Die Ferienzeit bedeutet verschiedene Dinge, hauptsächlich Partys, Partys und mehr Partys - gefolgt von einer ganzen Menge Neujahrsvorsätze . Und wenn Sie der Meinung sind, dass einige dieser Vorsätze unüberwindbar sind („Ich werde ein Sixpack bekommen!“ „Ich werde fünf neue Länder besuchen!“), Sind Sie nicht allein. In der Tat, nach einer oft zitierten Studie von 1989 aus dem Universität von Scranton Nur 8 Prozent der Menschen halten sich tatsächlich an ihre hohen lebensverändernden Proklamationen. Das Problem: Dies sind keine realistischen Neujahrsvorsätze.
Anstatt zu versuchen, eine Reihe von Bauchmuskeln zu schnitzen, könnte jemand wie eine Leiter klettern oder eine 10.000-Dollar-Reise durch das Mittelmeer planen, versuchen Sie, diese 20 Neujahrsvorsätze im Visier zu haben, die Sie tatsächlich behalten können. Und obwohl dies kleine Verpflichtungen sind, haben sie sehr große Gewinne. Viel Glück - du hast das verstanden.
1 Lesen (und beenden) Sie ein Dutzend Bücher.
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Laut der Pew Research Center Der durchschnittliche Amerikaner liest 'ganz oder teilweise' ein Dutzend Bücher pro Jahr. Nun, in diesem Jahr besteht keine Notwendigkeit, darüber hinaus nur ein zu sein berühren überdurchschnittlich. Versprechen Sie, am Ende des Spektrums zu stehen, indem Sie alle 12 Bücher fertigstellen, die Sie dieses Jahr abholen. Außerdem gibt es angeborene Vorteile: Das Lesen von Belletristik hat sich gezeigt Empathie steigern , stärke dein Gedächtnis , und Verbesserung der kognitiven Gesamtfunktion .
2 Holen Sie sich ein neues Kissen.
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Wirklich, wann hast du das letzte Mal ein neues Kissen bekommen? Nun, wenn es mehr als zwei Jahre her ist, sollten Sie Abhilfe schaffen - stat. Das Nationale Schlafstiftung empfiehlt, die Kissen alle 24 Monate zu tauschen, andernfalls setzen Sie sich ständig jahrelangen Pilzen und Bakterien aus. (Außerdem kann das Erhalten eines neuen Kissens bei allen Nacken- oder Rückenproblemen, die Sie plagen könnten, Wunder wirken.) Von allen Neujahrsvorsätzen, die Sie treffen können, bietet dieses möglicherweise den höchsten ROI.
3 Schlafen Sie jede Nacht eine zusätzliche Stunde.
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Der durchschnittliche Amerikaner schläft nur knapp 7 Stunden pro Nacht . Aber die Ärzte haben Recht: Acht Stunden Schlaf sind im Wesentlichen freie Magie. Das Zusätzliche Stunde Schlaf hat jede Menge Vorteile Dazu gehören die Verbesserung Ihrer Stimmung, die Verbesserung Ihrer Herzgesundheit und die Schärfung Ihrer Gehirnfunktion. Gelübde, dieses Jahr nur eine Stunde früher ins Bett zu gehen.
4 Kochen Sie das Abendessen mindestens einmal pro Woche.
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Wenn Sie auswärts essen - insbesondere in Fast-Food- oder Fast-Casual-Ketten - haben Sie genau keine Möglichkeit zu wissen, was genau in Ihr Essen fließt. Es könnte sehr gut ungesunde Fette und Öle in jedem Gericht geben, die alle zur Gewichtszunahme beitragen. Indem Sie in Ihrer eigenen Küche kochen, können Sie alle Zutaten kontrollieren, die in Ihre Mahlzeiten eingehen - und Ihren Körper. Machen Sie dieses Jahr mindestens eine Nacht pro Woche ein Abendessen zu Hause. Und wer weiß: Vielleicht ist das Kochen eine tolle Sache, und am Ende tun Sie es noch mehr.
5 Legen Sie eine Sprach-App fest.
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Gibt es etwas Sexuelleres als eine Fremdsprache? Gemäß CNN Fast drei Viertel der Amerikaner finden mehrsprachige Menschen attraktiver als einsprachige. Natürlich ist es leichter gesagt als getan, eine Sprache von Grund auf zu lernen. Aber es gibt Apps da draußen - wie Duolingo - das macht den Prozess zu einem Spaziergang im Park. Durch einfaches Herunterladen und Auschecken können Sie sich auf den Weg machen, ein sofort attraktiverer Beau zu werden.
6 Gehen Sie tatsächlich zum Zahnarzt.
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Wie von der New York Post Sechs von zehn amerikanischen Erwachsenen haben zu viel Angst, zum Zahnarzt zu gehen. Lass das nicht du sein! Zahnärzte empfehlen Ihnen, zweimal im Jahr zu gehen. Wenn Sie jedoch von einer Grundlinie von Null ausgehen, ist ein Besuch völlig in Ordnung - und macht einen großen Unterschied.
7 Stehen Sie jeden Tag eine Stunde lang.
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Acht Stunden (oder mehr!) Über einer Tastatur zu verbringen, ist - und das wird Sie sicherlich schockieren - schlecht für deine Gesundheit . Jede Sekunde, die Sie an Ihrem Schreibtisch verbringen, kann unter anderem das Risiko einer Depression erhöhen und den Stoffwechsel verlangsamen. Also, in diesem kommenden Jahr geloben Sie, mehr an Ihrem Schreibtisch aufzustehen. Wenn Sie nur 10 Minuten pro Stunde dem Aufstehen widmen, entsteht mehr als eine Stunde pro Tag, an der Sie nicht sitzen.
8 Wenden Sie einen Tag pro Woche darauf an, nicht zu fahren.
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Gas kostet Geld. Versicherung kostet Geld. Tickets, Steuern und Reparaturen kosten Geld. Ja, das Fahren ist enorm teuer. Es ist auch enorm gefährlich: Per Bundesautobahnverwaltung Zahlen zufolge gibt es in Amerika pro Jahr mehr als 37.000 Todesfälle bei Fahrzeugen. Und dann ist da noch die Umweltbelastung. Kurz gesagt, jede Minute, die Sie abseits der Straße verbringen, ist eine gut investierte Minute. Gelübde, dieses Jahr herumzukommen, ohne nur einen Tag pro Woche zu fahren. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie sich an öffentliche Verkehrsmittel anpassen können.
9 Bitten Sie um eine Gehaltserhöhung.
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Sicher, es ist eine schreckliche Frage. Und sicher, Ihre Anfrage kann letztendlich nichts bedeuten. Aber am Ende des Tages ist das alles: eine Frage. Wenn Sie sich der Situation richtig nähern, ist das schlimmste Szenario, dass Sie 30 Minuten in einem leicht unangenehmen Chat verbracht haben - und im besten Fall verlassen Sie den Raum mit einem dickeren Gehaltsscheck. Was hast du zu verlieren?
10 Trinken Sie jeden Tag zwei weitere Tassen Wasser.
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Allgemein bekannt ist, dass wir jeden Tag acht 8-Unzen-Tassen Wasser trinken sollten. Und wenn Sie denken, dass Sie fertig sind, stehen die Chancen gut, dass Sie es nicht sind. In der Tat nach dem Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), der durchschnittliche amerikanische Erwachsene trinkt knapp fünf Tassen pro Tag. Das reicht einfach nicht. Bemühen Sie sich bewusst, mehr Wasser zu trinken, auch wenn es nur eine Tasse beim Aufwachen und eine vor dem Schlafengehen ist. Jeder Tropfen zählt.
11 Nehmen Sie Ihren Kaffee schwarz.
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Eine Tasse schwarzen Kaffee hat weniger als 5 Kalorien. Eine Tasse mit Sahne und Zucker kann bis zu 100 enthalten - und das erklärt nicht einmal das überschüssige Fett und die Glukose in Ihrer Ernährung, die zu Herzkrankheiten und Diabetes führen können. Ebenfalls, Schwarzkaffee zu trinken hat jede Menge gesundheitliche Vorteile . Mit anderen Worten, der einzig logische Grund dafür nicht Umstellung auf schwarzen Kaffee ist, weil Sie den Geschmack nicht ertragen können. Versuchen Sie also, auf einen leichten Braten umzusteigen: Er ist von Natur aus süßer - und von Natur aus koffeinhaltiger.
12 Und trinke eine Tasse weniger pro Tag.
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Ja, es ist gut für dich, aber UNS. Gesundheitsamt Richtlinien besagen, dass drei Tassen pro Tag an der Decke stehen, wie viele Sie trinken sollten. Und viele Amerikaner, vielleicht auch Sie, sind es viel mehr Kaffee trinken als die. Zu viel Kaffee kann zu Eisenmangel und - hier keine Überraschung - zu einem erhöhten Blutdruck führen. Tauschen Sie täglich eine Ihrer Tassen gegen eine alternative Koffeinquelle wie schwarzen Tee.
13 Meditiere jeden Tag 10 Minuten lang.
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Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es eine Möglichkeit gibt, in einem Schritt Ihren Blutdruck, Stress und Ihre Angst zu senken und Ihre Schlafqualität zu verbessern? Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass nur eine 10-minütige Verpflichtung pro Tag erforderlich ist? Darauf würdest du springen, oder? Nun, machen Sie sich bereit zu springen: Ein solches Allheilmittel gibt es tatsächlich. Alles was Sie tun müssen, ist zu meditieren, eine Aufgabe, die so mühelos und mühelos ist mit solchen übergroßen Vorteilen Es ist ein Wunder, dass du noch kein Devotee bist.
14 Erhöhen Sie Ihre Mindestkreditkartenzahlungen.
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Es ist verlockend, in einen Kreditzyklus zu geraten, in dem Sie jeden Monat die Mindestzahlung leisten. Wir verstehen es: Jetzt ist nicht wirklich die beste Zeit, und Sie können sich später darum kümmern. Aber Sie graben sich nur in tiefere Schulden.
Mathe ist auch nicht unsere Stärke, aber bleiben Sie bei uns: Nehmen wir an, Sie haben einen Zinssatz von 15 Prozent für einen Saldo von 2.000 USD. Wenn Sie monatliche Mindestzahlungen in Höhe von 50 US-Dollar (standardmäßig 2,5 Prozent) leisten, benötigen Sie 56 Monate, um diesen Restbetrag abzuzahlen, vorausgesetzt, Sie satteln die Karte nicht mit zusätzlichen Gebühren. Wenn Sie jedoch Ihre Zahlungen jeden Monat um nur 25 US-Dollar zusätzlich erhöhen, reduzieren Sie diese auf 33 Monate - und wenn alles gesagt und getan ist, haben Sie mehr als 500 US-Dollar an Zinszahlungen gespart.
15 Sparen Sie 5 Prozent jedes Gehaltsschecks.
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Finanzexperten empfehlen Sie Sparen Sie 20 Prozent jedes Gehaltsschecks (Das gilt insgesamt für alle Altersvorsorgekonten und Regentagsfonds). Und ja, das wäre schön, aber es ist nicht immer machbar. Wenn Sie nicht so gut darin sind, Geld beiseite zu legen, kann der Verlust des Zugriffs auf ein volles Fünftel Ihres Gehaltsschecks ein wenig stechen. Aber 5 Prozent schaden nicht so sehr - und wenn Sie das Glück haben, in einem Unternehmen zu arbeiten, das Ihren 5 Prozent entspricht, sehen Sie sich das an: Sie haben gerade eine Sparquote von 10 Prozent ohne zusätzliche Kosten erreicht. Wer liebt nicht freies Geld?
16 Rufen Sie Ihre Leute mindestens einmal pro Woche an.
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Wenn Sie das Glück haben, lebende Eltern zu haben, sollten Sie wöchentlich einchecken. Es lohnt sich, deiner Mutter zuzuhören: Laut Recherchen von 2010 in der Zeitschrift Verfahren der Royal Society B. Wenn Sie die Stimme Ihrer Mutter hören, werden die Rezeptoren Ihres Gehirns für Oxytocin (das Hormon, das hilft, Stress niedrig zu halten) ausgelöst. Außerdem bringt ein kleiner Anruf Ihre Leute zum Lächeln. Vorausgesetzt, Sie sind in der Lage, geloben Sie, den Hörer abzunehmen und alle sieben Tage zu erreichen, auch wenn es nur ein paar Minuten sind.
17 Trainieren Sie nur drei Stunden pro Woche.
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Die empfohlene Menge an Bewegung, die Sie pro Woche benötigen, hängt davon ab, wen Sie fragen. Für die meisten von uns lautet die Antwort jedoch - mehr als wir jetzt bekommen. Versuchen Sie, sich auf drei Stunden pro Woche festzulegen, da gerade Zweieinhalb Stunden können sich dramatisch auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken . Wenn das entmutigend klingt, sollten Sie es auf eine Weise aufteilen, die Ihrem Zeitplan entspricht: Vielleicht verbringen Sie zweimal pro Woche eine Stunde im Fitnessstudio und trainieren an zwei anderen Tagen 30 Minuten zu Hause.
18 Halbieren Sie Ihren Bierkonsum.
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Amerikaner trinken viel Bier . Lass uns ein bisschen rechnen. Ein Bier entspricht ungefähr 150 Kalorien. Wenn Sie also jede Woche 15 Biere trinken, häufen Sie jede Woche weitere 2.250 Kalorien an. Mit anderen Worten, Sie verbrauchen jedes Jahr ein Extra 52 Tage Kalorien wert. Wenn Sie Ihr Bier auf sieben Biere pro Woche reduzieren, können Sie diese Zahl zumindest unter einen Monat senken.
19 Und dein Sodakonsum.
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Siehe oben. Die Mathematik ist die gleiche - eine 12-Unzen-Dose Soda hat ungefähr 150 Kalorien - nur dass Sie nicht den Vorteil eines Summens bekommen. Denken Sie an all die leeren Kalorien, die Sie eliminieren können, indem Sie die halbe Zeit bei Wasser bleiben.
20 Spenden oder melden Sie sich mindestens einmal im Monat freiwillig.
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Jeder Dollar zählt, aber wenn Sie kein Geld geben können, denken Sie daran: Zeit ist auch Geld. Und viele Organisationen - von Tierheimen bis zu Tierrehabilitationskliniken - brauchen dringend zusätzliche Hände. Eine oder zwei Stunden pro Woche sind ein langer Weg, aber verpflichten Sie sich zumindest, einmal im Monat zu spenden oder sich freiwillig zu melden. Dieses Jahr kann das Jahr sein, in dem Sie Ihr bestes Leben führen, aber es kann auch das Jahr sein, in dem Sie anderen helfen, ihr bestes Leben zu führen.
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