Gregory Galanis, 42, ist eine Erfolgsgeschichte beim Abnehmen. Der in North Carolina lebende Kanadier verlor in weniger als einem Jahr satte 200 Pfund. Laut Galanis nahm er kein Ozempic, keine Crash-Diät und ließ sich auch nicht operieren. Stattdessen kämpfte er gegen seine Esssucht und nahm einige wirksame Änderungen in seinem Lebensstil vor.
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Er „konnte vor den Schmerzen des Übergewichts nicht einmal gehen“.
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„Ich habe den Punkt erreicht, an dem ich vor Schmerzen nicht einmal mehr gehen konnte“, erzählte Galanis Newsweek . „Ich war eine tickende Zeitbombe und ich musste etwas ändern, wenn ich nicht im hohen Alter von 40 Jahren sterben wollte.“
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Er hatte 200 Pfund Übergewicht
Am 2. August 2021 wog der 1,80 Meter große und 200 Kilogramm schwere Mann laut Body-Mass-Index (BMI) 90 Kilogramm über dem „gesunden“ Gewichtsbereich. Innerhalb eines Jahres erreichte er sein Zielgewicht von 200.
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Er hat die Mathematik gemacht
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Er behauptet, er habe sich „in die Wissenschaft und Mathematik vertieft“, wie Gewichtsverlust funktioniert. „Ich habe mir selbst beigebracht, wie viele Kalorien ich pro Tag zu mir nehmen muss, um abzunehmen“, sagte er.
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Er lernte etwas über Ernährung
„Ich habe etwas über meinen persönlichen Stoffwechsel gelernt und wie sich dieser mit der Zeit verändert. Ich habe gelernt, welche Lebensmittel ich essen sollte, die mich länger satt halten. Zu diesem Zeitpunkt war ich zu schwer, um Sport zu treiben. Allein durch die Umstellung meiner Ernährung habe ich 220 Pfund abgenommen“, sagt er hinzugefügt.
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Er hörte auf, Huhn und Fleisch zu essen
Er hörte auf, ausschließlich Rind-, Schweine- und Hühnerfleisch zu essen, und ersetzte es durch mageren Fisch. „Ich habe auch auf jeglichen Alkohol verzichtet“, sagte er. „Ich habe gelernt, Gemüse auf verschiedene Arten zuzubereiten, dabei alle möglichen Gewürze zu verwenden und auf Dressings und Saucen zu verzichten. Ich esse Obst, um mein Verlangen nach Zucker zu stillen. Ich zähle meine Kalorien immer noch gewissenhaft und erwarte, dass ich das auch immer tun werde.“
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Hier ist, was er an einem Tag isst
Er beginnt seinen Tag mit einer 250-Kalorien-Schüssel Haferflocken mit Zimt und einem Hauch Proteinpulver, was ihm eine „gute Portion Protein für den Start in den Tag“ gibt. Er bereitet auch Mahlzeiten zu. „Bevor ich das Haus für den Tag verlasse, bringe ich eine kleine Kühlbox mit geschnittenem Gemüse und Obst mit“, sagte Galanis. „Normalerweise Babykarotten, Sellerie, Äpfel und Bananen. Das hält mich zwischen den eigentlichen Mahlzeiten auf Trab.“ Zum Mittagessen mag er hausgemachten Thunfischsalat, den er vielleicht „über einem Salatbett“ isst. Zwischen Mittag- und Abendessen trinkt er schwarzen Kaffee und hat einen Proteinriegel. Zum Abendessen gibt es normalerweise Gemüsepfanne mit Fisch oder Garnelen. Er versucht, Gemüse und Fisch zu grillen.
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Er entdeckte Spione
„Ich habe herausgefunden, dass Gewürze das neue Gewürz des Lebens und meine Rettung sind, wenn es um die Zubereitung von Mahlzeiten geht“, sagte Galanis. „Ich kann nicht nur die Geschmacksrichtungen kombinieren, sondern Gewürze enthalten auch keine zusätzlichen Kalorien.“
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Er isst nach 7 Uhr nicht mehr
Galanis hat auch gelernt, dass es nicht nur darauf ankommt, was man isst, sondern auch darauf, wann man es isst. Er ist nun um 19 Uhr mit dem Essen des Tages fertig.
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Er isst kein Fast Food
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„Ich schätze, dass ich jeden Tag mindestens 3.000 bis 5.000 Kalorien zu mir nehmen würde, allein durch meine Besuche in Fast-Food-Restaurants“, sagte er. „Meine Sucht nach Essen und meine psychologische Abhängigkeit davon waren real und stellen nach wie vor eine Herausforderung dar. Wenn ich sagen würde, dass ich völlig darüber hinweg bin, würde ich mich selbst und jeden, der dies liest, belügen. Ich habe es gelernt.“ Lebe mit meiner Sucht und jeder Tag ist ein Kampf für sich.
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Abnehmen ist „nur der Anfang“
Um viel Gewicht zu verlieren, muss jemand laut Galanis „mehr als alles andere, was er jemals wollte“ wollen, und fügt hinzu, dass das Erreichen seines Abnehmziels „nur der Anfang“ sei. Er sagte: „Ich habe erkannt, dass es eine lebenslange Herausforderung ist, gegen die ich für den Rest meines Lebens kämpfen muss. Mein Rat wäre, sie anzuerkennen und sie dann direkt anzugehen. Es geht um den Verstand über die Materie.“ .'
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Er nutzte eine Gesundheits-App, um seine Essgewohnheiten zu verfolgen
Galanis gab außerdem bekannt, dass er die Samsung Health-App verwendet, um alles zu verfolgen, was er tagsüber isst. Er verwendet Healthline auch, um seinen Stoffwechselverbrauch basierend auf seinem Gewicht und seinem Aktivitätsniveau zu berechnen.
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Der Untertitel kommt hierher
Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, eine staatlich geprüfte Sporternährungsberaterin, bestätigt dies Mehr als 200 Pfund in einem Jahr zu verlieren, ist „eine Menge“ Gewichtsverlust, aber es ist möglich“, sagt sie. „Normalerweise empfehle ich einen etwas langsameren Gewichtsverlust, um mehr Muskelmasse zu erhalten, und empfehle natürlich, Sport zu treiben, um den Stoffwechsel anzukurbeln.“ und Muskelmasse zu erhalten.“ Sie behauptet, dass er vier Dinge richtig gemacht hat:
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Er erkannte seine „Sucht“ nach Essen an
Das erste Gute, was er tat, war, seine „Sucht“ nach Essen/Fast Food anzuerkennen. „Er hat gelernt, dass es für ihn um alles oder nichts geht, also hat er ganz darauf verzichtet. Er sprach darüber, dass er es zu etwas machen musste, das er sich mehr als alles andere wünschte, weil die Verpflichtung so groß war“, sagt Collingwood. „Ich habe viele Kunden gesehen, die ‚sagten‘, dass sie etwas tun wollen, aber nicht bereit sind, sich die Mühe zu machen. Verhaltensänderungen sind schwer, aber er hat sich zu 100 % dafür eingesetzt.“
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Er hat seine Nachforschungen angestellt
Zweitens hat er Nachforschungen angestellt, um es richtig zu machen. „Er hat seinen Kalorienbedarf berechnet, Junk-Kalorien aus Süßigkeiten, Alkohol, frittiertem Essen, Soßen usw. herausgeschnitten und viel Obst/Gemüse, Vollkorn (Hafer) und mageres Eiweiß (hauptsächlich Meeresfrüchte/Fisch) gegessen“, sagt sie erklärt. „Er hat verschiedene Lebensmittel getestet, um herauszufinden, was ihn am meisten sättigt und ihm die größte Befriedigung bereitet.“
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Er war verantwortlich
Verantwortlichkeit sei für ihn von entscheidender Bedeutung gewesen, fügt Collingwood hinzu. „Er hat sein Gewicht, seine Kalorien usw. über Apps im Auge behalten.“
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Er war vorbereitet
Endlich war er vorbereitet. „Er hat kalorienarme Dips kreiert und herausgefunden, wie man für den Geschmack kalorienfreie Gewürze anstelle von Saucen verwendet“, sagt sie.
Leah Groth Leah Groth verfügt über jahrzehntelange Erfahrung in allen Bereichen rund um Gesundheit, Wellness und Fitness. Lesen mehr
