Wahrscheinlich haben Sie das inzwischen gehört Sitzen ist das neue Rauchen . Und selbst wenn Sie einen allgemein aktiven Lebensstil führen, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit damit, sich hinzusetzen. Immerhin haben uns viele Jobs an Schreibtischen sitzen Mindestens acht Stunden am Tag und andere tägliche Aktivitäten - wie Fahren und Fernsehen - tragen ebenfalls zu unserem kollektiv steigenden sitzenden Lebensstil bei. Natürlich können Sie nicht unbedingt kontrollieren, ob Sie einen Schreibtischjob haben oder wie lange Sie pendeln, aber Sie sollten in Ihrer Freizeit aktiver sein. Benötigen Sie Motivation, in einen Stehpult zu investieren oder von der Couch zu steigen? Von einem erhöhten Risiko einer Depression zu einem langsameren Stoffwechsel, hier sind die Nebenwirkungen von zu viel Sitzen, dass kann Ihre Gesundheit schädigen .
1 Es kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen.
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'Der allgemeine Konsens zeigt, dass die Schwerkraft ein Schlüsselfaktor für die Art und Weise ist, wie Lebensmittel durch unser Verdauungssystem wandern', sagt er Niket Sonpal , MD, ein in New York ansässiger Internist und Gastroenterologe. Medizinische Experten wie Sonpal glauben, dass dies der Grund dafür ist Die Verdauung verlangsamt sich wenn eine Person nach dem Essen sitzt, anstatt herumzulaufen.
Leider kann zu viel Sitzen den Stoffwechsel nicht nur nach einer Mahlzeit, sondern den ganzen Tag über beeinträchtigen. 'Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, bleibt Ihr Kalorienverbrauch minimal, während ein Stehen von nur einer Stunde Ihren Kalorienverbrauch je nach Gewicht, Geschlecht und Alter um etwa 40 Kalorien erhöht', bemerkt Sonpal. „Wenn Sie daran denken, während Ihres Tages mehr Schritte zu machen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch steigern, die Verdauung und den Stoffwechsel verbessern und Hilfe bei der Verwaltung Ihres Gewichts . '
2 Es macht Sie anfälliger für psychische Gesundheitsprobleme.
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Gemäß Caesar Djavaherian , MD, Mitbegründer und Chief Medical Officer von Kohlenstoffgesundheit zu viel sitzen kann dich machen anfälliger für psychische Störungen - insbesondere Depressionen. Und mehrere Studien haben einen ähnlichen Zusammenhang gefunden: In einer 2015 veröffentlichten Metaanalyse, die in der Britisches Journal für Sportmedizin Zum Beispiel kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Personen, die sich am stärksten sitzend verhalten, mit einer um 25 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit depressiv sind als Personen, die nur gelegentlich sitzen.
3 Es erhöht Ihr Krebsrisiko.
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Bewegungsmangel wurde auch mit einem in Verbindung gebracht erhöhtes Risiko für bestimmte Krebsarten , als 2014 Forschung in der veröffentlicht Zeitschrift des National Cancer Institute Anmerkungen. Insbesondere stellten die Forscher fest, dass die Probanden mit jeder zweistündigen Erhöhung der Sitzzeit pro Tag ein um 10 Prozent erhöhtes Risiko für Endometriumkrebs, ein um 8 Prozent erhöhtes Risiko für Darmkrebs und ein um 6 Prozent erhöhtes Risiko für Lungenkrebs sahen.
Darüber hinaus weisen Menschen mit sitzendem Lebensstil bei Menschen, die an Krebs erkranken, höhere Sterblichkeitsraten auf. Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in der American Journal of Epidemiology fanden heraus, dass Teilnehmer, die angaben, sechs oder mehr Stunden pro Tag zu sitzen, ein um 11 Prozent höheres Risiko hatten, an Krebs zu sterben, als Teilnehmer, die weniger als drei Stunden am Tag saßen.
4 Und Ihr Typ-2-Diabetes-Risiko.
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Laut einer 2013 veröffentlichten Studie in der Internationale Zeitschrift für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität Je mehr Stunden pro Tag eine Person im Sitzen verbringt, desto mehr wahrscheinlicher ist es, dass sie Typ-2-Diabetes entwickeln . Die Studie, in der das Verhalten von mehr als 63.000 Männern mittleren Alters untersucht wurde, ergab, dass die Probanden selbst bei regelmäßiger Bewegung ein erhöhtes Risiko hatten, an der Krankheit zu erkranken, wenn sie länger als vier Stunden pro Tag saßen. Diejenigen, die täglich zwischen vier und sechs Stunden saßen, sahen ein um 12 Prozent erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes, und diejenigen, die zwischen sechs und acht Stunden am Tag saßen, sahen ein um 19 Prozent erhöhtes Risiko.
5 Es erhöht Ihren Blutdruck.
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Sanjiv Patel MD, ein Kardiologe am Orange Coast Medical Center im kalifornischen Fountain Valley, sagt, dass zu langes Sitzen auch zu höherem Blutdruck und Blutzucker führen kann. Dies liegt daran, dass ein geringer Energieverbrauch den Körper dazu veranlasst, Energie in Form von Fett zu speichern, und zu einer Erhöhung der Freisetzung von Stresshormonen führt.
Aber wenn Ihr sitzender Lebensstil Sie hypertensiv macht, müssen Sie sich nur mehr bewegen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 wurde in der Zeitschrift für Arbeits- und Umweltmedizin fanden heraus, dass sitzende Arbeiter, wenn sie den ganzen Tag Pausen machten, sahen Senkung ihres Blutdrucks .
6 Und es erhöht Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
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Tarot-Führer mit fünf Tassen
Hoher Blutdruck ist einer der kritischsten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen Laut einer 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Medizin (Baltimore) . Und da zu viel Sitzen zu Bluthochdruck führen kann, kann dies auch zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen.
Forschung im Jahr 2010 in der Zeitschrift veröffentlicht Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung fanden heraus, dass das sitzende Verhalten beim Autofahren und Fernsehen signifikante Prädiktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) - und Mortalität durch CVD - bei Männern waren. Die Studie ergab jedoch auch, dass die Teilnehmer, selbst wenn sie ein hohes Maß an Bewegungsmangel hatten, wenn sie auch ein hohes Maß an körperlicher Aktivität zeigten, eine geringere Sterblichkeitsrate aufgrund von CVD hatten.
7 Es erhöht Ihren Cholesterinspiegel.
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Eine im August 2015 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Lipide in Gesundheit und Krankheit fanden heraus, dass Probanden, die mehr Zeit mit sitzenden Verhaltensweisen verbrachten, hatten höhere Gesamtcholesterinspiegel und LDL-Cholesterin (auch als 'schlechtes' Cholesterin bekannt). Und wie Patel erklärt, führen höhere Cholesterinspiegel zu einem metabolischen Syndrom, das dann [zunimmt]. das Risiko eines Herzinfarkts , Schlaganfall und Tod von diesen Ereignissen. ' Weitere Informationen zu den Gefahren von LDL-Werten finden Sie unter 11 Möglichkeiten, wie Sie sich einem hohen Cholesterinspiegel aussetzen .
