Wenn du fühlst unter dem Wetter Das einzige, was Sie tun möchten, ist sich mit Junk Food, einigen Taschentüchern und Netflix ins Bett zurückzuziehen. Dies ist jedoch nicht gerade die beste Vorgehensweise - zumindest nicht, wenn Sie möchten Stoppen Sie Ihre Krankheit in ihren Spuren . Ja, leider kann das Essen von fetthaltigen Komfortnahrungsmitteln und das Sitzen im Bett, umgeben von Ihren eigenen Keimen, Ihre Krankheit tatsächlich verschlimmern. Hier ist was nicht zu tun, wenn Sie denken, dass Sie krank werden, so die Experten.
1 Übertreiben Sie es mit dem Vitamin C.
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Obwohl Vitamin C tut unterstützen das Immunsystem gibt es so etwas wie zu viel zu konsumieren. Da Ihr Körper diesen Nährstoff nicht speichern kann, kann die Aufnahme von zu viel davon nachteilige Nebenwirkungen verursachen. In der Tat wurde eine 2013 Studie veröffentlicht in JAMA Innere Medizin fanden heraus, dass Menschen, die ihre Vitamin C-Aufnahme zu stark erhöhten, doppelt so häufig Nierensteine hatten. Auf jeden Fall mit OJ eindecken - übertreiben Sie es einfach nicht.
2 Trinken Sie Alkohol
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Wenn Sie glauben, etwas zu tun zu haben, möchten Sie leider Ihren Alkoholkonsum begrenzen. Gemäß Carolyn Dean , MD, Mitautor von Der vollständige naturmedizinische Leitfaden zur Gesundheit von Frauen Alkohol benötigt das Mineral Magnesium, um metabolisiert zu werden. Wenn man es also trinkt, steigt das Insulin an und verbraucht das immunstärkende Mineral.
3 Beenden Sie die Überwachung Ihrer Wasseraufnahme
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Bleiben Sie hydratisiert ist wichtig, wenn der Körper eine Infektion abwehrt. Leider sind auf der Suche nach Flüssigkeitszufuhr nicht alle Flüssigkeiten gleich.
'Außer sauberem Wasser gibt es keine bestimmte Flüssigkeit, die für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr am besten geeignet ist', sagt er David Cutler , MD, ein Hausarzt im Providence Saint John's Health Center in Kalifornien. „Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte und andere zuckerhaltige Getränke sind niemals eine gute Idee. Am Ende ist die einfache Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr [mit Wasser] der Schlüssel zur Erholung. '
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4 Verbrauchen Sie reichlich raffinierten Zucker
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Wie Alkohol verbrauchen raffinierte Zucker die Magnesiumversorgung Ihres Körpers und nehmen sie Ihrem Immunsystem ab. Die Blutzuckerspitzen, die sie verursachen, verlangsamen auch die weißen Blutkörperchen, die an der Bekämpfung von Infektionen beteiligt sind Ahorn Holistik Gesundheits- und Wellnessexperte Bonnie Balk erklärt.
5 Hören Sie auf, Obst und Gemüse zu essen
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Wenn Sie sich krank fühlen, könnten Sie sich nach Komfortnahrungsmitteln wie Pommes und Keksen sehnen. Sie sollten sich jedoch bewusst bemühen, während dieser Zeit Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dunkelgrünes Blattgemüse, rotes und gelbes Gemüse sowie Früchte aller Sorten eignen sich besonders gut für den rotationsosteopathischen Arzt Lisa Ballehr erklärt, dass sie 'antioxidative sekundäre Pflanzenstoffe zur Abwehr des Virus' enthalten.
6 Essen Sie Milchprodukte
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Es gibt mehrere Gründe, warum Sie Milchprodukte meiden sollten, wenn Sie glauben, krank zu werden. 'Bei Darmerkrankungen wie Magenviren, Lebensmittelvergiftungen oder Reisedurchfall verliert Ihr Darm häufig die Fähigkeit, Laktose zu verdauen', erklärt Cutler. 'Die Einnahme von Laktose in Milch, Joghurt, Käse oder Eis kann Ihren Durchfall verschlimmern.'
Auch wenn Sie nicht mit Verdauungsproblemen zu tun haben, sollten Sie die Molkerei so lange entlassen, bis Sie sich besser fühlen. 'Fettreiche Lebensmittel können schwer verdaulich sein, wenn Sie krank sind', erklärt Cutler. 'Daher ist es eine gute Idee, rotes Fleisch, frittierte Lebensmittel und Milchprodukte mit Fett zu meiden, wenn Sie sich nicht gut fühlen.'
7 Nehmen Sie an intensiven Trainingskursen teil
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'Krankheit ist kein idealer Umstand, um die Bewegung zu beschleunigen', sagt er Jordan P. Seda , PT, orthopädischer klinischer Spezialist und zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist. 'Ein geschwächtes Immunsystem lässt den Körper schwächer werden und verändert das Elektrolythaushalt, wodurch das Verletzungsrisiko erhöht wird.'
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht trainieren können überhaupt wenn du unter dem Wetter bist. Seda empfiehlt, das Training im Allgemeinen zu reduzieren und zu überwachen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie gehen. Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie die Lautstärke nach Belieben vor, sagt er.
8 Rauch
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Wenn Sie helfen können, versuchen Sie nicht zu rauchen, wenn Sie denken, dass Sie mit etwas runterkommen. Eine bemerkenswerte Studie aus dem Jahr 1993, veröffentlicht in der American Journal of Public Health fanden heraus, dass Raucher im Vergleich zu Nichtrauchern häufiger krank werden, wenn sie dem Erkältungsvirus ausgesetzt werden.
9 Lassen Sie Ihren Stress unkontrolliert
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Lassen Sie Ihre geistige Gesundheit nicht auf der Strecke, sobald sich Ihre körperliche Gesundheit zu verschlechtern beginnt. Als ein 2016er Artikel in der Zeitschrift veröffentlicht Aktuelle Meinung in der Psychologie stellt fest, 'psychischer Stress wurde bei vielen Krankheiten mit einer veränderten Immunfunktion in Verbindung gebracht.' Eine weitere 2013 von Forschern durchgeführte Studie bei Die chinesische Universität von Hong Kong fanden heraus, dass ältere Menschen mit chronischem Stress eine hatten schwächere Immunantwort auf die Grippe als diejenigen, die relativ stressfrei waren.
10 Schlaf sparen
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Schlaf ist wichtiger denn je, wenn Sie eine Infektion abwehren. Wenn Forscher aus UW Medizin Entnahme von Blutproben von 11 Paaren identischer Zwillinge, fanden sie das diejenigen, die weniger schliefen hat ein schwächeres Immunsystem. 'Wir zeigen, dass das Immunsystem am besten funktioniert, wenn es genügend Schlaf bekommt', so der leitende Autor der Studie Nathaniel Watson , Co-Direktor des UW Medicine Sleep Center, sagte in einem Pressemitteilung .
11 Nehmen Sie mehr Medikamente ein, als Sie sollten
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Es ist sehr gut möglich Überdosierung von Erkältungs- und Grippemedikamenten . Wie Susan Farrell , MD, Programmdirektor bei Partners Healthcare International, erklärt weiter Blog der Harvard Medical School Viele rezeptfreie Medikamente wie Tylenol und NyQuil enthalten Paracetamol, das bei übermäßiger Einnahme die Leber schädigen und sogar zerstören kann. Achten Sie darauf, nur so viel Medizin einzunehmen, wie Sie sollten!
12 Nehmen Sie nicht verschriebene Antibiotika ein
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Nehmen Sie keine Antibiotika ein, es sei denn, sie werden Ihnen verschrieben. Sie könnten denken, dass Sie Ihrem Körper helfen, zu heilen, aber wenn Sie erkältet sind Dann werden diese Antibiotika eigentlich nichts bewirken. Warum? Antibiotika bekämpfen Bakterien und die Erkältung wird durch ein Virus verursacht.
Darüber hinaus trägt die Einnahme von Antibiotika im Übermaß zur Erhöhung der Antibiotikaresistenz bei. Jedes Jahr wird die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) berichtet, dass mindestens 2,8 Millionen Menschen eine antibiotikaresistente Infektion bekommen - und diese können lebensbedrohlich sein.
13 Abschwellendes Spray überbeanspruchen
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Wenn Ihre Nase verstopft ist und Sie das Gefühl haben, nicht atmen zu können, sind abschwellende Sprays wie Afrin ein Glücksfall. Die Experten bei WebMD warnen Sie davor, diese offensichtlichen Wundermittel zu überbeanspruchen. 'Wenn Sie sie länger als drei Tage verwenden, wird Ihre verstopfte Nase schlimmer, wenn Sie aufhören', erklären sie.
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14 Putzen Sie Ihre Nase zu stark
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Achten Sie darauf, dass Sie sich sanft und sicher die Nase putzen, wenn Sie an einer Erkältung leiden. Als zentrale Studie aus dem Jahr 2000 veröffentlicht in Klinische Infektionskrankheiten Wenn Sie sich mit zu viel Kraft die Nase putzen, kann dies tatsächlich Schleim in Ihre Nasennebenhöhlen befördern und eine Infektion der Nasennebenhöhlen auslösen.
15 Verbringen Sie den ganzen Tag unterwegs
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'Wenn Sie glauben, krank zu werden, ist es bei weitem am effizientesten, zu Hause zu bleiben und sich auszuruhen, um gesund zu werden', sagt er Jocelyn Nadua , eine eingetragene praktische Krankenschwester und Pflegekoordinatorin bei C-Care Gesundheitsdienste . Ihre Freunde werden verstehen, wenn Sie Pläne zum Ausruhen und Erholen stornieren.
16 Reisen
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Versuche nicht zu reisen, wenn du denkst, dass dir etwas einfällt. Dies ist nicht nur besser für Ihre Gesundheit, sondern auch eine Studie aus dem Jahr 2018 über die Verbreitung von Keimen in Flugzeugen, die in der EU veröffentlicht wurde Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften Wenn Sie in einem Flugzeug neben jemandem sitzen, der krank ist, haben Sie eine Chance von 80 Prozent, das zu fangen, was er hat. Tun Sie sich und Ihren Mitreisenden einen Gefallen und verschieben Sie einfach Ihre Reise.
17 Geh zur Arbeit
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Wenn Sie glauben, krank zu werden, sollten Sie von der Arbeit zu Hause bleiben - sowohl für Sie als auch für andere. Laut der CDC zu Grippekranke können jeden infizieren innerhalb eines Radius von sechs Fuß einfach durch Husten oder Niesen. Bis Sie zu 100 Prozent sicher sind, dass das, was Sie haben, nicht ansteckend ist, bleiben Sie einfach zu Hause und ruhen Sie sich aus - allein.
18 Benutzen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel
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Wenn Sie glauben, krank zu werden, versuchen Sie ebenfalls, keine öffentlichen Verkehrsmittel zu benutzen. Für eine 2018 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Umweltgesundheit Britische Forscher untersuchten die Ausbreitung von Infektionen in London und stellten fest, dass Pendler, die mehr Zeit mit öffentlichen Verkehrsmitteln verbringen, einem höheren Krankheitsrisiko ausgesetzt sind. Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel meiden, wenn Sie krank sind, stellen Sie sicher, dass Sie nichts anderes fangen und andere nicht infizieren.
19 Wasche deine Hände nicht
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Wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, Wasch deine Hände so oft wie möglich. Nach Angaben des Vereinigten Königreichs Nationaler Gesundheitsservice (NHS) bleiben ungefähr 40 Prozent aller Rhinovirus-Stämme, die Erkältungen verursachen, nach einer Stunde an den Händen infektiös. Grippeviren haben eine viel kürzere Lebensdauer an den Händen - etwa 15 Minuten -, aber Sie sollten sich trotzdem abwaschen, um eine Infektion anderer zu vermeiden (oder das Virus sogar versehentlich auf andere Oberflächen in Ihrem Zuhause zu übertragen).
20 Berühre dein Gesicht
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Wenn Sie sich krank fühlen, 'vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren, ohne sich vorher die Hände zu waschen', sagt Ballehr. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Gesicht berühren, riskieren Sie, neue Keime von Ihren Händen auf Ihren Mund zu übertragen und sich noch kranker zu machen.
