Wir könnten alle ab und zu einen Muntermacher gebrauchen. Aber stellen Sie sich Folgendes vor: A. permanent Hol mich ab. Anstelle dieses Espressos oder RedBulls am Nachmittag wären Sie einfach… natürlich energisch, gepumpt und bereit, alles und jeden auf Ihre Weise in Angriff zu nehmen. Wäre das nicht toll? Zum Glück ist das ein nicht unmögliches Ziel. Ob es sich um eine einfache Ernährungsumstellung oder eine Änderung Ihres Aussehens handelt, es gibt bewährte Methoden, um Ihr Energieniveau von morgens bis abends zu steigern. Nehmen Sie diese 15 Gewohnheiten an und Sie werden sich in kürzester Zeit in einen echten Energizer Bunny verwandeln. Weitere gute Gesundheitsratschläge finden Sie unter Die 100 Möglichkeiten, jetzt eine gesündere Person zu sein .
1 Tippen Sie auf Ihren Thymus.
Ihre Was? Der Thymus befindet sich oben auf Ihrer Brust, einige Zentimeter unter Ihrem Schlüsselbein. Seine Hauptfunktion ist die Produktion von T-Lymphozyten, einer Art weißer Blutkörperchen, die nach Energie Trainer und Praktiker der chinesischen Medizin kann Ihr Energieniveau steigern. Um richtig auf den Thymus zu tippen, atmen Sie langsam und tief ein und aus, während Sie 20 Sekunden lang sanft auf diesen Bereich tippen. Tun Sie dies drei bis fünf Mal pro Tag.
2 Gehen Sie einige Treppen hoch und runter
Forscher vom Department of Kinesiology der University of Georgia stellten fest, dass ein Besuch in Ihrem Bürotreppenhaus meilenweit besser ist als eine weitere Tasse Joe, wenn es darum geht, Ihren Absturz um 15:00 Uhr zu überstehen. Das Treppensteigen für ungefähr 10 Minuten - das sind ungefähr 30 Stockwerke - bietet die gleiche Energie wie ungefähr 4 Unzen Kaffee. Und als zusätzlichen Bonus erhalten Sie auch ein schnelles Training. Es gibt einen Grund dafür die erste Möglichkeit, einen Nachmittagsschub zu bekommen .
3 Tragen Sie eine orangefarbene Brille
Sicher, sie sehen vielleicht ein bisschen… dumm aus? Nervös? Was auch immer Sie über diese funky Brille denken, sie kann tatsächlich Wunder für Ihr Energieniveau bewirken. Sehen Sie, blaues Licht - das Zeug, das von Laptop- und Smartphone-Bildschirmen ausgestrahlt wird - dient als Melatonin-Inhibitor Mit anderen Worten, es verhindert, dass Sie schnell einschlafen. Aber orangefarbene Linsengläser blockieren das blaue Licht, sodass Sie ruhig schlafen, sich besser ausruhen und dadurch mehr Energie haben. Wenn Sie also abends Bildschirme verwenden, tragen Sie diese Dinge ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen - wenn Ihr Körper für die Nacht abschaltet - und Sie werden keinen Rückgang des Melatonins feststellen.
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4 Holen Sie sich ein paar Strahlen
Jeder weiß, dass ein paar Minuten in der Sonne Ihrem Glück einen kleinen Tritt in den Sitz geben können. (Das ist das Vitamin D aus Sonnenstrahlen, das seinen Job macht.) Aber wie sich herausstellt, kann ein paar Minuten in der Sonne auch Ihrem Energieniveau einen Kick geben. Gemäß Forschung Von der Newcastle University aus korrelieren die Vitamin-D-Spiegel direkt mit den Energieniveaus: Wissenschaftler fanden heraus, dass die Regeneration von Phosphokreatin - oder dem Material, das Ihre Muskeln antreibt - nach 10 Wochen stetiger Vitamin-D-Aufnahme um bis zu 20 Prozent gesteigert wird. Tipps, wie Sie Sonne tanken können, finden Sie unter die 25 besten Badeanzüge für 2017 .
5 Mehr blinken
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Es ist der Weg des modernen Büroangestellten: Wir starren auf einen Computerbildschirm, der sich auf die Arbeit konzentriert - oder, um ehrlich zu sein, die neueste virale Sache - vor uns. Aber nach dem Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften Diese gespannte Aufmerksamkeit erschöpft die Energie unseres Gehirns, ohne es zu merken. Die meisten von uns blinken nicht. Jedes Mal, wenn wir blinken, machen die visuellen und somatosensorischen Kortexen des Gehirns ein kaum wahrnehmbares „Nickerchen“, das eine wesentliche Aufladung und einen anschließenden Energieschub ermöglicht.
6 Heben Sie Gewichte an
Hast du überhaupt, Bruder? gemäß zu Mark Moyad, MD , Direktor für Präventiv- und Alternativmedizin am Medical Center der Universität von Michigan: 'Durch dreimal wöchentliches Pumpen von Eisen kann das Energieniveau um bis zu 50 Prozent gesteigert werden, selbst an Tagen, an denen Sie nicht trainieren.'
7 Essen Sie etwas Ginseng
Es wird allgemein angenommen, dass Ginseng den Cholesterinspiegel senkt, Stress reduziert und das sexuelle Verlangen steigert. Aber zusätzlich dazu scheint das magische Kraut zu haben noch ein anderer Nutzen: Steigern Sie Ihre Energie. Die Leute in der Mayo-Klinik gefunden dass unter 340 Krebspatienten 2.000 Milligramm Ginseng die Müdigkeit über einen Zeitraum von vier Wochen nachweislich um 20 Prozent reduzieren konnten. (Die Hälfte der Patienten erhielt Placebos und berichtete über keine Verringerung der Müdigkeit.)
8 Nehmen Sie mehr L-Carnitin in Ihre Ernährung auf
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L-Carnitin, ein Derivat der Aminosäuren, kommt in allen Körperteilen vor. Zum Das National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel, das Zeug 'spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieerzeugung' und wird natürlich in einer ausreichenden Geschwindigkeit produziert, um 'die Bedürfnisse der meisten Menschen zu befriedigen'. Wenn Ihr Körper jedoch nicht genug produziert - oder wenn Sie nur ein wenig Muntermacher wollen - nehmen Sie mehr von diesem Zeug in Ihre Ernährung auf. Es ist am häufigsten in Rindfleisch, Milch, Fisch und Huhn gefunden. (Over-the-Counter-Ergänzungen sind ebenfalls erhältlich.)
Probieren Sie einige davon aus, um das Beste aus Ihrem Rindfleisch herauszuholen Die 15 besten Steak-Marinaden-Rezepte aller Zeiten .
9 Nehmen Sie eine proteinreiche Diät ein
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Viele von uns setzen zuckerreiche Snacks mit hoher Energie gleich, und das ist fair: Zucker gibt uns schließlich einen sofortigen Schub - gefolgt von einem Crash. Protein hingegen liefert anhaltende, dauerhafte Energie. Es ist für Ihren Körper schwieriger, Proteine abzubauen als Kohlenhydrate oder Zucker. (Als zusätzlichen Bonus sind Sie länger voll.)
10 Trinken Sie weniger Alkohol
gemäß Laut der National Sleep Foundation verwenden fast 20 Prozent der Amerikaner Alkohol, um einzuschlafen. Ja, Alkohol kann Sie schläfrig machen - aber Alkoholkonsum steht in direktem Zusammenhang mit einer schlechten Schlafqualität: Er stört den Tagesrhythmus, hemmt den REM-Schlaf und kann Sie mitten in der Nacht ins Badezimmer laufen lassen. All dies führt zu schlechtem Schlaf, was wiederum Ihr Energieniveau erschöpft.
11 Denken Sie nicht einmal daran, das Frühstück auszulassen
Sie sagen, es ist die wichtigste Mahlzeit, und weißt du was? Sie haben recht. Das Frühstück startet die Funktionen Ihres Körpers und liefert die notwendige Energie, um zur Mittagszeit durchzukommen. Aber, gemäß der NPD-Gruppe 31 Millionen Amerikaner - ungefähr zehn Prozent des Landes - überspringen Sie das Essen, meistens, weil sie zu beschäftigt sind oder zu spät kommen. Also, bevor Sie Ihren Tag beginnen, machen Sie eine Pause von fünf Minuten und holen Sie sich einen Snack. Sie können sich fünf Minuten leisten.
12 Machen Sie weitere Nickerchen
Sich irgendwann während des Tages einen Moment Zeit zum Schlafen zu nehmen - zwischen 10 und 30 Minuten und vor 16:00 Uhr, um Ihren Nachtschlaf nicht zu stören - hat wurde gezeigt um das Gedächtnis, die kognitive Funktion und die Wachsamkeit zu steigern. Und wenn Sie das Nickerchen vor 30 Minuten abschneiden, werden Sie nicht unter der sogenannten 'Schlafträgheit' oder dem benommenen und verwirrten Gefühl leiden, zwischen dem Sie sich fühlen aufwachen und voll zu sein Erwachen .
13 Hören Sie rasante Musik
Zum Wissenschaftlicher Amerikaner Schnelle Musik sorgt für einen sofortigen Energieschub, indem sie die Ermüdungssignale unseres Gehirns im Wesentlichen „außer Kraft setzt“. Aus diesem Grund wird in Fitnessstudios fröhliche Musik gespielt, um die Menschen nicht zu ermüden. Die Vorteile von so viel sind jedoch bei 145 BPM top. Mit anderen Worten, Sie erhalten die gleichen Vorteile, wenn Sie 'Shake It Off' von anhören Taylor Swift (160BPM), als würden Sie 'Born to Run' von hören Bruce Springsteen (147 BPM).
Die beste Ausrüstung zum Anhören Ihrer Lieblingsmusik finden Sie unter Die 20 besten Kopfhörer, die Sie in großen Mengen kaufen können .
14 Trinken Sie mehr Wasser
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Nach a Studie im Das Journal of Nutrition Ein Dehydrationsgrad von 2 Prozent setzt erst ein, wenn wir uns durstig fühlen. Dieselbe Studie besagt, dass ein Dehydrationsgrad von 1,5 Prozent ausreicht, um eine signifikante Müdigkeit zu erreichen. Die Lösung? Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, damit Sie noch nie fühle dieses Durstgefühl. Für Frauen sind das ungefähr acht Tassen pro Tag, für Männer zehn.
15 Und noch mehr Kaffee
Oder irgendetwas mit Koffein. (Duh.)
16 Ziehen Sie Ihre Tanzschuhe an
Du hast den Musik-Teil runter und jetzt brauchst du etwas Tanzen. Gemäß eine Studie von 2008 veröffentlicht in der Zeitschrift für Musiktherapie Alles, was Sie brauchen, ist eine kleine Bewegung, um Ihrem Energieniveau einen Schub zu geben. Es kann jedoch etwas schwierig sein, Ihren Groove im Büro zu spielen. Halten Sie sich also stattdessen an einige Fuß- und Fingertipps, um einige Ihrer optimistischen Lieblingslieder zu spielen.
17 Machen Sie Ihre Dusche eiskalt
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Gibt es ein schlimmeres Gefühl als wenn Sie eine schöne, heiße Dusche nehmen und plötzlich das Wasser kalt wird? Definitiv nicht. Aber es weckt dich auf jeden Fall. Eine Studie von 2007 in der Zeitschrift veröffentlicht Verhaltens- und Gehirnfunktionen Selbst wenn Sie ein paar dürftige Minuten Eiswasser pro Tag vertragen, können Sie Müdigkeit nicht sofort loswerden, was Ihnen hilft, sich von chronischer Müdigkeit zu verabschieden.
18 Joggen Sie in der Mittagspause
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Bevor Sie Ihr Mittagessen im Büro verschlingen, schwitzen Sie und gehen Sie nach draußen, um schnell zu joggen. Sicher, Sie könnten ein wenig verschwitzt sein, aber wenn Sie überlegen eine Studie in dem Zeitschrift für Arbeits- und Umweltmedizin 30 Minuten Bewegung pro Tag können Ihnen lang anhaltende Energieschübe geben, es lohnt sich auf jeden Fall.
19 Essen Sie Kohlenhydrate zum Frühstück
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Wer das Essen von Kohlenhydraten zu einer schlechten Sache gemacht hat, hat eine der größten Freuden des Lebens in ihrer ganzen Pracht nie voll und ganz zu schätzen gelernt. Anstatt den Tag mit etwas Leichtem zu beginnen, sollten Sie die Dinge mit etwas Herzhaftem wie Haferflocken vertauschen. Wenn Sie komplexe Kohlenhydrate anstelle von einfachen Kohlenhydraten (wie Müsli und Weißbrot) essen, fühlen Sie sich energetisiert ohne der Absturz.
20 Machen Sie einen morgendlichen Spaziergang
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Möglicherweise müssen Sie etwas früher aufwachen, aber wenn Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang durch die Nachbarschaft beginnen, können Sie Ihren Körper am schnellsten aufmuntern und einen Energieschub erhalten, der den ganzen Tag anhält.
'Das muss nicht lange dauern, aber selbst wenn Sie nur ein paar Minuten in der Sonne nach draußen gehen, wird sichergestellt, dass Ihre Tagesrhythmen richtig laufen', sagt er Andrea Traviliian , ein Lebensberater. 'Die Morgensonne hat mehr blaues Licht, um dich zum Laufen zu bringen.'
21 Halten Sie eine Packung Kaugummi bereit
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Fühlen Sie sich ein wenig müde? Greifen Sie nach einem Stück Kaugummi - oder holen Sie sich eines von jemand anderem im Büro. (Hey, sie schulden dir etwas!) Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Ernährungsneurowissenschaften Das einfache Kauen kann Ihre Aufmerksamkeit um 10 Prozent steigern.
22 Planen Sie Ihren Tag in der Nacht zuvor
Wenn Sie sich morgen super energetisiert fühlen möchten, müssen Sie sich heute auf Erfolg einstellen. Das bedeutet, alles zu planen, von dem, was Sie essen werden, bis zu dem, wenn Sie ins Bett gehen. Vertrauen Sie uns: Ihr zukünftiges Selbst wird es Ihnen danken.
'Die Art und Weise, wie Sie sich morgens fühlen, hängt direkt mit dem zusammen, was Sie am Tag und in der Nacht zuvor getan haben', erklärt er Denny Hemingson , Diät- und Lifestyle-Experte und funktioneller diagnostischer Ernährungsberater. »Haben Sie sich sauber ernährt, Koffein nach 13 Uhr vermieden, die Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen ausgeschaltet und 7-8 Stunden erholsamen Schlaf bekommen? Übertreiben Sie den Alkohol auch nicht, da er nachweislich den Körper daran hindert, in die tiefsten Schlafphasen einzutreten. '
23 Planen Sie Ihren Tag in der Nacht zuvor
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Was ist los Doc? Stehlen Sie Bugs Bunny einen Trick und schnappen Sie sich eine Tüte Karotten, die Sie immer zur Hand haben, wenn Sie sich durch einen Absturz am Nachmittag kämpfen.
'Wir sollten jeden Tag zwischen neun und zehn Portionen Gemüse konsumieren', sagt er Jeanette Kimszal , ein Ernährungs- und Fitnessexperte. „Das mag viel erscheinen, aber es ist nur eine halbe bis eine Tasse pro Portion. Das heißt, wenn Sie jeder Mahlzeit drei Tassen hinzufügen, haben Sie die empfohlene Einnahme. '
24 Planen Sie Ihren Tag in der Nacht zuvor
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Wenn Magnesium nicht bereits Teil Ihrer morgendlichen Vitamin-Einnahme-Routine ist, ist es Zeit, dies zu ändern. Gemäß Nikki Walter , TEAM Athlet für Bodybuilding.com, hilft dabei, Glukose in Energie umzuwandeln, und gibt Ihrem Körper genau den zusätzlichen Schub, den er benötigt, um Sie durch einen besonders anstrengenden Tag zu bringen.
25 Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren
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Sie würden nicht denken, dass eine Verlangsamung Ihnen helfen würde, schneller zu werden, aber genau das ist die Kraft, die Meditation auf den Körper hat. Und das Beste daran? Alles, was Sie tun müssen, ist, eine Handvoll Minuten pro Tag für die Übung aufzuwenden, bevor Sie anfangen, die Ergebnisse zu spüren.
'Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit zum Atmen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem', rät Hemingson. „Wenn dein Geist wandert, bring ihn einfach wieder zu Atem. Es ist erstaunlich, was dies für Ihre mentale Energie tun kann. '
26 Brauen Sie schwarzen oder grünen Tee
Während Kaffee immer eine gute Wahl ist, um Ihr Energieniveau zu steigern, ist es auch ein Schluck Tee. Sowohl schwarze als auch grüne Sorten versorgen Sie mit der perfekten Menge an Koffein, damit Sie sich lebendiger fühlen.
'Es ist eine ziemlich gute Möglichkeit, den Tag voller Energie zu beginnen', sagt er Mashfika Alam , ein Physiker. 'Es kann Ihnen helfen, auf lange Sicht fit zu bleiben, da es Ihr Herz dazu anregt, besser zu pumpen und Ihren Stoffwechsel besser zu arbeiten, um die richtige Ausdauer zu gewährleisten.'
27 Werfen Sie Chiasamen in Ihren Smoothie
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Obwohl Chiasamen klein sind, bieten sie einen unglaublich kraftvollen Schlag. Sie enthalten alles, was Sie für einen soliden Energieschub benötigen - einschließlich Ballaststoffe, Eiweiß und gesundes Fett -, der den ganzen Morgen anhält. Außerdem enthalten sie Ballaststoffe, mit denen Sie sich satt und zufrieden fühlen. So vermeiden Sie, dass Sie nach einem ungesunden Snack greifen, der Ihr Energieniveau wieder senken könnte.
28 Geben Sie Ihrem Stil ein Upgrade
Abgesehen davon, dass Sie Ihren Körper bewegen und sich gesund ernähren, kann das, was Sie tragen, auch eine große Rolle für Ihr Energieniveau spielen. Während Sie sich auf etwas stürzen, das Sie nicht besonders mögen, können Sie sich beschissen fühlen. Das Anziehen für den Erfolg hat den gegenteiligen Effekt.
'Ziehen Sie sich gut und angemessen an und Sie werden überrascht sein, wie viel Selbstvertrauen das Energieniveau steigern kann', sagt Alam.
29 Iss etwas Schokolade
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In Ordnung, nicht nur irgendein Schokolade, aber roher Kakao. Das Pulver ist voll von körperfördernden Eigenschaften, darunter Phenylethylamin, mit dessen Hilfe Sie Ihr Energieniveau von 0 auf 10 steigern können.
'Roher Kakao enthält PEA - AKA-Phenylethylamin - das bekanntermaßen bei einigen [Menschen] das Energieniveau erhöht', rät der Fitnesstrainer Kylene Terhune . 'Abhängig von Ihrer Reaktionsfähigkeit kann es Sie auf ähnliche Weise wie einen Espresso anregen.'
30 Übung vor der Arbeit
Sich zu bewegen ist ein sicherer Weg, um eine energischere Person zu werden. Wenn Sie nach der Arbeit nie Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie es vorher: Möglicherweise müssen Sie früher aufstehen, aber dieses Mal, wenn Sie ins Schwitzen kommen, sind Sie auf einen energiegeladenen Tag vorbereitet.
'Erhöhen Sie langsam Ihre Herzfrequenz, indem Sie Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die Ihnen Spaß macht und die Sie herausfordert', sagt er Ginny Wright , ein Ernährungstrainer und Personal Trainer. „Vielleicht durch ein Körpergewichtstraining, Schwimmen oder Radfahren. Bonuspunkte für das Trainieren im Freien und das Verbinden mit der Natur. '
31 Führen Sie ein Tagebuch
Wenn Sie darüber nachdenken, wird ein Großteil Ihrer Energie durch Sorgen, Stress und Angst aufgesaugt. Wenn Sie alles offen durch Ihren Kopf laufen lassen können, indem Sie es in ein Tagebuch schreiben, haben Sie mehr Energie für die Dinge, die tatsächlich wichtig sind.
'Nehmen Sie sich fünf bis 20 Minuten Zeit, um Ihre Gedanken, Gefühle und Aufgaben aufzuschreiben', sagt der Lebensberater Kathy McCabe . 'Dies ist eine mächtige Praxis und Zeitschöpfer. Wenn Sie sich diese Zeit nehmen, können Sie sehen, was durch Ihr Gehirn läuft, und Ihre wichtigsten Prioritäten für den Tag organisieren.
32 Verwenden Sie eine trockene Bürste
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Trockenbürsten ist nichts Neues - es gibt es schon seit Jahrhunderten. So großartig es auch für Ihre Haut ist, mit der Holzbürste am ganzen Körper können Sie sich auf einfache Weise energetisiert fühlen.
'Dies stimuliert nicht nur Ihr Lymphsystem und löst trockene Winterhaut ab, sondern ist auch eine passive Methode, um Ihren Körper für den Tag zu dehnen und aufzuwärmen', sagt er Kara Martin Snyder , ein Gesundheits- und Lifestyle-Stratege, der läuft VitalCorps ganzheitlicher Wellness-Service.
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33 Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu
Wenn Sie Ihren Tag mit tierischen Produkten und verarbeiteten Lebensmitteln beginnen, kann dies zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führen und Ihr Energieniveau völlig zerstören. Wenn Sie ein ballaststoffreiches Frühstück auf pflanzlicher Basis zu sich nehmen, erhalten Sie alles, was Sie brauchen, um mit Kraftstoff versorgt zu bleiben.
'Probieren Sie einen Blaubeer-Mandel-Butter-Smoothie, der aus Ihrer bevorzugten milchfreien Milch hergestellt wird', sagt McCabe. 'Werfen Sie ein wenig Flachs für Ihre Omega-3-Fettsäuren und ein paar gefrorene Brokkoli-Speere oder eine Handvoll Spinat für zusätzliche Antioxidantien. Du wirst das Grün nicht schmecken. '
34 Machen Sie Wandern zu Ihrem neuen Lieblingsbeschäftigung
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Wandern erfreut sich aus gutem Grund wachsender Beliebtheit: Es ist nicht nur eine unterhaltsame Art, sich zu bewegen. In der Natur zu sein ist auch super energetisierend. (Und nein, das heißt nicht, dass Sie sich in Paul Bunyan verwandeln müssen! Schon ein kurzer Spaziergang reicht aus.)
'Ein Geheimnis ist es, die Aktivität unterhaltsam und unterhaltsam zu gestalten, indem Sie landschaftlich reizvolle Orte auswählen oder wandern', sagt er Scott Deuty , Autor von Geheimnisse eines über 50 ehemaligen dicken Mannes . „Wandern ist auch ein großartiges Date, mit Gesprächen und der Möglichkeit, eine Person kennenzulernen. Der letzte Ort, an dem ich aktiv bin, ist drinnen, besonders in einem „Dungym“.
35 Verwenden Sie eine Jade-Gesichtsrolle
Warte eine was? ? Jadewalzen gibt es schon lange genug, um in alten Gräbern gefunden zu werden, und jetzt feiern sie ein großes Comeback. Das aus echtem Jadestein hergestellte Werkzeug bietet zahlreiche Vorteile für die Hautpflege, z. B. die Verringerung von Entzündungen und die Beseitigung von Schwellungen, aber es ist auch unglaublich anregend. Wenn Sie einen sofortigen Muntermacher benötigen, stecken Sie Ihre Walze einige Minuten lang in den Gefrierschrank, bis sie kalt wird, und fahren Sie sie dann über Ihren Hals.
36 Schnappen Sie sich belebende Düfte
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Der Geruch ist viel stärker als Sie denken. So wie sich Ihre Augen öffnen, wenn Sie einen Hauch von frisch gebackenen Schokoladenkeksen nehmen, beleben auch Düfte wie Zitrusfrüchte und Minze Ihren Körper. Aber anstatt Sie dazu zu bringen, ein ganzes Blatt Dessert zu verschlingen, steigern sie Ihr Energieniveau.
37 Überprüfen Sie unangenehme Elemente von Ihrer To-Do-Liste
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Wenn du etwas hast Ja wirklich Ich möchte es nicht tun, es ist einfach, den ganzen Tag damit zu verbringen, es zu vermeiden. Das einzige Problem? Dies beansprucht Ihre gesamte Energie. Wenn Sie es nur aufsaugen und diese Dinge erledigen, werden Sie sich sofort lebhafter fühlen. Es gibt nichts Energischeres, als sich vollendet zu fühlen.
38 Beginnen Sie mit Affirmationen
Jeden Tag positives Selbstgespräch zu üben, wird sich zunächst etwas albern anfühlen. Sobald Sie den Dreh raus haben, ist dies eine narrensichere Möglichkeit, Ihren Tag so energiegeladen wie möglich zu beginnen.
'Wenn Sie beispielsweise nicht motiviert sind, zur Arbeit zu gehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu entscheiden, wie Sie sich an diesem Tag fühlen möchten', schlägt McCabe vor. 'Es könnte sein,' ich möchte mich konzentriert und ruhig fühlen und nicht überfordert. '
39 Probieren Sie Adaptogene aus
Eine andere zunehmend trendige Sache, die seit Jahrhunderten verwendet wird, sind Adaptogene - AKA-Kräuter, die ein ernsthaftes körperförderndes Potenzial haben. Es gibt eine Handvoll Möglichkeiten, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können - ob Sie das Pulver in Ihren Smoothie werfen oder in Ihren Tee mischen -, die Ihnen dabei helfen, Ihr Energieniveau zu steigern.
'Adaptogene Kräuter wie Rhodiola und Ashwaghanda können dazu beitragen, einen energetischen, konzentrierten und entspannten Seinszustand zu schaffen', sagt Hemingson.
40 Etwas grünen Saft aufschlagen
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Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Menge energiegeladener Vitamine und Nährstoffe gleichzeitig zurückzuschießen, besteht darin, grünen Saft herzustellen oder zu kaufen. Solange es sich hauptsächlich um Gemüse handelt, profitieren Sie später ohne den Absturz von den Vorteilen. Plus nach Samantha Kelley , ein ganzheitlicher Lifestyle-Coach und Gründer von SunKissed Gesundheit Alle nährstoffreichen, dunklen Blattgemüse, die Sie verschlucken, haben antioxidative Eigenschaften, die auch zum Schutz vor Krebs und anderen Krankheiten beitragen können.
41 Nehmen Sie sich Zeit, um tief zu atmen
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Keine Zeit zum Meditieren? Kein Problem. Setzen Sie sich stattdessen einfach an Ihren Schreibtisch und atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus. Wenn sich Ihre Lungen füllen und entleeren, werden Sie einen Energiestoß durch Ihren Körper bekommen, der Ihnen hilft, Ihren Tag wie ein Chef durchzuhalten.
42 Verabschieden Sie sich von der Technologie
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Mach dir aber keine Sorgen - es ist nur für eine Weile. So unterhaltsam es auch sein mag, durch alle Updates Ihrer Freunde auf Instagram zu scrollen oder Ihre Lieblingsserie auf Netflix zu sehen, es ist tatsächlich unglaublich anstrengend. Um Ihre Energie wieder in Schwung zu bringen, verwenden Sie die Graben-Technologie, um etwas zu tun, bei dem Sie nicht auf einen Bildschirm starren müssen. Wer weiß - vielleicht lernst du sogar ein neues Hobby auf, während du dabei bist.
43 Reinigen Sie
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Wenn Ihr Zuhause in Trümmern liegt, fühlen Sie sich dann nicht sofort müde? Auch wenn es einige Zeit in Anspruch nehmen wird, wirkt sich das Reinigen und Organisieren Ihres Platzes positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus und sorgt dafür, dass Sie sich sofort energetisiert und erfüllt fühlen. Wenn es Zeit zum Entspannen ist, können Sie sich in einer schönen Atmosphäre entspannen, ohne dass Papierstapel und Kleidung Sie zermürben.
44 Halten Sie gesunde Snacks bereit
Während zuckerhaltige Snacks Sie in den Crash-Modus versetzen und Ihnen die Energie vollständig entziehen können, können einige gesunde Optionen in der Nähe genau den Ausbruch bringen, den Sie benötigen - insbesondere in der Zeit vormittags oder zwischen Mittag- und Abendessen. Gemäß Becky Kerkenbush , ein registrierter Ernährungsberater bei Wisconsin Watertown Regional Medical Center Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig essen, können Sie einen gesunden Stoffwechsel ankurbeln, die Muskelmasse aufrechterhalten und den Hunger zwischen den Mahlzeiten verhindern. Es hält auch den Blutzucker aufrecht und reguliert die Freisetzung von Cortisol (ein Hormon, das mit erhöhtem Appetit und Speicherung von Fett verbunden ist). '
45 Lassen Sie sich morgens sofort mit Feuchtigkeit versorgen
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Sie wissen, dass Wasser wichtig ist, um unter Spannung zu bleiben, aber auch das Timing ist wichtig. Anstatt bis zur Hälfte des Tages zu warten, um etwas H2O zu tuckern, beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas, um die Verdauung zu unterstützen, den Stoffwechsel anzukurbeln und sicherzustellen, dass Sie nicht von all den Stunden, in denen Sie tief und fest geschlafen haben, dehydriert sind.
46 Trick dich dazu, dich energetisiert zu fühlen
Gedanken über Materie, richtig? Wenn Sie sich nicht am energiegeladensten fühlen, täuschen Sie sich einfach vor, Sie wären es. Wenn Sie sich dafür entscheiden, energetisiert zu werden und sich auf diese Weise zu visualisieren, kann sich Ihr Körper dazu bewegen, sich tatsächlich physisch so zu fühlen. Es mag jetzt ein bisschen verrückt klingen, aber probieren Sie es aus - es könnte den Verlauf Ihres Tages völlig verändern.
47 Trick dich dazu, dich energetisiert zu fühlen
Wenn Sie Ihren Tag mit Dankbarkeit für alles beginnen, was Sie haben, können Sie all diese negativen Schwingungen beiseite schieben und sich wirklich zum Leuchten bringen. Diese winzige, zusätzliche Anstrengung, positiv über Ihr Leben zu sein, ist eine so energetisierende Eigenschaft, dass Sie sich lebendiger fühlen.
'Anstatt gestresst aufzuwachen - was völlig energieaufwendig ist -, denken Sie an zwei bis drei wichtige Dinge, die Sie für die Gelegenheit, die Sie heute erreichen können, dankbar sind', sagt er Natalia Levey , Autor von Heißhunger Boss und Gründer von Gesunde Absicht . „Wie wirst du den Tag oder das Leben von jemandem verändern? Wie wirst du wachsen? '
48 Nehmen Sie sich etwas Zeit, um es auszudehnen
Es spielt keine Rolle, ob es richtig ist, wenn Sie aufwachen oder in der Mitte Ihres Tages sind. Stretching ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper aufzuwecken und sofort eine Energiewelle zu erhalten.
'Ich konzentriere mich auf meinen unteren Rücken, Kniesehnen, Schultern und alles andere, was mich stören könnte', sagt er Robert Herbst , ein Wellness-Coach. 'Das Dehnen erwärmt die Muskeln, lockert die Gelenke, bringt das Blut zum Fließen und hilft mir, zentriert und mental auf die Herausforderungen und Belastungen des kommenden Tages vorbereitet zu sein.'
49 Bitten Sie um einen Stehpult
Das Sitzen den ganzen Tag kann selbst die energischste Person in die müde machen. Fragen Sie Ihren Chef, ob Sie bei der Arbeit zu einem Stehpult wechseln können, um Ihr Niveau zu halten. Sie werden sich genauso wohl fühlen, wenn Sie aufrecht arbeiten, und es wird nicht lange dauern, bis Sie einen großen Unterschied in Ihrem Gefühl bemerken.
50 Ändern Sie Ihren Pendelverkehr
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Wenn Ihr Weg zur Arbeit abgestanden ist, finden Sie eine bessere und energiegeladenere Methode, um von Punkt A nach Punkt B zu gelangen. Wenn Sie nicht zu weit von Ihrem Büro entfernt wohnen, sollten Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren, um schnell trainieren zu können Steigern Sie Ihr Energieniveau, bevor Sie überhaupt an Ihrem Schreibtisch ankommen. Weitere Informationen zum Erreichen Ihres höchsten Potenzials finden Sie hier 7 Möglichkeiten, Ihre Gehirnleistung nach 40 zu steigern .
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