Nicht jeder hält sich für einen Frühaufsteher . Einige von uns drücken die Schlummertaste viel öfter, als wir zugeben möchten, nur um am Ende widerwillig das Bett auszurollen, wenn „fünf Minuten länger“ keine Option mehr sind. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie nach einem … eher benommen als erfrischt aufwachen gute Nachtruhe , benötigen Sie möglicherweise einen zusätzlichen Schub. Im Gespräch mit Experten haben wir einen Einblick bekommen, was Sie in Ihrer örtlichen Drogerie bekommen können, um mehr Energie zu tanken. Lesen Sie weiter und entdecken Sie 10 Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen tatsächlich dabei helfen, morgens aufzuwachen.
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1 Rhodiola
Rhodiola ist die „ideale Ergänzung, die man früh morgens einnehmen kann, wenn man einen zusätzlichen Muntermacher braucht.“ Daniel Powers , MS, Gründer von Das Botanische Institut , erzählt Bestes Leben . Wie Powers erklärt, handelt es sich dabei um ein „adaptogenes Kraut, das dafür bekannt ist, das Gehirn zu stimulieren und das Energieniveau zu verbessern“.
„Studien haben gezeigt, dass Rhodiola zur Stressreduzierung, zur Bekämpfung von Müdigkeit, zur Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit sowie zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Fitness und Belastbarkeit eingesetzt werden kann“, teilt er mit.
2 Melatonin
Sicher wissen Sie wahrscheinlich, dass Melatonin Ihnen helfen kann erhalten schlafen. Aber dadurch kann es Ihnen auch beim Aufwachen helfen. Wenn sie nachts eingenommen werden, können Melatoninpräparate „die Schlafqualität verbessern und zu einem erfrischteren Morgen führen“. Faisal Dies , MD, staatlich geprüfter Psychiater und Gründer von PsychPlus, sagt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Laut Tai produziert unser Körper auf natürliche Weise Melatonin, ein „Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert“. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen, müssen Sie Ihrem Körper möglicherweise mehr durch eine Nahrungsergänzung zuführen.
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3 Vitamin B12
Vitamin B12 hilft Ihrem Körper laut Bericht auch dabei, Melatonin zu regulieren Bill Glaser , Vorstandsvorsitzender von Hervorragende Lebensmittel .
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„Wir können Vitamin B12 nicht auf natürliche Weise produzieren, aber es kommt in vielen tierischen Produkten wie Muscheln, Rindfleisch und Eiern vor und beeinflusst die Bildung roter Blutkörperchen, unterstützt die Knochengesundheit und verbessert die Stimmung durch die Verstoffwechselung von Serotonin“, erklärt er .
Wenn Sie nicht genug von diesem Nährstoff über die Nahrung zu sich nehmen, sollten Sie über die Einnahme von B12-Ergänzungsmitteln nachdenken.
„Bei der empfohlenen täglichen Aufnahme über Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel (sofern von Ihrem Arzt genehmigt) kann Vitamin B12 Ihre Schlafzyklen verbessern und Ihnen helfen, energiegeladener aufzuwachen“, sagt Glaser.
4 Ashwagandha
Ashwagandha ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das sehr beliebt geworden ist – und das aus gutem Grund. Neue wissenschaftliche Erkenntnisse haben gezeigt, dass es „das Energieniveau steigert, indem es Ihrem Körper hilft, mit den schwächenden Auswirkungen von Stress und Angst umzugehen“. Schicksale Moody , RD, staatlich geprüfter Ernährungsberater und Gründer von The Athlete's Dietitian, sagt.
„Es hat sich auch gezeigt, dass es Müdigkeit reduziert, insbesondere bei aktiven oder sportlichen Menschen“, fügt sie hinzu.
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5 Koffein
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„Kaffee ist mit Abstand die beste ‚Ergänzung‘, um morgens wach zu werden“, sagt er Schlafexperte und Forscher Jeff Kahn , der erklärt, dass Koffein Adenosinrezeptoren im Gehirn blockiert.
„Adenosin ist der Schläfrigkeitsstoff, der sich tagsüber aufbaut, wenn wir wach sind, und nachts verschwindet, solange wir ausreichend Schlaf bekommen“, sagt er. „Morgens bleibt Adenosin zurück, besonders wenn man unter Schlafmangel leidet.“
Kaffee – oder Koffeinpräparate, wenn Sie eine Pillenversion bevorzugen – können laut Kahn „diese Schläfrigkeit vorübergehend überdecken“.
6 Grüner Tee
Wenn Ihnen der Start in den Tag nicht mit einer Tasse Kaffee zusagt, gibt es immer noch grünen Tee.
„Seit Jahrhunderten trinken Menschen grünen Tee, nicht nur wegen der gesundheitlichen Vorteile, sondern auch, weil er eine ausgezeichnete Koffeinquelle ist.“ Rachel Scott , Mitbegründer und Arzt für National TASC LLC , Anteile. „Grüner Tee kann Ihre Aufmerksamkeit sofort steigern und Ihnen helfen, morgens aufzuwachen.“
Wenn Sie keine Zeit haben, eine Tasse zuzubereiten, empfiehlt Scott die Einnahme eines Grüntee-Ergänzungsmittels.
„Das Gute am Koffein von grünem Tee ist, dass es im Vergleich zu Kaffee in einem konstanten und langsameren Tempo freigesetzt wird, sodass es nicht zu einem Energieeinbruch kommt“, bemerkt sie.
7 Vitamin-D
Natürliches Sonnenlicht ist „morgens notwendig, um die zirkadianen Alarmsignale zu verstärken, die Ihre eigentliche tägliche Energiequelle sind“, sagt Kahn. Leider erhält nicht jeder ausreichend Vitamin D durch direktes Sonnenlicht.
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Tatsächlich ist einer der häufigsten Mangelzustände in den USA ein Vitamin-D-Mangel Cesar Sauza , MS, ein registrierter Diätassistentin und Ernährungsberaterin Arbeiten mit EndoMondo. Wer einen Mangel an diesem Sonnennährstoff hat, verspürt meist Müdigkeit oder Energiemangel als Symptome.
„Aber eine Ergänzung mit Vitamin D zur Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels erhöht das Energieniveau und erleichtert das Aufwachen am Morgen“, erklärt Sauza.
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8 Pilz
Nein, Sie müssen nicht jeden Morgen einen Haufen Pilze essen. Sie könnten jedoch die Einnahme eines Pilzkomplex-Ergänzungsmittels in Betracht ziehen, das laut Sauza typischerweise „mehrere Arten von Pilzen enthält, die dabei helfen können, die Konzentration zu verbessern und Energie bereitzustellen“.
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Um die beste Option zu finden, die Ihnen beim Aufwachen am Morgen hilft, empfiehlt Sauza die Suche nach Pilzpräparaten, die Löwenmähne und Cordyceps enthalten, da diese dafür bekannt sind, Energie und Konzentration zu fördern.
9 Cognizin
Es gibt zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel, die Cognizin enthalten, eine „Markenform von Citicolin, die das Gehirn mit der Energie versorgt, die es benötigt“, heißt es Danielle Citrolo , PharmD, registrierter Apotheker und Vizepräsident für wissenschaftliche und regulatorische Angelegenheiten bei Kyowa Hakko USA.
Citrolo empfiehlt Lemme Focus-Gummis oder Solaray SharpMind Focus-Kapseln als „einen tollen Start in den Tag“, da beide Cognizin enthalten.
„Um Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, benötigt Ihr Gehirn eine ausreichende, kontinuierliche Energieversorgung und eine gesunde Kommunikation zwischen Neuronen“, erklärt sie. „Cognizin unterstützt einen gesunden Gehirnstoffwechsel und trägt zur Bereitstellung von Phospholipiden bei, die für eine gesunde Gehirnfunktion unerlässlich sind.“
10 Magnesium
Wie Melatonin ist Magnesium ein bekanntes Schlafmittel – und laut Tai kann es Ihnen auch dabei helfen, sich beim Aufwachen erfrischter zu fühlen.
„Magnesium, das an der Muskel- und Nervenfunktion beteiligt ist, hat eine beruhigende Wirkung, lindert möglicherweise Angstzustände und fördert einen besseren Schlaf“, erklärt er.
Best Life bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungsergebnissen und Gesundheitsbehörden. Unsere Inhalte sind jedoch nicht als Ersatz für professionelle Beratung gedacht. Wenn es um die von Ihnen eingenommenen Medikamente oder andere gesundheitliche Fragen geht, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Arzt.
Luisa Colón Luisa Colón ist Autorin, Redakteurin und Beraterin mit Sitz in New York City. Ihre Arbeiten wurden in der New York Times, USA Today, Latina und vielen anderen veröffentlicht. Mehr lesen
