Unabhängig davon, ob Sie schlecht geschlafen haben oder einen Schub am Nachmittag benötigen, wenden Sie sich wahrscheinlich an eine Tasse Kaffee sich energetisiert fühlen. Obwohl Experten der Meinung sind, dass die maximale Menge an Koffein Ein gesunder Erwachsener sollte jeden Tag 400 mg konsumieren - ungefähr vier Tassen Kaffee - Sophie Medlin , Ernährungsberater und Gründer von Stadtdiätetiker stellt fest, dass es wichtig ist zu erkennen, dass 'alle Toleranzniveaus unterschiedlich sind'. Und deshalb ist es wichtig, sich der gefährlichsten Koffeinquellen bewusst zu sein.
Ihre Koffeinaufnahme wird wahrscheinlich durch Quellen außer Ihrem morgendlichen flachen Weiß erhöht. 'Menschen, die viel Kaffee trinken, neigen dazu, auch andere Formen von Koffein zu haben', erklärt der Gesundheitsspezialist für Männer Jeff Foster , GP. 'Zusammengenommen kann es ausreichen, um echte Probleme zu verursachen.' Nebenwirkungen von Koffein erstrecken sich auf mehr als nur die Nervosität: Zu viel kann zu Symptomen wie schneller Herzfrequenz, Schlaflosigkeit, Angstzuständen, losem Stuhlgang und hohem Blutdruck führen.
Hier zeigen wir 10 Koffeinquellen, die Ihre empfohlene Tagesdosis (RDA) gefährlich über das Limit bringen können.
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1 Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training
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Das finden Motivation zu trainieren kann hart sein - und bevor Sie ins Fitnessstudio gehen oder laufen, können Sie sich für einen Energieschub an Nahrungsergänzungsmittel wenden. 'Es ist technisch nichts Falsches daran, etwas vor dem Training zu haben', sagt Foster. Viele Marken verwenden jedoch Koffein als primären Energizer in ihren Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training, und einige Pulver (wie Mr. Hyde Nitro X von ProSupps) haben bis zu 420 mg in einer einzigen Kugel.
Wenn Sie diese regelmäßig einnehmen, können Sie Ihre Dosierung versehentlich noch weiter erhöhen. 'Ihr Körper wird schnell angepasst - das heißt, Sie müssen ihn vor jedem Training stärker machen', fügt Foster hinzu.
2 Konzentriertes Koffeinpulver
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Diese Art der Ergänzung kann so wirksam sein, dass im Jahr 2018 die US-amerikanische Food & Drug Administration (FDA) kündigte an, Maßnahmen zu ergreifen, um den Verkauf einzuschränken - und einige Produkte insgesamt vom Markt zu nehmen. Das Hinzufügen von Koffeinpulver zu Ihrem Shake mag so harmlos erscheinen wie das Zubereiten von Instantkaffee, aber dies ist bei weitem nicht der Fall. Wie die FDA feststellt, 'kann ein einzelner Teelöffel eines pulverförmigen reinen Koffeinprodukts ungefähr 3.200 mg Koffein enthalten ... das entspricht ungefähr 20 bis 28 Tassen Kaffee, eine potenziell toxische Dosis.'
3 Koffeinpillen
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Wenn Sie kein Fan des Geschmacks eines starken Kaffees sind, scheinen Koffeinpillen eine großartige Lösung für einen Muntermacher zu sein - ganz zu schweigen davon, dass sie oft billiger sind als ein Starbucks-Gebräu. Bei den meisten Pillen, die etwa 200 mg Koffein enthalten, können Sie sich jedoch schnell in einem gefährlichen Gebiet befinden, zumal ihre Wirkung nur kurzfristig ist und Sie bald das Bedürfnis verspüren, eine weitere zu platzen.
'Koffein hilft uns, geistig besser zu werden oder besser zu trainieren', erklärt Medlin. 'Aber es ist sehr einfach, große Dosen in Tablettenform einzunehmen - etwas, das Studien zeigen, beeinträchtigt tatsächlich unsere geistige Leistung und auch unsere körperliche [Leistung].'
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4 Energieschüsse
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Diese kleinen Taschenkrieger können Ihnen helfen, sich bereit zu fühlen, die Welt zu erobern, aber der durchschnittliche Schuss bietet zwischen 150 und 200 mg Koffein. 'Wenn sie deutlich mehr Koffein enthalten, als Sie in einem Schuss Espresso [ca. 70 mg] finden, ist es eine Menge auf einmal', sagt Medlin. 'Bei Aufnahmen geht es sofort los - Sie können sich nicht wie bei einem Kaffee auf und ab bewegen.'
Aufgrund ihrer geringen Größe ist es leicht, mehrere geistesabwesend zurückzustoßen. 'Sie sind nicht sehr zufriedenstellend, und Sie bemerken nicht wirklich, dass sie hineingehen, da sie so schnell konsumiert werden können', fügt Medlin hinzu.
5 Superstarker Kaffee
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Wenn ein Double-Shot-Espresso einfach nicht ausreicht, wenden Sie sich möglicherweise an eine Kaffeemarke, deren Gebräu hohe Dosen Koffein enthält. Black Insomnia vermarktet sich als 'der stärkste Kaffee der Welt' mit einer 12-Unzen-Portion, einschließlich einer massiven Portion 1.105 mg Koffein während eine ähnlich große Portion Death Wish - die auch behauptet, der stärkste Kaffee der Welt zu sein - bietet 750 mg Koffein .
'Mit einer akuten und enormen Menge an Koffein ist es der Antrieb Ihres Herzens, der schädlich ist und Sie dem Risiko einer Arrhythmie aussetzt', erklärt Foster.
6 Gewichtsverlust Pillen
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Die ursprünglichen Sorten enthielten 'echte' Stimulanzien, die sie hochwirksam machten - aber auch Fälle von verursachten Schlaganfälle und Herzinfarkte was dazu führte, dass sie verboten wurden. Heutzutage 'ersetzen sie sie durch sehr schlechte Stimulanzien und nehmen Koffein als zusätzliches Element auf, um beim Abnehmen zu helfen', sagt Foster, da dies Ihren Stoffwechsel kurzfristig ankurbelt.
Folglich wissen diejenigen, die Diätpillen einnehmen, oft nicht, wie viel Koffein sie aufnehmen, bevor sie überhaupt frühstücken: Eine Portion Hydroxycut Max! Enthält beispielsweise 225 mg von Koffein, zweimal täglich während Dosen von eingenommen werden Xenadrine oder Dexatrim enthalten 200 mg, auch zweimal täglich zu konsumieren.
7 Kaltes Gebräu
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Wenn Sie sich nicht für ein heißes Getränk interessieren, wenn es ein heißer Tag ist, könnten Sie versucht sein, ein kaltes Gebräu zu sich zu nehmen. Diese Kaffeesorte ist jedoch weitaus konzentrierter - und enthält im Durchschnitt etwa 20 Prozent mehr Koffein als sein erhitztes Gegenstück.
Katze in meinem Traum
Einige Marken bringen es jedoch auf eine ganz andere Ebene, und wenn Sie an einer dieser Marken nippen, können Sie mit einem Schlag fast das Doppelte Ihrer täglichen Koffeinmenge verbrauchen. Eine Flasche Bizzy Cold Brew füllt deine Stiefel mit 750 mg Koffein, einer Dose Todeswunsch kaltes Gebräu Crams in 300 mg und eine Portion Stumptown Cold Brew enthält 279 mg - überprüfen Sie daher das Etikett, bevor Sie den Deckel öffnen.
8 Energy Drinks
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Der durchschnittliche Koffeingehalt in einem Energy-Drink liegt zwischen etwa 85 mg bis über 200 mg - Aber selbst wenn einige der weniger koffeinhaltigen zurückgestoßen werden, kann sich das schnell summieren. 'Es macht nicht nur das Koffein süchtig, sondern auch den Zucker', verrät Foster.
'Sie können einen Kaffee trinken und wissen, dass dies für ein paar Stunden ausreicht. Aber du trinkst einen Energy-Drink und denkst, du kannst einfach noch einen trinken “, fährt er fort. 'Da der Zucker auch süchtig macht, werden Sie mehr trinken - und im Gegenzug feststellen, dass Ihre tägliche Koffeinaufnahme viel höher ist, als sie hätte sein sollen.'
9 Koffein verdampfen
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Während einige mit dem Dampfen begonnen haben, um eine zigarettenfreie Dosis Nikotin zu erhalten, ist es auch möglich, auf einen Koffeinschlag zu vapern, wenn eine Tasse dampfenden Kaffees nicht in Frage kommt. In Anbetracht dessen, dass jeder Zug enthält etwa 2 mg von Koffein können Sie dies nicht als zu schädlich ansehen.
Es ist jedoch unglaublich einfach, sich über längere Zeiträume hinweg zu entspannen, während Sie sich darauf konzentrieren, diesen Bericht fertigzustellen oder sich einen Film anzusehen - und diese kleinen Hits werden sich bald zu einer weitaus bedeutenderen Dosis ansammeln.
10 Express
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Sie sind klein, aber mächtig: Ein durchschnittlicher Doppelschuss enthält mehr 150 mg von Koffein. Medlin merkt jedoch an, dass Sie beim Trinken möglicherweise mehr Koffein konsumieren, als Sie erwarten. 'Die Menge an Koffein in einem Espresso hängt sehr davon ab, wie er gebraut und hergestellt wird', erklärt sie. 'Jedes Café macht die Dinge anders, daher variiert die Menge an Koffein in jedem.'
Medlin fügt hinzu, dass es wichtig ist, sich darüber im Klaren zu sein, dass sich das Trinken von Espresso oft auch zu einem Zwang entwickeln kann. 'Wenn Sie sich auf diese verlassen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, Ihre allgemeine Beziehung zu Koffein neu zu bewerten.'
