verlangsamen kann. Kaffee kann das auch Entzündungen und Blähungen verursachen , was zu Bauchschmerzen beiträgt. Also kann das Trinken von Kaffee die Krämpfe verschlimmern.'
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rotes Fleisch
Ein saftiger Burger kann für einige von uns ein echtes Wohlfühlessen sein, wenn wir uns nicht so gut fühlen. Aber Omega-6-Fettsäuren sind „entzündungsfördernd und lösen die schmerzhafte Menstruationskaskade aus“,
Gib Sannoh ab , Studentin an der Rutgers University und einer der Forscher, die daran gearbeitet haben die neue Studie , sagte Medical News Today. Können Sie erraten, welche Lebensmittel reich an diesen bestimmten Säuren sind? Richtig, rotes Fleisch. „Die amerikanische Ernährung ist sehr reich an Omega-6-Fettsäuren“, sagte Sannoh. Eine Reduzierung während der Menstruation kann Ihnen helfen, Linderung zu finden.
Zucker
Raffinierter Zucker ist auch stark entzündlich , Monika Weihnachten , MD, gegenüber Medical News Today. Das Entzündung entsteht wenn Ihr Körper freie Fettsäuren verdaut, die in der Leber produziert und durch den Verzehr von raffiniertem Zucker angeregt werden. Verzicht auf zugesetzten Zucker aus Ihrer Ernährung kann auch Ihrer allgemeinen Lebergesundheit helfen, sagen Ärzte.
Öle und Fette
Bestimmte Öle und Fette können sein Schön für dich , aber sie können auch Regelschmerzen verschlimmern. Christmas sagt, dass gängige Speiseöle und Transfette „eine erhöhte Freisetzung von Prostaglandinen verursachen. Eine erhöhte Prostaglandinfreisetzung wird mit Dysmenorrhoe aufgrund einer erhöhten Vasokonstriktion der Blutgefäße, die die Uterusmuskulatur versorgen, in Verbindung gebracht, was zu Uteruskrämpfen aufgrund eines verminderten Blutflusses zur Gebärmutter führt.“
Salz
Salz ist hier ein weiterer Übeltäter, vielleicht nicht überraschend. Es ist allgemein bekannt, dass ein hoher Salzgehalt die Ihres Körpers erhöhen kann Wasserrückhalt , was zu Blähungen und Unwohlsein führt. Natrium (ein Schlüsselelement im Salz) kann das auch verletzt dein Herz und alternde Haut verschlimmern . Die Reduzierung dieses bekannten entzündlichen Inhaltsstoffs könnte einen großen Beitrag zur Verringerung von Menstruationsbeschwerden leisten.
Molkerei
„Während deiner Periode ist dein Körper besonders anfällig für Entzündungen“, so Flo Health. „Die gesättigten Fette in Milchprodukte können Entzündungen auslösen, die Ihre Menstruationsschmerzen verschlimmern können.“ Vollfettmilch und Milchprodukte sind reich an gesättigten Fetten, erklärt Healthline. „Gesättigte Fette verursachen zwar nicht unbedingt Entzündungen, können es aber Entzündung verschlimmern das ist bereits vorhanden, indem es die Absorption von entzündlichen Molekülen erhöht, die Lipopolysaccharide genannt werden.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Diese Lebensmittel können helfen, Schmerzen zu lindern.
Die Studie ist nicht nur eine schlechte Nachricht; Viele Nahrungsmittel können helfen, Schmerzen zu lindern und Entzündungen während Perioden von Menstruationskrämpfen (und im Allgemeinen!) zu verringern.
„Es ist seit langem bekannt, dass einige Lebensmittel Entzündungen verursachen und andere lindern.“ Kathrin Lang , BSc, erzählt Medizinische Nachrichten heute . 'Diese neueste Forschung hat gezeigt, dass Lebensmittel, die Entzündungen lindern, auch Menstruationskrämpfe lindern können.' Laut Langs Überblick über eine aufregende neue Studie von NAMS „sind Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, entzündungshemmend und können [Krämpfe] lindern.“
Diejenigen, die sich einen „ganzheitlicheren Ansatz für ihre Menstruationsgesundheit“ wünschen, können versuchen, Lebensmittel wie Leinsamen, Nüsse, Lachs, Sardinen und anderen öligen Fisch in ihre Mahlzeiten aufzunehmen. „Frisches Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil einer entzündungshemmenden Ernährung“, erklärte Lang. „Die Überprüfung [der neuen Forschung] ergab, dass Menschen, die sich vegan oder pflanzlich ernährten, weniger Entzündungen hatten und seltener Menstruationsschmerzen hatten.“
Debbie Holloway Debbie Holloway lebt in Brooklyn, New York, und arbeitet eng mit Narrative Muse zusammen, einer schnell wachsenden Quelle für Filme, Fernsehen und Bücher, die von und über Frauen und geschlechtsspezifische Menschen erstellt wurden. Lesen mehr
