Während Gewichtszunahme nie viel Zeit in Anspruch nimmt (verfluche dich, Pommes Frites und beladene Nachos!), Scheint das Abnehmen immer zu dauern für immer . Zwar gibt es unzählige Möglichkeiten, Pfund zu verlieren, doch viele von ihnen schlagen fehl, ruinieren Ihre harte Arbeit und bringen Sie dazu, von vorne zu beginnen. Also, was gibt es?
[Und um Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über auf Hochtouren zu bringen, schauen Sie sich diese an 7 Trainingsgeräte, die Sie an Ihrem Schreibtisch verwenden können. ]]
Es ist schwer zu sagen, was zu tun ist und was nicht, wenn es um Gewichtsverlust geht, aber nur, weil Sie hören, dass eine Berühmtheit eine trendige neue Diät einhält oder Sie einen Werbespot sehen für eine Ergänzung, die Ergebnisse verspricht Das bedeutet nicht, dass Sie sofort einspringen sollten. Bevor Sie Ihre Reise beginnen, werfen Sie einen Blick auf diese Taktiken, die Sie am Ende nur verletzen werden. Und für weitere gute Gesundheitsratschläge erfahren Sie hier, wie es geht Erobern Sie die eine körperliche Verfassung, die ein Viertel aller Erwachsenen plagt .
1 Du machst die fettarme Sache
Shutterstock
Es gibt jetzt so viele fettarme Artikel in den Regalen - aber sie werden gegessen Ja wirklich ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren? Wir lernen immer mehr, dass Fett - nun ja, die richtigen Fette - großartig für Sie sind. Sie sind super sättigend, was bedeutet, dass Sie nicht zu viel essen, und sie sind voller herzgesunder Vorteile. (Falls Sie nicht gehört haben, Kohlenhydrate sind der neue Bösewicht auf dem Block.)
Eine Studie veröffentlicht in Die Lanzette fanden heraus, dass diejenigen, die hohe, gesunde Fette essen, am besten in der Lage waren, Gewicht zu sparen. Anstatt Fett in Ihrer Ernährung einzuschränken, sollten Sie stattdessen gute Versionen wie Avocados, Nüsse, Samen und Olivenöl verwenden. Vergessen Sie auch nicht, ein Selfie zu machen, während Sie gerade dabei sind, denn Instagram ist Ihre Geheimwaffe zur Gewichtsreduktion .
2 Sie sind besessen von Saftreinigungen
Shutterstock
Wenn Sie etwas abnehmen möchten, könnten Sie sofort daran denken, den Weg der Saftreinigung zu beschreiten. Sicher, ein bisschen Grün ist ein guter Weg, um mehr Gemüse und Obst zu sich zu nehmen, aber weil Sie nicht so viel wie mit proteinreichem Essen auffüllen, besteht eine gute Chance, dass Sie hungrig und unzufrieden sind . Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie auch viel zu viel Zucker laden. Genießen Sie tagsüber einen grünen Saft, aber machen Sie gesunde Gerichte, die Sie auch kauen können.
3 Sie trinken zu viele Kalorien
Shutterstock
Smoothies sind großartig, aber Sie müssen aufpassen, dass Sie es nicht übertreiben. Wenn Sie alles hinzufügen, was Sie möchten, können einige mit Hunderten und Hunderten von zusätzlichen Kalorien geladen werden - und Sie können alles in nur 10 Minuten trinken. Ein 400-Kalorien-Smoothie mit Gemüse zum Frühstück ist ein guter Start in den Tag, aber ein Smoothie mit Eine andere Mahlzeit ist im Grunde wie zwei Mahlzeiten gleichzeitig. (Mit anderen Worten: Es ist schrecklich für Ihre Taille.)
4 Sie machen verrückte Reinigungen
Es gibt viele verrückte Reinigungsmittel - mit Beyoncés Master Cleanse, das für die interessante Kombination von Wasser, Zitronensaft, Ahornsirup und Cayennepfeffer als das berühmteste bekannt ist -, aber keines von ihnen hat großartige Endergebnisse. Nach Tagen der Diät werden Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren ... für eine Weile. Leider kommt dieses Gewicht tendenziell zurück - und das schnell, sagt die Harvard Medical School. Berücksichtigen Sie diese, während Sie klügere Essentscheidungen treffen 15 OTC-Medikamente, die Sie schlauer machen.
5 Sie machen alles kalorienarm
Shutterstock
Diejenigen, die kalorienarme Diäten zu sich nehmen, fühlen sich nicht nur benachteiligt und werden nervös, sondern sie lassen Sie auch Muskeln verlieren, nicht Fett, und nehmen in der Regel gleich wieder zu, sagt der Cleveland Clinic . Mit anderen Worten: Reduzieren Sie nicht Ihre Kalorien besser Kalorien. Wenn Sie sich verhungern, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel tatsächlich. Halten Sie es also mit großartigem Essen heiß.
6 Sie trainieren zu viel
Es gibt so etwas wie zu viel Gutes, und Bewegung ist eines dieser Dinge. Wenn Sie trainieren auch viel es belastet tatsächlich Ihren Körper und setzt Sie zurück. Es ist wichtig, sich zu pushen, aber nur so weit. Wenn Sie sich bis zur Erschöpfung arbeiten, wird Ihr Körper nicht stärker zurückspringen. Und für weitere gute Fitness-Ratschläge sollten Sie das vermeiden 7 überraschendsten Übungskiller für den täglichen Gebrauch .
7 Sie nehmen Diätpillen
Shutterstock
Tut mir leid, dass ich es Ihnen sagen muss, aber egal wie viele Infomercials oder Anzeigen Sie sehen, keine Diätpille wird Ihnen wirklich helfen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Nach Angaben des US Government Accountability Office hat sich keiner von ihnen als wirksam erwiesen - und einige wurden tatsächlich mit körperlichen Schäden in Verbindung gebracht. Anstatt nach einer schnellen Lösung zu suchen, gehen Sie den altmodischen Weg: Essen Sie Gemüse, trinken Sie Wasser und trainieren Sie.
8 Sie schneiden die falschen Kohlenhydrate aus
Shutterstock
Wie ich bereits erwähnt habe, Kohlenhydrate das neue Essen Bösewicht. Nun, das ist nur die halbe Wahrheit. Während raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und weißer Reis Ihren Blutzucker erhöhen und Insulin auslösen, das die Fettspeicherung fördert, sind andere Kohlenhydrate tatsächlich großartig für Sie. Mit Ballaststoffen gepackte Optionen wie brauner Reis und andere Vollkornprodukte halten Sie satt und zufrieden und geben Ihnen Energie. Ihre beste Wahl zum Abnehmen ist es, gute Kohlenhydrate in Maßen in Ihre Mahlzeit aufzunehmen, sagt die Cleveland Clinic.
9 Sie essen gesunde Lebensmittel, die nicht gesund sind
In der heutigen Zeit ist es schwer zu sagen, was gut für Sie ist und was nicht. Unzählige Produkte werden mit grünen, recycelbaren Verpackungen als gesund oder 'natürlich' beworben, aber wenn man sich die Nährwertkennzeichnungen ansieht, sieht das anders aus. Wenn Sie abnehmen möchten, vertrauen Sie nicht nur dem Slogan eines Unternehmens. Halten Sie sich an Vollwertkost, und wenn Sie nach dem verpackten Zeug greifen, holen Sie Ihre Detektivausrüstung heraus und stellen Sie sicher, dass sie ihren Ansprüchen gerecht wird. weil unterlassen Sie Biolebensmittel sollten 40 Gramm Zucker oder mehr als einen Tag Natrium pro Portion enthalten. Denken Sie daran: All die Jahre mit schlechtem Essen können Sie einholen. Lesen Sie daher unbedingt unseren Leitfaden zum 40 Wege, wie sich Ihr Körper nach 40 verändert .
10 Sie essen Salate - aber nicht die richtige Art
Shutterstock
Salate können dazu führen, dass Sie sich in der Sekunde, in der Sie einen Bissen nehmen, gesund fühlen. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie sich mit Gemüse eindecken, sollten Sie sicherstellen, dass auch Ihre Beläge helfen. Sicher, Spinat ist gut für Sie - laden Sie Ihr Gericht nur nicht mit Croutons, Speckstücken und Caesar-Dressing. Halten Sie sich an eine Handvoll Nüsse, etwas Avocado, einen Schuss Balsamico-Vinaigrette und all das Obst und Gemüse, das Sie möchten, anstatt sich für die Mast zu entscheiden.
11 Sie verwenden Ihr Training als Ausrede, um mehr zu essen
Shutterstock
Du hast trainiert, also hast du diesen Post-Spin-Donut verdient, oder? Sagen wir einfach, es wird nicht helfen, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Nach dem Training ist es einfach, sich mit einem Leckerbissen zu belohnen. Das einzige Problem? Es ist zwar in Ordnung, sich etwas zu gönnen, aber es ist schwieriger als Sie denken, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen: Ein Donut kann beispielsweise eine Stunde intensives Training allein bedeuten. Also genieße dein Training, ernähre dich gesund und benutze es nicht als Ausrede, um den ganzen Tag Leckereien zu essen.
12 Sie laden Ernährungsriegel auf
Shutterstock
Nährstoffriegel werden vermarktet, damit Sie das Gefühl haben, etwas Gesundes zu essen, aber seien Sie skeptisch gegenüber dem Typ, den Sie wählen. Während dort sind Es gibt auch Bars, die Ihre Ernährung völlig ruinieren können. Wenn Sie das nächste Mal auf Ihr Etikett schauen, stellen Sie sicher, dass es gesunde Inhaltsstoffe, eine geringe Menge an gesättigten Fettsäuren und Zucker sowie viel Ballaststoffe und Eiweiß enthält, sagt die Cleveland Clinic. Und beobachten Sie die Kalorienzahl: Einige scheinbar gesunde Optionen können mit Hunderten von zusätzlichen Kalorien beladen werden.
13 Sie essen zu viel gesunde Lebensmittel
Shutterstock
Ja, es ist nicht nur Junk Food, das man zu viel essen kann. Auch wenn so etwas wie Karotten und Hummus ein großartiger proteinreicher Snack ist, wird es Ihnen nur schaden, eine ganze Wanne zu essen, während Sie Ihre Lieblingssendung auf Netflix sehen - und Ihnen nicht helfen. Gleiches gilt für andere Lebensmittel, die leicht zu viel zu essen sind, wie Reis und Erdnussbutter. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an die richtigen Portionsgrößen halten, um tatsächlich Ergebnisse zu sehen.
14 Ihre Ernährung konzentriert sich nur auf wenige Lebensmittelgruppen
Shutterstock
Sie kennen die Diäten, bei denen Sie nur Kohlsuppe oder Grapefruit essen? Ja, nicht die beste Option für Ihren Körper. Diese Diäten geben Ihnen nicht nur keine richtige Ernährung, sondern wenn Sie wieder normal essen, werden Sie die Pfunde, die Sie verloren haben, gleich wieder körnen, sagt die Mayo-Klinik.
15 Sie überspringen das Frühstück
Sie könnten denken, dass das Auslassen des Frühstücks Ihnen einige Kalorien spart, aber es könnte Sie auf lange Sicht tatsächlich verletzen. (Und ja - Ihr Kaffee zählt nicht.) Laut der Cleveland Clinic beschleunigt das Frühstück Ihren Stoffwechsel für den Tag und tankt Ihren Körper an, um beim Abnehmen zu helfen. Außerdem hat sich gezeigt, dass das Frühstück Ihren Hunger in Schach hält und Ihnen hilft, Ihr Verlangen den ganzen Tag über zu kontrollieren.
16 Sie essen zu viel
Das Essen in Ihrem bevorzugten gesunden Restaurant wird Ihnen helfen, die Pfunde zu verlieren, oder? Das ist leider nicht immer der Fall. Da Sie Ihr Essen nicht kochen, wissen Sie nicht, wie viel kalorienreiches Öl, Salz und Zucker in Ihrem Gericht enthalten sind - so dass ein scheinbar gesunder Gemüseteller allein mit Hunderten von Kalorien aus Olivenöl beladen werden könnte.
17 Sie naschen zu viel
Shutterstock
Nur weil ein Snack gesund ist, heißt das nicht, dass Sie so viel essen können, wie Sie möchten, und trotzdem Gewicht verlieren können. Nehmen Sie ein paar Snacks zu sich, damit Sie tagsüber satt und zufrieden sind, aber essen Sie nicht alle Tag. Zum Beispiel sind Nüsse in Maßen gesund - aber wenn Sie eine Handvoll nach der anderen essen, werden Sie kalorienreich und können an Gewicht zunehmen, nicht verlieren.
18 Sie sind immer zu ungeraden Zeiten im Fitnessstudio
Jeden Tag in Ihr Training einzusteigen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie gehen. Es ist nichts Falsches an Workouts in der Nacht oder am frühen Morgen, solange sie nicht in Ihren Schlafplan eingreifen: Wenn Sie um Mitternacht für einen Spin-Kurs aufstehen, wenn Sie um Mitternacht ins Bett gehen, wird dies nur Ihren Fortschritt beeinträchtigen. Studien habe gezeigt Wenn Sie weniger als fünf Stunden haben, kann dies die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erhöhen.
19 Sie sind zu restriktiv
Shutterstock
Ist es nicht lustig, wie in dem Moment, in dem Sie sich sagen, dass Sie keine Pizza und kein Eis haben können, das ist alles, was Sie wollen? Anstatt alles oder nichts zu denken, essen Sie einfach Ihre Lieblingssachen in Maßen. Ein paar Bissen Eis nach dem Abendessen werden Sie zufrieden stellen - und verhindern Sie, verrückt zu werden. Und wenn Sie sich nicht vollständig einschränken, vermeiden Sie es, die Straße entlang zu fahren.
20 Sie trinken Protein-Shakes
Es ist nichts Falsches daran, eine Mahlzeit durch einen kalorienreichen Protein-Shake zu ersetzen, aber wenn Sie einfach eine Mahlzeit zusammen mit allem anderen, was Sie essen, in Ihre Ernährung aufnehmen, werden diese überschüssigen Kalorien nur nach hinten losgehen und Sie an Gewicht zunehmen lassen. Bevor Sie einen Schluck trinken, überprüfen Sie, wie viele Kalorien Sie haben, und stellen Sie sicher, dass dies Ihre Ernährung nicht stört.
21 Sie trinken die Diätversionen
Wenn Sie auf Diät sind, trinken Sie Diät, richtig? Leider tun Ihnen diese 'gesünderen' Versionen Ihrer Lieblingssoda keinen Gefallen. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Diät-Soda am Ende tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann, da die künstlichen Süßstoffe, die in kalorienarmen Getränken verwendet werden, Ihr Verlangen nach kalorienreichen Leckereien wie Kuchen und Eiscreme steigern. Halten Sie sich stattdessen an mit Obst angereichertes Wasser.
22 Du vermeidest Obst
Es ist ein seltsames Stigma, Obst zu essen, wenn Sie aufgrund seines Zuckergehalts versuchen, Gewicht zu verlieren, aber die Lebensmittelgruppe nicht aus Ihrem Leben streichen - genießen es. Wenn Ihr süßer Zahn zuschlägt, greifen Sie zu einer gesunden, natürlich gesüßten Option - Bananen, Erdbeeren, Himbeeren ... Sie nennen es! -, anstatt sich für etwas zu entscheiden, das voll von gesättigten Fettsäuren und kalorienreich ist.
23 Du wirst verrückt an deinem Cheat-Tag
Viele Leute probieren den ganzen Schummeltag während einer Diät aus und leider kann es leicht nach hinten losgehen. Sicher, Sie sind an sechs Tagen in der Woche gesund, aber wenn Sie sich einen ganzen siebten Tag Zeit lassen, um zu essen, was Sie wollen, könnte dies den Erfolg, den Sie während der Woche haben, völlig zunichte machen. Essen Sie stattdessen gesund und genießen Sie kleine Leckereien in Maßen.
24 Sie können essen, was Sie wollen, solange Sie unter Ihren Kalorien bleiben
Sicher, ein Stück Kuchen mit 300 Kalorien und Gemüse im Wert von 300 Kalorien sind technisch gesehen die gleiche Menge, aber ungesundes Essen hilft Ihrem Körper nicht. Laut der Cleveland Clinic ist es wirklich wichtig, was Sie essen. Wenn Sie Ihre Kalorien aus Lebensmitteln beziehen, die Sie befeuern und Ihren Blutzucker stabil halten, sind Sie glücklicher und haben später weniger Heißhunger.
25 Du isst zu wenig
Sie könnten denken, Sie müssen super kleine Portionen essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber das ist nicht der Fall - und Sie sollten nicht ständig hungrig nach einer Diät sein. Um glücklich und zufrieden zu bleiben, füllen Sie sich mit viel Protein - und Tonnen von Obst und Gemüse, die voller Ballaststoffe sind, damit Sie sich großartig fühlen. Um einen Neuanfang zu bekommen, hier ist unser Grundlegende Grundierung für ein morgendliches Training .
Träume davon, eine Schlange zu töten, was bedeutet das?
26 Sie essen zu viel Schokolade
Shutterstock
Sicher, die Vorteile von Schokolade - solange es so ist dunkel Schokolade, wie bei einer Kakaobewertung von 70 Prozent oder höher, gibt es. Das süße Zeug kann schließlich voller gesundheitsfördernder Antioxidantien sein. Aber seien Sie vorsichtig: Es ist immer noch geladen mit Zucker. Ein einzelner 1-Unzen-Riegel enthält ungeheure 14 Gramm.
27 Sie essen nach einem strengen Zeitplan
Shutterstock
Essenspläne können größtenteils in zwei Kategorien unterteilt werden: Essen Sie drei Mahlzeiten (das klassische Frühstück, Mittag- und Abendessen) oder essen Sie den ganzen Tag über sechs oder sieben kleinere Mahlzeiten. Aber wenn Sie sich an eine eiserne Routine halten, könnten Sie am Ende essen, wenn Sie voll sind - und das ist ein todsicheres Rezept für eine sofortige Gewichtszunahme. Wenn Ihr Körper die Kalorien nicht benötigt, werden Sie am Ende alle Nährstoffe als Fett speichern.
28 Sie entscheiden sich für Süßstoff
Shutterstock
Ja, künstliche Süßstoffe sind kalorienärmer (manchmal sogar bis zu einem perfekten Bild 0) als Zucker. Aber sie wurden mit Herzkrankheiten, Diabetes und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. In der Tat, nach einer Studie von 2017 veröffentlicht in CMAJ können viele Ersatzstoffe sein 13.000 Mal so süß wie Zucker. In diesem Sinne sollte es ein Kinderspiel sein, sie zu verabscheuen.
29 Für Sie ist Pasta Verboten
Wenn es darum geht, Pfund zu verlieren, ist es instinktiv, Nudeln wie die Pest zu meiden. Aber in Wirklichkeit ist Pasta ein großartiges Essen zur Gewichtsreduktion - solange Sie die richtige Sorte wählen. Vollkornnudeln sind mit komplexen Kohlenhydraten beladen, die dabei helfen, Fett zu verbrennen, schlanke Muskeln aufzubauen und Ihnen Energie für wichtige Trainingseinheiten zu geben.
30 Sie verwenden Honig anstelle von Zucker
Shutterstock
Während Zucker ein No-Go ist, ist Honig in Ordnung, oder? Falsch. Laut der Cleveland Clinic enthält es mehr Nährstoffe als Haushaltszucker - aber es ist immer noch keine gute Idee, es jeden Tag den ganzen Tag als Süßungsmittel zu verwenden. Da Honig kalorienreich ist, ist es am besten, sich an ein bis zwei Teelöffel pro Tag zu halten, wenn dies der Fall ist. Wenn Sie dagegen krank sind, ist es eine andere Geschichte: Honig ist ein ausgezeichnetes Mittel zur Beruhigung des Rachens.
31 Sie fressen Rotwein
Shutterstock
In Bezug auf Alkohol ist Rotwein möglicherweise die gesündeste Option. Es ist nicht nur voll mit cholesterinsenkenden Antioxidantien, das Trinken von ein oder zwei Gläsern Rotwein ist eine bewährte Methode, um einzuschlafen - und eine gute Erholung ist für den Gewichtsverlust unerlässlich. Es ist jedoch einfach, über Bord zu gehen, und mit jedem Glas, das 100 Kalorien oder mehr enthält, können Sie leicht ein hinzufügen Ihre von überschüssigen Kalorien zu Ihrer Ernährung. Und um mehr über die Vorteile der guten Sachen zu erfahren, lernen Sie die 80 erstaunliche gesundheitliche Vorteile des Weintrinkens .
32 Sie essen nur frisches Obst und Gemüse
Gefrorene Produkte haben tendenziell einen schlechten Ruf, aber das sollte nicht unbedingt der Fall sein. Laut der Mayo-Klinik können gefrorenes Obst und Gemüse tatsächlich gesünder sein als frische Waren. Anstatt Vitamine und Nährstoffe im Laufe der Lieferzeit zu verlieren, werden Tiefkühlprodukte in ihrer höchsten Reife gepflückt und tiefgefroren, damit Sie die Produkte in ihrem nahrhaftesten Zustand essen. Außerdem sind sie im Allgemeinen billiger!
33 Sie folgen der Ernährungspyramide bis zum Abschlag
Shutterstock
Während es die Ernährungspyramide des USDA - jetzt MyPlate genannt - schon seit Jahren gibt, ist es möglicherweise nicht das Beste, sich von ganzem Herzen daran zu halten. Vielleicht fühlen Sie sich durch Kohlenhydrate aufgebläht. Vielleicht sind Süßigkeiten einfach nicht dein Ding. Anstatt eine vorgegebene Anzahl von Portionen einer bestimmten Lebensmittelgruppe zu essen, nur weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es müssen, ist es am besten, einen Plan zu finden, der für Sie funktioniert.
34 Sie essen Wraps anstelle von Sandwiches
Mitch Mandel und Thomas McDonald
Sicher, ein Wrap ist merklich dünner als ein paar Brotstücke. Aber das Aussehen kann täuschen: Diese leckeren Tortillas können bis zu 350 Kalorien aufnehmen. Eine Scheibe Vollkornbrot hingegen erreicht vergleichsweise wenig 128.
35 Sie vermeiden Gluten um jeden Preis
Shutterstock
Glutenfrei zu sein ist super im Trend, aber die Menge der Leute, die es tatsächlich tun brauchen glutenfrei zu sein ist wirklich ziemlich niedrig: In den USA treten jedes Jahr nur etwa 200.000 Fälle von Zöliakie auf (das ist ärztlich für glutenfrei). Und während Sie Gluten vermeiden müssen, wenn Sie an dieser Krankheit leiden, gibt es laut der Mayo-Klinik keine anderen Gründe dafür - zumal Produkte aus Vollkornprodukten gut für Sie sind. Anstatt auf den Zug zu springen, tun Sie etwas noch Besseres für Ihre Gesundheit: Essen Sie nur gesundes Getreide - und verwenden Sie die Diät nicht mehr als Ausrede, um alle glutenfreien Leckereien zu essen, die Ihr Herz begehrt.
36 Sie überspringen das Dessert - jedes Mal
Shutterstock
Der Begriff des Desserts ist ein Sisyphus-Hang. Sicher, Sie können aufhören, aber Heißhunger wird Sie (mit ziemlicher Sicherheit) zurückbringen. Anstatt das Wort aus Ihrem Wortschatz zu verbannen, genießen Sie den Mahlzeit-Finisher - machen Sie ihn einfach gesünder, indem Sie hausgemachtes Bananeneis aufschlagen, anstatt das Original zu essen.
37 Sie tauschen Butter gegen Margarine
Sicher, Margarine wird als gesunde Alternative zu Butter verkauft. Aber das Zeug ist geladen mit Transfetten - die schlechte Art von Fetten. Im Gegensatz zu gesunden Fetten, die in Avocados und Nüssen enthalten sind, führen Transfette zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels, was dann zu einer unerwünschten Gewichtszunahme und im Extremfall zu Diabetes führt. Plus, obwohl es nicht mit Gewichtsverlust zusammenhängt, ist es genauso unerwünscht: Falten.
38 Sie haben halb und halb gegen Mandelmilch getauscht
Shutterstock
Es ist sicher ein guter erster Schritt. Aber lass uns ein bisschen rechnen. Eine Standardportion Mandelmilch in Ihrem Kaffee fügt ungefähr 60 Kalorien pro Portion hinzu. Wenn Sie zwei Tassen pro Tag haben, sind das fast 900 zusätzliche Kalorien pro Woche. Ebenso ergeben zwei Zuckerbeutel 350 wöchentliche Kalorien. Um Ihren Kaffee so vorteilhaft wie möglich zur Gewichtsreduktion zu machen, nehmen Sie ihn schwarz.
39 Sie haben Ihre Fleischburger gegen vegetarische Burger getauscht
Veggie-Burger sind sicherlich eine weniger fettige Option als Ihr traditionelles Fast-Food-Essen. Wenn Sie sich jedoch für diese Falafel-Delikatessen entscheiden, verpassen Sie wertvolle Omega-3-Fettsäuren, von denen bekannt ist, dass sie die Herzgesundheit verbessern und auch den Gewichtsverlust beschleunigen. Versuchen Sie einfach, es auf einen Burger pro Woche zu beschränken. Und wenn Sie sich etwas gönnen, hingeben - Gehen Sie für grasgefüttertes Rindfleisch. Warum? Hier ist, warum Gras gefüttert ist Ihre beste Wahl, wenn es um Rindfleisch geht .
40 Sie haben Soda gegen Fruchtsaft getauscht
Shutterstock
Gut gemacht! Soda ist eine der wichtigsten Substanzen zur Gewichtszunahme, und wenn Sie gegen Fruchtsaft tauschen, haben Sie sich eine üble Angewohnheit genommen - solange Sie nur das natürliche Zeug bekommen. Sehen Sie, viele Dosenfruchtsäfte sind mit Fructose beladen, einer Zuckerart, die die Entwicklung von viszeralem Fettgewebe auf Ihrem Körper fördert. Sie können Fettgewebe unter seinem allgemeineren Namen kennen: Bauchfett. Und für mehr Möglichkeiten, in dieser Saison fit zu bleiben, lernen Sie Wie schlanke Menschen jede Ferienzeit essen .
Für weitere Ratschläge, wie Sie Ihr bestes Leben führen können, Folge uns auf Facebook jetzt!
