Es ist nicht immer einfach, genug Vitamin D zu bekommen - besonders nicht während der Herbst- und Wintermonate , die gleich um die Ecke sind. Sicher, es gibt Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, und Ergänzungen, die Sie an trostloseren Tagen zu Ihrer Routine hinzufügen können wenn Sonnenschein nicht so weit verbreitet ist , aber leider sogar das ist manchmal nicht genug. In der Tat ist Vitamin-D-Mangel für viele von uns zu einem immer häufiger auftretenden Problem geworden. Nach Angaben von Ohio aus dem Jahr 2018 Mercy Medical Center Mehr als 42 Prozent der Amerikaner haben einen Vitamin-D-Mangel, von dem sie oft nichts wissen, bis sie gesundheitliche Probleme haben. Und jetzt, da wir wissen, dass ein unzureichender Vitaminspiegel mit einem verbunden ist 80 Prozent erhöhtes Risiko, an COVID-19 zu erkranken Es ist wichtiger denn je, sicherzustellen, dass Sie genug von dem Nährstoff erhalten. Lesen Sie weiter für 20 überraschende Anzeichen, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben. Und wenn Sie sich fragen, worauf Sie bei anderen Nährstoffen achten sollten, lesen Sie die 20 überraschende Anzeichen für einen Vitaminmangel .
1 Müdigkeit
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Fühle mich müde kann das Ergebnis einer Reihe verschiedener Faktoren in Ihrem hektischen, überplanmäßigen Leben sein. Und obwohl nicht alle so einfach auszuschneiden sind, haben einige zum Glück die Kontrolle. Vitamin D zum Beispiel könnte laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die in der EU veröffentlicht wurde, zu diesem ständigen Müdigkeitsgefühl beitragen Global Journal of Health Science . Unter den Teilnehmern, die über häufige Müdigkeit berichteten, hatten etwa 89 Prozent einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel. Zufall? Wir denken nicht! Und wenn Sie sich nur ausruhen möchten, schauen Sie sich das an 20 lebensverändernde Tipps für Menschen, die verzweifelt nach einer vollen Nachtruhe suchen .
2 Schmerzen im unteren Rückenbereich
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Wir alle haben von Zeit zu Zeit Muskelkater. Und wenn wir keine gute Nachtruhe haben, ist es nicht ungewöhnlich, am nächsten Morgen einen schmerzenden Nacken oder Rücken zu haben. Aber wenn Rückenschmerzen -insbesondere niedriger Rückenschmerzen - sind eine ständige Präsenz in Ihrem Leben. Es kann sich lohnen, Ihren Vitamin-D-Spiegel von Ihrem Arzt testen zu lassen. Eine 2008 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift der American Geriatrics Society schlussfolgerten, dass niedrigere Konzentrationen von Vitamin D mit signifikanten Rückenschmerzen bei Frauen verbunden waren. (Die gleiche Verbindung wurde bei Männern nicht gefunden.) Und wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie diese niemals abbürsten 25 häufige Schmerzen, die Sie niemals ignorieren sollten .
3 Muskelschwäche
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Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Muskeln regelmäßig schwächer anfühlen oder mehr als gewöhnlich verkrampfen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie nicht genug Vitamin D erhalten Cleveland Clinic .
Und während diese Symptome bei Menschen jeden Alters auftreten, sind sie besonders bei Kindern mit Vitamin D-Mangel besorgniserregend, da niedrige Werte zu Rachitis, Schmerzen und Schmerzen führen können ernster Zustand , sagt die Klinik.
4 Oder Muskelkater
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Wenn Sie anhaltende Schmerzen haben, für die es keine wirkliche Erklärung gibt - insbesondere im Winter im Gegensatz zu im Sommer -, könnte ein Vitamin-D-Mangel der Schuldige sein, unabhängig von Ihrem Alter. Dies geht aus einer Studie von 2003 hervor, die in veröffentlicht wurde Mayo Clinic Proceedings .
5 Knochenbeschwerden
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Laut einer 2009 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Amerikanischer Hausarzt Schmerzen und schmerzhafte Empfindlichkeit in Ihren Knochen können auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen sein - insbesondere, wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie Druck auf Ihre Brust- oder Schienbeinbereiche ausüben.
6 Schlafstörungen
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Laut Schlafexperte Michael Breus Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann einen direkten Einfluss auf die Qualität und Quantität Ihres geschlossenen Auges haben, was es schwierig macht, die Art von Ruhe zu finden, die Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Und eine 2018 in der Zeitschrift veröffentlichte Metaanalyse Nährstoffe von 9.397 Probanden belegen dies: Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Risiko für Schlafstörungen verbunden ist.
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7 Haarausfall
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Es ist zwar nicht ungewöhnlich, natürlich zu verlieren dein Haar Wenn Sie älter werden, insbesondere bei Männern, kann das Problem bei Frauen aus anderen Gründen auftreten - und einer davon könnte ein Vitamin-D-Mangel sein. Eine 2013 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Hautpharmakologie und Physiologie zeigten, dass Frauen mit Haarausfall viel weniger Vitamin D hatten als diejenigen, die ihre Haare nicht verloren hatten.
8 Ekzeme
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Wenn Sie an Neurodermitis leiden - eine häufige Art von Ekzemen, die rote und juckende Haut verursachen -, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt auf einen Vitamin-D-Mangel untersuchen zu lassen. Eine 2011 veröffentlichte Studie in der British Journal of Dermatology fanden heraus, dass diejenigen mit niedrigen Vitaminspiegeln dazu neigten, schwerwiegendere Symptome des Hautproblems zu haben. Weitere Probleme, auf die Sie bei Ihrer Haut achten sollten, finden Sie in diesen 17 Gesundheitsgeheimnisse Ihre Haut versucht es Ihnen zu sagen .
9 Langsam heilende Wunden
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Jeder, der Wunden hat, deren Heilung immer ewig zu dauern scheint, muss möglicherweise seine Vitamin-D-Aufnahme erhöhen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die schneckenartige Geschwindigkeit von geringen Mengen des wichtigen Vitamins herrühren könnte. In der Tat, eine 2011 Studie in der veröffentlicht Journal of Dental Research bewiesen, dass Vitamin D-Spiegel für die postoperative Heilung entscheidend sind. Und für weitere hilfreiche Informationen, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .
10 Regelmäßig krank werden
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Fühlst du dich wie du bist? ständig krank werden ? Nun, das könnte laut einer 2010 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen sein Molekulare Ernährung und Lebensmittelforschung . Forscher fanden heraus, dass Vitamin D eine direkte Verbindung zu hat wie Ihr Immunsystem reagiert zu verschiedenen Infektionen und Viren. Und darüber hinaus in einer 2008 veröffentlichten Studie in der American Journal of Clinical Nutrition Endokrinologen kamen zu dem Schluss, dass ein unzureichender Vitaminspiegel mit einem erhöhten Risiko für Krebs, Autoimmunerkrankungen, Bluthochdruck und Infektionskrankheiten verbunden ist.
11 Schwindel
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Wenn Sie an gutartigem paroxysmalem Positionsschwindel (BPPV) leiden, treten Schwindelanfälle auf und Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie sich drehen - und das kann alles auf Ihren Vitamin-D-Spiegel zurückzuführen sein. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Europäisches Archiv für Oto-Rhino-Laryngologie Wenn Sie nicht die ausreichende Menge an Vitamin D erhalten, kann sich die Störung entwickeln und - wenn Sie Ihre Aufnahme nicht erhöhen - fortbestehen.
12 Erektionsstörungen
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Es gibt viele Faktoren, die zur erektilen Dysfunktion (ED) beitragen - Alkohol, Rauchen, Bluthochdruck und Diabetes, um nur einige zu nennen. Laut 2015 durchgeführten Untersuchungen von Johns Hopkins Universität Vitamin D kann auch eine direkte Ursache sein. Die Studie ergab, dass Männer mit Vitamin D-Mangel 32 Prozent häufiger an ED leiden als Männer mit normalem Sonnenscheinvitamin.
13 Häufige Harnwegsinfektionen
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Niemand will sich mit einem beschäftigen Infektion der Harnwege (UTI). Sie wissen wahrscheinlich, dass das Problem normalerweise durch Bakterien verursacht wird, die in die Harnwege gelangen und sich vermehren. Aber wussten Sie, dass ein niedriger Vitamin D-Spiegel auch der Grund für die Infektion sein kann? Laut einer 2013 veröffentlichten Studie in der Internationale Zeitschrift für Infektionskrankheiten Forscher fanden heraus, dass wiederkehrende Harnwegsinfekte bei Frauen mit einem Vitamin-D-Mangel verbunden waren.
14 Schwere PMS-Symptome
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Harnwegsinfekte sind nicht das einzige Problem, mit dem Frauen konfrontiert sind, wenn sie einen Vitamin-D-Mangel haben. Julian Whitaker Laut MD könnten schwere PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen, Heißhungerattacken und zarte Brüste darauf zurückzuführen sein, dass Ihr Körper nicht genügend Vitamin D enthält. Im frühere Forschung Diejenigen, die ihre Aufnahme erhöhten, hatten ein um 40 Prozent geringeres Risiko, diese manchmal unerträglichen Schmerzen zu entwickeln als diejenigen, die dies nicht taten.
15 Verdauungsprobleme
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Das Leben mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) bedeutet, täglich mit Entzündungen Ihres Verdauungstrakts umzugehen, die zu Durchfall, Bauchschmerzen und Müdigkeit führen. Und es stellt sich heraus, dass die Sicherstellung, dass Sie die richtige Menge an Vitamin D erhalten, das Risiko senken kann, mit solch einer schwierigen Erkrankung fertig zu werden. Das liegt daran, dass laut einer 2013 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Ernährungspharmakologie & Therapeutik , Ein Vitamin-D-Mangel erhöht möglicherweise nicht nur das Risiko, an IBD zu erkranken, sondern berücksichtigt auch deren Schweregrad.
16 Übergewicht
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Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen. Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Adipositas Bewertungen Im Jahr 2015 wurde festgestellt, dass übergewichtige Personen mit einer um 35 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit nicht die richtige Menge an Vitamin D in ihrem System haben.
17 Depression
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Die kalten, sonnenlosen Wintermonate sind definitiv nicht gut für Ihren Vitamin D-Spiegel - und das ist es auch schlechte Nachrichten für Ihre Stimmung . 'Bei einem Vitamin-D-Mangel ist es wahrscheinlicher, dass eine Person an Depressionen leidet, da Vitamin-D-Rezeptoren die Stimmung regulieren', sagt er Kelly Springer , MS, RD, Gründer von Kellys Wahl .
Und es gibt Wissenschaft, die das unterstützt. Laut einer umfangreichen Metaanalyse von 2018, veröffentlicht in Das britische Journal of Psychiatry Bei 31.424 Teilnehmern sind niedrige Vitamin D-Spiegel tatsächlich mit Depressionen verbunden.
18 Gelenkschmerzen und Entzündungen
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Da ist ein lange Liste von Bedingungen verantwortlich für gemeinsame Probleme, aber dies ist eine, von der Sie nicht sehr oft hören. 'Niedrige Vitamin D-Spiegel im Blut verursachen eine Entzündungsreaktion, die Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken verursacht', sagt Springer. Wenn es also keine andere Erklärung gibt, an die Sie hinter Ihren Gelenkschmerzen denken können, könnte Ihr Vitamin D-Spiegel der Schuldige sein.
19 Lungenentzündung
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Leider ist die Erkältung Vielleicht ist es nicht das Schlimmste - eine Lungenentzündung kann auch mit einem niedrigen Vitamin D-Spiegel verbunden sein. 'Es gibt einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Lungenentzündung', sagt Springer. 'Bei Menschen mit Mangel ist die Wahrscheinlichkeit einer Lungenentzündung aufgrund eines geschwächten Immunsystems 2,5-mal höher.'
20 Übermäßiges Schwitzen
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Unter vielen Umständen - zum Beispiel bei intensiver körperlicher Aktivität und drückenden Wetterbedingungen - ist das Schwitzen völlig natürlich. Wenn es in weniger extremen Szenarien auftritt, kann dies auf ein Problem hinweisen. 'Bei normaler oder mäßiger Aktivität, normaler Körpertemperatur und milder Temperatur kann übermäßiges Schwitzen ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein', sagt Springer.
