Das haben wir alle schon durchgemacht. Ob es 1:00 Uhr, 2:00 Uhr, 3:00 Uhr oder in außergewöhnlich frustrierenden Fällen 4:00 Uhr ist, unerwartet mitten in der Nacht aufzuwachen ist das Schlimmste. Im besten Fall beginnen Sie Ihren Tag ein bisschen benommener, ein bisschen launischer und viel hungriger. (Das Europäisches Journal für klinische Ernährung fanden heraus, dass Leute, die nicht genug Schlaf bekommen, am nächsten Tag fast 400 mehr Kalorien als normal verbrauchen.) Und obwohl es in solchen Situationen verlockend sein mag, nach den Schlafhilfetabletten zu greifen, sollten Sie wissen, dass es andere, wissenschaftliche gibt. unterstützte Wege einzuschlafen - natürlich.
In der Tat das eine, was Sie nicht Ich möchte mich an Medikamente wenden. Laut der Mayo-Klinik kann die häufige Verwendung von rezeptfreien Schlafmitteln zu einer Abhängigkeit führen, die im Laufe der Zeit Ihre Schlaflosigkeit nur verschlimmert. Probieren Sie stattdessen einen dieser Tricks aus, bevor Sie eine Flasche Melatonin in die Hand nehmen. Sie werden so schnell wieder einschlafen, dass unerwünschte Momente der Wachsamkeit wie ein flüchtiger Traum erscheinen. Und für weitere Möglichkeiten, das Beste aus Ihrem Auge herauszuholen, lernen Sie das 65 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten .
Bedeutung von Traumspinnen
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1 Lavendel riechen.
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Jeder liebt den Geruch von Lavendel. Aber es stellt sich heraus, dass das Zeug auch einige ernsthafte Vorteile hat. Pro Studie in Das Journal of Biological and Medical Rhythm Research Lavendel kann Ihnen helfen, sich in einen erhöhten Entspannungszustand zu wiegen. Besser noch, so die Forscher, können nur drei Hauch von dem Zeug - über einen Zeitraum von bis zu 30 Minuten - Ihnen helfen, tiefer zu schlafen und sich beim Aufwachen energetisiert zu fühlen. Halten Sie einen Vorrat in Ihrer Nachttischlade bereit, um Sie bei Bedarf ins Traumland zu wiegen.
2 Drehen Sie die Heizung herunter.
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Die ideale Temperatur für Ihr Schlafzimmer sollte zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit liegen. Laut Untersuchungen der Harvard Medical School sinkt Ihr Körper, wenn er für die Nacht abgeschaltet wird, um einige Grad, was Ihrem Körper anschließend hilft, in REM einzutreten und dort zu bleiben. Indem Sie Ihr Zimmer warm halten, egal wie gemütlich es sich in kalten Winternächten anfühlt, hemmen Sie nur Ihren eigenen Schlaf. Und für mehr Möglichkeiten, in ein großartiges Auge zu kommen, lernen Sie Alles, was Sie über das 'Kaffee-Nickerchen' wissen müssen.
3 Hüpfen Sie in die Dusche.
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Sie kennen dieses Gefühl, wenn Sie aus der Dusche in die frische Luft treten und einen Schauer verspüren? Das ist das Gefühl, dass Ihre Körpertemperatur um einige Grad sinkt - was wiederum dazu beiträgt, dass Sie wieder einschlafen. Unsere Empfehlung: Verringern Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer, duschen Sie schnell und warm und gehen Sie wieder ins Bett. Wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft, hat sich Ihr Zimmer abgekühlt und Sie können sofort wieder einschlafen. Und für mehr Möglichkeiten, Ihr Bestes zu geben, probieren Sie das aus 11 Vom Arzt anerkannte Geheimnisse, um schneller einzuschlafen .
4 Ziehen Sie einige Socken an.
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Nach einer Studie in Natur 'Der Grad der Erweiterung der Blutgefäße in der Haut von Händen und Füßen ... ist der beste physiologische Prädiktor für den raschen Beginn des Schlafes.' Mit anderen Worten, Leute, die Socken tragen, schlafen schneller ein. Wenn Sie also nach dem unerwarteten Aufwachen schnell einnicken müssen, ziehen Sie ein Paar Socken an.
5 Denken Sie nicht einmal daran, auf die Uhr zu schauen.
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Wenn man mitten in der Nacht aufwacht, ist es ein Instinkt, einen Blick auf die Zeit zu werfen. Laut der Mayo-Klinik wird ein Blick auf die Uhr jedoch nur zu übermäßigem Stress führen - und Das verhindert, dass Sie wieder einschlafen. Stellen Sie daher sicher, dass alle Zeitangaben - ein Wecker, Ihr Telefon - nicht sichtbar sind.
6 Schalten Sie Ihre Geräte aus.
Das sanfte Licht, das von elektronischen Geräten kommt - blaues Licht - ist Ihr schlimmster Feind, wenn es um eine gute Nachtruhe geht. Blaues Licht wird von Experten als 'kurzwellig angereichert' bezeichnet, was bedeutet, dass es Ihre Melatoninrezeptoren unterdrückt. Melatonin ist, wenn Sie es nicht wussten, das Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft. Machen Sie also einige Aufräumarbeiten, bevor Sie ins Bett gehen. Schalten Sie Ihren Fernseher aus. Schließen Sie Ihren Laptop. Legen Sie Ihr Telefon mit der Vorderseite nach unten. Auf diese Weise werden Sie diese Geräte mitten in der Nacht nicht wieder aufwecken.
Träume davon, in die Arbeit zu gehen
7 Blasen.
Ja, wie ein Kind würde. Wie DR. Rachel Marie E. Salas , Professor für Neurologie an der Johns Hopkins University, erzählte das New York Post Das Blasen von Blasen dient als Atemübung, die Ihren Körper und Geist beruhigt - und ein ruhiger Körper und Geist führen zu einem leicht einsetzbaren Schlaf.
8 Probieren Sie die 4-7-8-Methode aus.
Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie es Dr. Andrew Weil's Methode: Die 4-7-8. So geht's: Legen Sie die Zungenspitze gegen das Gewebe hinter Ihren oberen Vorderzähnen. Atme vollständig durch deinen Mund aus und mache ein rauschen Lärm. Schließen Sie Ihren Mund. Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein. Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an. Atme wieder durch deinen Mund aus - ja, das musst du noch rauschen . Wiederholen Sie das Ganze drei- oder viermal.
9 Werden Sie munter.
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Riese in meinen Träumen
Wenn Sie ein Mann sind, ist das .
10 Reduzieren Sie Ihre Verluste.
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Ab einem bestimmten Punkt - etwa ein oder zwei Stunden bevor Sie ohnehin aufwachen möchten - ist es am besten, ganz auf den Schlaf zu verzichten. Verwenden Sie diese Zeit für eine Aktivität, für die Sie normalerweise keine Zeit haben. Bereiten Sie ein energiegeladenes Frühstück zu. Reinigen Sie das Bad. Gehen Sie für einen Morgenlauf. Und wenn Sie Ihre neue First-Light-Routine mögen, lernen Sie Wie man eine Person für das Morgentraining wird .
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