Die Auswahl von Trainingskleidung unterscheidet sich nicht allzu sehr von der Auswahl eines Alltagsoutfits: Sie möchten sich wohlfühlen Und Sehen Sie gut aus und fühlen Sie sich gut. Aber wenn es um die Kleidung geht, die Sie beim Sport tragen – insbesondere bei Menschen über 65 Jahren – gibt es noch eine zusätzliche Sicherheitskomponente. Mit zunehmendem Alter stellen Sie wahrscheinlich fest, dass Ihr Gleichgewicht nicht mehr ganz so ist wie früher (Hallo, unterstützende Turnschuhe ) oder dass Sie bei Überhitzung nicht so schnell wieder auf die Beine kommen (ziehen Sie atmungsaktive Stoffe mit). Aus diesen und weiteren Gründen haben wir Physiotherapeuten und Personal Trainer konsultiert, um herauszufinden, welche Kleidungsstücke Sie beim Training vermeiden sollten, wenn Sie über 65 Jahre alt sind.
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1 Alles zu eng
Bei der Auswahl eines Fitness-Outfits für Menschen über 65 geht es darum, einen guten Mittelweg zwischen eng und locker zu finden.
„Menschen über 65 sollten Kleidung tragen, die atmungsaktiv, schweißableitend und bequem ist, ohne einengend oder zu komprimierend zu sein“, heißt es Rachel MacPherson , zertifizierter Personal Trainer . „Mit zunehmendem Alter kann die Blutzirkulation nachlassen, deshalb ist es wichtig, darauf zu achten, dass Nähte und Bündchen der Kleidung nicht in die Haut einschneiden.“
Versuchen Sie es mit Kniebeugen oder Liegestützen, bevor Sie Ihren nächsten Sportkauf tätigen, um sicherzustellen, dass Ihre Artikel den Erwartungen entsprechen.
2 Oder zu locker
Andererseits kann auch zu lockere Kleidung hinderlich sein. Wenn Leute in ihnen zu einer Trainingseinheit ankommen, hält MacPherson sie einfach von Maschinen und Kabeln fern, die sich an der Kleidung verfangen und Verletzungen verursachen könnten.
„Es ist ein heikles Thema, weil die Leute dabei oft ihren Körper verstecken wollen und es nicht angemessen ist, jemanden zu bitten, enge Kleidung zu tragen“, sagt MacPherson.
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Auch lockere Kleidung kann es Ihrem Trainer erschweren, Ihre Form einzuschätzen. „Lose Hosen können beispielsweise die Sicht auf Ihre Füße behindern und es schwieriger machen, zu erkennen, ob Sie bei Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritten die richtige Ausrichtung beibehalten“, sagt er Bishnu Pada Das , Nationale Akademie für Sportmedizin zertifizierter Personal Trainer .
Glücklicherweise sind die meisten Outfits völlig in Ordnung – Sie sollten sich lediglich von schleppenden Säumen und übergroßen Teilen fernhalten.
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3 Stücke aus 100 Prozent Baumwolle
Es gibt einen Grund, warum Trainingskleidung in einer separaten Abteilung verkauft wird: Sie besteht aus Materialien, die das Training und das Schwitzen fördern.
In einem Blogbeitrag auf der Website des Elite Sports Club: Gruppenübungsleiter Annie Farley , MS, CPT, empfiehlt, Kleidungsstücke zu meiden, die zu 100 Prozent aus Baumwolle bestehen, da das Material leicht Feuchtigkeit aufnimmt und dann langsam trocknet. „Diese überschüssige Feuchtigkeit belastet dich , kann zu Schüttelfrost, Hautausschlägen und verstärktem Scheuern führen“, sagt sie.
Wählen Sie stattdessen feuchtigkeitsableitende Stoffe wie Spandex, Nylon und Polyester, die „ Feuchtigkeit ableiten „Feuchtigkeit wird mithilfe winziger, eingebauter Kapillaren von der Haut entfernt“, erklärt Macy’s in einem Activewear-Ratgeber. „Feuchtigkeit wird an die Außenseite des Stoffes gezogen, wodurch sie leichter verdunsten kann.“
4 Reizende Unterwäsche
Ein Trainingskleidungsstück aus Baumwolle Ist akzeptabel ist Unterwäsche.
„Das empfindlichste Gewebe im Körper, was die Haut betrifft, ist das Vulva- und Vaginalgewebe, was bei Menschen zu allergischen und irritierenden Reaktionen führt.“ Mary Jane Minkin , MD, a klinischer Professor in der Abteilung für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionswissenschaften an der Yale University School of Medicine, erzählt Heute .
„Es gibt Menschen, die durch Farbstoffe oder Materialien irritiert werden. Deshalb rate ich eher, bei weißem Stoff zu bleiben, weißer Baumwolle … Baumwolle ist im Vergleich zu einigen synthetischen Fasern in der Regel ziemlich nicht reizend“, erklärte sie .
In einem separates Interview mit Glanz Minkin fügte hinzu: „Die neueren Mischungen, die den Schweiß ableiten, sind auch gut.“
Was bedeutet es, wenn du davon träumst, erschossen zu werden?
Aber vermeiden Sie immer alles, was scheuern kann (z. B. Spitze) oder sich zusammenzieht (z. B. weite Herren-Boxershorts).
5 Ein nicht unterstützender Sport-BH
Sie wissen wahrscheinlich, dass es wichtig ist, sich für einen normalen BH anzupassen, aber haben Sie darüber nachgedacht, dass das Gleiche auch für einen Sport-BH gilt?
„Für jemanden, der über 65 Jahre alt ist, kann das über Erfolg oder Misserfolg beim Training entscheiden. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Passform von einem Geschäft wie Lululemon oder Athleta erhalten, das sicherstellen kann, dass Sie für die richtigen Übungen, die Sie machen, den richtigen BH tragen.“ ,' Anteile Jennifer Rulon , 15-facher Ironman-Triathlet und Life-Coach .
Was den Halt angeht, „unterscheidet sich ein Lauf-/Jogging-BH deutlich von einem Yoga-BH“, bemerkt Rulon.
„Ein toller Sport-BH schützt die Bänder und das Gewebe in Ihrer Brust vor übermäßiger Dehnung oder Belastung, sodass Sie unbesorgt hart trainieren können“, fügt Farley hinzu, der sagt, dass dieses Kleidungsstück auch aus einem feuchtigkeitsableitenden Stoff ohne Baumwolle bestehen sollte.
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6 Schlecht sitzende Turnschuhe
Das Tragen von schlecht sitzendem oder nicht unterstützendem Schuhwerk ist nach dem 65. Lebensjahr eines der größten Tabus bei Sportkleidung.
„Ältere Erwachsene sind möglicherweise anfälliger für Fußprobleme wie Plattfüße oder Plantarfasziitis. Daher ist die Wahl von Schuhen mit guter Unterstützung des Fußgewölbes von entscheidender Bedeutung“, sagt Pada Das. „Schuhe mit guter Dämpfung können dabei helfen, Stöße zu absorbieren und die Belastung der Gelenke zu reduzieren, was besonders wichtig für Menschen mit Arthritis oder anderen Gelenkproblemen sein kann.“
Sie sollten auch nach Schuhen mit guter Griffigkeit suchen, um Ausrutschen und Stürze zu verhindern, sowie nach Schuhen, die richtig passen, um Blasen und Reibung zu vermeiden. Wenn Sie Angst haben, zu stolpern, insbesondere wenn Sie allein draußen laufen oder spazieren gehen, ist ein Sportschuh zum Hineinschlüpfen eine gute Option.
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7 Die falschen Turnschuhe für Ihr Training
Obwohl jeder Sneaker stützend und nicht abgenutzt sein sollte, ist es auch wichtig, den besten Schuhtyp für Ihr Training zu berücksichtigen.
Wenn Sie Gewichte heben, benötigen Sie laut Adidas einen Sneaker „mit niedrigem Fußgewölbe oder minimalistischem Profil, der Ihnen den richtigen Halt und die richtige Balance bietet“. Sie sagen, das seien auch die „ beste Trainingsschuhe wenn du im Fitnessstudio Abwechslung magst.“
Wenn Sie jedoch vorhaben, viel zu laufen, werden Sie das tun will etwas mit einem „federnderen und dickeren Fußbett“, Chris Moutopoulos , Regionalleiter Personal Training bei GYMGUYZ , zuvor erklärt Bestes Leben .
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8 Dünne Socken
Genauso wie schlecht sitzende Schuhe Blasen verursachen und die Gelenke belasten können, können auch schlecht sitzende Socken dazu führen. Deshalb Experten empfehlen dass Menschen über 65 gepolsterte Sportsocken für ihr Training wählen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Diese bieten zusätzliche Polsterung und Stoßdämpfung, reduzieren die Stöße während des Trainings und bieten Unterstützung für alternde Gelenke, wodurch letztendlich Belastungen und mögliche Verletzungen minimiert werden.“ Tony Hu , DPodM, ein Fußpfleger für Familien-Wellness-Fußpflege in Ontario, Kanada, zuvor erzählt Bestes Leben .
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Diese sind auch in feuchtigkeitsableitenden Stoffen zu finden.
9 Schmuck
Auch Halsketten, Ohrringe, Armbänder und mehr können im Fitnessstudio gefährlich sein, deshalb solltest du sie vor dem Schwitzen ausziehen.
„Herabhängender oder lockerer Schmuck kann sich an der Ausrüstung verfangen oder Verletzungen verursachen, daher ist es am besten, ihn vor dem Training zu entfernen“, sagt Pada Das.
10 Tragbare Knöchelgewichte
Wahrscheinlich haben Sie in letzter Zeit überall Knöchelgewichte gesehen. Und obwohl es sich hierbei nicht um Kleidung an sich handelt, ist es möglicherweise nicht das Beste, was Sie nach dem 65. Lebensjahr in Ihr Training einbauen können.
Terry Downey , ein Physiotherapeut beim Harvard-nahen Spaulding Rehabilitation Network, sagte Harvard Health Sie könnten sich negativ auf Übungen wie Gehen auswirken, indem sie Sie dazu zwingen, Ihre Quadrizeps zu benutzen. „Das verursacht ein Muskelungleichgewicht“, sagte Downey.
Laut Harvard Health können die Gewichte auch an Ihren Knöcheln ziehen, was das Verletzungsrisiko für Knie, Hüfte und Rücken erhöht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie zu Ihrer Routine hinzufügen.
Juliana LaBianca Juliana ist eine erfahrene Feature-Redakteurin und Autorin. Mehr lesen
