Wenn es ums Training geht, gibt es eine überwältigende Auswahl Optionen mit geringer Intensität , wie Yoga oder Pilates, bis hin zu intensiveren Alternativen, wie Laufen oder einem Orangetheorie-Kurs. Aber egal, wofür Sie sich entscheiden, es braucht Zeit, um zu trainieren – und wenn Sie ohnehin keinen Spaß daran haben, Sport zu treiben, ist es noch schwieriger, weiterzumachen. Klingt das nach dir? Wenn ja, können Sie sicher sein, dass Experten sagen, dass es viele Aktivitäten zur Kalorienverbrennung gibt, die Sie durchführen können, die sich überhaupt nicht wie Sport anfühlen.
„Aktiv sein muss nicht immer an einem Gerät oder im Fitnessstudio stattfinden oder sogar etwas sein, das man absichtlich plant und strukturiert.“ Rachel MacPherson , Certified Strength and Conditional Specialist (CSCS), CPT und Autor bei Bewertungen von Garage Gym , sagt. „Besonders, wenn Sie versuchen, Ihren Körper mehr zu bewegen oder einfach nur aktiver zu werden, macht das Hinzufügen natürlicher, produktiver Aktivität in Ihren Tag einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.“
MacPherson, die auch Gesundheitstrainerin für Frauen und Spezialistin für schmerzfreie Leistung ist, weist darauf hin, dass zur Verbesserung Ihrer Gesundheit auch die Erhöhung Ihres gesamten täglichen Energieverbrauchs (TDEE) gehört – und um dies zu erreichen, müssen Sie nicht ClassPass beitreten oder die Alten rausschmeißen Trainings-DVDs.
„Glücklicherweise erfordern verschiedene Möglichkeiten zur Steigerung Ihres TDEE kein strukturiertes Trainingsprogramm“, sagt sie.
Wenn Sie nach verschiedenen Sportmöglichkeiten suchen, lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über 11 Aktivitäten, die Sie durchführen können – oder möglicherweise bereits durchführen –, um Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu steigern.
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1 Gartenarbeit
Ob Sie es glauben oder nicht, eines Ihrer Lieblingshobbys kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
„Gartenarbeit ist nicht nur eine Möglichkeit, aktiv zu bleiben, sie ist auch ein erfreuliches Hobby, das therapeutisch wirkt und Stress abbaut“, sagt MacPherson. „Abhängig von der Gartenarbeit, die Sie betreiben, können Sie ein fantastisches Training absolvieren, während Sie gleichzeitig das Erscheinungsbild Ihres Gartens verbessern und einen fruchtbaren Zeitvertreib genießen.“
MacPherson weist darauf hin, dass Hocken, Heben, Tragen und Arbeiten mit den Armen allesamt mit der Gartenarbeit verbunden sind – und die Muskelausdauer stärken und gleichzeitig die Herzfrequenz erhöhen können.
2 Das Haus putzen
Der Haushalt gehört zum täglichen Leben – ob Sie es wollen oder nicht. Aber wussten Sie, dass es auch einige zusätzliche Kalorien verbrennen kann?
„Die Reinigung Ihres Zuhauses ist eine der produktivsten Möglichkeiten, aktiv zu werden“, sagt MacPherson. „Zeit für Hausarbeiten zu finden, ist eine Herausforderung, vor allem, wenn man Vollzeit arbeitet oder Kinder hat. Aufgaben wie Fegen, Staubsaugen, Wischen, Unordnung beseitigen, Organisieren, Fenster putzen und Oberflächen schrubben sind alles Möglichkeiten, wie Sie aktiv sein können, während Sie Ihren Aufgaben nachgehen.“ -Do-Liste.“
Wie bei der Gartenarbeit wird dies Ihre Herzfrequenz erhöhen, was bedeutet, dass Sie es als Cardiotraining zählen können, um Ihren TDEE zu erhöhen.
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„Viele der Bewegungen, die Sie beim Putzen ausführen, bauen funktionelle Kraft und Stabilität auf“, fügt MacPherson hinzu. „Sie arbeiten in allen Bewegungsebenen und spannen Ihren Rumpf an, um sich zu drehen, zu drehen, zu heben und in die Hocke zu gehen.“
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3 Spielen Sie mit Ihrem Hund
Wer verbringt nicht gerne Zeit mit einem vierbeinigen Freund? Wenn Sie einen Hund zu Hause haben, kann das Spielen mit ihm dazu beitragen, einen Teil seiner Energie zu verbrennen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen.
Gina Newton , CPT und Ganzheitlicher Körpertrainer , empfiehlt ausdrücklich ein Tauziehenspiel, das eine großartige Kernarbeit sein kann.
„Halten Sie dabei die Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht“, erklärt sie. „Halten Sie beim Schleppen Ihren Rumpf so stabil wie möglich, [und] Sie werden dies in Ihren schrägen Bauchmuskeln und den unteren Bauchmuskeln deutlich spüren.“
Wenn Ihr Hund kein Interesse am Tauziehen hat, können Sie ihn auch auf einen Spaziergang mitnehmen, sagt Newton.
„Schnuppern Sie frische Luft … und verbinden Sie sich bei jedem Schritt mit dem Boden – Bewegung und Achtsamkeit!“ Sie fügt hinzu.
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4 Blätter zusammenharken
Im Herbst wird das Laubharken oft als lästige Pflicht empfunden, aber wenn Sie Ihre Perspektive ändern, kann es auch Ihr Tagestraining sein. Das Gleiche gilt laut Newton auch für das Schaufeln und Fegen.
„Wenn man seine Form behält, kommt man beim Schaufeln sicher richtig ins Schwitzen“, sagt sie.
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5 Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Enkeln
Wenn Sie Kinder oder Enkelkinder haben, wissen Sie, dass diese normalerweise jeden Tag viel Energie aufwenden müssen. Wenn Sie also die wertvolle Zeit mit ihnen als Ihr Training betrachten, tun Sie sich selbst und den Kindern einen Gefallen.
„Die Zeit mit der Familie einzuplanen, ist eine weitere dieser scheinbar unmöglichen Aufgaben an arbeitsreichen Tagen, aber es ist so lohnend und erfüllend“, sagt MacPherson. „Außerdem ist Spielen für die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung, stärkt die Bindung und lindert gleichzeitig Stress, Depressionen und Angstsymptome.“
Sie schlägt vor, in einem örtlichen Park herumzulaufen, eine Partie Fangen zu spielen oder die Kinder zu einem Rennen herauszufordern, „um ein hervorragendes Cardiotraining zu absolvieren“.
„Wenn Sie in dieser Zeit eine strukturiertere Fitness wünschen, können Sie Sprints absolvieren, Klimmzüge vom Klettergerüst ausführen oder an jeder Station einen Hindernisparcours mit Übungen erstellen“, sagt MacPherson.
6 Zu Fuß oder mit dem Fahrrad als Fortbewegungsmittel
Sowohl Wandern als auch Radfahren sind großartige Trainingsformen, aber wenn Sie sie ausüben einzig und allein Wenn man trainiert, kann es sich genau so anfühlen: Arbeit. Vor diesem Hintergrund schlägt MacPherson vor, sie auf andere Weise in Ihr tägliches Leben zu integrieren.
„Gehen und Radfahren als Fortbewegungsmittel wurden ausführlich untersucht und tragen erheblich zur Gesundheit und zum Wohlbefinden der Menschen bei“, erklärt sie. „Anstatt sich im Verkehr zu befinden und möglicherweise Ihren Stresspegel zu erhöhen, versuchen Sie, sich im Freien aufzuhalten, sofern dies gefahrlos möglich ist, und nutzen Sie Ihren eigenen Körper, um von Punkt A nach Punkt B zu gelangen.“
Dies muss sich auch nicht auf den Weg zur Arbeit beschränken.
„Man kann zu Fuß oder mit dem Fahrrad Besorgungen machen, Freunde besuchen oder Termine wahrnehmen“, teilt MacPherson mit. „Gehen ist die Art von Übung, die ich meinen Kunden am meisten empfehle, weil sie zugänglich ist und Spaß macht, man sich leicht davon erholt und sie leicht in den Alltag integrieren kann. Außerdem verbessert es Herz, Lunge, Gelenke, Stoffwechsel- und psychische Gesundheit.“
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7 Hochdruckreinigung
Ein weiteres „Training“, das Sie absolvieren können, ohne das Haus zu verlassen, ist die Hochdruckreinigung: Ihr Zuhause wird nicht nur besser aussehen und sich besser anfühlen, sondern auch Sie selbst!
Entsprechend Josh York , CPT, Gründer und CEO von GYMGUYZ Hochdruckwaschen trainiert Ihren Rumpf, Ihren Trizeps und Ihre Schultern.
Sie haben keinen Hochdruckreiniger oder planen, demnächst in einen zu investieren? Das Malen mit einer Walze kann laut York ähnliche Auswirkungen haben und sowohl Ihre Schultern als auch Ihren Trizeps trainieren.
8 Tanzen
Eine der unterhaltsamsten Möglichkeiten, „zu trainieren“, ohne das Gefühl zu haben, es zu tun, besteht darin, Ihre Lieblingsmusik einzuschalten und zu tanzen.
„Tanzen ist eine unterhaltsame, soziale Aktivität, die das Gleichgewicht und die Koordination (motorische Kontrolle) verbessert, zwei Aspekte der Fitness, die für uns von entscheidender Bedeutung sind alternde Erwachsene „Stürze gehören zu den häufigsten, aber verheerenden Risiken, die mit zunehmendem Alter zunehmen, und sind die Hauptursache für Brüche, die zum Verlust der Unabhängigkeit und zur Verschlechterung der Gesundheit führen.“
Rachel Lovitt , CPT und ganzheitlicher Bewegungstrainer , weist darauf hin, dass Tanzfitnesskurse auch eine tolle Möglichkeit sind, sich zu bewegen – und selbst wenn man zu einem Kurs geht, wird es sich nicht wie Arbeit anfühlen, wenn man Spaß daran hat.
„Tanz ist großartig für Cardio, Koordination und Gleichgewicht. Wenn man sich auf die Bewegungen/Choreografien konzentriert, kann man vergessen, dass man trainiert, besonders wenn man Musik liebt!“ Sagt Lovitt. „Zumba ist ein sehr beliebter Tanz-Fitnesskurs, der Ihren Puls in die Höhe treibt und Ihre Hüften in Schwung bringt! Tanzkurse für Erwachsene erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. Wenn Sie also schon einmal Ballett, Hip-Hop oder Stepptanz ausprobieren wollten, ist das noch nie geschehen.“ eine bessere Zeit.
Lovitt schlägt auch Gesellschaftstanz vor, „wenn Sie sich in einer 1:1-Umgebung wohler fühlen würden“, merkt jedoch an, dass dies „finanziell nicht die erschwinglichste Wahl“ wäre.
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9 Den Rasen mähen
Es gibt so viele Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Ihren Puls in die Höhe zu treiben, darunter auch das Rasenmähen. Auch wenn Sie nicht in der heißen Sommersonne stehen, bewegen Sie Ihren Körper – und schieben schwere Maschinen.
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Laut Newton kann es sein, dass Ihnen je nach Größe und Form Ihres Rasens einiges an Arbeit bevorsteht, da es „viel Geh-/Beinarbeit“ erfordert.
Laut Harvard Health Publishing ist dies tatsächlich möglich, je nachdem, wie viel Sie wiegen und ob Sie einen Elektro- oder einen Spindelmäher verwenden überall brennen von 135 auf 231 Kalorien in nur 30 Minuten Mähen.
10 Einkaufen
Wer liebt nicht eine Ausrede für eine Shopping-Therapie? Einkaufen ist eine weitere Möglichkeit, aktiv zu werden und Kalorien zu verbrennen, da Sie die ersten Schritte schon durch einen Spaziergang durch Geschäfte und Einkaufszentren schaffen. Noch besser ist, dass Sie oft gleichzeitig Taschen tragen oder einen schweren Einkaufswagen schieben.
Laut Harvard Health Publishing verbrennt der Lebensmitteleinkauf mit einem Einkaufswagen für 30 Minuten zwischen 85 und 126 Kalorien. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 Baden
Der letzte auf dieser Liste von Aktivitäten, die sich nicht wie Sport anfühlen, ist Schwimmen. MacPherson räumt ein, dass Schwimmen eine „absichtliche Übung“ sein kann, weist jedoch darauf hin, dass man es auch einfach nur zum Spaß machen kann (mit dem Kalorienverbrennungsaspekt als nettem Bonus).
' Baden kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit, den Cholesterinspiegel, die Flexibilität und die Ausdauer verbessern. Blutdruck, Ruheherzfrequenz , und reduzieren Sie das Körperfett, wenn Sie es kräftig genug tun“, erklärt sie. „Um es unterhaltsam zu gestalten, versuchen Sie, mit Ihren Kindern Rennen zu veranstalten, Wasserball zu spielen oder Affen in der Mitte mit einem Ball oder Wasserspiel zu spielen.“
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Abby Reinhard Abby Reinhard ist leitende Redakteurin bei Bestes Leben , berichtet über tägliche Nachrichten und hält die Leser über die neuesten Stiltipps, Reiseziele und Hollywood-Ereignisse auf dem Laufenden. Lesen mehr
