Ein paar Mal pro Woche laufen zu gehen oder ins Fitnessstudio zu gehen, kann eine gute Möglichkeit sein in Form bleiben und kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Aber auch ohne das Haus zu verlassen, verbrennen Sie den ganzen Tag über Kalorien, wenn Sie Ihren Körper in Bewegung bringen. Experten sagen, dass Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, mehr Kalorien verbrennen und fit bleiben können, indem Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität steigern – insbesondere bei der Erledigung von Hausarbeiten. Lesen Sie weiter, um die 10 einfachsten Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie bei der Erledigung von Hausarbeiten Kalorien verbrennen können, damit Sie sowohl Ihr Zuhause als auch Ihren Körper wie einen Tempel behandeln können.
VERWANDT: Die 50 besten 5-Minuten-Übungen, die jeder machen kann .
1 Gehen Sie beim Schrubben in die Hocke.
Kniebeugen sind eine großartige Übung zum Aufbau der Unterkörper- und Rumpfkraft – sie lassen sich auch leicht in Ihre Reinigungsroutine integrieren. Machen Sie immer dann Kniebeugen, wenn Sie sich bücken, um den Wäschekorb zu sortieren, den Boden zu schrubben oder Staub abzuwischen.
„Die Auf- und Abbewegung beansprucht Ihre Bein- und Gesäßmuskulatur und erhöht so den Kalorienverbrauch“, sagt er James Lacey , ein erfahrener Kraft- und Konditionstrainer und ehemaliger Personal Trainer.
VERWANDT: Die 6 besten Walking-Workouts zur Gewichtsreduktion .
2 Schnappen Sie sich Ihre Wäsche.
Ähnlich wie Kniebeugen können Ausfallschritte dazu beitragen, Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu stärken, und sind eine einfache Ergänzung dazu Hausarbeit .
Träume von Spinnen Bedeutung
„Anstatt sich zu bücken, um Wäsche aufzuheben, machen Sie Ausfallschritte. Das trainiert Ihren Quadrizeps und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und hilft Ihnen dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen“, sagt de Lacey.
3 Beschleunigen Sie das Staubsaugen.
Eine andere Möglichkeit, beim Putzen des Hauses Kalorien zu verbrennen, besteht darin, einige Zeit mit dem Staubsaugen zu verbringen. Tatsächlich, laut WebMD, eine halbe Stunde staubsaugen Abhängig von Ihrem Gewicht sollten Sie zwischen 100 und 160 Kalorien verbrennen.
„Betätigen Sie den Staubsauger mit mehr Kraft und Tempo. Das steigert Ihre Herzfrequenz und verwandelt eine alltägliche Aufgabe in ein Cardio-Training“, schlägt de Lacey vor.
Matt Callcott-Stevens , Golfexperte, Autor und Fitnesstrainer bei Golf-Workout-Programm , stimmt zu, dass geringfügige Änderungen beim Staubsaugen zu einem höheren Kalorienverbrauch führen können. „Anstatt gedankenlos dieses Vakuum auszudrücken, behalten Sie eine stolze Haltung bei, aktivieren Sie Ihren Rumpf und gehen Sie mit Absicht voran. Bauen Sie dabei einige Ausfallschritte ein. Sie werden überrascht sein, welche Herausforderung es darstellt, Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu trainieren und gleichzeitig zu trainieren.“ Ihr Gleichgewicht“, sagt er. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Tanzen Sie beim Staubwischen.
Sie können Ihr Blut auch in Schwung bringen und mehr Kalorien verbrennen, indem Sie während der Arbeit Musik machen und tanzen, sagen die Experten.
spirituelle Bedeutung von ram
„Tanzen ist eine unterhaltsame Möglichkeit, die Herzfrequenz zu steigern und mehrere Muskelgruppen zu beanspruchen. Es steigert auch die Stimmung und Motivation. Wenn Sie sich zur Musik bewegen, reinigen Sie wahrscheinlich energischer und über einen längeren Zeitraum“, erklärt Daniel „Bokey“ Castillo , ein lizenzierter Personal Trainer und Gründer der Fitness- und Ernährungsseite Bokeyfit.com .
„Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und tanzen Sie, während Sie Staub wischen oder aufräumen. Das macht Spaß und verbrennt Kalorien, wenn Sie sich im Rhythmus bewegen“, stimmt de Lacey zu.
5 Beginnen Sie mit der Gartenarbeit.
Entsprechend der Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, 2. Auflage , Garten- und Gartenarbeit können mäßig bis kräftig sein physische Aktivität für jüngere Erwachsene. Auch ältere Erwachsene, die gemächlicher oder mit geringerer Intensität im Garten arbeiten, können von dieser besonderen Aufgabe profitieren.
„Gartenarbeit umfasst eine Vielzahl von Aktivitäten wie Graben, Jäten jäten und Heben, die verschiedene Muskelgruppen beanspruchen. Sie fördert Flexibilität, Gleichgewicht und Kraftentwicklung. Außerdem können die frische Luft und die Verbindung zur Natur Stress reduzieren“, sagt Castillo.
6 Nimm die Treppe.
Oft erfordert die Organisation Ihres Zuhauses viele Wege von Raum zu Raum. Die Experten empfehlen, diesen Prozess zu verlängern und einige zusätzliche Fahrten hinzuzufügen, insbesondere die Treppe hoch und runter. „Das erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft, Ihre Beine zu straffen“, erklärt de Lacey.
Um es noch anspruchsvoller zu machen, schlägt Callcott-Stevens vor, jeweils zwei Stufen hinaufzugehen. „Diese kleine Veränderung fordert mehr von Ihren Muskeln, insbesondere den Quadrizeps, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und den Waden, und verwandelt Ihr Treppenhaus in ein Mini-Fitnessstudio“, erzählt er Bestes Leben.
7 Machen Sie zwischen den Aufgaben Trainingspausen.
Als nächstes schlägt Castillo vor, jedes Mal eine Körpergewichtsübung zu machen, wenn Sie eine Aufgabe erledigen und sich darauf vorbereiten, mit der nächsten fortzufahren.
„Das Einbeziehen von Liegestützen, Kniebeugen, Ausfallschritten oder Planken während der Arbeitspausen kann helfen, Kraft aufzubauen und die Ausdauer zu verbessern. Kurze Trainingsstöße erhöhen Ihre Herzfrequenz und halten Ihren Stoffwechsel aktiv“, sagt er.
8 Stellen Sie einen Timer ein.
Wenn Sie bei der Hausarbeit das Tempo erhöhen, können Sie die Reinigung in eine Fettverbrennungs- und Herzgesundheitsübung verwandeln.
„Versuchen Sie, einen Timer für einen festen Zeitraum einzustellen und gegen die Uhr zu laufen, um eine Aufgabe zu erledigen. Dieser Ansatz fügt Ihrer Reinigungsroutine ein Element des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) hinzu, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Kalorien verbrennt“, sagt Castillo .
9 Fügen Sie etwas Gewicht hinzu.
Bei der Hausarbeit müssen Sie oft schwere Dinge wie volle Eimer, Kisten und mehr tragen. „Wenn Sie Wäschekörbe, Einkaufstüten oder andere schwere Gegenstände tragen, verwenden Sie die richtigen Hebetechniken, um Ihren Rumpf, Ihre Beine und Ihren Oberkörper zu trainieren. Dies trägt nicht nur zum Kraftaufbau bei, sondern verbessert auch die funktionelle Fitness“, sagt Castillo.
Was mache ich mit meinem Leben mit 40
Wenn Sie feststellen, dass dies bei Ihren Aufgaben fehlt, sollten Sie darüber nachdenken, während der Arbeit Handgelenk- oder Knöchelgewichte hinzuzufügen.
10 Bleiben Sie beim Abwaschen auf Trab.
Schließlich sagen die Experten, dass das Abwaschen eine weitere Möglichkeit darstellt, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
„Jedes Mal, wenn ich beim Abwaschen bin, mache ich daraus eine Kälberparty“, sagt Callcott-Stevens. „Wenn ich mich einfach auf die Zehenspitzen stelle und dann wieder herunterkomme, wird das zu einem entspannten Training für die Wadenmuskulatur“, sagt er.
Für weitere Wellness-Tipps, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .
Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Lesen mehr
