Jeder, der abgelehnt wurde - also jeder - weiß, dass es zu einem schrecklichen Gefühl führt. Aber Ablehnung hat auch seltsame Auswirkungen auf Ihren Körper: Frühere Forschungen hat gezeigt, dass Ihr Gehirn darauf reagiert, indem es natürliche Schmerzmittel freisetzt, um Ihre emotionalen Schmerzen zu lindern, genau wie es bei einem physischen Trauma der Fall wäre. Und obendrein kann man sich fühlen, wenn man abgelehnt wird einsam und ängstlich - und sogar vorübergehend Senken Sie Ihren IQ .
Es ist klar, dass der richtige Umgang damit unglaublich wichtig für Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden ist. Wenn Sie das nächste Mal abgelehnt werden - denn wenn der Verlauf etwas anzeigt, wird es wieder vorkommen -, gibt es 13 clevere Möglichkeiten, damit umzugehen, damit Sie die Nase vorn haben.
1 Lehnen Sie sich dabei nicht ab
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Das Letzte, was Sie wollen, ist, zweimal hintereinander abgelehnt zu werden - besonders wenn eine dieser Zeiten von Ihnen selbst ist. 'Sie könnten wütend und traurig darüber sein, abgelehnt zu werden, und das ist normal. Aber stellen Sie sicher, dass Ihr Selbstgespräch beruhigend ist “, sagt er Dr. Paulette Sherman , Psychologe und Autor des kommenden Buches, Facebook Dating: Vom ersten Date zum Soulmate . 'Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie es nicht verdienen, so behandelt zu werden, und dass Sie ein wunderbarer Freund, Partner, Angestellter sind - wie auch immer.'
2 Behandeln Sie die Ablehnung frontal
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Es ist üblich, die Ablehnung zur Seite zu streichen, um darüber hinwegzukommen, aber a Studie 2015 in der Zeitschrift veröffentlicht Aktuelle Richtungen in der Psychologie zeigten, dass es am besten ist, direkt damit umzugehen. Anstatt so zu tun, als ob Ihre negativen Emotionen nicht existieren, sollten Sie wirklich darüber nachdenken, warum Sie sich so fühlen, wie Sie sind, und den Schmerz überwinden. Andernfalls kann die Negativität später wieder auftreten.
3 Übe Dankbarkeit
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Nach der Ablehnung gibt es wahrscheinlich viele negative Gedanken durch deinen Kopf gehen. Um sicherzustellen, dass sie Ihr Leben nicht verbrauchen, sollten Sie auch hervorheben, wofür Sie im Leben dankbar sind. 'Konzentrieren Sie sich auf all die wunderbaren Dinge und Menschen in Ihrem Leben, die Ihnen ein Gefühl der Wertschätzung und Zugehörigkeit vermitteln', sagt Sherman. 'Lassen Sie nicht zu, dass Sie sich durch das Verhalten einer Person unwürdig oder ungeliebt fühlen.'
4 Denken Sie daran: Es ist nicht immer eine Reflexion darüber, wer Sie sind
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Auch wenn es sich im Moment so anfühlt, sagt ein Arzt, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass Ablehnung nicht ein Spiegelbild dessen ist, wer Sie sind. 'Menschen werden aus allen möglichen Gründen, die nichts mit Verdiensten zu tun haben, für alles Mögliche abgelehnt', schreibt er Fredric Neuman, MD . 'Einige Mitglieder des anderen Geschlechts werden wirklich mitgenommen, genauso wie andere sich sofort abwenden, aus Gründen, die dieser anderen Person nicht einmal klar sind, geschweige denn Ihnen.'
5 Verbringen Sie Zeit mit denen, die Sie lieben
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Obwohl es schwierig ist, von jemandem abgelehnt zu werden, ist es umso mehr ein Grund, mehr Zeit mit denen zu verbringen, die Sie umarmen und begrüßen. Schließlich müssen die Menschen grundsätzlich dazugehören, was dazu führen kann, dass sich das Ablehnen so viel schlimmer anfühlt. 'Nutzen Sie diese kontrastierende Erfahrung, um Klarheit darüber zu gewinnen, wer in Ihrem Leben wirklich für Sie da ist, und um Zeit mit ihnen zu verbringen', sagt Sherman.
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6 Finden Sie Unterstützung von Menschen, die das Gleiche durchmachen
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Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich lieben, ist großartig, aber manchmal ist es schön, mit jemandem sprechen zu können, der wirklich versteht, womit du es zu tun hast. Ob es ein ist Ablehnung von einem Partner oder für eine abgelehnt werden Beförderung Es ist jetzt so einfach, online Unterstützung zu finden - auch wenn dies einfach über einen anonymen Beitrag auf Reddit erfolgt. Wenn Gleichgesinnte sich wiegen und Ihnen Ratschläge geben, fühlen Sie sich nicht allein.
7 Lernen Sie aus Ihren Fehlern
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Wenn Sie Ihre Ablehnung vollständig abschaffen und versuchen, ohne einen zweiten Gedanken weiterzumachen, könnten Sie sich auf einen Misserfolg einstellen. Nehmen Sie sich stattdessen die Zeit, um aus Ihren Fehlern und den Dingen zu lernen, die Sie möglicherweise falsch gemacht haben und die zur Ablehnung geführt haben. Wenn Sie es dann in Zukunft erneut versuchen, haben Sie all dieses zusätzliche Wissen auf Ihrer Seite.
8 Tun Sie etwas, um sich glücklich zu machen
Anstatt sich nach einer Ablehnung tagelang im Stich zu lassen, Tu etwas, um deine Stimmung wieder in Schwung zu bringen . 'Anstatt eine Ablehnung persönlich zu nehmen oder Ihren Tag ruinieren zu lassen, entscheiden Sie sich für etwas, das Sie glücklich macht', sagt Sherman. 'Kaufen Sie sich Blumen, lassen Sie sich massieren und üben Sie Selbstliebe.'
9 Gehen Sie wieder raus und versuchen Sie es erneut
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Eine der besten Möglichkeiten, mit dem Gefühl der Ablehnung und Niederlage umzugehen, besteht darin, mit dem Schmollen aufzuhören und gleich wieder da draußen zu sein und es erneut zu versuchen. In der Tat, wenn es um die Ablehnung von Beziehungen geht, Forschung zeigt Dass Sie sich sofort wieder in das Dating-Spiel zurückversetzen können, kann tatsächlich besser für Ihr emotionales Wohlbefinden und Ihre Genesung sein.
10 Holen Sie sich Feedback
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Nachdem Sie abgelehnt wurden, rasen Ihre Gedanken wahrscheinlich mit dem, was schief gelaufen ist. Nun, eine der einfachsten Möglichkeiten, sich weiterzuentwickeln und mit dem, was passiert ist, umzugehen, ist das Holen Sie sich ein Feedback von der Person, von der Sie abgelehnt wurden - besonders wenn es in Ihrer Karriere passiert.
'Jetzt ist die Zeit, um herauszufinden, warum Sie abgelehnt wurden', schreibt Susan Heathfield , ein Berater für Management und Organisationsentwicklung. 'Wenn Sie offen für Feedback sind und diese Offenheit gegenüber Mitarbeitern demonstrieren, erhalten Sie viel Feedback. Wenn Sie die Person, die Ihnen Feedback gibt, streiten, ablehnen, beschuldigen oder angreifen, wird dieser Brunnen sofort austrocknen. “
11 Erkenne, dass es eine tiefere Bedeutung geben könnte
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Nach der Ablehnung ist es leicht zu spüren, dass Sie schuld daran sind, abgelehnt zu werden. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Ablehnung zwar ein persönlicher Stich in Sie ist, aber viel mehr mit der anderen Person zu tun haben kann und wie sie sich im Moment fühlt. „Wenn dich jemand ablehnt, könnte dahinter eine tiefere Bedeutung stehen. Vielleicht sind sie schlecht gelaunt oder in ihrem eigenen Leben ist etwas los “, sagt Sherman.
12 Konzentrieren Sie Ihre Emotionen neu
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Anstatt nach einer Ablehnung emotional zu werden - was einfach zu tun ist - Elizabeth Hopper, PhD empfiehlt, Ihre Aufmerksamkeit auf die Teile der Ablehnung zu lenken, die waren nicht emotional. Anstatt an Worte zu denken, die in der Ablehnung gesagt wurden, oder an die Art und Weise, wie Sie sich damals fühlten, können Sie sich durch das Nachdenken über nicht emotionale Dinge - wie das Aussehen des Raumes oder das, was Sie trugen - über die Situation insgesamt besser fühlen.
13 Schauen Sie auf die helle Seite
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Es mag sich jetzt nicht so anfühlen, aber manchmal ist Ablehnung ein wahrer Segen in der Verkleidung. Anstatt es persönlich zu nehmen und sich über die Situation niedergeschlagen zu fühlen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es in diesem Moment Ihres Lebens einfach nicht für Sie gedacht oder richtig war. Stellen Sie dann einen Plan fest, wie Sie vorankommen können. Auf diese Weise können Sie die Menschen und Möglichkeiten finden, die wirklich in Ihr Leben gehören. Und um Ihre Stimmung wirklich in die Stratosphäre zu bringen, schauen Sie sich diese an 17 Dinge, die glückliche Menschen jeden Morgen tun .
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