Jeder will abs. Aber hier ist ein kleines Geheimnis: Sie haben sie bereits. Jeder tut. Sie müssen sie nur zum Platzen bringen. Und dazu brauchen Sie nur eine einfache Kombination aus fettverbrennendem Cardio - wie diese 10 hochintensiven Routinen - und Kernzerkleinerungsübungen. Der Schlüssel ist jedoch die Auswahl der richtig Übung - das bedeutet, die Schaumstoffmatten fallen zu lassen und direkt zu einer Seilriemenscheibe zu gehen.
'Wenn Menschen an Bauchmuskelübungen denken, denken sie meistens an Planken, Knirschen und Sit-ups', sagt er Katie Barrett , leitender Ausbilder bei B / SPOKE Radsportstudio in Boston und zertifizierter Personal Trainer. 'Nicht viele Leute denken daran, eine Flaschenzugmaschine zu benutzen.'
Barrett empfiehlt ein Manöver namens Paloff Press. Neben der Arbeit an Ihrem der Rectus abdominis - das sind die definierten Muskeln, die Sie umgangssprachlich als 'Sixpack' kennen - die Paloff-Presse zerfetzt auch Ihre Schrägen - oder was Sie 'Seitenabs' nennen können. (Schrägen sind auch die Muskeln, die mit anderen Worten „alles verstaut halten“, bemerkt Barrett.) Hier führt sie uns durch die Vorgehensweise bei dieser Bewegung. Und wenn Sie dies beherrschen, stellen Sie sicher, dass Sie das einbeziehen 10 gesündeste Kohlenhydrate, die Ihr Sixpack nicht entgleisen lassen in Ihre Ernährung für maximale Gewinne.
1 Stellen Sie die Riemenscheibe ein.
Shutterstock
Stellen Sie die Flaschenzugmaschine auf Brusthöhe. Befestigen Sie einen Griff daran - wenn möglich einen mit kurzen Riemen: Kürzere Riemen haben weniger Spiel, sodass das Kabel während der gesamten Übung ebener an Ihrer Brust liegt.
Was bedeutet es, wenn jemand davon träumt, dass du stirbst?
2 Stellen Sie den Widerstand ein.
Natürlich unterscheidet sich der Gewichtswiderstand von Person zu Person je nach individuellem Fitnesslevel. 'Aber Sie könnten wahrscheinlich mit 10 bis 20 Pfund beginnen', sagt Barrett.
3 Schritt zurück.
'Treten Sie etwa einen Meter von der Riemenscheibe zurück', sagt Barrett. Dadurch haben Sie genügend Platz, um die Paloff-Presse auszuführen.
4 Positionieren Sie sich.
Drehen Sie Ihren Körper um 90 Grad von der Flaschenzugmaschine weg, sodass Sie senkrecht dazu stehen, und stützen Sie Ihre Füße ab hart gegen den Boden. Profi-Tipp: 'Es hilft, die Knie leicht zu beugen, wie bei einer Mini-Kniebeuge', sagt Barrett.
5 Drücken Sie.
Halten Sie den Griff mit beiden Händen fest, er sollte mit Ihrem Brustbein ausgerichtet sein. Schieben Sie es aus Ihrer Brust und bringen Sie es zurück. Mache 10 bis 15 Wiederholungen. (Dies Video , von der St. Catherine University Athletics, ist eine gute Demonstration der richtigen Form.)
6 Seiten wechseln.
Drehen Sie sich jetzt um: Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
7 Wiederholen.
Machen Sie zu Beginn zwei bis drei Sätze auf jeder Seite.
8 Langsam bauen.
Shutterstock
Wenn Ihre Muskeln stärker werden - ärgern Sie sich nicht, das ist unvermeidlich - und Sie Fortschritte machen, beginnen Sie mit vier bis sechs Sätzen. (Es kann einige Wochen dauern, bis dieser Punkt erreicht ist.)
9 Drehen Sie es.
Shutterstock
warum ist ikea lieferung so teuer
Sobald diese vier bis sechs Wiederholungen kein Problem mehr sind, sollten Sie die Schwierigkeit der Paloff-Presse erhöhen, indem Sie sie in einen Holzhacker verwandeln. 'Ein Holzhacker ist im Grunde dasselbe wie eine Paloff-Presse', erklärt Barrett. Wenn sich die Riemenscheibe an Ihrem rechten Fuß befindet, bringen Sie sie über Ihre linke Schulter und wieder nach unten - und umgekehrt, wenn sich die Riemenscheibe an Ihrem linken Fuß befindet.
10 Drehen Sie nun die Drehung.
Sie können den Holzhacker auch mit einer Hantel oder einer Kettlebell machen.
11 Genießen Sie Ihre neuen Bauchmuskeln.
Kombinieren Sie die Paloff-Presse mit das beste ab Workout aller Zeiten und du bist sicher, dass du in kürzester Zeit einen Sixpack rocken wirst.
Für weitere Ratschläge, wie Sie Ihr bestes Leben führen können, Folgen Sie uns jetzt auf Facebook!
