Täglich steigen in den USA mehr als 2,5 Millionen Passagiere in ein Flugzeug. Und während sich viele darauf freuen am Strand sitzen Irgendwo, wo ein sonnenverwöhntes Leuchten entsteht, werden unzählige andere einen weniger angenehmen Nebeneffekt im Urlaub haben: krank werden, wenn Sie reisen.
Zwischen recycelter Luft, fragwürdigen Mahlzeiten und Jetlag stellen Reisende häufig fest, dass ihr Immunsystem in Mitleidenschaft gezogen wird, was ihre Reise in diesem Prozess miserabel macht. Und während das Händewaschen helfen kann, einige der zu begrenzen Keime, denen Sie auf Ihren Reisen begegnen Es gibt nur so viel Waschbecken und etwas Seife. Aber nur weil Sie schon einmal eine Reisekrankheit hatten, heißt das nicht, dass Sie es erneut tun müssen.
Wir haben 30 clevere Möglichkeiten zusammengefasst, um zu vermeiden, dass Sie auf Reisen krank werden. Lesen Sie also weiter und bleiben Sie bei Ihrem nächsten Abenteuer glücklicher und gesünder.
1 Desinfizieren Sie Oberflächen - beginnend in der Ebene.
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Während die Reinigungsteams ihr Bestes geben, um das Flugzeug sauber zu halten, können sie es nicht angehen jeder Keim . Wenn Sie vermeiden möchten, von den Keimen anderer Passagiere krank zu werden, gibt es eine einfache Lösung: Desinfizieren.
'Auf Reisen werden Ihre Hände zu' Fomites ', bei denen es sich um Gegenstände handelt, die Keime übertragen, die von berührenden Oberflächen aufgenommen wurden', sagt der Dermatologe Cynthia Bailey , MD, Gründer von Dr. Bailey Hautpflege . Ihr Vorschlag? 'Reisen Sie mit Händedesinfektionstüchern! Wischen Sie immer die Arme, die Fernbedienung, den Sicherheitsgurtclip und alle harten Knöpfe oder Strukturen ab, die Sie auf Ihrem Sitz berühren. Dann werfen Sie das Wischtuch weg. '
2 Bleiben Sie im Flugzeug hydratisiert.
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Das abgestandene Flugzeugluft kann schnell dazu führen, dass sich eine Person dehydriert fühlt und sich im Allgemeinen schlechter anfühlt. Glücklicherweise kann das Essen der richtigen Lebensmittel dazu beitragen, dies in kürzester Zeit zu bekämpfen.
'Ich schlage vor, mit Licht und Wasser gefüllte Lebensmittel wie einen kleinen Salat und ein Stück Obst zu essen und im Flugzeug viel Wasser zu trinken, da die Luftfeuchtigkeit viel niedriger ist als in unserer normalen Umgebung und es so leicht ist, dehydriert zu werden.' sagt Tara Nayak , ND, ein in Philadelphia ansässiger Naturheilpraktiker.
3 Holen Sie sich Ihre Aufnahmen.
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Bevor Sie Ihre Reise buchen, stellen Sie sicher, dass Sie über Ihre Aufnahmen auf dem Laufenden sind. Wenn Sie in ein Gebiet reisen, in dem das Risiko besteht, an einer Krankheit wie Malaria zu erkranken, werden Ihnen möglicherweise auch vorbeugende Medikamente verschrieben. 'Die Leute sollten das benutzen CDC-Website Für empfohlene Impfstoffe auf Reisen oder in einer Reiseklinik “, empfiehlt Christina Bowen , ein vom Vorstand zertifizierter integrativer Hausarzt.
4 Vermeiden Sie Eis.
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Wenn Sie in ein Gebiet gehen, in dem Sie Grund zur Sorge um die Wasserqualität haben, bestellen Sie Ihre Getränke unbedingt ohne Eis. Auch nach dem Einfrieren bleiben viele Bakterien und andere Verunreinigungen im Wasser, einschließlich Blei, erhalten. 'Bestellen Sie kein Eis, wenn das Wasser in Frage kommt', sagt Bowen. 'Und nur Flaschengetränke trinken.'
5 Stehen Sie während Ihres Fluges regelmäßig auf.
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Wenn Sie einen 10-stündigen Flug absolvieren, bevor Sie Ihr Ziel erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig aufstehen, um Ihre Beine zu vertreten.
'Es ist wichtig, sich zu trennen lange Flugreisen oder lange Autofahrten, indem Sie häufig aufstehen, um sich zu bewegen und zu strecken. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern. Es kann auch Ihren Rücken vor Schmerzen bewahren, nachdem Sie stundenlang in derselben Position auf einem winzigen Sitz herumgekauert haben “, sagt er Jasmine Marcus , DPT.
6 Laden Sie die richtigen Vitamine auf.
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Möchten Sie Ihr Krankheitsrisiko reduzieren, noch bevor Sie aufsetzen? Die richtigen Ergänzungen können helfen. 'Ich nehme immer ein bisschen Vitamin A und Vitamin D, bevor ich in ein Flugzeug steige, um meine Immunfunktion zu verbessern', sagt Nayak.
7 Fügen Sie Ihrer Routine einige Probiotika hinzu.
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Obwohl Sie die Anzahl der krankheitsverursachenden Bakterien in Ihrer Umgebung auf Reisen nicht immer kontrollieren können, können Sie steuern, wie Ihr Körper reagiert. 'Im Urlaub habe ich immer meine Dosis Probiotika erhöht, um meinen Körper weniger anfällig für eindringende Bakterien zu machen', sagt Nayak.
8 Überspringen Sie den Alkohol auf Ihrem Flug.
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Ein Cocktail zu trinken, um den Stress Ihres Fluges zu lindern, mag ansprechend erscheinen, aber wenn Sie vermeiden möchten, krank zu werden, ist es am besten, sich zu enthalten. 'Ich rate dringend davon ab Alkohol trinken an Bord eines Flugzeugs ! Ich weiß, dass es verlockend ist, Ihren Urlaub zu beginnen, aber es trägt nur zur Dehydration bei “, sagt Nayak. Schlimmer noch, Alkohol kann zum Jetlag beitragen, wodurch Ihnen der Schlaf entzogen wird und Sie ein höheres Krankheitsrisiko haben.
9 Bringen Sie etwas Melatonin mit.
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Wenn Sie weit weg von zu Hause reisen, ist es wichtig, alles zu tun, um sich an den Zeitunterschied anzupassen und schlaflose Nächte und ein geschwächtes Immunsystem zu vermeiden. 'Die Einnahme von Melatonin zur Unterstützung des Jetlag wird bei der Anpassung an neue Zeitzonen einen Unterschied machen', sagt Bowen.
10 Schlaf viel.
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Während es verlockend sein kann, aufzubleiben und zu erkunden, verringert eine gute Nachtruhe, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, die Wahrscheinlichkeit, auf lange Sicht krank zu werden. Forscher an der Universität von Washington haben einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und einem unterdrückten Immunsystem entdeckt, stellen Sie also sicher, dass fang die Z's wann immer du kannst.
11 Halten Sie sich an Ihre Übungsroutine.
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Denken Sie, Sie können an Bewegung sparen, nur weil Sie im Urlaub sind? Rate nochmal. Forscher an der Universität von Illinois, Urbana-Champagne haben festgestellt, dass Bewegung die Wahrscheinlichkeit von Atemwegsinfektionen verringern und deren Dauer verkürzen kann. Stellen Sie daher sicher, dass Sie das Fitnessstudio nicht auslassen.
12 Moskitonetz mitbringen.
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Wenn Sie in ein Gebiet mit einem reisen hohes Risiko Bowen empfiehlt, das von Mücken übertragene Moskitonetz einzupacken. Dies schützt Sie nicht nur vor potenziell tödlichen Krankheiten, sondern Sie können auch Ihren Schlaf verbessern, wenn Sie wissen, dass Sie über eine zusätzliche Schutzschicht verfügen.
13 Fügen Sie Ihrer Routine einige Omega-3-Fettsäuren hinzu.
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Suchen Sie eine Mahlzeit, die Ihnen hilft, auf Reisen gesund zu bleiben? Fügen Sie Ihrem Menü fetten Fisch wie Lachs, Makrele oder Hering hinzu. Forscher bei Abteilung für Innere Medizin des Kaplan Medical Center In Rehovot, Israel, wurde festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren nicht nur Entzündungen reduzieren, sondern auch dazu beitragen können, unangemessene Immunantworten zu reduzieren.
Träume von weißen Pferden
14 Berühren Sie nicht Ihr Gesicht.
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Wenn Sie im Urlaub Viren ausweichen möchten, behandeln Sie Ihr Gesicht wie ein Kunstwerk von unschätzbarem Wert und lassen Sie die Hände weg. 'Versuchen Sie sehr, Oberflächen nicht zu berühren, und legen Sie Ihre Hände auf Reisen NICHT an Augen, Nase oder Mund. Dadurch werden Keime in Ihre' Eintrittsportale 'übertragen, es sei denn, Sie haben sie frisch in vertrauenswürdigem Wasser gewaschen', sagt Bailey. ' Tragen Sie Gesichtstücher und benutze sie, wenn du dein Auge reiben oder deine Nase berühren musst. '
15 Laden Sie vitamin C-reiche Lebensmittel auf.
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Der richtige Snack kann entscheidend dafür sein, wie gesund Sie auf Reisen sind und bleiben. Wenden Sie sich an Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Paprika, um das Immunsystem zu stärken. Forscher an der Universität von Otago In Christchurch, Neuseeland, wurde festgestellt, dass Vitamin C nicht nur die Immunfunktion stärkt und denjenigen, die es aufladen, hilft, das Krankheitsrisiko zu verringern, sondern auch die Dauer bestimmter Atemwegserkrankungen verkürzt.
16 Vertuschen.
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Wenn Sie Ihre Haut während der Reise bedeckt halten, können Sie schwere Sonnenbrände vermeiden, die Sie sonst möglicherweise aus dem Konzept bringen. 'Tragen Sie an heißen Stellen Schutzkleidung wie lange Ärmel und Hosen mit atmungsaktivem Material', schlägt Bowen vor.
17 Soda gegen Selters tauschen.
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Es ist immer verlockend, auf Reisen ein zuckerhaltiges Getränk als Muntermacher zu sich zu nehmen. Aber sprudelndes Wasser wird Ihnen auf lange Sicht besser dienen, besonders wenn Sie Lebensmittel essen, die normalerweise nicht auf Ihrer Speisekarte stehen.
„Ein guter Trick, um die Verdauung auf Reisen zu unterstützen, besteht darin, etwa 15 Minuten vor jeder Mahlzeit ein kleines Glas Club-Soda oder heißes Wasser mit Zitrone zu trinken. Dies ist einfach, wenn Sie als erstes eines dieser Getränke bestellen, wenn Sie sich in ein Restaurant setzen. Wenn Ihr Essen kommt, haben Sie einen Startschuss für Ihre Verdauung und sind viel weniger anfällig für Sodbrennen / Verdauungsstörungen, insbesondere wenn Sie sich reichhaltigen Lebensmitteln hingeben “, sagt Nayak.
18 Machen Sie regelmäßig Spaziergänge, bevor Sie abreisen.
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Krankheit ist nicht das Einzige, was Sie für die Zählung im Stich lassen kann: Verletzungen sind genauso wahrscheinlich dich aus dem Weg räumen während Ihrer Reisen.
'Reisende, die wissen, dass sie im Urlaub viel laufen werden, sollten für ihre Reisen trainieren, indem sie ihr Gehen vor ihrer Abreise schrittweise erhöhen', sagt Marcus. 'Dies verhindert Verletzungen durch Überbeanspruchung wie Sehnenentzündungen.'
19 Halten Sie Ihre Lippen mit Feuchtigkeit versorgt.
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Lippenbalsam ist möglicherweise der Schlüssel, um sich auf Reisen sicher und gesund zu halten. Tragen Sie im Flug Lippenbalsam auf, in den Sie Ihre Finger nicht eintauchen. Flugzeugluft trocknet “, sagt Bailey. Trockene, rissige Lippen können Sie für Infektionen offen lassen und Sie möglicherweise für den Rest Ihrer Reise aus dem Verkehr ziehen.
20 Elektrolyte aufladen.
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Obwohl zuckerhaltige Sportgetränke niemals eine gute Wahl sind, können Sie Ihrer Routine einige Elektrolyte hinzufügen helfen Ihnen, Krankheiten auf Reisen zu vermeiden .
„Ich reise immer auch mit Elektrolytpulver und versuche, mindestens einmal am Tag ein Elektrolytgetränk zu trinken. Mein Favorit ist Alka Calm. Dies ist eine Formel ohne Zucker, die großartig schmeckt “, sagt Nayak. 'Da dieses Magnesium enthält, bekämpft es ein häufiges Problem der Reisenden: Verstopfung.'
21 Überspringen Sie die Zigaretten.
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Wenn Sie in Rom sind, machen Sie es wie die Römer - außer wenn dies bedeutet, dass Sie gelegentlich mit Ihrem Glas Wein rauchen. Während mehrere Studien bestätigen, dass Zigarettenrauchen das Immunsystem schwächt, ist das nicht einmal die Hälfte davon. Forscher bei Yale Universität haben festgestellt, dass Rauchen auch Erkältungs- und Grippesymptome verschlimmert, was bedeutet, dass Sie nicht nur häufiger auf Reisen krank werden, sondern auch eher so bleiben.
22 SPF-Kleidung einkaufen.
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Es ist nicht so schwer, sich auf Reisen vor Sonnenvergiftungen zu schützen, wie Sie sich vorstellen können. Bowen empfiehlt, sich durch die Verwendung eines guten Sonnenschutzmittels und den Kauf von atmungsaktiver SPF-Kleidung zu schützen, um sonnenbedingte Krankheiten und Verletzungen zu vermeiden.
23 Dosen vor dem Trinken reinigen.
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Bevor Sie einen Schluck von diesem Selters nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie ihn gründlich mit nicht kontaminiertem Wasser abspülen und abwischen. Einer Experiment Es zeigt sich, dass alles, von Schimmel bis zu Staphylokokken, auf Dosen leben kann. Daher ist es wichtig, dass sie gut gereinigt sind, bevor Ihr Mund Kontakt mit ihnen aufnimmt.
24 Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme.
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Eine einfache Möglichkeit, sich auf Reisen gesund zu halten? 'Holen Sie sich viel Ballaststoffe!' sagt Nayak. „Ich empfehle, im Urlaub so viel frisches Obst und Gemüse wie möglich zu essen, es sei denn, Sie befürchten eine Kontamination! Ein Frühstück mit frischem Obst und etwas Protein ist am besten, da Sie Ihren Körper mit Vitamin C und anderen Mineralien und Nährstoffen versorgen, die die Immunität unterstützen. '
25 Zieh deine Schuhe ein, bevor du gehst.
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Es mag ansprechend sein, auf Reisen ein Paar schicke neue Schuhe zu tragen, aber die Lieben werden Ihnen auf lange Sicht besser dienen. 'Am besten ziehen Sie vor Reiseantritt neue Schuhe an', sagt Marcus. „Manchmal scheinen Schuhe in einem Geschäft oder für kurze Zeit bequem zu sein, aber wenn sie den ganzen Tag getragen werden, können Blasen entstehen. Vermeiden Überraschungen im Urlaub indem du den Schuhen vor dem Urlaub ein paar Testläufe gibst. ' Diese unbequemen Schuhe können nicht nur dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, Blasen oder andere Wunden, die durch Reibung an Ihren Füßen verursacht werden, sondern Sie auch anfälliger für Infektionen machen.
26 Halten Sie sich an eine nahrhafte Diät.
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Die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit auf Reisen beginnt an einem überraschenden Ort: Ihrem Darm. 'Die richtige Ernährung mit Schwerpunkt auf einer guten Darmgesundheit hilft unserem Immunsystem', sagt Bowen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sowie probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt, Gurken und Kimchi tragen zur Ernährung Ihrer gesunden Darmbakterien bei und stärken so Ihr Immunsystem.
27 Bringen Sie die B-Vitamine mit.
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Wenn aus dem einzigen Getränk, das Sie an der Bar haben wollten, ein paar zu viele wurden, besteht immer noch Hoffnung, Ihren Tag (und Ihre Gesundheit) zu retten. 'Ich reise immer mit einem aktivierten B-Komplex-Supplement. Dies ist meine Katerprävention! ' sagt Nayak. 'Alkohol verbraucht diese Vitamine. Wenn Sie also auf einer Reise loslassen, kann dies Ihre Genesung beschleunigen!'
28 Bitten Sie um Hilfe mit Ihren Taschen.
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Lassen Sie sich nicht von Schmerzen aus dem Weg räumen, bevor Sie Ihr Ziel erreicht haben. Wenn Sie mit schweren Taschen reisen, nehmen Sie eine Hand, um sich nicht zu verletzen. »Bitten Sie um Hilfe beim Heben von Taschen, wenn Sie diese brauchen. Überanstrengen Sie sich nicht, indem Sie versuchen, eine schwere Tasche in ein Gepäckfach zu heben “, sagt Marcus.
29 Reisen Sie mit Tee.
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Sie haben Ihren Badeanzug, Ihren Reisepass und Ihren Lieblingsstrand gelesen, aber haben Sie Ihren Tee eingepackt? Wenn Sie auf Ihrer Reise gesund bleiben möchten, ist es möglicherweise eine gute Idee, ein paar Teebeutel mitzubringen mit auf die Reise .
Bringen Sie ein paar Beutel Lakritz, Marshmallowwurzel oder Halsmanteltee mit, der eine Kombination von Kräutern enthält. Dies sind demulzierende Tees, was bedeutet, dass sie die Schleimhäute beschichten und beruhigen “, sagt Nayak. 'Wenn du machen Sodbrennen oder Verdauungsstörungen haben oder wenn Sie Bauchschmerzen durch Alkohol, reichhaltige Lebensmittel usw. haben, sind diese ein leichtes Lebensmittelmittel, mit dem Sie reisen können. Sie können sogar echte Lakritzkauartikel, sogenannte DGL-Kauartikel, oder echte getrocknete Süßholzwurzelbonbons kaufen, um den gleichen Effekt zu erzielen. '
So vermeiden Sie IKEA-Versandkosten
30 Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen.
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Im Urlaub dreht sich alles um Entspannung Aber für viele Menschen ist Reisen eine stressige Erfahrung für sich. Wenn Sie auf Ihrer Reise gestresst sind, besteht leider möglicherweise ein höheres Krankheitsrisiko.
Eine Analyse der Forschung veröffentlicht in Plus eins zeigt, dass psychischer Stress das menschliche Immunsystem negativ beeinflusst und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie krank werden. Wenn Sie nervös sind, versuchen Sie, spazieren zu gehen, zu meditieren oder sich einfach mit einem guten Buch zusammenzurollen, und Sie können möglicherweise dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress auf das Immunsystem zu mildern. Es ist leicht, auf der Straße krank zu werden, besonders mit diesen 9 Keime, denen Sie auf Reisen begegnen .
