Jede Nachteule weiß, dass es unglaublich schwierig ist, ein 'Morgenmensch' zu werden. Schließlich hat die Wissenschaft immer wieder festgestellt, dass Nachteulen von Natur aus andere zirkadiane Rhythmen haben als ihre früh aufsteigenden Lerchen, was bedeutet, dass sie erst später am Tag ihren Fokus und Groove finden können. Daher ist es natürlich keine Überraschung, dass sie die meisten Arbeitsmorgen als miserable Erfahrung empfinden - sie kämpfen gegen ihre eigene innere Biologie.
Ich weiß das, weil ich einer von ihnen bin.
Tagsüber eine Eule sehen
Wie viele Eulen träume ich davon, energisch und glücklich aufwachen zu können. Ich habe versucht, früh ins Bett zu gehen, nachdem ich meine Geräte ausgeschaltet hatte (ich kann nie einschlafen), ein paar Schlaftabletten heruntergenommen habe (mein nächster Tag ist ruiniert) und fast jeden frühen Schritt ins Buch, um früh ins Bett zu gehen. alles ohne Erfolg. Sie können also meine völlige Faszination verstehen, als ich kürzlich von dem „Kaffee-Nickerchen“ hörte, einem rasanten Trend, auf den viele Berufstätige schwören, sei es am Nachmittag oder als erstes am Morgen.
Eine ganze Woche lang habe ich morgens als erstes ein Kaffee-Nickerchen gemacht, und (Spoiler-Alarm!) Ich werde es auch in Zukunft so gut machen. Lesen Sie also weiter, um zu erfahren, ob Sie es zu Hause ausprobieren sollten. Und für weitere gute Ratschläge verpassen Sie nicht alle unsere gute Abdeckung für ein gesundes Leben.
1 Was ist eigentlich ein Kaffee-Nickerchen?
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Das Kaffee-Nickerchen ist, wenn Sie ein koffeinhaltiges Getränk trinken und etwa zwanzig Minuten lang einschlafen. Dies ist ungefähr so lange, bis das Koffein vollständig eingedrungen ist.
So funktioniert es: Sie trinken eine Tasse Joe - oder einen Schuss Espresso, eine Tasse schwarzen Tee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk - und stellen zwanzig Minuten lang einen Alarm ein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Koffein schnell abbauen, damit der Energieschub Ihr Auge nicht vorzeitig stört. Dann schlafe ein. (Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht vollständig einschlafen können, selbst wenn Sie halb schlafen - was, wie jeder Morgenhasser weiß, leicht zu erreichen ist - verjüngende Vorteile bietet.) Wenn Sie aufwachen, sind Sie garantiert sich besonders erfrischt fühlen. Und hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sich am besten fühlen und gut aussehen Wie Topmodels auf Reisen fantastisch aussehen.
2 Wer macht das?
Das Kaffee-Nickerchen wurde von allen aus gefeiert Vox zu Hektik zu NBC News als eine großartige Möglichkeit, um am Nachmittag einen Energieschub zu erhalten. 'Wenn Sie unmittelbar vor dem Nickerchen koffeinieren und 20 Minuten oder weniger schlafen, können Sie eine Eigenart ausnutzen, wie Schlaf und Koffein Ihr Gehirn beeinflussen, um die Wachsamkeit zu maximieren.' Joseph Stromberg schreibt für Vox, während Alice Williams beschreibt sie für NBC News als 'den Schub, den Sie brauchen'. Weitere Möglichkeiten, um nachmittags durch Müdigkeit zu kommen, finden Sie unter Der beste Weg, um durch einen Einbruch am Nachmittag mit Strom zu versorgen .
3 Wird es von der Wissenschaft unterstützt?
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Wissenschaftler überwältigend zustimmen dass ein Kaffee-Nickerchen bei der Wiederherstellung der kognitiven Funktion und der Bekämpfung von Müdigkeit wirksamer ist, als entweder Kaffee zu trinken oder alleine ein Nickerchen zu machen. Aber die Jury ist sich nicht sicher, ob es als Weckwerkzeug am frühen Morgen funktioniert oder nicht. (Nein, es wurden keine Peer-Review-Studien zu Kaffee-Nickerchen als Wecker durchgeführt.)
Das, was wir einem kritischen Konsens in dieser Angelegenheit am nächsten kommen, ist ein Kontingent von Reddit-Benutzern, die auf die Praxis schwören, als erstes am Morgen ein Kaffee-Nickerchen zu machen. 'Anstatt sich benommen zu fühlen und noch einmal [fünfmal] schlafen zu wollen', sagte er. schreibt user zplo, 'Ich fühle mich tatsächlich erregt und aufgeregt aufzustehen.' Hey, das hat mir gereicht.
4 Funktioniert es also?
Lassen Sie uns klar sein: Ich bin so standhaft gegen den Morgen, dass ich manchmal Schwierigkeiten habe zu glauben, dass es überhaupt „Morgenmenschen“ gibt. An manchen Wochenenden ist das einzige, was mich bereitwillig vor Mittag aus dem Bett bringen könnte, ein weiteres, besseres Bett.
Also habe ich Folgendes getan: Ich habe zwanzig Minuten vor meinem normalen Alarm einen zusätzlichen Alarm eingestellt. Am Abend zuvor mache ich eine Tasse Kaffee - französische Presse und gekühlt - für den beschleunigten Verzehr am Morgen. Ich wache nach dem ersten Alarm auf und schlurfe in meinem Zombie-Zustand in die Küche, um das Zeug zu erledigen. Dann klettere ich sofort wieder ins Bett. (Ich gebe mein Bestes, um dabei das Badezimmer zu meiden, damit ich so schnell wie möglich wieder einschlafen kann.) Zwanzig Minuten später höre ich meinen zweiten Alarm.
Erstaunlicherweise fühle ich mich ungewöhnlich erfrischt. Kein Schlummerknopf. Nichts von der üblichen Benommenheit - und sicherlich weniger brennendem Wunsch, zwischen den Laken zurück zu kriechen und ad infinitum dort zu bleiben. (Um es klar zu sagen, ich bewege mich immer noch etwas langsam, auch wenn meine Herzfrequenz pocht.)
Das Up-and-at-Em-Gefühl ist für mich neu, aber ich mag es. Und am wichtigsten ist, dass ich zur Arbeit komme und nicht das Gefühl habe, für die erste Hälfte eines jeden Tages einfach Platz zu beanspruchen, während ich darauf warte, dass mein Gehirn gegen Mittag auf Hochtouren läuft.
Wer weiß? Ich kann es versuchen für mein nachmittagseinbruch , auch.
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