Wenn es darum geht, gesund zu sein, gibt es so viele Regeln - in der Tat ist es ehrlich gesagt ziemlich schwer, Schritt zu halten. Iss das nicht, trink das nicht, mach mehr davon, mach weniger davon - Es ist im Grunde eine endlose Liste. Also, was solltest du? tatsächlich zu Herzen nehmen, wenn es darum geht, ein langes, glückliches Leben zu führen? Nun, es ist eigentlich ziemlich einfach. Anstatt sich auf die Verrücktheit der Gesundheitswelt zu konzentrieren - sei es die trendigste neue Diät oder das coolste neue Training -, kehren Sie zu den Grundlagen zurück.
Diese Regeln für ein gesundes Leben sind nichts Besonderes, aber wenn Sie sie befolgen, werden Sie in 50 Jahren genauso gut aussehen und sich genauso gut fühlen, wie Sie sich in dieser Sekunde richtig fühlen. (Oder, wissen Sie, nachdem Sie einige von Ihrer Liste gestrichen haben.) Um Sie auf den richtigen Weg zu bringen, müssen Sie zunächst die herausfinden Beste Sache für Ihre Gesundheit.
1 Essen Sie keine Lebensmittel, die in einer Schachtel geliefert werden.
Wenn Sie darüber nachdenken, finden Sie die meisten ungesunden, hochverarbeiteten Lebensmittel in Kisten im Supermarkt. Sicher, das verpackte Zeug ist köstlich - aber es ist auch eine der schlechtesten Optionen für Ihren Körper. Anstatt Produkte zu essen, die mit Zusatzstoffen, Konservierungsstoffen und Zucker gefüllt sind, halten Sie sich so weit wie möglich an die Produktabteilung, damit Ihr Essen Sie nicht körperlich und geistig belastet. Und um Ihren Körper und Geist in bester Form zu halten, lernen Sie Die 40 besten Lebensmittel für Ihr Gehirn .
2 Ja, essen Sie hauptsächlich Pflanzen.
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Es könnte ansprechender sein, einer trendigen Diät zu folgen oder das neueste Buch über lebhafte Gesundheit zu lesen, aber was ist die Realität? Das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, ist, hauptsächlich Pflanzen zu essen. Es ist keineswegs eine sexy Antwort, aber sie sind der heilige Gral der Gesundheit: Sie erhalten eine gesunde Dosis Protein, Ballaststoffe, gesunde Fette, Vitamine und Nährstoffe - und Sie werden dabei keine leeren Kalorien essen.
3 Meditiere jeden Tag.
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Es kann schwierig sein, 10 oder 15 Minuten pro Tag zu finden, um sich der Meditation zu widmen, aber es wird einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden bedeuten. Laut der Mayo-Klinik dauert es nicht lange, bis Zen ausgeht, wenn Sie die Augen schließen und tief durchatmen. Außerdem werden Sie dabei Stress und Angst los, wodurch Sie glücklicher werden, besser schlafen und sich insgesamt jugendlicher fühlen. Ob Sie es glauben oder nicht, Meditieren ist nur eine der Möglichkeiten 25 Möglichkeiten, jetzt glücklicher zu sein .
4 Konzentrieren Sie sich auf saubere Schönheit.
Saubere Schönheit explodiert aus einem guten Grund: Verbraucher haben es satt, nicht zu wissen, was in ihren Produkten enthalten ist - und sind bei allem, was sie verwenden, so giftig. Reinigen Sie Ihre Schränke und investieren Sie in natürliche, grausamkeitsfreie Produkte, die Ihrer Haut nicht nur einen großen Gefallen tun, sondern auch gut für die Umwelt sind.
5 Finden Sie ein Training, das Sie wirklich gerne machen - und bleiben Sie dabei.
Wissen Sie, was verrückt ist? Die Leute verbringen viel Zeit damit, Dinge zu tun, die sie absolut hassen. Ohne Grund. Anstatt sich für einen HIIT-Kurs, den Sie verachten, ins Fitnessstudio zu schleppen, sollten Sie etwas finden, auf das Sie sich freuen. Wenn Sie Ihre perfekte Passform entdecken, werden Sie tatsächlich wollen um zu trainieren - und Sie werden in eine Routine geraten, mit der Sie sich jetzt und in den kommenden Jahren erstklassig fühlen werden. Benötigen Sie Hilfe, um herauszufinden, was für Sie der beste Schritt ist? Hier ist Die 10 besten Cardio-Workouts für Männer .
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6 Machen Sie acht Stunden Schlaf zur Priorität.
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Nie mehr lange aufbleiben und nur noch ein paar Stunden schlafen. Ihre Zeit im Traumland setzt Ihren Körper für den nächsten Tag zurück - und wenn Sie nicht genügend Zeit haben, um sich auszuruhen, werden Sie es spüren. Laut der Cleveland Clinic führt Schlafmangel in der Regel zu einem schlechten Gedächtnis, einem niedrigen Energiegefühl, Schläfrigkeit und Reizbarkeit und kann sogar Ihre Persönlichkeit verändern. Machen Sie es zu einer Priorität, Zzz zu fangen, denn Schlafentzug ist für niemanden gut. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, lesen Sie die Geheime Schlafkur, über die alle reden.
7 Hören Sie auf, Angst vor Kohlenhydraten zu haben.
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Kohlenhydrate neigen dazu, ohne Grund einen schlechten Ruf zu bekommen. Sicher, es gibt eine Handvoll Optionen, die für Ihren Körper schrecklich sind - aber es gibt auch gesunde Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten. Laut einer 2017 veröffentlichten Studie in Die Lanzette Ein mäßiger Verzehr von Kohlenhydraten ist am besten für Ihre Gesundheit und trägt dazu bei, das Todesrisiko zu senken. Essen Sie also mit Bedacht. Vermeiden Sie das weiße Zeug und füllen Sie stattdessen braunen Reis, Vollkornnudeln und Brot, Hülsenfrüchte und Quinoa auf.
8 Trinken Sie täglich acht Gläser Wasser.
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Warum sind alle immer so dehydriert? Wasser ist die am leichtesten zugängliche Flüssigkeit, aber wir nehmen uns nicht die Zeit, es den ganzen Tag über zu trinken - und laut der Cleveland Clinic werden Sie dadurch nur müde und energiearm. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wasserflasche den ganzen Tag füllen, um sich wieder aufzufüllen, und Sie werden sich fast sofort besser als je zuvor fühlen.
9 Hören Sie auf, das Frühstück auszulassen.
Das Frühstück ist wahrscheinlich an den meisten Tagen ein nachträglicher Gedanke - besonders wenn Sie spät dran sind. Aber Zeit für das Essen zu nehmen ist wichtig. Eine 2014 veröffentlichte Studie in der Ernährungsjournal Eine proteinreiche Mahlzeit hilft beim Abnehmen und bei der Kontrolle von Heißhungerattacken im Laufe des Tages - und das bereitet Sie auf eine gesunde Zukunft vor.
10 Bleiben Sie den ganzen Tag aktiv.
So schön es auch wäre, den ganzen Tag aktiv zu sein, die Realität ist, dass die meisten Menschen bei der Arbeit an ihren Schreibtischen festsitzen. Das heißt aber nicht, dass Sie sich überhaupt nicht bewegen können. Machen Sie Pausen, um einzusteigen, gehen Sie über Ihre Mittagspause und fragen Sie nach einem Stehpult. Langes Herumsitzen wird nur Ihren Körper verletzen - aber wenn Sie die Möglichkeit haben, sich zu bewegen, nehmen Sie es. Es wird Ihnen sicherlich auf der Straße zugute kommen.
11 Hab keine Angst vor Gewichten.
Entgegen der landläufigen Meinung werden Sie durch Gewichte nur dann massig, wenn Sie es tun wollen Sie zu. Frauen haben besonders Angst davor, Eisen zu pumpen, aber entgegen der landläufigen Meinung werden sie Sie nicht wie einen Bodybuilder aussehen lassen. In der Tat eine 2017 Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Fettleibigkeit fanden heraus, dass Krafttrainer mehr Fett verloren und mehr Muskeln hatten als Läufer oder diejenigen, die nicht trainieren - besonders wenn sie älter wurden. Schlagen Sie also in den Kraftraum, es wird Ihrem Körper gut tun.
12 Hören Sie auf, eine Diät zu machen.
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Das ist ein Riesenerfolg. Es gibt viele verschiedene Diäten - Paläo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, wie Sie es nennen! - aber wie viele von ihnen machen Sie am Ende einfach verrückt? Anstatt sich auf einen Ernährungsplan festzulegen, essen Sie einfach Lebensmittel, mit denen Sie sich gut fühlen, und vermeiden Sie die Dinge, die Sie zurückwerfen. Es ist wirklich so einfach - und Sie müssen sich dabei nicht darum kümmern.
13 Denken Sie langfristig an Gesundheit, nicht kurzfristig.
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Es ist leicht, sich in den Moment hineinzuversetzen und nur Tag für Tag an Ihre Gesundheit zu denken, aber wenn es um Ihren Lebensunterhalt geht, sollten Sie ein Endziel vor Augen haben. Wenn Sie sich für ein langes, gesundes Leben entscheiden, möchten Sie im Moment bessere Entscheidungen treffen. Anstatt also Fast Food zu bekommen und sich zu sagen, dass Sie morgen einfach besser essen werden, essen Sie etwas, das Sie auf den richtigen Weg für Ihre Zukunft bringt.
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14 Genießen Sie Junk Food - aber selten.
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Junk Food zu essen fühlt sich im Moment gut an, tut es aber je Fühlen Sie sich gut, nachdem Sie mit dem Essen fertig sind? Wahrscheinlich nicht. Anstatt Zucker und verarbeitete Lebensmittel aufzufüllen, nähren Sie Ihren Körper mit anderen süßen Leckereien. Sie können eine gesündere Version Ihrer Laster herstellen, egal ob es sich um Ihr Eis oder Ihren Schokoriegel handelt.
15 Nehmen Sie immer die Treppe.
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Es scheint einfach genug, oder? Während es offensichtlich verlockend ist, den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen, anstatt die Treppe zu nehmen - und es scheint nicht so, als ob es so wäre Das Ein großer Unterschied - all diese zusätzlichen Schritte summieren sich im Laufe Ihres Lebens. Wenn du 80 bist und immer noch eine steinharte Beute hast, kannst du deinem jüngeren Ich dafür danken, dass du nicht den einfachen Ausweg genommen hast.
16 Befreien Sie sich von Ihren schlechten Gewohnheiten.
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Wenn Sie immer noch rauchen oder übermäßig trinken, ist es Zeit aufzuhören - und das wissen Sie wahrscheinlich schon eine Weile. Schlechte Gewohnheiten werden immer genau das sein - wirklich schlecht für Ihren Körper. Und wenn Sie ein langes, erfülltes Leben führen möchten, schneiden Sie sie aus, bevor es zu spät ist. Es wird nicht lange dauern, bis Sie sich wie eine glücklichere, lebendigere und gesündere Version Ihrer selbst fühlen.
17 Hören Sie auf, zu allem Ja zu sagen.
Ein 'Ja-Mann' zu sein, ist alles Spaß und Spiel, bis Sie so geistig ausgelaugt sind, dass Sie sich nur noch in eine Decke kokonieren und niemals Ihre Wohnung verlassen möchten. Während es großartig ist, rauszukommen und aktiv zu sein, wissen Sie auch, wann es Zeit ist, Dinge zurück zu kanalisieren und sich auf die Selbstpflege zu konzentrieren. Manchmal gibt es nichts Besseres für Ihre geistige Gesundheit, als alle Ihre Pläne abzubrechen und in Netflix zu bleiben und es sich anzusehen.
18 Nehmen Sie immer Ihre Vitamine.
Vitamine sind nicht nur für Kinder gedacht - und es tut mir leid, dass ich sie Ihnen brechen muss, aber Erwachsenenversionen sind definitiv nicht so gut wie die Flintstone-Optionen, mit denen Sie aufgewachsen sind. Aber selbst wenn Sie denken, dass Sie sich ziemlich gesund ernähren, kann jeder ein wenig Hilfe gebrauchen, um alles zu bekommen, was sein Körper braucht. Wenn Sie jeden Morgen eine Pille einnehmen, nähren Sie Ihren Körper mit allem, was Ihrer Ernährung fehlt - und fühlen sich dabei wirklich gut.
19 Nehmen Sie sich Zeit für Abenteuer.
Nutzen Sie Ihre Urlaubstage! Sie sind aus einem bestimmten Grund da, oder? Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie bei der Arbeit zu viel zu tun haben, um ein paar Tage zu fliehen, aber im Leben geht es nicht darum, an einem Schreibtisch zu sitzen - es geht darum, alles zu erleben, was die Welt zu bieten hat. Verdienen Sie also Ihr Geld, aber nehmen Sie sich auch Zeit für Abenteuer: Sie erhalten eine dringend benötigte Verschnaufpause und Ich habe so viel Freude daran, etwas Neues zu sehen. Denn dies sind die Momente, auf die Sie in Jahren zurückblicken und über die Sie lächeln werden - nicht die Stunden, die an Ihrem Computer aufgezeichnet wurden.
20 Tragen Sie jeden Tag Sonnenschutzmittel.
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Halten Sie Sonnenschutzmittel immer in der Nähe, egal ob mitten im Sommer oder mitten im Winter. UV-Strahlen sind das ganze Jahr über schädlich. Laut der American Academy of Dermatology kann ein Mangel an Schutz Ihrer Haut zu allem führen, von dunklen Flecken und Falten bis hin zu Hautkrebs. Wenn Sie Ihre Haut jetzt gesund halten, sehen Sie in Zukunft nicht nur jugendlicher aus, sondern auch Gefühl lebhafter auch. Stellen Sie sicher, dass Sie die überprüfen 15 besten 60-Sekunden-Health-Hacks um mehr Tipps für ein gesundes Leben zu lernen.
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