Wenn es darum geht Hautpflege , denken wir hauptsächlich an Produkte und Seren, die oberflächlich aufgetragen werden und dabei helfen, unseren Teint aufzuhellen und zu verbessern. Aber wir können auch innerlich viel tun, um Hautprobleme zu bekämpfen, und dazu gehört auch, was wir essen. Ja, laut Ärzten können einige Lebensmittel tatsächlich dabei helfen, Falten zu glätten.
„Bestimmte Lebensmittel – insbesondere vollwertige, pflanzliche Lebensmittel – sind reich an hautunterstützenden Vitaminen und Antioxidantien.“ Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, leitender medizinischer Redakteur bei GoodRx, erzählt Bestes Leben . „Der Verzehr kann dazu beitragen, die Elastizität der Haut zu verbessern, was dazu beiträgt, das Auftreten von Falten zu reduzieren.“
Zwar gibt es keine Lebensmittel, die Falten oder andere Zeichen der Hautalterung auf magische Weise beseitigen, Sie können Ihre Ernährung jedoch durchaus als Schutzmaßnahme nutzen, um deren Auftreten zu minimieren. Lesen Sie weiter und entdecken Sie acht Lebensmittel, die Sie mehr zu sich nehmen sollten, wenn Sie nach einer Lösung gegen Falten suchen.
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1 rote Paprika
An erster Stelle auf Pinto-Garcias Liste der Lebensmittel, die das Auftreten von Falten lindern können, stehen rote Paprika.
„Diese sind reich an Vitamin C, einem Antioxidans, das die Kollagenproduktion fördert, und Capsanthin, das vor Sonnenschäden schützt“, erklärt sie. „Beide Inhaltsstoffe tragen dazu bei, dass die Haut straff, hydratisiert und jugendlich aussieht.“
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2 Wassermelone
Entsprechend An An etwas gewöhnen , MD, CWSP, Inhaber von MedBeautyLA Auch andere leuchtend rote Früchte und Gemüse wie Wassermelone und Papayas sind großartige Quellen für Lycopin. Dieses organische Pigment ist eine Art Antioxidans, das Lebensmitteln auch einen leuchtend roten Farbton verleiht.
Das Antioxidans „verbesserte“ unter anderem das optische Erscheinungsbild von feinen Linien, Falten und Festigkeit Studie veröffentlicht im Zeitschrift für kosmetische Dermatologie letztes Jahr. Die Teilnehmer nahmen Lycomato-Kapseln ein, die aus einer anderen roten Frucht gewonnen werden: Tomaten.
Eine andere Studie, die vorhandene Forschungsergebnisse überprüfte, kam ebenfalls zu dem Schluss, dass „Lycopin-reiche Lebensmittel gefunden wurden.“ Alterungsstörungen vorbeugen oder abschwächen ,“ hilft speziell bei Falten, indem es die Kollagengesundheit in der Haut verbessert.
3 Brokkoli
Brokkoli ist ein weiteres Gemüse, das es wert ist, in mehr Mahlzeiten integriert zu werden. Entsprechend Robert W.B. Liebe , PhD, a Neurowissenschaftler Brokkoli ist auf die Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit spezialisiert und eignet sich hervorragend für Ihre Haut, da er – wie rote Paprika – reich an Vitamin C ist.
„Vitamin C ist an der Produktion von Kollagen beteiligt“, teilt Love in einem Artikel vom Mai 2023 mit TikTok-Video . „Mit zunehmendem Alter kann unsere Haut beginnen zu erschlaffen, und Kollagen ist ein Protein in der Haut, das ihr Elastizität und Sprungkraft verleiht und bei schlaffer Haut helfen und Falten reduzieren kann.“
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4 Mandeln
Kein großer Fan von Gemüse? Keine Angst: Mandeln sind auch wichtig bei der Reduzierung von Falten und dunklen Flecken.
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„Mandeln sind eine großartige Quelle für gesunde Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E, die beide wichtig für eine gesunde Haut sind“, sagt Pinto-Garcia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
In einem Studie vom Februar 2021 veröffentlicht in Nährstoffe Forscher untersuchten die Wirkung von Mandeln auf Frauen nach der Menopause und stellten fest, dass diejenigen, die die Nüsse als Snack aßen, eine statistisch signifikante Verringerung der Faltenstärke aufwiesen. Nach 16 Wochen hatten diese Frauen eine Reduzierung um 15 Prozent und nach 24 Wochen sogar um 16 Prozent.
5 Möhren
Man hat uns beigebracht, dass Karotten gut dafür sind, die Sehkraft scharf zu halten, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass sie auch eine tolle Möglichkeit sind, Falten zu bekämpfen.
„Karotten sind reich an Beta-Carotin, das in Vitamin A umgewandelt wird. Viele Menschen erkennen Vitamin A möglicherweise als einen der Hauptbestandteile ihrer topischen Produkte.“ Retinoide , weil es hilft, Falten zu reduzieren und die Haut zu glätten“, sagt Pinto-Garcia.
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6 Dunkle Schokolade
Während Obst und Gemüse für Ihre Ernährung von entscheidender Bedeutung sind, kommt es im Leben auf Ausgewogenheit an – und laut Medizinern können bestimmte Süßigkeiten auch das Erscheinungsbild Ihrer Haut verbessern.
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„Iss dunkle Schokolade“ Anthony Youn , MD, ganzheitlicher plastischer Chirurg , empfiehlt im November 2023 TikTok-Video . „Dunkle Schokolade steckt voller Polyphenole und Antioxidantien und ist gut für die Haut.“
Sie sollten jedoch sicherstellen, dass die Schokolade, die Sie kaufen, zu mindestens 70 bis 80 Prozent aus Kakao besteht, sagt Youn.
„Alles, was darunter liegt, enthält wahrscheinlich zu viel Zucker, als dass es gut für Sie wäre“, erklärt er.
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Mehrere Studien haben die Anti-Aging-Wirkung von dunkler Schokolade untersucht, wobei eine Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von Kakaoflavanolen „die Haut verbessert“. Falten und Elastizität in der menschlichen Haut“, wobei die Ergebnisse bereits nach 12 Wochen sichtbar waren.
7 Wild gefangener Lachs
Laut Love kann Lachs auch eine faltenglättende Wirkung haben.
„Das ist mein persönlicher Favorit, nicht nur weil es köstlich ist, sondern auch großartig für Ihr Gehirn“, teilt er im Video vom Mai 2023 mit.
Love weist darauf hin, dass feuchte Haut im Allgemeinen weniger Falten aufweist und wild gefangener Lachs den Feuchtigkeitsgehalt steigern kann. Darüber hinaus verweist er auf Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Menschen, die sich reich an Omega-3-Fettsäuren ernähren, wie zum Beispiel wild gefangenen Lachs, „ein jugendlicheres Aussehen haben“.
Wild gefangener Lachs ist im Allgemeinen gut für Ihre Gesundheit, obwohl Love betont, dass die wild gefangene Sorte hier der Schlüssel ist. Zuchtlachs kann Seeläuse enthalten und sei nicht so gesund für Sie, warnt er.
„Die Omega-3-Fettsäuren in wild gefangenem Lachs sind großartig für Ihr Gehirn, und Untersuchungen von Dr. David Smith in Oxford zeigen, dass diejenigen, die entweder viel essen, viel davon essen gesunder, fetter Fisch B. Lachs – oder nehmen Sie ein Fischölpräparat oder ein B-Komplex-Präparat ein – senken Sie das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, um 30 Prozent. Das ist also wirklich großartig“, sagt Love.
Aliksanian weist außerdem darauf hin, dass diese fetten Fische großartige natürliche Quellen für Retinol (vorgeformtes Vitamin A) sind.
„Ja, Sie können einige der Vorteile von Retinol über die Nahrung nutzen!“ Sie sagt Bestes Leben , wobei auch Milchprodukte wie Milch und Vollfettkäse sowie Eigelb als weitere natürliche Quellen hervorgehoben werden.
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8 Kollagenproteine
Obwohl es sich eher um eine Ergänzung handelt, empfiehlt Love auch, Kollagenproteine in Ihre Ernährung aufzunehmen.
„Warum ist der Verzehr von Kollagen so gut? Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die ein Kollagenproteinpräparat einnehmen, stärkere Knochen und stärkere Muskeln haben und weniger Falten im Gesicht haben“, sagt er.
Love fügt hinzu: „Kollagen ist nicht nur gut für Ihre Haut, sondern auch gut für Ihre Knochendichte und auch gut für die Muskelkraft.“
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Abby Reinhard Abby Reinhard ist leitende Redakteurin bei Bestes Leben , berichtet über tägliche Nachrichten und hält die Leser über die neuesten Stiltipps, Reiseziele und Hollywood-Ereignisse auf dem Laufenden. Mehr lesen
