Zwischen Coronavirus verbreitet sich wie ein Lauffeuer Da Jobs links und rechts verloren gehen und der übliche Alltagsstress herrscht, ist es keine Überraschung, dass Sie sich gerade überfordert fühlen. Während einige dieser Probleme möglicherweise eine längerfristige Strategie zur Behebung erfordern, gibt es zahlreiche psychische Fehler, die Sie täglich machen und die Sie in kürzester Zeit beheben können.
Mit Hilfe von Fachleuten für psychische Gesundheit haben wir die besten Möglichkeiten zusammengefasst, um diese Gewohnheiten, die Ihnen Schaden zufügen, zu beseitigen und Ihre psychische Gesundheit in Eile zu verbessern. Weitere einfache Tipps zur Steigerung Ihres Wohlbefindens finden Sie in diesen Tipps 14 Von Experten unterstützte Möglichkeiten zur täglichen Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit .
1 Sie bekommen nicht genug Schlaf.
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Wenn Sie in letzter Zeit nachts herumwirbeln und sich umdrehen, sind Sie nicht allein. Unglücklicherweise, Schlaf sparen kann tiefgreifende negative Auswirkungen auf Ihre allgemeine psychische Gesundheit haben.
freundlicher schwarzer Hund im Traum
'Schlafentzug führt zu Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit und einer leichteren Überforderung', sagt Patricia Celan , MD, eine Psychiatrie mit Wohnsitz in Dalhousie Universität . Celan merkt an, dass bei Menschen mit psychischen Erkrankungen oder Menschen, die möglicherweise anfällig für psychische Gesundheitsprobleme sind, „Schlafentzug sogar eine Episode psychischer Erkrankungen auslösen kann“.
2 Sie fischen nach Komplimenten mit negativem Selbstgespräch.
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Sicher, es kann sich gut anfühlen, eine zu erhalten echtes Kompliment Aber wenn Sie sich Mühe geben, nach ihnen zu fischen, können Sie mehr schaden als nützen.
'Negative Kommentare über sich selbst zu machen, dient dazu, diese Überzeugungen zu festigen und die Gehirnwege für Negativität zu stärken', erklärt Celan. Stattdessen empfiehlt sie, positive Gefühle über sich selbst auszudrücken, die Ihnen das dringend benötigte geben können Selbstvertrauen stärken .
3 Sie füllen Ihre Gefühle ab.
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Wenn Sie bei jeder Kleinigkeit vom Griff fliegen, wird dies Ihnen im Leben nicht gut tun. Wenn Sie diese Gefühle in Flaschen halten, kann dies Ihre geistige Gesundheit erheblich beeinträchtigen.
'Wenn Sie nicht in der Lage sind, loszulassen, müssen Sie sich melden', sagt Celan. 'Wenn du still an Beschwerden festhältst, verursachen sie inneren Aufruhr und Anspannung für dich.' Celan merkt an, dass sich Ihre Gefühle, wenn Sie sie in Flaschen füllen, wahrscheinlich später offenbaren und zu einer größeren Konfliktquelle werden, als wenn Sie sie zuvor ehrlich ausgedrückt hätten. Und wenn Sie einen Stimmungsschub gebrauchen könnten, Wenn Sie dies jeden Tag tun, werden Sie glücklicher .
4 Du machst dir zu viele Sorgen, nett zu sein.
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Sicher, freundlich zu anderen sein kann positive Auswirkungen auf Sie und den Empfänger Ihrer Freundlichkeit haben. Wenn Sie jedoch übermäßig viel Zeit damit verbringen, sich Sorgen zu machen, dass Sie nicht nett genug sind, können Sie Ihre geistige Gesundheit schädigen.
'Es bedeutet nicht, die Zeit mit Menschen zu begrenzen, die wir nicht mögen', erklärt der lizenzierte Berater für psychische Gesundheit Dawn Friedman . 'Wir dürfen Menschen nicht mögen und schulden ihnen nichts weiter als grundlegenden menschlichen Respekt.'
5 Sie lassen sich von Fehlern ablenken.
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Niemand mag das Gefühl, einen schlechten Job gemacht zu haben. Das heißt, wenn Sie regelmäßig über Ihre Misserfolge nachdenken, ohne Ihre Erfolge zu feiern, könnten Sie es sein Sie verursachen übermäßigen Stress .
'Misserfolg ist eine Gelegenheit zu erfahren, was schief gelaufen ist, warum es schief gelaufen ist und dann den Kurs zu korrigieren', sagt Friedman. 'Wir können uns nicht ohne Fehler ändern.' Weitere hilfreiche Informationen erhalten Sie direkt in Ihrem Posteingang. Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .
6 Sie denken, Ihre Gefühle sind Tatsachen.
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Nur weil Sie das Gefühl haben, nicht klug genug, nicht attraktiv genug oder nicht erfolgreich genug zu sein, heißt das nicht, dass diese Dinge wahr sind - und sich selbst zu sagen, dass dies der Fall ist, ist ein schwerwiegender psychischer Fehler, den Sie sich nicht leisten können, weiter zu machen.
'Wir fühlen uns vielleicht als Verlierer, aber das bedeutet nicht, dass wir einer sind', sagt Friedman. Ihre Empfehlung? Versuchen Sie, die Art und Weise, wie Sie über Ihre wahrgenommenen Mängel sprechen, zu überarbeiten. 'Sagen Sie:' Ok, ich fühlte mich ziemlich verletzlich, also atme ich tief ein und denke daran, dass ich dazu neige, mich auf mich selbst zu stürzen ', schlägt sie vor.
7 Sie hoffen immer, dass etwas Besseres kommt.
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Ehrgeizig zu sein kann Ihnen helfen, Ihre wildesten Träume zu verwirklichen. Allerdings, wenn Sie ständig vergleichen, was Sie könnten Wenn Sie Ihr aktuelles Leben führen, können Sie Ihre geistige Gesundheit schädigen.
Wie können Sie dieses unzufriedene Gefühl bekämpfen? Versuchen Sie, ein wenig Dankbarkeit zu üben. „Wenn du dankbar bist, kannst du sehen, was du hast. Es lenkt Ihre Gedanken davon ab, das Nächste zu verfolgen und mehr zu wollen, und ermöglicht es Ihnen, das innere Vertrauen zu stärken, wenn Sie alles sehen, wofür Sie bereits gearbeitet und erreicht haben “, schlägt der Therapeut vor Jaime Kulaga , PhD, Autor von Der Leitfaden für Superfrauen zur Supererfüllung: Schritt-für-Schritt-Strategien zur Schaffung einer Work-Life-Balance . Und wenn Sie sich überfordert fühlen, sehen Sie sich diese an 5 Möglichkeiten, um mit Stress durch „Pandemie-Panik“ umzugehen, so ein Arzt .
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8 Sie pflegen toxische Beziehungen.
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Manche Menschen sind einfach keine guten Freunde oder Partner - und je früher Sie die Zeit und Energie, die Sie für sie aufwenden, begrenzen können, desto glücklicher werden Sie sein.
„Wenn Sie aufhören möchten, Ihre geistige Gesundheit zu verletzen, lassen Sie die giftige Person keinen Platz in Ihnen mieten. Sie werden Sie negativ fühlen lassen und den Selbstzweifel erhöhen “, sagt Kulaga. Stattdessen empfiehlt sie, entweder Freundschaften und romantische Beziehungen auszuschneiden, die Sie belasten, oder Grenzen innerhalb dieser Beziehungen zu setzen und an ihnen festzuhalten.
9 Sie verpassen die Chance, achtsam zu sein.
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Sie haben Ihr Telefon in der Hand, den Fernseher im Hintergrund und Ihren Computer auf Ihrem Schoß, aber Sie vermissen wahrscheinlich, was direkt vor Ihnen vor sich geht - und auf lange Sicht kann dies schädlich sein Ihre geistige Gesundheit.
Wenn Sie Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern möchten, bringen Sie Ihren Geist in den gegenwärtigen Moment und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu zentrieren und still zu sein “, schlägt Kulaga vor.
10 Sie nehmen sich keine Zeit für mentale Ausfälle.
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Ihr voller Terminkalender kann es schwierig machen, sich ausreichend Zeit für mich zu nehmen, egal ob Sie sich einen Film ansehen oder joggen, aber wenn Sie dies nicht tun, machen Sie es sich selbst schwerer.
„In Wirklichkeit sind diese Aktivitäten von entscheidender Bedeutung für den Schutz vor Burnout und Symptome einer Depression “, Erklärt der zugelassene klinische Psychologe Benson Munyan , PhD. Und wenn Sie einen Reset für die psychische Gesundheit verwenden könnten, sehen Sie sich diese an 30 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, sich zu entspannen, wenn Sie völlig gestresst sind .
11 Sie sagen immer 'Ja'.
Während eine positive Lebenseinstellung im Allgemeinen von Vorteil sein kann, ist es nicht gut, zu allem und jedem Ja zu sagen.
„Wenn Sie die Gewohnheit aufbauen, zu anderen Ja und zu uns selbst Nein zu sagen, kann dies dazu führen, dass Sie sich ausgenutzt fühlen, dass Sie Ressentiments haben oder dass Sie Mitgefühlsermüdung haben“, erklärt der Therapeut Aisha R. Shabazz , LCSW, der feststellt, dass ein zu häufiges Ja-Sagen sogar unerwünschte Verhaltensweisen auslösen kann, um Konflikte wie Vermeidung oder Lügen zu vermeiden.
12 Du bist zu hart für dich
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Selbstkritisch sein anstatt selbstakzeptierend ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit zu belasten. Um diesen selbstverschuldeten Stress zu vermeiden, versuchen Sie zu akzeptieren, wer Sie sind, indem Sie annehmen, dass ich unter allen Umständen das Beste tue, was ich kann Steven Sultanoff , PhD, klinischer Psychologe und Professor an der Pepperdine University. ' Je leichter du für dich selbst bist Je weniger anfällig Sie für die physischen und emotionalen Symptome von Depressionen und Angstzuständen sind.
13 Sie versuchen ständig, produktiv zu sein.
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DR. Anna Yam PhD, ein klinischer Psychologe in San Diego, Kalifornien, sagt, dass wir uns nicht die Zeit lassen, nur nachzudenken, weil wir uns so darauf konzentrieren, immer etwas „Produktives“ zu tun - und dies kann unsere geistige Gesundheit auf lange Sicht beeinträchtigen Lauf.
„Unser Gehirn braucht Zeit, um all die verschiedenen Eingaben zu verarbeiten, die wir im Laufe des Tages erhalten“, erklärt sie. 'Ohne diese Zeit fühlen wir uns angezogen und letztendlich ängstlich und gereizt.'
14 Sie beginnen und beenden Ihren Tag auf Ihrem Telefon.
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Ihr Telefon kann zu diesem Zeitpunkt praktisch ein Anhängsel sein, aber es ist wichtig, dies zu tun Legen Sie Ihr Telefon zum Wohle Ihres geistigen Wohlbefindens hin vor allem, wenn Sie Ihren Tag beginnen und beenden.
„Oft ist unser Telefon das erste, was wir morgens greifen und das letzte, was wir vor dem Schlafengehen sehen“, erklärt er Kelly Bos , MSW, ein in Kanada ansässiger Psychotherapeut. 'Egal, ob es sich um eine unendliche Flut von Dingen handelt, die [per] E-Mail angesprochen und weiterverfolgt werden müssen, oder um die einfache Versuchung, abzulenken, nichts davon ist hilfreich für das psychische Wohlbefinden', schlug sie vor. Halten Sie die Technologie vollständig vom Schlafzimmer fern.
15 Sie nehmen keine Tage für psychische Gesundheit.
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Wenn Sie sich zu schuldig fühlen, um psychische Gesundheitstage in Anspruch zu nehmen, wenn Sie sie brauchen, tun Sie sich selbst einen schlechten Dienst. Gemäß Carole Lieberman MD, ein Psychiater in Beverly Hills, Kalifornien, „ist es wichtig, sich vor allem in Zeiten intensiven Stresses einen Tag frei zu nehmen, um sich mit Massagen, Spaziergängen im Park oder allem anderen, was uns ausmacht, zu ernähren fühle mich gut und entspannt . ” Es ist schwierig, richtig zu funktionieren, wenn Sie gestresst sind. Wenn Sie also ab und zu einen Tag mit psychischer Gesundheit verbringen, können Sie tatsächlich produktiver werden und weniger ängstlich.
16 Sie überbuchen sich.
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Beschäftigt zu bleiben ist eine Sache, aber wenn Sie so überbucht sind, dass Sie keinen Moment zum Atmen haben, kann dies Ihre geistige Gesundheit ernsthaft schädigen. 'So funktionieren kann zu Burnout führen und Anzeichen von Angstzuständen und Depressionen “, sagt er Yael Katzman , LMFT, ein in Kalifornien ansässiger Psychotherapeut. Wenn der bloße Gedanke an Ihren Zeitplan Sie überfordert, ist es möglicherweise an der Zeit, die Dinge zu verlangsamen.
17 Du sagst, es geht dir gut, wenn du nicht bist
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Wenn jemand fragt 'Wie geht es dir?' Viele von uns antworten instinktiv, dass es uns gut geht. Aber auf diese gewohnheitsmäßige, oberflächliche Weise zu reagieren, kann die täglichen Möglichkeiten für eine echte Verbindung einschränken.
'Wenn Sie ein gewisses Maß an emotionalem Vertrauen zu jemandem entwickelt haben, nehmen Sie sich die zusätzliche Zeit, um herauszufinden, was Sie tatsächlich fühlen, und reagieren Sie auf authentische Weise', sagt er Samantha DeCaro , PsyD, stellvertretender klinischer Direktor von Das Renfrew Center in Philadelphia. 'Ein kleiner Akt der Selbstoffenlegung könnte der Anstoß für eine viel tiefere und aussagekräftigere Interaktion sein.'
18 Sie vergleichen sich mit anderen.
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Sobald Sie erkennen, dass Perfektion unerreichbar ist, ist es einfacher zu verstehen, dass die Menschen um Sie herum auch nicht perfekt sind - Sie müssen sich also nicht an anderen messen. Karen R. Koenig MEd, ein Psychotherapeut in Sarasota, Florida, sagt, dass wir uns normalerweise schlecht fühlen, wenn wir uns mit anderen vergleichen, anstatt uns auf unser eigenes Talent, Können und Potenzial zu konzentrieren.
'Es ist besser zu überlegen, was unsere Fähigkeiten sind - ein interner Fokus - als uns ständig an anderen zu messen - ein externer Fokus', rät sie. „Überlegen Sie sich zum Beispiel, was Sie tun können, anstatt zu sehen, wie es Freunden in ihrer Karriere geht verbessern Sie Ihre Chancen auf ein besseres Arbeitsleben . '
19 Du bleibst in der Vergangenheit.
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Sich auf vergangene Fehler zu konzentrieren, ist eine weitere selbstzerstörerische Übung, die nur einer negativen Denkweise dient.
'Anstatt uns für vergangene Fehler verantwortlich zu machen, sollten wir uns daran erinnern, dass wir das Beste getan haben, was wir damals konnten, wenn man bedenkt, wer wir waren und was wir damals wussten', sagt er Arlene B. Englander , ein Psychotherapeut und Autor von Lassen Sie emotionales Überessen los und lieben Sie Ihr Essen . 'Konzentrieren Sie sich auf die Lektion zum Mitnehmen und beachten Sie, was [Sie] aus den Erfahrungen der Vergangenheit lernen können, um es beim nächsten Mal besser zu machen.'
20 Sie halten kein Budget.
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Derek Mihalcin , PhD, ein klinischer Psychologe bei Oakwood Beratungsstelle in Warren, Ohio, warnt davor, dass 'ein Budget für eine Katastrophe darin besteht, nicht von einem Budget zu leben und mehr auszugeben, als Sie verdienen.' Geldbedingter Stress ist eines der häufigsten Dinge, von denen Mihalcin sowohl in seiner Praxis als auch im Leben hört.
'Wir haben die Möglichkeit, finanzielle Belastungen zu reduzieren oder zu beseitigen, aber leider tun die meisten Menschen nichts und leben mit den Sorgen, die sie jeden Tag verursachen', sagt er. „Wir verbringen zu viel Zeit damit, unsere Handlungen zu rechtfertigen, anstatt unsere Gewohnheiten ändern . ' Um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, empfiehlt Mihalcin, unnötige Kosten zu senken und das zusätzliche Geld für die Einrichtung eines Notfallfonds zu verwenden, damit Sie keine Kreditkartenschulden aufbauen müssen.
21 Sie streben immer nach Perfektion.
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Perfektionismus kann laut eigenen Angaben zu Angstzuständen und ungesunden, obsessiven Arbeitsgewohnheiten führen Samantha Smalls , Sozialarbeiterin und Therapeutin bei New Chapter Counseling Services in Bloomfield, Connecticut. Sie sagt, ein Perfektionist zu sein, 'fügt sich selbst irrationale Erwartungen hinzu.'
„Wenn ein Perfektionist einen Fehler macht, kann dies zu Angstzuständen, Depressionen und der Entwicklung von führen negatives Selbstgespräch ,' Sie sagt. Erinnern Sie sich daran, dass Sie ein Mensch sind und wie alle anderen manchmal durcheinander geraten müssen.
22 Sie setzen sich keine Ziele.
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Heutzutage ist es allzu leicht, sich von ständigen Nachrichtenaktualisierungen und Social-Media-Feeds ablenken zu lassen. Infolgedessen haben viele Menschen Schwierigkeiten, das Gesamtbild zu sehen: Entweder setzen sie sich keine wichtigen Ziele oder sie vernachlässigen die Ziele, die sie sich gesetzt haben. Dies kann später zu einer schlechten psychischen Gesundheit führen, einschließlich eines „Lebensgefühls“, das an Ihnen vorbeigeht “, sagt er Forrest Talley , PhD, ein in Kalifornien ansässiger klinischer Psychologe.
'Eine Reihe von Prioritäten, die mit Zielen verbunden sind, die man ständig durch Disziplin vorantreibt, ist die Heilung', sagt er. 'Menschen, die dies tun, sind glücklicher und geistig gesünder.'
23 Sie verbringen zu viel Zeit alleine.
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Die meisten von uns genießen einige Zeit alleine hin und wieder, und allein fliegen kann in der Tat sowohl für das körperliche als auch für das geistige Wohlbefinden von Vorteil sein. Aber selbst wenn Sie introvertiert sind, sollten Sie täglich mit anderen Personen interagieren, um zu vermeiden, dass Sie sich zu isoliert fühlen.
„Wenn Sie die ganze Zeit in Ihrem Haus bleiben, kann dies zu Depressionen und Einsamkeit führen“, sagt er Bryan Bruno , MD, Ärztlicher Direktor bei Mid City TMS . Seine Empfehlung? 'Nehmen Sie sich Zeit, um spazieren zu gehen oder mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten', auch wenn Sie dies gerade in einiger Entfernung tun müssen.
24 Sie haben keinen Tagesablauf.
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Spontanität kann Spaß machen, aber eine regelmäßige Routine ist auf lange Sicht besser für Ihre geistige Gesundheit.
„Regelmäßige Routinen, insbesondere an den Buchstützen unserer Tage (morgens und abends), tragen nicht nur dazu bei, mehr zu erreichen, sondern bieten auch eine Vorhersehbarkeit, die Wunder für unsere geistige Gesundheit sowie für unsere körperliche und emotionale Gesundheit bewirkt“, erklärt der Therapeut und Wellness-Coach Onnie Michalsky , LCPC, NCC, Gründer von Michalsky Beratung und Gesundheitscoaching .
25 Sie benutzen Scham als Motivator.
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Während Sie vielleicht das Gefühl haben, Druck auf sich selbst auszuüben, ist dies ein guter Weg, um Veränderungen auszulösen, aber sich für Ihre wahrgenommenen Mängel zu beschämen, ist alles andere als.
„Wir würden lieber Dinge finden, die mit uns selbst nicht in Ordnung sind und an deren Behebung wir arbeiten können, um dann die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, anstatt zu akzeptieren, dass es einige Situationen gibt, über die wir keine Kontrolle haben“, erklärt Life Coach Sara Russell . Versuchen Sie stattdessen zu akzeptieren, dass einige Dinge einfach außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, und gehen Sie weiter, anstatt sich selbst zu verprügeln. Und wenn Sie Probleme haben, sollten Sie sich diese ansehen 17 Tipps zur psychischen Gesundheit für die Quarantäne von Therapeuten .
