Wurde Ihnen jemals gesagt, Sie sollen aufhören, sich so sehr zu entschuldigen? Während es sich anfühlt, als würde sich ein Freund über dich lustig machen nervöse Angewohnheit Vielleicht versuchen sie tatsächlich, Ihnen zu helfen, einen schlechten Kreislauf zu durchbrechen. Immerhin Psychologe Justine A. Grosso sagt, dass übermäßiges Entschuldigen ein 'zwischenmenschliches Gewohnheitsmuster mit Wurzeln in geringer Selbstachtung, Perfektionismus und Angst vor Trennung' ist. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie öfter als nötig 'Es tut mir leid' sagen, prüfen Sie, ob Sie mit einem dieser von Experten unterstützten Anzeichen übereinstimmen, dass Sie sich zu sehr entschuldigen.
1 Sie entschuldigen sich für Dinge, über die Sie keine Kontrolle haben.
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Die größte rote Fahne, dass Sie ein chronischer Überentschuldiger sein könnten, ist, dass Sie sich für Dinge entschuldigen, über die Sie Kontrolle haben oder die Sie nicht hatten, sagt Brent Sweitzer , LPC, ein Berater in Georgia. Haben Sie einem Kollegen 'Es tut mir leid' gesagt, weil es draußen regnete und sie nass wurden? Entschuldigen Sie sich bei jemandem für einen Fehler Sie gemacht? Dies sind eindeutige Anzeichen dafür, dass Sie die Verwendung von 'Es tut mir leid' überfordern, sagt Sweitzer. Anstatt sich für Dinge zu entschuldigen, zu denen Sie nicht beigetragen haben und die Sie nicht ändern können, versuchen Sie stattdessen, Sympathie für die Frustration oder das Leid der anderen Person auszudrücken.
2 Sie entschuldigen sich für die Handlungen eines anderen.
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Eine übermäßige Entschuldigung kann das Ergebnis sein, dass wir die Verantwortung eines anderen auf uns selbst projizieren, als ob wir das Bedürfnis haben, uns zu entschuldigen, dass er sich selbst entschuldigen sollte.
„Im Wesentlichen lernen wir oft, uns in der Kindheit zu entschuldigen. Insbesondere Frauen werden im Allgemeinen dazu erzogen, gegenüber anderen verantwortlich und rücksichtsvoll zu sein, und manchmal sind sie übermäßig verantwortlich, wenn es darum geht, sich zu entschuldigen “, sagt er Carla Marie Manly , ein klinischer Psychologe in Kalifornien. 'Dies führt dazu, dass sich manche Menschen für die Handlungen anderer entschuldigen, unabhängig davon, ob es sich um die Fehler eines Partners oder eines Chefs handelt.'
3 Sie entschuldigen sich für normale, alltägliche Situationen.
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Es gibt einige Teile des Lebens, die normale Dinge sind, die Menschen jeden Tag durchmachen. Zum Beispiel in einem ruhigen Büro niesen oder von jemandem gedrückt werden müssen, der sich hinsetzt, damit Sie ins Badezimmer gehen können. In diesen Situationen muss man nicht 'Es tut mir leid' sagen, aber viele Menschen tun es immer noch.
Lynell Ross , zertifizierter Wellness Coach und Gründer von Zivadream empfiehlt, darüber nachzudenken, wie Sie das, was Sie tatsächlich zu kommunizieren versuchen, umformulieren können, bevor Sie sprechen. Also, anstatt an jemandem mit einer anderen Entschuldigung vorbeizuschieben, sagen Sie etwas mehr im Sinne von 'Entschuldigung'.
4 Sie entschuldigen sich bei leblosen Objekten.
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Haben Sie jemals gesagt, dass es mir leid tut, nachdem Sie versehentlich gegen einen Stuhl gestoßen sind, obwohl der Stuhl ein lebloses Objekt ist? Wie Andrea Brandt , PhD, schreibt für Psychologie heute Dies ist meistens eine weibliche Angewohnheit, sich 'reflexiv' zu entschuldigen, weil Frauen dazu konditioniert sind, sich zu sehr zu entschuldigen. Und die Forschung stützt eine geschlechtsspezifische Ungleichheit: Eine Studie aus dem Jahr 2010, veröffentlicht in Psychologische Wissenschaft zeigten, dass Frauen sich eher entschuldigen als Männer, weil sie glauben, dass ihre Straftaten schwerwiegender sind - auch wenn sie versehentlich ein Telefon auf den Boden fallen lassen.
5 Sie sind sich nicht sicher, warum Sie sich entschuldigen.
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Es schadet nicht, sich zu entschuldigen, wenn es Zeit und Ort dafür ist, sagt Tina Tessina , PhD, Psychotherapeut und Autor von Dr. Romances Leitfaden, um heute Liebe zu finden . Aber sie sagt, wenn Sie sich jeden Tag entschuldigen und sich nicht einmal sicher sind Warum Dies ist ein klarer Indikator dafür, dass das Entschuldigen für Sie zur Gewohnheit geworden ist und nicht zu etwas, das Sie tun, wenn es gebraucht wird. Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Tessina, sich zu verlangsamen und herauszufinden, warum Sie sich entschuldigen möchten und ob dies gerechtfertigt ist.
6 Sie entschuldigen sich für Dinge, von denen Sie nicht glauben, dass sie falsch sind.
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Wenn Sie wirklich das Bedürfnis haben, sich zu entschuldigen, dann fahren Sie fort. Das Problem tritt jedoch auf, wenn Sie sich für Dinge entschuldigen, von denen Sie nicht glauben, dass sie falsch sind, sagt er David Bennett , zertifizierter Berater und Mitbegründer von Der beliebte Mann . Wenn Sie zum Beispiel 'Es tut mir leid' sagen, weil Sie glauben, dass jemand anderes nicht damit einverstanden ist, wollen Sie sich eigentlich nicht entschuldigen. Bennett sagt, er coache seine Kunden, um mit ihren Entschuldigungen absichtlich umzugehen, was bedeutet, sich nicht zu entschuldigen, nur weil eine Situation unangenehm ist oder es Konflikte gibt.
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7 Sie entschuldigen sich, wenn Sie um etwas bitten.
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Wenn Sie einen Gefallen von einem Freund benötigen oder einem Kollegen Anweisungen für einen Auftrag geben, müssen Sie ihn nicht mit einem 'Es tut mir leid' ergänzen. Courtney Crisp MA, ein Therapeut in Kalifornien, sagt, dass es keine Entschuldigung erfordert, um etwas zu bitten.
'Ich denke, einer der Hauptgründe, warum sich die Leute zu sehr entschuldigen, ist die Angst, Platz zu beanspruchen und andere zu belästigen', sagt Crisp. 'Dies kann viele Ursachen haben, aber ich denke, wenn wir erwachsen werden, können wir oft die Botschaft erhalten, dass unsere Anwesenheit unerwünscht ist, und diese Lektionen können wirklich verinnerlicht werden und bei uns bleiben.' Sie empfiehlt, 'Es tut mir leid' durch 'Danke' zu ersetzen.
8 Sie wiederholen Ihre Entschuldigung immer wieder.
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Sie sollten aktiv auf sich selbst hören, wenn Sie sich entschuldigen, sagt Sherianna Boyle , Autor von Emotionale Entgiftung gegen Angst . Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Entschuldigung wiederholen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass eine übermäßige Entschuldigung eine Gewohnheit für Sie ist - und nicht etwas, das Sie mit Absicht tun.
»Wenn Sie sich das nächste Mal entschuldigen, sollten Sie eine Pause einlegen, indem Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, als würden Sie einen engen Gürtel anlegen. Das ist dein Bremspedal «, sagt sie. „Sobald Ihr Nabel ganz zurück ist, lassen Sie ihn los, damit Ihr Bauch aufbläht und Sie einen schönen großen Atemzug bekommen. Beachten Sie, wenn die Entschuldigung weniger dazu neigt, von Ihrer Zunge zu rollen. Gönnen Sie sich 30 Sekunden Zeit, um mit dem Unbehagen zu sitzen, damit Sie sich selbst die Chance geben können, zu spüren, was auf Sie zukommt. '
9 Sie entschuldigen sich immer am Arbeitsplatz.
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Oft finden sich chronische Überentschuldiger wieder am Arbeitsplatz entschuldigen für Dinge, die keine Entschuldigung erfordern. Und dieses ständige Bedürfnis, sich zu entschuldigen, kann dazu führen, dass Mitarbeiter weniger selbstbewusst und weniger auf den Job vorbereitet erscheinen - unabhängig vom Berufsfeld. In der Tat während eines Vielfalt Interview im Jahr 2015, Schauspielerin Amy Schumer Eine der besten Lektionen, die sie gelernt hat, war, sich nicht zu entschuldigen, bevor ich meine zwei Cent eingezahlt habe. Ich bemerkte, dass ich meine Sätze mit „Entschuldigung“ begann, und ich schnitt das aus und ließ das Set sehr gestärkt zurück.
10 Sie fühlen sich im Allgemeinen unsicher in Bezug auf sich selbst und die Dinge, die Sie tun.
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Wenn Sie sich normalerweise nicht sicher sind oder mangelndes Vertrauen Sie können auch dazu neigen, sich mehr als nötig zu entschuldigen. Psychotherapeut Karen koening sagt, sie bemerkt oft, dass sich jemand zu sehr entschuldigt, wenn sie 'herumlaufen und das Gefühl haben, die meiste Zeit etwas falsch gemacht zu haben'. Das Über-Entschuldigen macht es einfacher, weil es ihnen ermöglicht, „Schuldgefühle und Mangelhaftigkeit zu bewahren“, auch wenn sie nicht im Unrecht sind.
11 Sie sind immer nervös, wenn Sie sich entschuldigen.
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Wenn Sie sich ängstlich fühlen, wenn Sie sich entschuldigen, haben Sie möglicherweise die Angewohnheit entwickelt, sich zu entschuldigen, um damit fertig zu werden, sagt Boyle.
'Zu viel Entschuldigung kann ein Zeichen von Angst sein', sagt sie. Mit anderen Worten, es kann die Art sein, wie Sie mit Emotionen wie Angst, Nervosität und Sorge umgehen. Anstatt diese Emotionen zu spüren, kannst du sie eindämmen, indem du dich entschuldigst. ' Boyle empfiehlt, Hilfe bei Ihrer Angst zu bekommen, um wiederum Ihre Gewohnheit der ständigen Entschuldigung zu brechen.
12 Sie entschuldigen sich, wenn Sie versuchen, durchsetzungsfähig zu sein.
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Manche Menschen haben Angst, als aggressiv angesehen zu werden, wenn sie sich durchsetzen wollen, und entschuldigen sich stattdessen nur. Als ehemaliger Therapeut Gini Beqiri schrieb für Virtuelle Sprache Wenn Sie durchsetzungsfähig sind, ist das Ziel, Nein zu sagen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie sich entschuldigen müssen. Durchsetzungsvermögen und Entschuldigung sind nicht austauschbar, aber diejenigen, die sich zu sehr entschuldigen, tauschen häufig ein direktes Nein gegen ein 'Es tut mir leid, aber ...' aus.
13 Leute rollen mit den Augen oder schalten dich aus, wenn du dich entschuldigst.
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Leider kann eine zu große Entschuldigung schnell zu einem Fall von 'dem Jungen, der den Wolf geweint hat' werden. Wenn Ihre Entschuldigungen nur das Ergebnis von Gewohnheit und nicht von Aufrichtigkeit sind, bemerken Sie möglicherweise, dass die Menschen um Sie herum verärgert sind oder Ihre Entschuldigungen ausschalten.
„Wenn Sie wiederholt von jemandem belogen werden, hören Sie auf zu glauben, was diese Person sagt. Sie verlieren das Gesicht. Ständig 'Es tut mir leid' zu sagen, kann den gleichen Effekt haben, 'Workplace Coach' Melodie Wilding schreibt auf ihrer Website. 'Unberechtigte Entschuldigungen blähen nicht nur Ihre Rede auf und beeinträchtigen die Klarheit Ihrer Botschaft, sondern verwässern auch die Kraft des Satzes bis zu einem Punkt, an dem er sich als unaufrichtig herausstellen kann.'
14 Oder sie sagen dir ausdrücklich, du sollst aufhören, dich zu entschuldigen.
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Während es so aussieht, als ob Ihre Freunde und Familie es Ihnen schwer machen, wenn Sie oft aufgefordert werden, sich nicht mehr so sehr zu entschuldigen, sind Sie wahrscheinlich tatsächlich schuldig, sagt er Lauren Cook , MMFT, ein Therapeut in Kalifornien.
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'Der größte Indikator dafürSiezu viel entschuldigen ist, dass die Leute werdensagen SieAlso «, sagt sie. 'WennSieoft Feedback bekommen, dassSieentschuldige dich unnötig, das ist der größte Hinweis daraufSiekann übermäßig leid tun. WennSieSorgen Sie sich dasSienehmen zu viel Platz ein, dasSiebelästigen häufig andere oder grübeln nach der Tatsache, dassSiejemanden gestört, das können auch Anzeichen dafür seinSieIch suche unnötig nach Vergebung.
15 Es fällt Ihnen schwer, es bei 'Es tut mir leid' zu belassen, wenn eine Entschuldigung tatsächlich erforderlich ist.
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Wenn Sie sich immer entschuldigen, insbesondere für Dinge, die keine Entschuldigung rechtfertigen, denken Sie möglicherweise, dass ein 'Es tut mir leid' nicht ausreicht, wenn Sie tatsächlich muss mich entschuldigen. Sie haben so viel Zeit damit verbracht, sich für winzige Dinge zu entschuldigen, dass Sie in eskalierenden Situationen möglicherweise das Gefühl haben, dass Ihre Reaktion gleichermaßen verstärkt werden muss - selbst wenn eine Entschuldigung ausreicht. Cook sagt, dass Sie üben sollten, Ihrem Drang, sich immer zu entschuldigen, nicht nachzugeben und stattdessen darauf zu vertrauen, dass andere Ihnen Feedback geben, wenn sie eine Entschuldigung erwarten.
