Es ist kein Geheimnis, dass sich das Abnehmen wie ein gewaltiges Unterfangen anfühlen kann – und dass viele von uns aus Angst vor dem Scheitern aufgeben, bevor wir überhaupt damit beginnen. Doch Experten sagen, dass selbst schrittweise Änderungen in Ihrer Ernährung und Übungsgewohnheiten kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Coach für Körper-Geist-Ernährung Jessie Golden ist ein Paradebeispiel dafür, wie Sie Übergewicht abbauen können, ohne es zum einzigen Schwerpunkt Ihres Lebens zu machen. Sie teilte kürzlich in einem mit TikTok-Beiträge dass sie dazu in der Lage war 30 Pfund abnehmen „auf eine wirklich entspannte Art“ und erläutert nun ihre Abnehmstrategie – die das zwanghafte Wiegen, Messen und Verfolgen überflüssig macht.
„Der intensive Bodybuilder-Lebensstil ‚Lass uns alles verfolgen und alles im Mikromanagement verwalten‘ ist nichts für mich“, sagt sie im Video. „Wenn du dein Leben überarbeiten musst, um es zu sehen Ergebnisse beim Fettabbau „Normalerweise gibt es ein Problem“, fügte sie in einem separaten Beitrag hinzu.
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Sind Sie bereit, Gewicht zu verlieren und es zu halten? Dies sind die drei „sehr coolen“ Dinge, die Golden getan hat, um 30 Pfund abzunehmen, plus einen Bonustipp zum Abnehmen vom Ernährungstrainer.
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1 Sie berücksichtigte ihre psychologischen Bedürfnisse.
Golden sagt, dass ihr Ansatz zur Gewichtsabnahme nicht auf akribischem Kalorienzählen oder langen Stunden im Fitnessstudio beruht, sondern auf einem maßgeschneiderten Plan, bei dem Mäßigung und Beständigkeit im Vordergrund stehen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Nach dem Bau eines Fundaments von gesunde Lebensgewohnheiten , zu denen ausreichend Ruhe und regelmäßige körperliche Aktivität gehören, konnte sie dann auf die Teile ihrer Ernährung abzielen, die sich psychisch am wenigsten schwer ändern ließen. Letztendlich half ihr dies, einen Diätplan zu erstellen, der ihr ein Kaloriendefizit bescherte, ohne dass dies zu einem unhaltbaren Opfer wurde.
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„Ich habe eine Strategie entwickelt, die zu meiner Psychologie passte und für meinen Lebensstil und meine Essgewohnheiten Sinn machte“, erklärt sie in dem Beitrag. „Einige der Kompromisse, die ich eingehen könnte, sind möglicherweise nicht bereit, andere einzugehen, und umgekehrt.“
Die Ernährungsexpertin sagt, dass ihr spezieller Plan darin bestand, das Frühstück um ein oder zwei Stunden zu verschieben, ihre Proteinaufnahme zu erhöhen und die Kohlenhydrate bis zum Ende des Tages aufzuschieben, um dann eine große Schüssel Müsli zu essen, um den ganzen Abend über satt zu sein Std.
2 Sie hörte auf ihren Körper, um Feedback zu erhalten.
Als nächstes sagt Golden, sie sei in der Lage gewesen, Pfunde zu verlieren, indem sie darauf geachtet habe, wie ihr Stoffwechsel reagierte auf die Änderungen, die sie vornahm. „War mein Defizit zu groß? War es nicht groß genug? Wie war mein Biofeedback? Hat es meinen Hunger wirklich gesteigert?“ Sie erinnert sich, dass sie gedacht hat.
Durch die Optimierung ihrer Gesundheitsgewohnheiten auf der Grundlage dieses Feedbacks konnte sie ihre Bemühungen optimieren und einen nachhaltigeren Plan erstellen, der den Bedürfnissen ihres Körpers entsprach. Es zeigte ihr auch, wann sie bereit war, in die Erhaltungsphase ihrer Gewichtsabnahme einzutreten, was ihr letztendlich ermöglichte, das Gewicht zu halten.
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3 Sie hatte eine positive Einstellung.
Golden sagt, dass die dritte „und wahrscheinlich wichtigste“ Änderung ihre Denkweise betraf.
„Meine Beziehung zum Essen war von größter Bedeutung – ich habe sie die ganze Zeit aufrechterhalten. Ich habe während des gesamten Prozesses immer noch mit einer Menge Selbstachtung gehandelt. Ich hatte kein Gefühl der Verzweiflung. Ich hatte einen Sinn für Humor.“ alles“, erklärt sie.
In einem separaten Beitrag erzählt Golden, wie sie eine mentale Bestandsaufnahme ihrer Bereitschaft zur Gewichtsabnahme gemacht hat. Bevor sie begann, überlegte sie, ob es angesichts ihres Stressniveaus der richtige Zeitpunkt sei, bewertete, ob sie sich realistische Ziele gesetzt hatte, und machte einen Plan, um während ihrer „Zeit der Aufopferung“ bei guter Laune zu bleiben.
Sie hatte auch die Weitsicht.
Abgesehen von diesen drei Schlüsselfaktoren, die laut Golden zu ihrem Gewichtsverlust führten, hatte sie auch Erfolg, indem sie das kurzfristige Denken abschaffte. „Ich hatte absolut eine langfristige Perspektive – ich dachte in Jahren, nicht in Wochen oder dem nächsten Urlaub, den ich hatte“, erklärt sie.
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„Anstatt näher heranzuzoomen und sich auf eine Lebensmittelentscheidung zu konzentrieren, fragen Sie sich: ‚Wie wirkt sich diese eine Lebensmittelentscheidung auf die restlichen Entscheidungen aus, die ich im Laufe des Tages treffe?‘“, fährt Golden fort. „Wie wirken sich dann meine Entscheidungen heute auf die Entscheidungen aus, die ich den Rest der Woche treffe?“
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Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
