Nur wenige Lebensbereiche sind so voller Fehlinformationen und verfälschter Fakten wie die persönliche Gesundheit. Es ist eine Arena, in der sich die kalten wissenschaftlichen und die tief emotionalen Überschneidungen überschneiden. Es ist daher nicht verwunderlich, dass einige Dinge falsch oder falsch dargestellt werden. Fügen Sie die Millionen von Dollar hinzu, die mit einer Überschrift verdient werden können neue Diät Modeerscheinung und es ist unvermeidlich, dass wir einige fragwürdige Tipps hören und alternative Fakten zu Ernährung und Bewegung . Um Ihnen zu helfen, Fakten von Fiktionen zu trennen, haben wir eine Reihe von Gesundheitsexperten zu einigen der häufigsten Gesundheitsmythen befragt.
1 Mythos: Cholesterin ist schlecht für Sie.
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Tatsache : Nicht alle Cholesterin ist schlecht für Ihren Körper. 'Die Gesamtmenge an Cholesterin in Ihrem Blut (AKA' Gesamtcholesterin ') ist bei weitem nicht so wichtig wie die Menge jeder Art, die Sie in Ihrem Blut haben', erklärt Lynne Wadsworth , ein ganzheitlicher Gesundheitscoach und Gründer von Ganzheitliche Gesundheit & Wellness, LLC . Während zu viel LDL-Cholesterin mit einem assoziiert sein kann erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen HDL-Cholesterin - die gute Art - hilft dabei, Ihren LDL-Spiegel in Schach zu halten und somit Ihre Herzgesundheit zu erhalten American Heart Association erklärt.
2 Mythos: Eigelb ist schlecht für dich.
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Tatsache : 'Eigelb wird jedem empfohlen, es sei denn, es ist allergisch - auch nicht Menschen mit Herzerkrankungen ', sagt Hausarzt Mashfika Alam , ein Arzt mit Online-Gesundheitsberatungsplattform iCliniq . 'Sie sind mit HDL beladen, einem guten Cholesterin, das den Auswirkungen von schlechtem Cholesterin tatsächlich entgegenwirkt.'
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3 Mythos: 'Sich verhungern' kann zur Gewichtsreduktion wirksam sein.
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Tatsache : Sich selbst zu verhungern scheint eine effektive Strategie zu sein, um schnell viele Pfund abzunehmen. In Wirklichkeit kann eine radikale Verschiebung Ihres Essens - auch wenn dies zu einem Kaloriendefizit führt - den gegenteiligen Effekt haben.
'Zu wenig zu essen oder sich selbst zu verhungern, ist eine sehr schlechte Idee und führt tatsächlich zu einer Gewichtszunahme', sagt Alam. 'Essen Sie eine ausgewogene, kalorienarme Diät - das hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.'
4 Mythos: Eine 'Entgiftung' ist der beste Weg, um den Gewichtsverlust anzukurbeln.
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Tatsache : Während das Entfernen von Toxinen durch eine Reinigung oder Entgiftung als gesund erscheinen mag, haben diese Methoden zur Gewichtsreduktion nicht allzu viele gesundheitliche Vorteile. 'Unsere Nieren und Leber sorgen dafür, dass die Giftstoffe in unserem Körper entfernt werden. Wenn Sie also keine Probleme mit diesen Organen haben, kommt es nicht zu einer großen Ansammlung', erklärt er Julie Lohre , zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsspezialist.
Und selbst wenn Sie während einer Entgiftung einen Gewichtsverlust erleben, ist es unwahrscheinlich, dass dieser anhält. 'Die meisten Regimenter, die bei einer typischen Entgiftung eingesetzt werden, dehydrieren den Körper und können Darmprobleme wie Durchfall verursachen. Der Gewichtsverlust, den Sie innerhalb weniger Tage feststellen, ist also normalerweise nur auf den Wasserverlust zurückzuführen.' Anstelle einer Entgiftung schlägt Lohre vor, einfach mehr Wasser zu trinken und mehr Gemüse zu konsumieren.
5 Mythos: Je größer du bist, desto weniger gesund bist du.
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Tatsache : Obwohl wir oft das Gewicht einer Person mit ihrer Gesundheit in Verbindung bringen, registrierter Psychologe Angela Grace stellt fest, dass die beiden nicht immer miteinander verbunden sind. 'Wir müssen aufhören, uns auf das Gewicht zu konzentrieren, und uns stattdessen auf die genetische Veranlagung in Kombination mit positivem Gesundheitsverhalten konzentrieren.'
Darüber hinaus stellt Grace fest, dass wir übergewichtige Menschen einem höheren Risiko für psychische Gesundheitsprobleme aussetzen, wenn wir stigmatisieren, größer zu sein. Am empfangenden Ende eines gewichtsbedingten Stigmas zu sein, verursacht verheerendere psychische Gesundheitsprobleme als tatsächlich mehr Fleisch am Körper zu haben: 'Fett zu fühlen ist schlimmer als Fett zu sein', sagt Grace.
6 Mythos: Kaffee kann die Entwicklung der Kindheit bremsen.
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Tatsache : 'Die Grundlage dieses Mythos liegt in der Vorstellung, dass Koffein im Kaffee die Ursache für Osteoporose sein kann, einen Vitamin-D-Mangel, der die Knochen zerbrechlich macht. Nach zahlreichen Studien wurden jedoch keine schlüssigen Ergebnisse erzielt, die auf einen Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und Wachstumsstörungen hinweisen “, sagt er Kristen Scheney , ein Ernährungsexperte mit CCS Medical . Wenn es um Kinder geht, die Kaffee trinken, müssen Sie sich nur um überschüssiges Koffein sorgen, das zu Schlafstörungen oder erhöhten Angstzuständen führt.
7 Mythos: Wasser in Flaschen ist besser für Sie als Leitungswasser.
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Tatsache : Flaschenwasserunternehmen werben möglicherweise für die gesundheitlichen Vorteile ihres Produkts, und Verschwörungstheoretiker warnen Sie möglicherweise vor dem Fluorid, das die Regierung dem Leitungswasser hinzufügt Wasser ist in den meisten Gemeinden absolut sicher und gesund.
„Das meiste kommunale Wasser ist ziemlich sicher und kann, wenn es schmackhaft ist, direkt aus dem Wasserhahn entnommen werden. Es enthält oft nützliche Mineralien, Magnesium und Kalzium “, erklärt er Morton Tavel , MD, Autor von Gesundheitstipps, Mythen und Tricks: Ratschläge eines Arztes . Außerdem erklärt Tavel, dass das Trinken von Leitungswasser Kosten sparen und der Umwelt immens helfen kann. Ignorieren Sie diesen Gesundheitsmythos - das Trinken von Leitungswasser ist ein Gewinn!
8 Mythos: Wenn Sie sich die Knöchel knacken, führt dies zu Arthritis.
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Tatsache : Obwohl das Knacken Ihrer Knöchel dazu führen kann, dass Menschen längere Zeit nicht in Ihrer Nähe sitzen möchten, führt dies nicht zu einer früh einsetzenden Arthritis, wie manche vielleicht glauben machen. 'Der' Riss 'ist einfach das Platzen von Blasen in der Flüssigkeit, die die Hände schmiert, bekannt als Synovialflüssigkeit', sagt Scheney.
Obwohl diese Praxis keine Arthritis verursacht, warnt Scheney, dass sie andere negative Nebenwirkungen verursachen kann. 'Es kann zu einer verminderten Griffstärke und Schwellung der Hände führen', stellt sie fest.
9 Mythos: Der beste Indikator für die Intensität eines Trainings ist ein Herzfrequenzmesser.
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Tatsache : Während Ihre Herzfrequenz ein wichtiger Indikator dafür ist, wie intensiv Ihr Training ist, möchten Sie möglicherweise nicht auf das vertrauen, was Ihnen ein Gerät oder ein Monitor sagt. 'Der Fingerpuls ist nicht so genau wie ein arterieller Puls. Verwenden Sie daher nur die maschinelle Herzfrequenz als Richtwert', sagt er Meghan Kennihan , ein von der National Academy of Sports Medicine zertifizierter Personal Trainer und Fitnesstrainer. 'Wenn Sie einen echten Indikator für Ihre Intensität wünschen, tragen Sie einen Herzfrequenzmesser, der sich um Ihre Brust legt.'
10 Mythos: 10.000 Schritte ist die magische Zahl, wenn es um Aktivitätsstufen geht.
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Tatsache : Jeder, der ein FitBit oder ein ähnliches Schrittverfolgungsgerät verwendet, hat sich wahrscheinlich daran gewöhnt, '10.000 Schritte' als Ziel für einen bestimmten Tag festzulegen. Aber '10.000 Schritte, wie 8 Gläser Wasser, waren eine willkürliche Richtlinie, die von einer Person geschrieben wurde, die berechnete, wie viele Kalorien beim Gehen von 10.000 Schritten verbrannt wurden, und feststellte, dass dies eine gute Zahl war.' Janis Isaman , Inhaber von Calgary Meine Körper Couture , erklärt. Sie verweist auf 2004 veröffentlichte Forschungsergebnisse Sportmedizin Das klassifiziert 10.000 Schritte pro Tag nur bei 'scheinbar gesunden Erwachsenen' als 'aktiv'. Für ältere Menschen sowie für Menschen mit einer chronischen Krankheit sind weitere Schritte erforderlich, um als aktiv zu gelten.
11 Mythos: Crunches alleine zu machen ist ein todsicherer Weg, um ein Sixpack zu bekommen.
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Tatsache : 'Der Aufbau der Kernkraft mit einer bestimmten Bauchmuskelübung ist großartig, aber wenn Sie eine Schicht Körperfett über diesen Bauchmuskeln halten, werden Sie Ihren Sixpack nie sehen', sagt Lohre. 'Wenn Sie wirklich einen straffen und definierten Kern wollen, kombinieren Sie Kräftigungsübungen mit einem super sauberen Ernährungsplan, der Gemüse, Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette in Einklang bringt.'
12 Mythos: Schokolade ist ein Aphrodisiakum.
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Tatsache : Eine Schachtel Pralinen ist am Valentinstag immer eine gute Idee. Jegliche stimulierenden Wirkungen, die ein Geschenk haben kann, haben jedoch nichts mit der Schokolade selbst zu tun. Als die Mayo-Klinik erklärt: 'Untersuchungen haben gezeigt, dass [Schokolade] bei weitgehend unwirksam ist eine sexuelle Reaktion hervorrufen entweder bei Männern oder bei Frauen. '
13 Mythos: Schokolade verursacht Akne.
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Tatsache : Schokolade wird allzu oft für die Pickel der Menschen verantwortlich gemacht. Aber in einer zentralen Studie von 1969 haben Wissenschaftler aus der Medizinische Fakultät der Universität von Pennsylvania studierte die hautverändernde Wirkungen Schokolade bei 65 Probanden und stellte fest, dass diejenigen, die Riegel mit der 10-fachen typischen Menge Schokolade aßen, nicht anders aussahen als diejenigen, die Riegel aßen, die überhaupt keine Schokolade enthielten.
14 Mythos: Die Grippeimpfung gibt Ihnen die Grippe.
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Tatsache :: Grippeimpfstoffe werden entweder mit einem geschwächten oder inaktiven Stamm des Grippevirus oder überhaupt keinem Virus hergestellt. 'Dies bedeutet, dass Sie keine Grippe bekommen, wenn Sie einen Schuss bekommen', erklärt er Chad Masters , regionaler medizinischer Direktor von MedExpress Urgent Care .
'Es kann jedoch einige geringfügige Nebenwirkungen geben. Am häufigsten sind Schmerzen, Rötungen, Schwellungen an der Stelle, an der der Schuss abgegeben wurde, leichtes Fieber, Kopfschmerzen und Muskelschmerzen. Für manche ist es leicht, diese Symptome zu verwechseln die Grippe Deshalb mag dieser Mythos fortbestehen, aber es sind Nebenwirkungen, die ziemlich schnell verschwinden. '
15 Mythos: Fieber verhungern, Erkältung füttern.
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Tatsache : In Bezug auf die Grippe fügt Masters hinzu, dass der alte Aphorismus 'Fieber verhungern, Erkältung füttern' Unsinn ist. 'Mit seltenen Ausnahmen ist es eines der besten Dinge, wenn Sie Fieber haben, sich regelmäßig so gut wie möglich zu ernähren', sagt er. „Auch wenn Sie keine Lust zum Essen haben, benötigt Ihr Körper tatsächlich mehr Kalorien wenn du krank bist damit es richtig und schnell heilen kann. '
16 Mythos: Kaltes, nasses Wetter kann eine Erkältung verursachen.
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Tatsache : 'Ich sage meinen Patienten, dass Sie nur durch Infektionen durch Bakterien oder Viren krank werden können', sagt Masters. „Mama und Papa haben sich jedoch nicht völlig geirrt, als sie dir sagten, du sollst einen Hut aufsetzen, bevor du dich mit nassen Haaren nach draußen wagst. Wasser leitet Wärme viel schneller vom Körper weg als Luft, sodass Sie schneller Wärme verlieren, wenn Sie oder die Kleidung, die Sie tragen, nass sind. Und wenn Sie schnell Wärme verlieren, besteht ein höheres Risiko für Unterkühlung und Erfrierungen. '
17 Mythos: Sonnencreme wird nur benötigt, wenn die Sonne scheint.
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Tatsache : 'Egal wie das Wetter ist, du solltest fleißig sein das ganze Jahr über Sonnenschutz anwenden , 'Sagt Joel Schlessinger , ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe und Mitwirkender bei Wirkliches Selbst . 'Jeden Morgen sollten Sie alle exponierten Hautbereiche mit einem Breitspektrum-Sonnenschutzmittel behandeln und Ihren Sonnenschutz mindestens alle zwei Stunden erneut auftragen.'
18 Mythos: Luffas sind eine großartige Möglichkeit, unter der Dusche sauber zu werden.
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Tatsache : Ihre Luffa ist wahrscheinlich nicht so sauber, wie Sie denken. ' Luffas können Bakterien beherbergen , Schimmel und Hefe, unter anderem schädliche Dinge “, sagt Schlessinger. 'Stellen Sie sicher, dass Ihre Luffa jedes Mal vollständig trocknen kann, und ersetzen Sie sie häufig.'
Gleiches gilt für Waschlappen. 'Wenn Sie mit einem Waschlappen reinigen, nehmen Sie jeden Tag einen neuen und verwenden Sie ihn nicht für Ihr Gesicht', rät Schlessinger. 'Dies ist sehr hautreizend und führt zu trockenen Stellen, Ausbrüchen und sogar Wunden.'
19 Mythos: Diäten sind ein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren.
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Tatsache : Während die neueste Diät Modeerscheinung Vielleicht machen Sie über Nacht Schlagzeilen und gewinnen eine Armee von Evangelisierern. Das bedeutet nicht, dass es wirklich gut für Sie ist. 'Wenn [Diäten] als schnelle Lösung zur Gewichtsreduktion verwendet werden, können sie obsessiv werden und Menschen auf den Weg von Essstörungen führen', warnt Grace. 'Eine starke Einschränkung der Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, die häufig von der Diät- und Fitnessbranche angepriesen wird, kann schädlich sein und Essstörungen auslösen.'
Sie betont, dass es wichtig ist, Lebensmittel als Treibstoff zu verwenden und wichtige Nährstoffe nicht einzuschränken, um ein bestimmtes Aussehen zu erreichen. 'Wir müssen uns daran erinnern, dass neue Forschungsergebnisse herauskommen, dass unser Körper hochwertiges Fett benötigt, das vor 20 Jahren als' Feind 'angepriesen wurde und bei ansonsten gesunden Menschen eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachte', fügt Grace hinzu.
20 Mythos: Wenn Sie Sport treiben, können Sie essen, was Sie wollen.
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Tatsache : Wenn Sie Geschichten über die Diäten mit 10.000 Kalorien hören, denen einige Profisportler folgen, kann es so aussehen, als ob ein aktiver, kalorienverbrennender Lebensstil die Notwendigkeit beseitigt, auf das zu achten, was Sie essen. 'Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein', sagt Kennihan. „Unser individueller Stoffwechsel bestimmt, wie viele Kalorien wir in Ruhe und während des Trainings verbrennen. Wenn wir mehr Kalorien essen, als wir regelmäßig verbrennen, wird unser Körper diese zusätzlichen Kalorien als Fett ansammeln - unabhängig von der Menge an Bewegung, die wir machen. '
21 Mythos: Sie sollten Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen.
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Tatsache :: Becky Kerkenbush , ein klinischer Ernährungsberater bei Wisconsin Watertown Regional Medical Center sagt, sie hat oft Patienten, die ihr sagen, dass sie Zucker meiden, weil es schlecht für sie ist. 'Sie erkennen nicht, dass es verschiedene Arten von Zucker gibt und dass natürlicher Zucker in Obst, Gemüse, Milchprodukten und Getreide enthalten ist', erklärt sie.
Wenn Patienten wegen einer zuckerarmen Diät auf sie zukommen, betont Kerkenbush dies Begrenzung Zuckeraufnahme, anstatt sie ganz zu eliminieren. 'Ein Teelöffel Zucker ist 4 Gramm Zucker. Wenn ein Getreide 12 Gramm Zucker enthält, entspricht dies 3 Teelöffeln. Stellen Sie sich jetzt eine 10-Unzen-Dose Soda mit 40 Gramm Zucker vor - das sind 10 Teelöffel Zucker! ' Sie erklärt.
22 Mythos: Gluten ist schlecht.
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Tatsache : 'Die glutenfreie Ernährung ist nur für Menschen mit glutenbedingten Störungen wie Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit gesünder', sagt er Kimberly Hershenson , ein in New York City ansässiger Therapeut, der sich auf Essstörungen spezialisiert hat. 'Menschen mit Zöliakie benötigen eine glutenfreie Ernährung, da Gluten im Körper eine Nebenwirkung hervorruft, die den Darm schädigt und zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann.'
Und letztendlich sind die meisten glutenfreien Alternativen nicht viel gesünder als ihre regulären Gegenstücke. Dieses glutenfreie Mehl enthält zum Beispiel 25 Gramm Kohlenhydrate pro 1/4 Tasse Portion, während diese reguläre enthält nur 22 Gramm bei gleicher Portionsgröße. Die glutenfreie Option hat sogar Mehr Kohlenhydrate!
23 Mythos: Sie müssen mindestens eine Stunde am Tag trainieren, um gesund zu sein.
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Tatsache : 'Regelmäßige Bewegung hat große gesundheitliche Vorteile, aber es ist oft nicht machbar oder sogar empfehlenswert, jeden Tag ein Training zu absolvieren', sagt Hershenson. „Jeder braucht einen Ruhetag, damit sich der Körper erholen kann. Darüber hinaus ist jede Aktivität eine gute Aktivität, auch wenn es sich um einen 15-minütigen Spaziergang handelt. Betrüge deinen Körper nicht, weil du denkst, dass du nicht genug Zeit für ein volles Training hast. '
24 Mythos: Krafttraining lässt Sie garantiert sperrig aussehen.
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Tatsache : Frauen neigen dazu, sich Sorgen zu machen, dass sie zu viel Eisen pumpen und sich ansammeln. Personal Trainer Kennihan sagt jedoch, dass es keinen Grund zur Sorge gibt.
'Aufgrund der Tatsache, dass Frauen auf natürliche Weise nicht so viel Testosteron produzieren und nicht produzieren können wie Männer, ist es für eine Frau unmöglich, durch einfaches Berühren einiger Gewichte große Mengen an Muskelmasse zu gewinnen', erklärt sie. 'Frauen, die Krafttraining ohne den Einsatz von Steroiden durchführen, erhalten den festen und fit-cellulitefrei aussehenden Körper, den Sie heutzutage in den meisten Fitness- / Figurenshows sehen.'
25 Mythos: Wenn Sie mit dem Krafttraining aufhören, wird der Muskel zu Fett.
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Tatsache : 'Muskel und Fett sind zwei völlig verschiedene Arten von Gewebe', sagt Kennihan. 'Was oft passiert, ist, dass Menschen, die sich entschließen, ihre Krafttrainingsprogramme abzubrechen, aufgrund von Inaktivität anfangen, Muskeln zu verlieren, und normalerweise auch ihre gesunde Ernährung beenden.'
Schlechte Essgewohnheiten in Kombination mit einem geringeren Stoffwechsel aufgrund von Inaktivität und reduzierter Muskelmasse erwecken den Eindruck, dass der Muskel einer Person in Fett umgewandelt wird. In Wirklichkeit 'passiert, dass Muskeln verloren gehen und Fett angesammelt wird', erklärt Kennihan.
