Es gibt viele Gründe, warum Sie es nicht so oft ins Fitnessstudio schaffen, wie Sie möchten. Vielleicht bist du beschäftigt. Vielleicht bist du faul. Oder vielleicht ist Ihr Fitnessstudio einfach zu weit weg. Laut einer neuen Studie der Datenfirma Dstillery, Leute, die 3,7 Meilen zu ihrem Fitnessstudio reisen - im Gegensatz zu 5,1 Meilen - tauchen mit auf fünf Mal die Frequenz. Mit anderen Worten, wenn Sie wieder in Form kommen möchten, ist ein Fitnessstudio in unmittelbarer Nähe Ihres Zuhauses ein ausgezeichneter Ausgangspunkt. Aber was solltest du sonst noch tun?
Um das zu beantworten, haben wir aufgespürt Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , Besitzer von Der Fitness-Guru , für die klügsten und effektivsten Hacks, mit denen sich die versiertesten Sportler selbst motivieren, mehr zu trainieren. 'Letztendlich liegt die Verantwortung für die Gesundheit letztendlich beim Einzelnen', sagt Feigin. In diesem Sinne finden Sie hier 11 Tipps, wie Sie Ihr Leben verändern und sich regelmäßig zum Fitnessstudio machen können. Und damit einige Züge ausbrechen, sobald Sie es dort geschafft haben, probieren Sie das aus 7 Beste One-Move-Ganzkörpertrainings aller Zeiten .
1 Haben Sie keine Angst, klein anzufangen
Wenn Sie der Typ sind, der nie ins Fitnessstudio geht, möchten Sie nicht eines Tages aufwachen und ein 90-minütiges Programm beenden. 'Wenn Sie das tun, werden Sie bitter und wütend und wund aufwachen', sagt Feigin. Sie werden dann den Schmerz automatisch mit dem Fitnessstudio in Verbindung bringen, und es wird eine Weile dauern, bis Sie wieder gehen. Beginnen Sie stattdessen damit, ein- oder zweimal pro Woche jeweils zwanzig oder dreißig Minuten lang zu gehen. Und wenn Sie wirklich unter Zeitdruck stehen, lernen Sie das 60 Möglichkeiten, jeden Tag weitere 60 Minuten zu kaufen .
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2 Haben Sie einen Aktionsplan
Gib einem Mann einen Fisch, er wird niemals angeln gehen. Aber bringen Sie einem Mann das Fischen bei, und vielleicht geht er immer noch nie angeln - aber zumindest wird er die Fähigkeiten dazu haben. 'Einige [Leute] gehen ins Fitnessstudio. Sie sehen nur ein paar Geräte, mit denen sie nicht wirklich umgehen können', sagt Feigin. 'Geben Sie ihnen einen Angriffsplan, sie wissen genau, was zu tun ist.'
3 Mach es mit deinem Kumpel
Das Training mit einem Freund motiviert Sie auf zwei Arten. Erstens macht es Spaß, Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen, also ist es nicht so mühsam, ins Fitnessstudio zu gehen. Zweitens können Sie das primitive Wettbewerbsgefühl in uns allen nutzen. Nehmen wir an, Ihr Freund kann eine Meile unter sechs Minuten laufen und Sie sind immer noch um fast sieben Uhr unterwegs. Sie möchten sich bemühen, sie einzuholen. Und wenn es umgekehrt ist, sollten Sie hart arbeiten, um diesen Vorsprung aufrechtzuerhalten. 'Je primitiver etwas ist, desto besser funktioniert es', sagt Feigin.
4 Fordern Sie sich heraus
'Was ich herausgefunden habe, ist, dass, wenn Sie jemandem eine Herausforderung geben, die größer ist als seine Norm' - sagen wir, ein spartanisches Rennen zu beenden - 'sie beginnen, einem bestimmten Regime zu folgen und sich auf eine praktische Art des Trainings zu begeben.' 'sagt Feigin. Die Bewältigung einer scheinbar unüberwindlichen Herausforderung kann zum Scheitern anregen, und niemand möchte scheitern. Du wirst immer mehr ins Fitnessstudio gehen, bis eines Tages, hey, sieh dir das an - du hast gerade einen Spartaner gemacht. Und wenn Du sind Wenn Sie eine Gehaltserhöhung planen, kann dies hilfreich sein, um zu lernen Der beste Weg, um Ihre Schuhe vor dem Laufen zu binden .
5 Tun Sie es aus einem guten Grund
Nicht zu verwechseln mit religiöser Schuld oder sozialem Druck von Freunden, die glauben, sie seien besser als Sie. Der Altruismus-Motivator ist ein wesentlicher Faktor für die Selbstverbesserung jeglicher Art. Wenn Sie sich beispielsweise für ein Benefizrennen wie das anmelden TCS New York City Marathon, und wenn Sie Ihre Freunde bitten, jeweils hundert Dollar in Ihrem Namen zu spenden, sind Sie der Sache verpflichtet. An manchen Tagen werden Sie sich darüber ärgern. Aber die meisten, 'es hält Sie auf dem Laufenden und konzentriert sich auf das Ziel', sagt Feigin. 'Und dann bekommen Sie das Wissen, dass Ihre Sache X-Betrag der notwendigen Dollars erhalten hat.' Es ist sicher ein gutes Gefühl. Aber es ist auch nur eine gute Sache.
6 Ziele setzen
Wir meinen keine Ziele wie 'Ich will Bauchmuskeln'. Wir meinen auch nicht Dinge wie: 'Ich möchte am Samstagabend großartig aussehen.' Das sind laut Feigin die größten Cop-Outs. Wir wollen greifbarer und spezifischer werden. 'Jeder hat ein Geheimnis', sagt er. Ob es darum geht, mehr als eine Meile laufen zu können oder endlich das Seil aus dem Sportunterricht zu besteigen, jeder hat ein Geheimnis. „Und das bist du wert. Du bist es wert, das zu besitzen und danach zu streben. ' Also strebe weg, sagen wir. Wenn Sie jedoch Bauchmuskeln möchten, möchten Sie diese möglicherweise beherrschen Der beste Weg, um ein Sit-Up zu machen .
7 Investieren Sie in Ihren Körper
Sie investieren bereits in alle Arten von langfristigen Artikeln mit großen Eintrittskarten - Strandhaus, Sportwagen, unverschämt teures Fahrrad . Aber nichts wird länger Teil Ihres Lebens sein als Ihr Körper. Warum investieren Sie nicht in das? Machen Sie sich auf den Weg zu einem großartigen Trainer. „Wenn Sie jemanden finden, der gut ausgebildet und ausgebildet ist und ein besonders gutes Auge für Ihre speziellen Probleme und Ziele hat, kann er Ihnen helfen, auch nur eine monatliche Vorgehensweise zu finden, die Sie auf dem Laufenden hält und auf Ihre Ziele zusteuert nächstes Ziel “, sagt Feigin.
8 Stellen Sie sich Übung als digitale Flucht vor
'Die meiste Zeit fordere ich [die Leute, die ich trainiere] auf, ihr Telefon in einen Eimer vor dem Fitnessstudio zu werfen', sagt Feigin. 'Sie werden eine Stunde in Echtzeit verbringen.' In unserem schnelllebigen Leben ist eine Stunde digitaler Aufschub mehr als willkommen - es ist erwünscht. Stellen Sie sich das Fitnessstudio als Ihre festgelegte Zeit vor, um vom Netz zu gehen. Wenn Sie Musik benötigen, greifen Sie zu den archaischsten Geräten: einem iPod. Weitere Tipps zum Trennen Ihrer digitalen Verbindungen finden Sie unter 11 einfachste Möglichkeiten, Ihre Smartphone-Sucht einzudämmen .
9 Oder nutzen Sie Apps
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Für einige ist diese digitale Verbindung ein wesentlicher Bestandteil, und Sie und Ihr Telefon sind untrennbar miteinander verbunden. Und das ist okay! Nutzen Sie es zu Ihrem Vorteil und machen Sie ein Spiel daraus. Fast jede App von MapMyFitness, Inc. hat zum Beispiel eine 'lustige' Komponente. Angenommen, Sie laufen. Wenn Sie fertig sind, überlagert die App die Route, die Sie gerade auf Google Maps genommen haben. Kreative Ergebnisse - von einer Darstellung von Mario über eine Gitarre bis hin zu einer beeindruckend detaillierten Zeichnung eines Läufers - sind buchstäblich gleich um die Ecke.
10 Glücksspiel
Glücksspiel kann ein ausgezeichneter Motivator sein. Wir schlagen vor Pakt , eine App, in der Sie und andere in einen kollektiven Pool einzahlen und individuelle Ziele setzen. Wenn Sie Ihre Ziele erreichen, zahlen Sie aus. Wenn du sie vermisst, ist das scheiße, aber du verlierst das Geld. Es ist die beste Art des Glücksspiels: auf sich selbst. Denn wenn Sie nicht auf sich selbst wetten, wird es niemand tun.
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11 Gehen Sie näher an das Fitnessstudio heran
Wir können nicht mit den Daten streiten. Wenn es keinen in Ihrer Nähe gibt, suchen Sie einen in Ihrer Nähe und gehen Sie ein paar Tage die Woche während des Mittagessens aus dem Haus. Und wenn Sie ein Training brauchen, können Sie es sofort versuchen Das beste Quickie-Training, das Sie überall machen können .
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