Es lohnt sich immer, Neujahrsvorsätze zu fassen: Auch wenn Sie nicht alle Ihre Versprechen einhalten, ist es zumindest ein Schritt in die richtige Richtung, das Jahr mit einer To-Do-Liste zu beginnen. Aber es gibt keine One-Size-Fits-All-Ansatz für Auflösungen und die Dinge, zu denen Sie sich verpflichtet haben, als Sie in den Zwanzigern und Dreißigern waren, können ganz anders aussehen als die, die Sie in den Vierzigern und darüber hinaus erreichen möchten. Die Torpfosten, die Sie sich selbst setzen, entwickeln sich mit zunehmendem Alter - so wie sie sollten! Aus diesem Grund haben wir für Sie, wenn Sie über 40 Jahre alt sind, einige hilfreiche Vorschläge zusammengestellt, wie Sie sich in diesem Jahr zum Besseren verändern können. Die Zeit vergeht schnell, aber Sie können in 12 Monaten viel erreichen. Und es gibt keine Zeit wie ein neues Jahr, um loszulegen.
1 Nehmen Sie an einem Improvisationskurs teil.
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Beim Improvisieren lernen geht es nicht darum, der nächste zu werden Tina Fey oder Stephen Colbert . Es hilft, Ihre sozialen Fähigkeiten zu stärken und Steigern Sie Ihr Vertrauen . Es wurde sogar eine Studie aus dem Jahr 2016 in der Zeitschrift veröffentlicht Parkinsonismus & verwandte Störungen Das zeigte, dass Improvisation helfen kann, die Symptome der Parkinson-Krankheit zu lindern.
2 Geben Sie mindestens einen Tag pro Monat nur Bargeld aus.
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Kreditkarten geben uns viel Freiheit, aber sie machen es auch zu einfach, rücksichtslos auszugeben. Versuchen Sie, mindestens einen Tag im Monat nur Bargeld zu verwenden. Sie werden nicht nur schockiert sein, wie viel Sie haben gedankenlos gekauft Dies kann sich jedoch auch auf Ihre Ausgabegewohnheiten im weiteren Verlauf des Monats auswirken.
3 Machen Sie Ihren Kaffee zu Hause.
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Nach einem 2018 Marktbeobachtung Umfrage zufolge gab jeder dritte Amerikaner im vergangenen Jahr mehr Geld für Designerkaffee aus als für Investitionen und Sparen. Sie müssen nicht ganz aufgeben Ihre Latte Gewohnheit Aber wenn Sie zu Hause Kaffee kochen, können Sie überraschend viel Geld sparen. Wenn Sie älter werden, sollte es noch wichtiger sein, Geld für den Ruhestand beiseite zu legen als für den köstlichsten Americano.
4 Backen Sie etwas von Grund auf neu.
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Wenn Sie in Ihrer Küche nicht regelmäßig Mahlzeiten ohne Mikrowelle zubereiten, kann das Kochen oder Backen von Grund auf hoffnungslos kompliziert klingen. Aber die Mühe lohnt sich. Laut einer 2016 veröffentlichten Studie in Das Journal of Positive Psychology , Zeit in der Küche zu verbringen und zu versuchen, etwas Wunderbares zu schaffen, kann eigentlich steigern Sie Ihre Stimmung . Als zusätzlichen Bonus schmeckt nichts so lecker wie etwas, das Sie mit Ihren eigenen beiden Händen gemacht haben.
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5 Bitten Sie Ihre Eltern, Ihnen Geschichten über ihr Leben zu erzählen.
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Wenn Sie das Glück haben, noch lebende Eltern zu haben, nehmen Sie sich nächstes Jahr die Zeit, sich zu ihnen zu setzen und weitere Fragen zu stellen. Lassen Sie sich von ihnen Geschichten erzählen, von ihren frühesten Erinnerungen bis zu dem, wie es wirklich war, als sie zum ersten Mal Eltern wurden. Wir werden alle älter und diese Geschichten werden bald verschwinden, wenn wir uns nicht die Mühe machen, sie anzuhören und aufzuschreiben.
6 Rufen Sie jemanden an, auch wenn es einfacher ist, Text zu schreiben.
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Diejenigen von uns in den Vierzigern sind alt genug, um sich daran zu erinnern, als die Leute noch ein Telefon als auch ein Telefon benutzten. Warum nicht versuchen, die zeitlose Kunst des Gesprächs nächstes Jahr zurückzubringen? Das vollständige Aufgeben von SMS ist nicht praktikabel, aber fordern Sie sich heraus, gelegentlich jemanden anzurufen - selbst wenn ein Text schneller wäre.
7 Nehmen Sie Ihre süchtig machenden Apps vom Startbildschirm Ihres Telefons.
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Was ist deine größte zeitraubende App? Vielleicht ist es ein Spiel. Vielleicht ist es Facebook. Wenn es eine App gibt, der Sie niemals widerstehen können, gibt es eine Möglichkeit, sich Disziplin beizubringen: Löschen Sie sie von Ihrem Startbildschirm. Vergraben Sie es irgendwo tief in Ihrem Telefon, damit Sie aktiv suchen müssen, um es zu finden. Es wird immer noch da sein, aber es wird nicht da sein ganz so verlockend.
8 Veröffentlichen Sie weitere ungefilterte Fotos in den sozialen Medien.
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Sie wissen bereits, dass es schön ist, über 40 zu sein. Versuchen Sie also nicht, es mit einem schweren Filter vor der Außenwelt zu verbergen. Veröffentlichen Sie im Jahr 2020 mehr Fotos von sich selbst als Sie Ja wirklich sind, ohne die Fotoretusche Tricks, auf die Sie sich stützen könnten. Tragen Sie Ihre Falten und graues Haar mit Stolz.
9 Und reduzieren Sie Ihre Social-Media-Gewohnheit.
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Wenn Sie schon dabei sind, könnten Sie vielleicht einen Schritt zurück machen. Wir betrachten Social-Media-Sucht meistens als das Problem eines jungen Menschen, aber es kann für Menschen über 40 genauso herausfordernd sein. Eine Studie aus dem Jahr 2018 von Temple University fanden heraus, dass Erwachsene mittleren Alters den Wunsch haben, Leistungen zu bestätigen, indem sie sich mit alten Highschool-Freunden vergleichen. Das kann zu emotionalen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen führen. Gönnen Sie sich eine Pause von dem Versuch, der Welt zu beweisen, wie großartig Ihr Leben ist, und führen Sie ein großartiges Leben.
10 Oder lassen Sie Ihr Telefon ganz fallen und versuchen Sie stattdessen, Leute zu beobachten.
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Zu viele von uns wandern durch das Leben und starren auf ihre Telefone. Sehen Sie nach, ob Sie sich im Jahr 2020 dazu verpflichten können, Ihr Telefon so süchtig wie möglich zu machen, und beobachten Sie die Menschen um Sie herum einige Minuten lang ruhig. Sie wären überrascht, wie viel Sie über das Leben lernen können, wenn Sie nur Fremde beobachten.
11 Verwenden Sie jeden Tag Sonnenschutzmittel.
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Wenn Sie Sonnenschutzmittel nur am Strand oder im Sommer verwenden, müssen Sie Ihr SPF-Spiel im Jahr 2020 verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2014 von der Mayo-Klinik zeigten, dass Hautkrebs bei Männern und Frauen über 40 auf dem Vormarsch ist, ein fast achtfacher Anstieg seit 1970. Versuchen Sie, jeden Tag Sonnenschutzmittel aufzutragen. egal wie kalt und dunkel es draußen ist .
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12 Schreiben Sie jeden Tag eine Sache auf, für die Sie dankbar sind.
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Jeder Tag kann sich wie eine endlose Liste von Verpflichtungen, E-Mails, Verantwortlichkeiten und Stress anfühlen. Versuchen Sie für Ihre geistige Gesundheit eine kurze Übung vor dem Schlafengehen: Schreiben Sie eine Sache aus Ihrem Tag auf, die Sie dankbar macht. Es muss nichts enorm Bedeutendes sein - nur eine Person oder eine Sache oder ein Moment, den Sie erlebt haben, der Sie dankbar macht, dass Sie am Leben sind. Das Erinnern daran, dass das Leben wunderbar ist, kann einen größeren Unterschied machen, als Sie denken.
13 Essen Sie jeden Tag mindestens eine Mahlzeit auf pflanzlicher Basis.
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Hier ist eine ernährungsphysiologische Herausforderung für 2020: Mindestens eine Mahlzeit pro Tag ausschließlich pflanzlichen Lebensmitteln widmen. Sie müssen Ihre gesamte Ernährung nicht drastisch ändern, aber Ihr Körper wird es Ihnen für Ihre Bemühungen danken.
14 Und iss mehr Obst.
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Wenn Sie sich nicht erinnern können, wann Sie das letzte Mal eine Banane oder eine Schüssel Trauben getrunken haben, lassen Sie 2020 nicht zu einem weiteren Jahr ohne Früchte werden. Es ist eine Wahrheit, dass die Maxime „Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern“.
15 Trinken Sie mehr Wasser.
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Es geht nicht nur darum, hydratisiert zu bleiben! Es wurde reichlich geforscht - einschließlich einer Studie von 2011 in Ernährungsberichte - dass Trinkwasser bei Ihrem Energieniveau helfen kann und dass es den Gewichtsverlust fördert.
16 Holen Sie sich einen neuen Stempel auf Ihren Reisepass.
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Es gibt nur wenige Dinge, die trauriger sind als ein Pass, der sich in einem Aktenschrank verstaubt. Machen Sie einen Plan, um Ihren im nächsten Jahr herauszunehmen, und erkunden Sie einen Teil der Welt, den Sie noch nie gesehen haben.
17 Machen Sie mehr Wochenend-Mikrourlaub.
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Bis 2018 Booking.com Eine Umfrage ergab, dass mehr als die Hälfte der Reisenden das ganze Jahr über kürzere Wochenendausflüge planen, ein beliebter neuer Trend namens Mikrourlaub. Anstatt ihre Freizeit auf einen großen Urlaub zu beschränken, versuchen sie, kleinere, mundgerechte Reisen zu unternehmen. Es ist perfekt für die vielbeschäftigten 40-Jährigen, die mehr von der Welt sehen wollen, aber keine Zeit zu finden scheinen.
18 Sag nicht mehr oft.
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Es ist schwer, nein zu sagen, besonders zu den Menschen, die wir lieben. Aber es ist wichtig, Grenzen zu setzen und den Mut zu finden, zu erkennen, dass Ihre Bedürfnisse genauso wichtig sind wie ihre. Eine 2012 veröffentlichte Studie in der Journal of Consumer Research Ich habe festgestellt, dass das Sagen von „Ich nicht“ ein besserer Ansatz ist als das Sagen von „Ich kann nicht“, da dies dazu beiträgt, festzustellen, dass Sie eine persönliche Entscheidung treffen - so schwierig es auch sein mag -, anstatt eine Entschuldigung anzubieten, die verhandelbar sein könnte .
19 Weniger arbeiten.
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Dies klingt möglicherweise nicht nach einem guten Rat, insbesondere wenn Sie ehrgeizig sind. Härter arbeiten bedeutet aber nicht immer, klüger zu arbeiten. Laut japanischen Forschern sind Mitarbeiter über 40 geistig am schärfsten, wenn sie nur arbeiten drei Tage die Woche . Wenn dies in Ihrer aktuellen Karriere nicht möglich ist, kann eine Verlangsamung Ihres Arbeitsplans auch nur ein wenig von großem Nutzen sein.
20 Und nimm dir mehr Zeit.
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Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in der Zeitschrift für Ernährung, Gesundheit und Altern stellten fest, dass Männer mittleren Alters, die weniger als drei Wochen Urlaub im Jahr hatten, selbst bei gesunden Gewohnheiten wie einer nahrhaften Ernährung und Bewegung eine um 37 Prozent höhere Sterbewahrscheinlichkeit hatten als Männer, die sich länger entspannten. Als ob Sie eine andere Ausrede brauchen würden!
21 Versuchen Sie, draußen zu trainieren.
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Wenn Sie die Art von Person sind, die es hasst, ins Fitnessstudio zu gehen, ist dies möglicherweise nicht die Übung, gegen die Sie sich aussprechen, sondern der Ort. Eine 2010 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Umweltwissenschaft & -technologie fanden heraus, dass nur fünf Minuten Training in der Natur enorme Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit haben können. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass dies nicht der Fall ist, wenn Sie von Bäumen und zwitschernden Vögeln umgeben sind Gefühl wie Übung.
22 Benutze die Treppe öfter.
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Apropos Bewegung: Wenn Sie vor der Wahl einer Treppe oder einer Rolltreppe stehen und körperlich in der Lage sind, fordern Sie sich heraus, die Treppe zu nehmen. Es sind kleine Entscheidungen wie diese, vor allem, wenn Sie nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, die den größten Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben.
23 Schalten Sie Ihre Routine um.
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Das Gehirn mittleren Alters kann stagnieren, wenn es zum Sklaven der Routine wird. Versuchen Sie es zu mischen, indem Sie Ihre Mahlzeiten zu unterschiedlichen Zeiten essen, einen neuen Weg ins Büro einschlagen oder sogar zu einer anderen Tageszeit trainieren. Ihr Gehirn wird schärfer, wenn Sie ihm beibringen, nicht wie gewohnt zu handeln.
24 Seien Sie weniger argumentativ.
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Es ist Zeitverschwendung, sich mit Menschen zu streiten, sei es ein Partner, ein Mitarbeiter oder ein Fremder im Internet. Bemühen Sie sich für 2020, mehr zuzuhören als zu streiten (auch wenn Sie in Ihrem Herzen wissen, dass Sie Recht haben).
25 Und insgesamt freundlicher sein.
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Es ist nicht nur anständig, sondern auch freundlicher und mitfühlender mit Ihren Mitmenschen umzugehen, kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Eine 2017 veröffentlichte Studie veröffentlicht in Gesundheitspsychologie offen stellten fest, dass Menschen, die anfälliger für freundliche Handlungen sind - sowohl gegenüber ihren eigenen Freunden und ihrer Familie als auch gegenüber völlig Fremden - im Allgemeinen besser mit Situationen mit hohem Stress umgehen können, wie z. B. angespannten Arbeitsfristen und festgefahrenem Verkehr.
26 Versuche weniger egoistisch zu sein.
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Sie müssen nicht über Nacht ein Heiliger werden. Bemühen Sie sich jeden Tag ein wenig, andere Menschen an die erste Stelle zu setzen. Es stellt sich heraus, dass es tatsächlich einen egoistischen Grund gibt, weniger egoistisch zu sein: Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in der Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie fanden heraus, dass Menschen, die weniger egoistisch sind, dazu neigen, mehr Geld zu verdienen als diejenigen, die immer vor allen anderen an sich denken.
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27 Aber denken Sie auch daran, dass Sie manchmal brauchen egoistisch sein.
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Wenn Sie nur an das Glück und den Komfort anderer Menschen denken, kümmern Sie sich nicht um sich selbst. Es ist in Ordnung, gelegentlich egoistisch zu sein: Es geht darum sicherzustellen, dass Ihre emotionalen und physischen Bedürfnisse erfüllt werden. Nehmen Sie sich 2020 die Zeit, sich bei Ihnen zu melden, und stellen Sie sicher, dass Sie das bekommen, was Sie vom Leben brauchen.
28 Verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden.
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Es gibt endlose Ausreden, um soziale Engagements zu vermeiden, insbesondere in unseren 40ern und darüber hinaus. Zwischen Arbeit und Erziehungspflichten bleibt einfach nicht viel Zeit. Wenn Sie jedoch keine Pause für einen persönlichen Kontakt mit Ihren Freunden einlegen, kann dies auf lange Sicht mehr Schaden anrichten. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Perspektiven der Psychologie fanden heraus, dass Einsamkeit das Todesrisiko um bis zu 32 Prozent erhöht.
29 Besuchen Sie ein Familienmitglied, mit dem Sie keinen Kontakt mehr haben.
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Selbst wenn Sie sich ein paar Mal im Jahr bemühen, Ihre unmittelbare Familie zu sehen, gibt es wahrscheinlich mindestens einen Verwandten, mit dem Sie nicht mehr in Kontakt gekommen sind, jemanden, an den Sie sich aus Ihrer Kindheit gern erinnern, den Sie aber seit Jahrzehnten nicht mehr gesehen haben. Wenn Sie sich wieder mit längst verlorenen Familienmitgliedern verbinden, können Sie Ihr eigenes Erbe und die Wurzeln Ihrer Familie besser kennenlernen.
30 Schlaf mehr.
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Schlaf ist unglaublich wichtig, und es gibt viel Wissenschaft um das zu sichern. Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, volle acht Stunden zu arbeiten, sollten Sie Wege finden, um 2020 ein zusätzliches Auge zu verschließen.
31 Lerne eine neue Fähigkeit.
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Wer hat die Zeit, sich in unserem bereits überplanmäßigen Leben eine neue Sprache beizubringen oder neue Fähigkeiten wie Fotografie oder Zimmerei zu erlernen? Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können die Zeit finden, und es lohnt sich, dies nicht nur zu tun, um mit Rechten zu prahlen, sondern auch für Ihre kognitive Gesundheit. Eine Studie der Verein für Psychologie fanden heraus, dass etwas „Unbekanntes und geistig Herausforderndes“ dazu beitragen kann, Ihr Gehirn zu stärken und Ihr Langzeitgedächtnis zu verbessern. Betrachten Sie es als ein Trainingsprogramm für Ihren Geist.
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32 Nehmen Sie ein Hobby auf.
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Keine Aktivität, die Ihnen Freude macht, ist jemals leichtfertig. Nach mehreren Studien kann ein Hobby sein Stress reduzieren , senken Sie Ihren Blutdruck , und selbst mach dich im Büro glücklicher . Ob Gartenarbeit, Vogelbeobachtung oder Holzbearbeitung, ein Hobby finden Damit ist 2020 Ihr bisher gesündestes Jahr.
33 Erfinde etwas.
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Gemäß Die New York Times Das Durchschnittsalter für Patentanmelder in den USA beträgt 47 Jahre. Sie sind nicht zu alt, um das Rad neu zu erfinden - Sie sind das perfekte Alter, um etwas zu schaffen, das die Welt noch nie zuvor gesehen hat.
34 Entwirre dein Leben.
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Dies könnte alles bedeuten, von der endgültigen Durchsicht all dieser Rätselkästen auf Ihrem Dachboden bis hin zu einigen schwierigen Entscheidungen über die geliebten, aber zerfetzten Sweatshirts, die Platz in Ihrem Schrank beanspruchen. Nach mehr als 40 Sonnenfahrten haben Sie wahrscheinlich ziemlich viel Müll angesammelt. Sie werden schockiert sein, wie Räumen Sie Ihren Raum auf kann auch Ihren Geist klären.
35 Reduzieren Sie den Alkohol.
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Sie müssen Alkohol nicht vollständig eliminieren, um in Ihren 40ern und darüber hinaus gesund zu bleiben. A 2018 Universität von Kalifornien Eine Studie ergab sogar, dass Menschen, die jeden Tag zwei Gläser Bier oder Wein tranken, mit einer um 18 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit vorzeitig sterben als diejenigen, die dies nicht tun. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie diese Mengen überschreiten, könnten Sie dies tun echter Schaden für Ihre Gesundheit .
36 Zum Vergnügen lesen.
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Die überwiegende Mehrheit von dem, was Sie jeden Tag lesen, hat wahrscheinlich einen Zweck. Egal, ob es sich um geschäftliche E-Mails oder Nachrichten handelt, Sie lesen, weil Sie versuchen, auf dem Laufenden zu bleiben. Aber auch Ihr Gehirn braucht ein wenig Freude beim Lesen! Finden Sie jede Woche ein paar Gelegenheiten, etwas zu lesen, nicht weil es Teil Ihres Jobs ist oder Sie denken, dass es Sie schlauer macht, sondern nur, um es zu genießen.
37 Und beenden Sie tatsächlich das Buch, das Sie durcharbeiten wollten.
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Wir leben in einer Kultur kurzer Aufmerksamkeitsspannen, in der wir alle unsere Informationen so schnell wie möglich erhalten möchten. Aber im Jahr 2020 sollten Sie sich an die Freude erinnern, mit einem großen, bulligen Roman zu sitzen - besonders wenn es einer ist, den Sie schon seit Jahren lesen wollten. Selbst wenn es weniger als eine Stunde pro Tag ist, schalten Sie das Internet aus und machen Sie eine Beule in Ihrem Buch Ihrer Wahl.
38 Hören Sie auf, den Termin dieses Arztes zu verschieben.
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Ob es sich um eine jährliche Untersuchung bei Ihrem Hausarzt oder um eine Zahnreinigung handelt, die Sie viel zu lange vermieden haben, lassen Sie 2020 das Jahr ohne weitere Ausreden sein. Nehmen Sie den Hörer ab (oder hüpfen Sie online) und vereinbaren Sie einen Termin in den Büchern. Selbst wenn Sie keine alarmierenden Symptome haben, sind Sie in einem Alter, in dem Sie auf dem Laufenden bleiben sollten.
39 Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Partner.
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Sie könnten denken, Ihre Beziehung ist in einem guten Zustand, und hoffen wir, dass es so ist! Aber wie ein Garten muss er gepflegt werden. Laut einem 2017 Pew Research Center Studie: Die Scheidungsraten bei Menschen mittleren Alters steigen, und die Scheidungsraten bei Paaren ab 50 Jahren haben sich in den letzten 25 Jahren verdoppelt. Ergreifen Sie jetzt Maßnahmen, um Ihre Ehe zu pflegen, damit Sie keine Statistik werden müssen.
40 Hör auf, dich als alt zu betrachten.
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Wenn Sie sich mit 40 oder älter als alt betrachten, ist alles in Ihrem Kopf. Als Alterungsexperte Muir Gray erzählte Der Telegraph Der Alterungsprozess beginnt ungefähr im Alter von 30 Jahren, aber 'für die meisten Menschen sollte es kein Problem werden, bis sie in den 90ern sind.' Mit anderen Worten, wenn Sie sich alt fühlen, liegt das daran, dass Sie sich sagen, dass Sie sich alt fühlen. Dein Körper stimmt nicht ganz zu.
