Allein der Gedanke, einen gesünderen Lebensstil zu führen, kann entmutigend sein, aber jetzt müssen wir mehr denn je unsere Gesundheit ernst nehmen. Sie könnten denken, dass das Geheimnis eines längeren, aktiveren Lebens darin besteht, jeden Tag Stunden zu verbringen ausarbeiten und endlose Planung Arzttermine und ließ keine Zeit für etwas anderes. In Wirklichkeit sind dies viele einfachere Möglichkeiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Trainieren Sie ein paar Mal pro Woche, gleichen Sie Ihr Steak-Abendessen mit einem gesunden Eierfrühstück aus und suchen Sie nur ein paar Mal im Jahr einen Arzt auf, damit Sie sich besser fühlen - körperlich, geistig und emotional. Lesen Sie weiter und entdecken Sie 101 der besten und einfachsten gesunden Gewohnheiten, denen Männer folgen können. Weitere Gesundheitstipps finden Sie in diesen Laut Wissenschaft gibt es 100 einfache Möglichkeiten, eine viel gesündere Person zu sein .
1 Essen Sie mehr Walnüsse.
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Walnüsse sind nicht nur lecker. Sie sind auch hilfreich, wenn es um Ihre geht Herz Gesundheit . Eine Studie aus dem Jahr 2019 wurde in der Zeitschrift der American Heart Association fanden heraus, dass Probanden, die einer fettarmen Ernährung Walnüsse hinzufügten, dies erfolgreich konnten senken ihren Blutdruck . Ein niedriger Blutdruck ist mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.
2 Neue Freunde finden.
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Möglicherweise können Sie im Moment keine neuen Leute persönlich kennenlernen, aber dies könnte praktisch erhebliche gesundheitliche Vorteile haben. Wie sich herausstellt, viele Freunde haben könnte nur der Schlüssel zur Langlebigkeit sein. Eine häufig zitierte Studie aus dem Jahr 2005, veröffentlicht in der Journal of Epidemiology and Community Health fanden heraus, dass unter 1.477 Personen die Menschen mit den meisten Freunden waren lebte durchschnittlich 22 Prozent länger als die Leute mit den wenigsten Freunden. Und für mehr Möglichkeiten, länger zu leben, entdecken Sie 100 Möglichkeiten, um 100 zu leben .
3 Fragen Sie Ihren Arzt nach einem EKG-Test.
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Wenn Sie jung und in den besten Jahren sind, sollten Sie anfangen, EKGs zu bekommen. Dies bietet eine gesunde Basis, anhand derer Ihr Arzt eventuell zukünftige EKG-Ergebnisse vergleichen kann. Weitere Bereiche, die überwacht werden müssen, finden Sie unter 50 Anzeichen von schlechter Gesundheit Männer sollten niemals ignorieren .
4 Gehen oder Fahrrad fahren, anstatt das Auto zu nehmen.
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Während Sie wahrscheinlich nicht mehr so viel fahren wie früher, haben Sie immer noch Orte, an denen Sie sein können. Sparen Sie sich etwas Geld und Lebe ein gesünderes Leben, indem du gehst oder radelst, anstatt zu fahren. Eine 2014 veröffentlichte Studie in der British Medical Journal fanden heraus, dass Männer, die aktiv pendelten, hatten Der BMI liegt durchschnittlich 1 Punkt niedriger als diejenigen, die passiv reisten, was einem Unterschied von fast 7 Pfund entspricht.
5 Überwachen Sie Ihre Ibuprofenaufnahme.
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Obwohl die rezeptfreie Schmerzmittel Bekannt als nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (oder NSAIDs) erfüllen ihren Zweck, wenn Sie Schmerzen haben. Sie sollten nur in Maßen angewendet werden. Laut der Nationale Nierenstiftung 3 bis 5 Prozent der Neuware chronisches Nierenversagen Fälle werden jedes Jahr durch übermäßigen Gebrauch dieser Medikamente verursacht, da sie das Nierengewebe schädigen und den Blutfluss einschränken können.
6 Und Ibuprofen mit Koffein abwaschen.
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Wenn Sie ein Schmerzmittel einnehmen müssen, tun Sie dies mit Kaffee. Ibuprofen mit einer koffeinhaltigen Getränkedose lindert Kopfschmerzen und andere Schmerzen effektiver als Ibuprofen mit Wasser genommen, nach einer 2015 Forschungsanalyse in der veröffentlicht Cochrane Database of Systematic Reviews .
7 Seien Sie optimistischer!
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Mehrere Studien - einschließlich einer 2010 veröffentlichten Studie in Klinische Praxis und Epidemiologie in der psychischen Gesundheit - Ich habe festgestellt, dass Menschen dazu neigen Stress besser bewältigen wenn sie glauben können, dass sich die Dinge verbessern und aufrechterhalten a positive Einstellung . Wenn Sie diesen altmodischen Rat befolgen, um immer auf die gute Seite des Lebens zu schauen, kann dies ausreichen, um Ihre Angst zu lindern und ein langes und glückliches Leben zu führen.
8 Reduzieren Sie die Aufnahme von rotem Fleisch.
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Bewahren Sie Ihre Lieblingssteakplatte für einen besonderen Anlass auf. Bedeutende Forschungsergebnisse in der Zeitschrift veröffentlicht Arteriosklerose, Thrombose und Gefäßbiologie im Jahr 1997 festgestellt, dass gesunde Männer produziert 60 Prozent gefährlichere Gerinnungsmittel nachdem sie fettreiche Mahlzeiten mit Fleisch und Milchprodukten gegessen hatten. Probieren Sie diese aus, um einfachere Änderungen vorzunehmen 40 Winzige Gesundheitsanpassungen, die Ihr Leben nach 40 verändern können .
9 Pflegen Sie eine glückliche Ehe.
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Wenn Sie häufig mit Ihrem Lebensgefährten kämpfen, ist dies in Ihrem besten Interesse - sowohl aus psychischer als auch aus physischer Sicht Bessere deine Beziehung oder weitermachen. Eine wichtige Studie aus dem Jahr 2005 wurde in der Archiv für Allgemeine Psychiatrie fanden heraus, dass Personen in unglücklichen Ehen hatten längere Heilungszeiten im Vergleich zu denen, die zufrieden waren. Und für Ratschläge, wie Sie das Beste aus Ihrer Ehe machen können, hier die Laut Beziehungsexperten die 50 besten Hochzeitstipps aller Zeiten .
10 Und tun Sie jeden Tag etwas, das Ihren Ehepartner zum Lächeln bringt.
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Eine Studie aus dem Jahr 2019, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Psychologische Wissenschaft fanden heraus, dass über einen Zeitraum von acht Jahren Personen mit glücklichen Partnern waren weniger wahrscheinlich zu sterben als diejenigen mit traurigen Ehepartnern. Forscher glauben, dass dies daran liegt, dass wenn Menschen traurig sind, ihre Ernährung und Bewegung eher auf der Strecke bleiben - und wenn der Partner einer Person ungesund ist, wirkt sich dies auch auf sie aus.
11 Freiwilliger.
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Selbstlos sein kann Ihnen genauso zugute kommen wie den Menschen oder Anliegen, denen Sie helfen. Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Gesundheitspsychologie fanden heraus, dass 4,3 Prozent der Personen, die sich nicht freiwillig meldeten, am Ende des 55-jährigen Forschungszeitraums verstorben waren - nur 1,6 Prozent der Personen, die sich aus selbstlosen Gründen freiwillig meldeten.
12 Verlangsamen Sie Ihre Atmung, wenn Sie spüren, wie sich Ihre Herzfrequenz beschleunigt.
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Obwohl Panikattacken Wenn eine Person das Gefühl hat, die Kontrolle zu verlieren, gibt es eine Möglichkeit, sie zu bekämpfen. Um die Homöostase aufrechtzuerhalten, wenn eine Panikattacke auftritt, atmen Sie einfach durch die Nase ein und drücken Sie ein Nasenloch zu. Auf diese Weise können Sie langsamer atmen, da Sie nicht so viel Luft gleichzeitig durch ein Nasenloch einatmen können wie durch Ihren Mund.
13 Waschen Sie Ihren Kissenbezug wöchentlich.
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Untersuchungen von Amerisleep aus dem Jahr 2018 analysierten einen einwöchigen Kissenbezug und ergaben, dass er einige enthielt 3 Millionen koloniebildende Einheiten von Bakterien pro Quadratzoll - das ist 17.442 Mal mehr als auf einem Toilettensitz. Wenn Sie also gesund bleiben möchten, waschen Sie den Kissenbezug wöchentlich.
14 Nehmen Sie an einem virtuellen Gruppenübungskurs teil.
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Fühlen Sie sich ängstlich oder überfordert? Melden Sie sich für einen Online-Trainingskurs an. Eine 2017 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift der American Osteopathic Association fanden heraus, dass Personen, die in Gruppeneinstellungen trainierten, dazu in der Lage waren reduzieren ihren Stress um 26 Prozent. Möglicherweise können Sie derzeit nicht an persönlichen Übungskursen teilnehmen, aber es gibt immer noch Möglichkeiten, mit anderen zu trainieren.
Was bedeutet es, von Skorpionen zu träumen?
15 Planen Sie ein Nickerchen in Ihrem Tag.
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Nach Angaben von Schlafexperten, die von der Das Wall Street Journal , wenn Ihr oberstes Ziel Wachsamkeit ist, die ideale Nickerchenlänge ist nur 20 Minuten. Wenn Sie jedoch eine verbesserte Speicherfunktion wünschen, sind 60 Minuten am besten für Ihr Nachmittagsschläfchen geeignet.
16 Tragen Sie Sonnenschutzmittel - unabhängig von der Jahreszeit.
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Egal, ob es ein kühler Tag Mitte Dezember oder ein sengender Sommerfreitag im August ist, stellen Sie sicher, dass Sie das Haus nicht ohne verlassen Sonnenschutzmittel auftragen . Obwohl die UVB-Strahlen, die Sonnenbrände verursachen, im Winter abnehmen, können die UVA-Strahlen, die zu Falten, Alterung und sogar zu Falten führen können Hautkrebs bleiben übrig.
17 Nehmen Sie die Treppe.
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Die Entscheidung für die Treppe über dem Aufzug ist nicht nur eine kluge Entscheidung für Ihre Taille. Eine Studie aus dem Jahr 2017 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Physiologie & Verhalten fanden heraus, dass nur 10 Minuten Treppenhausaktivität dazu führten eher ein Energieschub als 50 Milligramm Koffein, das entspricht einer halben Tasse Kaffee.
18 Trinken Sie vor dem Schlafengehen Kirschsaft.
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Warum Kirschsaft? Nun, scharfe Kirschen sind a natürliche Quelle von Melatonin , ein Hormon, das die Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers unterstützt. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich nicht mit verarbeitetem Kirschsaft eindecken, da der in diesem Getränk enthaltene Zucker Sie eher wach halten kann als Ihnen beim Einschlafen helfen .
19 Und einen Snack auf Hüttenkäse.
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Die meisten Männer wissen bereits, dass Protein der perfekte Nährstoff ist, wenn es darum geht, Muskelmasse hinzuzufügen und abzubauen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 wurde jedoch in der British Journal of Nutrition fanden heraus, dass speziell das Essen eines Snacks mit 30 Gramm Protein irgendwo zwischen 30 und 60 Minuten vor dem Schlafengehen damit verbunden war bessere Muskelqualität und ein schnellerer Stoffwechsel.
20 Essen Sie vor dem Schlafengehen das richtige Essen.
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Apropos, wenn Sie gut schlafen möchten, sind die folgenden Lebensmittel natürliche Melatoninquellen und kann Ihnen laut der National Sleep Foundation dabei helfen, dorthin zu gelangen:
- Mandeln und Walnüsse
- Früchte wie Himbeeren, Bananen, Ananas, Orangen, Kiwis, Pflaumen, Pflaumen und die oben genannten scharfen Kirschen
- Kamille, Ingwer und Pfefferminztee (natürlich ohne Koffein)
- Ein Glas warme Milch (ja, das ist eigentlich eine Sache!)
21 Üben Sie das Balancieren auf jeweils einem Bein.
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Verwenden Sie die Sekunden, die Sie mit dem Zähneputzen verbringen, um an Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Wendigkeit zu arbeiten. Laut der Cleveland Clinic müssen Sie nur noch etwas tun balancieren Sie jeweils 10 Sekunden lang auf jedem Bein während Sie Ihre perlmuttfarbenen Weißweine reinigen.
22 Überspringen Sie diese Reise zum Solarium.
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Wenn Sie die Wahl haben, zu den Solarien zu gehen und in der Sonne spazieren zu gehen, entscheiden Sie sich immer für Letzteres (natürlich mit Sonnencreme). Eine bemerkenswerte Analyse aus dem Jahr 2007 wurde in der Internationale Zeitschrift für Krebs fanden heraus, dass Personen, die vor ihrem 35. Lebensjahr erstmals Sonnenbänke benutzten, genauso viele waren wie 75 Prozent häufiger Melanom entwickeln .
23 Iss viel Ballaststoffe.
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Achten Sie auf Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme. Eine wichtige Studie aus dem Jahr 2009 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Ernährungsberichte stellt fest, dass einige der Vorteile einer ballaststoffreichen Ernährung Dazu gehören ein geringeres Risiko für Diabetes, ein gesünderes Herz und ein ausgeglicheneres Verhältnis Blutdruck .
24 Verbringen Sie mindestens zwei Stunden pro Woche im Freien.
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Warum zwei Stunden? Das ist die minimale Menge, die für ein Optimum benötigt wird körperliches und geistiges Wohlbefinden Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Wissenschaftliche Berichte . Egal, ob Sie sich für den Park oder den Strand entscheiden, verbringen Sie jede Woche mindestens 120 Minuten damit, das zu genießen, was die Natur zu bieten hat.
25 Geben Sie Ihrem Hund ein paar Kuscheln.
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Zu Senken Sie das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfall, hol einen Hund. Ernsthaft! Eine oft zitierte Studie von 1988, veröffentlicht in der Zeitschrift für Verhaltensmedizin festgestellt, dass das Streicheln eines Hundes, wenn Sie unter Stress stehen, kann Halte deinen Blutdruck niedrig .
26 Integrieren Sie Gewichte in Ihre Trainingsroutine.
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Gewichte lassen Ihren Bizeps gut aussehen - aber sie können auch Ihr Herz schützen. Eine Studie der Iowa State University aus dem Jahr 2018 ergab, dass weniger als eine Stunde Gewichtheben pro Woche ausreicht Reduzieren Sie das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall um irgendwo zwischen 40 und 70 Prozent.
27 Trinken Sie mehr ABl.
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HDL ist das „gute“ Cholesterin, das in Ihren Arterien vorkommt - mit anderen Worten, das Cholesterin, das Sie tatsächlich wollen. Wie bekommst du es? Nun, eine bemerkenswerte Studie aus dem Jahr 2000 wurde in der American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass gesunde Männer und Frauen, die täglich drei Tassen Orangensaft tranken, erfolgreich waren erhöhte ihr HDL-Cholesterin um 21 Prozent und senkte ihr LDL-HDL-Cholesterin-Verhältnis über einen Zeitraum von vier Wochen um durchschnittlich 16 Prozent.
28 Verfolgen Sie Ihre Wasseraufnahme.
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Bei all den mühsamen Aufgaben, die Ihren Tag beschäftigen, ist das Letzte, was Sie denken, Trinkwasser. Sie möchten jedoch - ja, müssen - mindestens vier bis sechs Gläser Wasser pro Tag trinken Harvard Medizinschule . Einige der Nebenwirkungen der Dehydration Dazu gehören weitaus häufigere Kopfschmerzen, schlaffere Haut und eine verlangsamte Gehirnfunktion.
29 Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Moment der Achtsamkeit.
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Das Einstellen des richtigen Tons für jeden Tag erfordert nur fünf bis zehn Minuten Ihrer Zeit. Als Sozialarbeiter Brittani Persha , LCSW-S, Inhaber von Brittani Persha Beratung erklärt, dass eine morgendliche 5- bis 10-minütige Achtsamkeitsübung 'Ihnen hilft, den Kopf frei zu bekommen und absichtlich anwesend zu sein'. Headspace und Insight Timer sind ihre Lieblings-Apps für ein wenig morgendliche Angstlinderung.
30 Und meditiere, um einen ruhigeren Schlaf zu haben.
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Das ist richtig - wenn Sie nur ein paar Minuten Ihrer Nacht einplanen, um tief zu atmen und Achtsamkeit zu üben, kann dies nicht nur zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit beitragen, sondern auch zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit einen erholsameren Schlaf erhalten Laut einer 2015 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie JAMA Innere Medizin .
In der Studie empfanden diejenigen, die regelmäßig Achtsamkeit und Meditation praktizierten, ihren Schlaf als viel ruhiger als ihre Kollegen, die lediglich generische „beste Schlafpraktiken“ befolgten. Indem Sie die Geschwindigkeit Ihres Herzens durch Meditation und Achtsamkeit verlangsamen, signalisieren Sie dem Rest Ihres Körpers - nämlich Ihrem Gehirn -, dass Sie bereit sind, gut zu schlafen.
31 Waschen Sie Ihre Hände richtig.
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Wie Sie sicherlich inzwischen wissen, gibt es einen richtigen Weg Wasch deine Hände . Für den Fall, dass Sie eine Erinnerung benötigen, sagt das Gesundheitsministerium von Minnesota, dass Sie es sein sollten Schäumen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Seife ein auf eine Weise, die kräftig genug ist, um Schmutz und Ablagerungen zu entfernen. Dadurch werden Sie besser vor den schädlichen Keimen geschützt, mit denen Sie täglich in Kontakt kommen.
32 Hydratieren Sie immer nach einer intensiven Schweißsitzung.
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Jeder Mann, der jemals einen Nierenstein passiert hat, kann bezeugen, dass sie keinen Spaß machen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, dies zu verhindern. Laut der National Kidney Foundation ist es eine Möglichkeit, sich nach besonders schweißtreibenden Aktivitäten wie einem heißen Yoga-Kurs oder einem Aufenthalt in der Sauna zu rehydrieren Vermeiden Sie Nierensteine .
'Wasserverlust durch Schwitzen führt zu einer geringeren Urinproduktion', erklärt die Organisation. 'Je mehr Sie schwitzen, desto weniger urinieren Sie, wodurch sich steinverursachende Mineralien in den Nieren und Harnwegen absetzen und verbinden können.'
33 Ersetzen Sie Ihr Bier durch einen kalorienarmen Cocktail.
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In Bezug auf Alkohol ist Bier sowohl eine der kalorienreichsten als auch eine der kohlenhydratreichsten Optionen. Als die US-Gesundheitsministerium Beachten Sie, dass die durchschnittliche Portion Bier ungefähr 153 Kalorien enthält, während Sie ein Glas Wein mit nur 75 Kalorien und ein Glas Schnaps für nur 97 Kalorien genießen können.
34 Halten Sie wichtige medizinische Informationen bereit.
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Führen Sie in Ihrer Brieftasche eine Liste mit Ihren Arzneimittelempfindlichkeiten oder -allergien, allen verschreibungspflichtigen und nicht verschreibungspflichtigen Arzneimitteln, die Sie einnehmen, dem Namen und der Telefonnummer Ihres Hausarztes, allen Erkrankungen, gegen die Sie behandelt werden, Ihrer Blutgruppe, und Ihre Notfall-Kontaktinformationen. Wenn Sie zu jeder Zeit einige Ihrer wichtigsten medizinischen Informationen bei sich haben, kann dies den Unterschied zwischen Leben und Tod in einer ernsthaften Notsituation ausmachen, insbesondere wenn Sie ohnmächtig werden oder auf andere Weise nicht sprechen können.
35 Machen Sie einen PSA-Test.
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Ein PSA-Test ist das, was Ärzte verwenden, um nach Prostatakrebs zu suchen. Beide Amerikanische Krebs Gesellschaft und das American Urological Association Empfehlen Sie, diesen Test alle zwei Jahre ab einem Alter zwischen 50 und 55 Jahren durchzuführen. Wenn Sie Afroamerikaner sind oder in der Familienanamnese Prostatakrebs haben, beginnen Sie diesen Test mit 45. Ihr Arzt führt PSA-Tests möglicherweise nicht richtig durch jetzt, aber Sie sollten in der Lage sein, einen zu planen.
36 Dehnen Sie sich nach anstrengenden Trainingseinheiten.
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Mit zunehmendem Alter werden unsere Muskeln immer weniger geschmeidig. Besonders nach intensiven Trainingseinheiten ist es wichtig, dass Sie sich einige Minuten Zeit nehmen, um Ihre Gliedmaßen zu strecken, damit sie sich nicht anspannen und straffen. Laut der Harvard Medical School sollten Sie darauf abzielen Flexibilitätsübungen machen mindestens zwei- bis dreimal pro Woche. Versuchen Sie durch Ihre Routine, jede Muskel-Sehnen-Gruppe zu treffen: Hals, Schultern, Brust, Rumpf, unterer Rücken, Hüften, Beine und Knöchel.
37 Fügen Sie Ihrer Workout-Wiedergabeliste weitere optimistische Melodien hinzu.
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Es könnte an der Zeit sein, all diese entspannten Workout-Songs weiterzugeben. Eine Studie der University of British Columbia aus dem Jahr 2019 ergab, dass Personen, die ein Sprintintervalltraining absolvierten, es am angenehmsten und effektivsten fanden, wenn sie es waren Motivationsmusik hören .
38 Vergessen Sie niemals, Ihre Zähne zu putzen.
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Hören Sie auf Ihren Zahnarzt wenn sie dir sagen, du sollst dir zweimal am Tag die Zähne putzen. Dies verhindert nicht nur Karies und Karies, sondern auch die 2019 in der Zeitschrift veröffentlichten Forschungsergebnisse Fortschritte in der Wissenschaft zeigt, dass es auch zerstört Bakterien, die ins Gehirn wandern können und Alzheimer verursachen.
39 Hören Sie nach dem Zähneputzen auf zu spülen.
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Vermeiden Sie beim Bürsten, den Mund auszuspülen, um Zahnpastareste zu entfernen. Wie die Regierung von Queensland in Australien erklärt Gesundheitsamt Website entfernt diese Praxis den Mund und die Zähne der schützenden Fluoridschicht, die Zahnpasta bereitstellt, was wiederum Bakterien einlädt.
40 Tauchen Sie Ihre Zahnbürste jede Nacht in Mundwasser.
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Laut Dynamic Dental, einer Praxis für Zahnhygiene, ist die Verwendung dieses antiseptischen Produkts als Desinfektionsmittel ein todsicherer Weg verhindern die Ausbreitung von Keimen über Ihre Zahnbürste, besonders während der Erkältungs- und Grippesaison.
41 Begrenzen Sie Ihre Sodaaufnahme.
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Erfrischungsgetränke versorgen Sie nicht nur mit mehr als Ihrem gerechten Anteil an leeren Kalorien, sondern enthalten auch hohe Mengen an Fruktose, die Forscher möglicherweise gefunden haben Schwächen Sie Ihre Knochen und tragen Sie zur Osteoporose bei Laut einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Missouri Medizin .
42 Nehmen Sie überall gesunde Snacks mit.
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Sie wissen nie, wann Sie in eine Situation geraten, in der Sie hungern und nur klebrige Donuts und andere süße Leckereien zur Verfügung stehen. Eine Möglichkeit, diesen zuckerhaltigen Angeboten nicht zu erliegen, besteht darin, gesündere Snacks bei sich zu haben. Wir empfehlen, zu jeder Zeit mindestens eine Tüte Nüsse, einen Proteinriegel oder ein Stück Obst bei sich zu haben.
43 Verdünnen Sie Ihren Saft.
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Sie müssen Ihre Lieblingsfruchtsäfte nicht ganz aufgeben, nur um gesund zu sein. Stattdessen können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, halbieren, indem Sie Ihr Getränk mit Wasser verdünnen. Es ist das gleiche Aroma mit der Hälfte des Zuckers!
44 Iss mehr Erdnussbutter.
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Erdnussbutter enthält reichlich einfach ungesättigtes Fett, das 2018 von der Harvard T.H. Chan School of Public Health hat gezeigt, können geringeres Risiko für Herzerkrankungen . Außerdem ist es füllend, was bedeutet, dass Sie ein Stück Toast für einen sättigenden Nachmittagssnack einnehmen können.
45 Hören Sie auf, das Frühstück auszulassen.
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Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Ein oft zitierter Bericht aus dem Jahr 2002, der in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Adipositasforschung Von fast 3.000 Probanden, die in der Lage waren, mindestens 30 Pfund abzunehmen und mindestens ein Jahr lang fernzuhalten, gaben 78 Prozent an jeden Tag frühstücken .
46 Führen Sie ein Lebensmitteljournal.
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Obwohl mühsam, ein Lebensmitteljournal zu führen, besonders zu Beginn eines Gewichtsverlust Reise kann sich auf lange Sicht als äußerst vorteilhaft erweisen. Eine bedeutende Studie von Kaiser Permanente aus dem Jahr 2008 ergab sogar, dass Menschen, die aufschrieben, was sie aßen, dies taten doppelt so viel Gewicht verloren als diejenigen, die keine Aufzeichnungen geführt haben.
47 Warten Sie 20 Minuten, bevor Sie Sekunden zurückgehen.
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Bevor Sie zurück in die Küche gehen, um sich nach dem Abendessen einen Snack zu holen, gönnen Sie sich 20 Minuten zu verdauen . Laut der Harvard Medical School dauert es so lange, bis Ihr Körper erkennt, dass er voll ist.
48 Bitten Sie bei der Bestellung zum Mitnehmen um eine zusätzliche leere Schachtel.
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Restaurantportionen, insbesondere in Amerika, sind notorisch größer geworden, als sie sein müssen. Daher sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, die Hälfte Ihrer Mahlzeit in eine separate Schachtel zu legen, bevor Sie mit dem Eingraben beginnen. Dies stellt sicher, dass Sie nicht zu viel essen, nur weil Lebensmittel verfügbar sind. Außerdem spart es Geld, indem aus einer Mahlzeit zwei werden!
49 Geisteskrankheit, bevor Sie es tatsächlich tun.
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Das mag seltsam klingen, aber hören Sie uns an: Eine Studie aus dem Jahr 2010, veröffentlicht in der Tagebuch Wissenschaft fanden heraus, dass Menschen, die sich vorstellten, ihr begehrtes Cheat-Essen zu verzehren, später weniger davon aßen als diejenigen, die sich keine Zeit nahmen, es sich vorzustellen. Die Vorstellungskraft ist eine mächtige Sache!
50 Halten Sie Ihr Abendessen leicht.
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Sie werden sich buchstäblich nur beschweren, indem Sie direkt vor dem Schlafengehen ein schweres Abendessen mit Steak und Kartoffeln essen. Schließlich ist das Letzte, was Ihr Körper im Schlaf tun möchte, die Verdauung von Nahrungsmitteln.
51 Halten Sie Ihr Cholesterin in Schach.
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Da neigen Männer dazu zu haben höhere Cholesterinspiegel In ihrem Körper besteht dann auch ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Koronararterienerkrankung, einer Herzerkrankung, die auftritt, wenn die Koronararterien verengt oder blockiert werden. Um sicherzustellen, dass Ihr Cholesterinspiegel gesund bleibt, versuchen Sie, die Menge an gesättigten Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu reduzieren, Übergewicht zu verlieren, häufig Sport zu treiben und Ihre Rauchgewohnheiten (falls vorhanden) als Zigarettenrauchen einzudämmen senkt die Menge an gutem Cholesterin in Ihrem Körper, nach Angaben der US National Library of Medicine.
52 Machen Sie häufige Sitzpausen.
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Ausgaben lange Sitzzeiten kann für jeden Aspekt Ihrer allgemeinen Gesundheit unglaublich schädlich sein. Vom Verlust des Blutflusses bis zu Ihren Extremitäten, der zu Blutgerinnseln führen kann, bis hin zu einem komprimierten Bauch, der zu Verdauungsproblemen führen kann, gibt es zahlreiche Gesundheitsrisiken, die vermieden werden können, indem Sie sich einfach ein paar Minuten Zeit nehmen, um nach draußen oder sogar um den Block herum zu gehen.
53 Testen Sie Ihre Lungenfunktion mit einer Kerze.
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Hier ist ein uralter Trick für Testen Sie Ihre Lungenfunktion : Halten Sie eine brennende Kerze (oder ein Streichholz) 6 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt, öffnen Sie Ihren Mund weit und atmen Sie tief ein. Versuchen Sie, die Kerze auszublasen, ohne die Lippen zu spitzen. Wenn Sie die Flamme löschen können, funktionieren Ihre Lungen wahrscheinlich normal.
54 Machen Sie eine Darmkontrolle.
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Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in der Europäisches Journal für Herzinsuffizienz fanden heraus, dass 'zentrale Fettleibigkeit' (besser bekannt als Dickbauch) erhöht das Risiko für Herzerkrankungen . Um Ihren Bauch zu überprüfen, verwenden Sie ein Maßband, um Ihre Taille in der Mitte zwischen Ihrer unteren Rippe und dem Hüftknochen abzulesen. Dann messen Sie Ihre Hüften an der breitesten Stelle. Teilen Sie Ihre Taillengröße durch Ihre Hüftgröße und Sie haben Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte. Wenn dieses Verhältnis 0,90 oder weniger beträgt und Ihre Taille weniger als 40 Zoll beträgt, haben Sie gerade einen Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen eliminiert.
55 Überprüfen Sie Ihr Gehör.
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Strecken Sie in einem ruhigen Raum Ihren Arm gerade zur Seite und reiben Sie Daumen und Zeigefinger leicht aneinander. Bewegen Sie die Reibfinger langsam in Richtung eines Ohrs und achten Sie darauf, wie weit sie entfernt sind, wenn der Ton hörbar wird. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Unter 60 Jahren sollte eine Person mit normalem Hörvermögen in der Lage sein, den Ton bei 6 bis 8 Zoll zu erkennen. Wenn Sie unter 60 Jahre alt sind und Schwierigkeiten haben, diesen Test abzuschließen, ist es laut dem Buch von 2008 möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen Lebe jetzt, Alter später durch Isadore Rosenfeld , MD.
56 Entdecken Sie Ihr wahres Alter.
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Dieser Hautelastizitätstest wird Messen Sie Ihr funktionelles Alter (wie alt sich Ihr Körper verhält), im Gegensatz zu Ihrer chronologischen: Drücken Sie die Haut auf Ihrem Handrücken zwischen Daumen und Zeigefinger fünf Sekunden lang und dann die Zeit, wie lange es dauert, bis sie vollständig abgeflacht ist. Bei Menschen bis zu 50 Jahren sollte die Haut in etwa 5 Sekunden bis zu einem Alter von 60, 10 bis 15 Sekunden und bis zu 70, 35 bis 55 Sekunden zurückspringen.
57 Kochen Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause.
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Wenn Sie ein längeres und gesünderes Leben führen möchten, hören Sie auf, so viel zum Mitnehmen zu essen. Eine 2012 veröffentlichte Studie in der Public Health Nutrition Das Journal stellte fest, dass Menschen, die bis zu fünf Mal pro Woche zu Hause kochen, mit einer um 47 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit 10 Jahre später noch am Leben sind als Menschen, die mehr Mahlzeiten zum Mitnehmen aßen.
58 Lassen Sie Ihr Sehvermögen überprüfen, um die Belastung der Augen zu verringern.
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Wenn Sie über 40 Jahre alt sind und beim Lesen Kopfschmerzen oder Augenschmerzen bekommen, haben Sie möglicherweise Presbyopie : der Verlust der Fähigkeit, sich aus nächster Nähe scharf auf Dinge zu konzentrieren. Um festzustellen, ob Sie dies tun, öffnen Sie ein Telefonbuch und wählen Sie einige Nummern aus. (Wenn Sie normalerweise eine Brille tragen, lassen Sie sie auf.) Bewegen Sie das Buch weg, bis Sie sich auf die Zahlen konzentrieren können. Wenn Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken oder nur leicht beugen müssen, um klar zu sehen, sind Sie wahrscheinlich bereit, Brillen oder Bifokale zu lesen. Wenn dies der Fall ist, wenden Sie sich an einen Optiker oder Augenarzt, um einen genaueren Test zu erhalten.
59 Finden Sie Wege, um Ihren Stress einzudämmen.
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Wenn wir Männern nur einen Gesundheitsrat geben müssten, wäre dies „den Stress in Ihrem Leben beseitigen“. Chronischer Stress bei Männern wurde mit allem in Verbindung gebracht, von Allergien bis zu Herzerkrankungen. Experten des American Institute of Stress sagen, dass bis zu 90 Prozent der Arztbesuche möglich sind stressbedingte Störungen . Um diesem ernsthaften Gesundheitsrisiko entgegenzuwirken, sollten Sie nach Wegen suchen, um Ihren Stress aktiv einzudämmen, angefangen beim Chatten mit Freunden und der Familie bis hin zur Reduzierung Ihrer Koffeinaufnahme.
60 Überspringen Sie die zweite Tasse Kaffee.
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Das Koffein in zwei Tassen Kaffee erhöht Ihre Herzfrequenz um 16 Schläge pro Minute macht dich gereizter und ängstlicher Laut einer Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift für Psychopharmakologie . Wenn Sie mehr als 400 Milligramm pro Tag (ungefähr vier Tassen Kaffee) konsumieren, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Reizbarkeit getestet wird.
61 Nackt schlafen.
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Laut Sleep Help kann nacktes Schlafen Ihr Wohlbefinden verbessern Fähigkeit, erholsamen Schlaf zu haben und im Allgemeinen Ihre allgemeine Gesundheit. Dies liegt daran, dass wenn Sie nackt schlafen, die Melatoninproduktion Ihres Körpers, die Sie schläfrig macht und Ihre Körpertemperatur senkt, nicht durch das Vorhandensein von Kleidungsschichten behindert wird. Abgesehen davon, dass Sie einen wirklich erholsamen Schlaf haben, reduziert das Abkühlen nachts den Cortisolspiegel des Körpers, ein Stresshormon, das zu übermäßigem Essen, Diabetes und krankheitsverursachenden Entzündungen führen kann.
62 Versuchen Sie es wann einen erholsamen Schlaf zu erhalten.
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Wenn Sie ungewöhnlich früh aufwachen - sagen wir 4 oder 5 Uhr morgens -, gehen Sie ins Badezimmer und befeuchten Sie ein Handtuch mit kaltem Wasser. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, Ihre Arme, Beine und Ihren Oberkörper leicht abzuwischen, und gehen Sie dann wieder ins Bett. Der Körper ist sehr warm wenn es aus dem REM-Schlaf kommt . Sobald Sie es abgekühlt haben und wieder ins Bett gehen, erwärmt sich Ihr Körper noch mehr, fast so, als hätte er leichtes Fieber. Das Ergebnis sollte ein tiefer, erholsamer Schlaf sein. Diese Technik ist Teil eines wann , eine Entspannungsbehandlung in vielen europäischen Spas.
63 Holen Sie sich eine zusätzliche Stunde Schlaf.
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Es liefert das Energieäquivalent von zwei Tassen Kaffee, aber nur, wenn Sie früher als gewöhnlich ins Bett gehen. Späteres Schlafen funktioniert nicht, weil es Ihren Tagesrhythmus stört und Sie sich für den Rest des Tages etwas benommen und unwohl fühlen, sagt Rachel Salas , ein außerordentlicher Professor für Neurologie, der Schlafstörungen an der Johns Hopkins University studiert.
64 Iss mehr Eier.
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Wenn es ein Frühstück gibt, von dem Sie niemals scheuen sollten, mehr zu essen, dann sind es Eier. Heute Morgen ist Heftklammer geladen mit Vitamin-D. und Studien - einschließlich einer Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in Plus eins - habe gefunden, dass Menschen mit ausreichende Mengen an Vitamin D in ihrem System sind weniger wahrscheinlich zu entwickeln Typ 2 Diabetes .
65 Testen Sie die Lebensfähigkeit Ihres Kissens mit einem Schuh.
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Möchten Sie testen, ob Ihr Kissen noch fusselig ist? - Schnupftabak? Alles was Sie brauchen ist ein Schuh. Falten Sie einfach Ihr Kissen in zwei Hälften, achten Sie darauf, die Luft herauszudrücken, und legen Sie den Schuh darauf (wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Schuh Schmutz überträgt, reicht auch ein Taschenbuch aus). Wenn das Kissen gefaltet bleibt, ist es Zeit, ein neues zu bekommen, wenn es mit voller Kraft auf Sie zurückspringt. Dann wissen Sie, dass Ihr Nacken und Ihr Rücken in guten Händen sind.
66 Bitten Sie um Hilfe bei Ihrer Schlafapnoe.
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Wenn Sie nachts besonders laut schnarchen und gelegentlich sogar nach Luft schnappen, kann Ihre einfache Schnarchgewohnheit Schlafapnoe sein. Schlafapnoe tritt auf, wenn sich die Muskeln in Ihrem Rachen entspannen und sich Ihre Atemwege beim Einatmen verengen oder schließen, was es Ihnen nahezu unmöglich macht, die ausreichende Luft und den Schlaf zu erhalten, die Ihr Körper benötigt.
Und weil Ihr Körper nicht die richtige Menge an geschlossenen Augen pro Nacht bekommen kann, ist es wahrscheinlicher, dass Sie unter hohem Blutdruck, Herzerkrankungen und anderen Erkrankungen leiden Leberprobleme . Bitte suchen Sie aus gesundheitlichen Gründen medizinische Hilfe auf, um Ihre Schlafapnoe zu heilen - Ihre Gesundheit hängt davon ab.
67 Bekämpfen Sie Ihre Schlaflosigkeit.
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Wenn Sie derzeit gegen Schlaflosigkeit kämpfen (und es sich wie ein verlorener Kampf anfühlt), müssen Sie möglicherweise intelligentere Taktiken anwenden, um den kostbaren Schlaf zu erhalten, den Sie benötigen Nationale Schlafstiftung . Zum einen sollten Sie einen Weg finden, sich 30 Minuten vor dem Aufprall Ihres Kopfes auf das Kissen zu entspannen. Diese Entspannungszeit kann alles umfassen, vom Lesen bis zum Hören beruhigender Musik - obwohl sie keine elektronischen Geräte beinhalten sollte, da sie nur Ihren Geist dazu inspirieren, wach zu bleiben.
Wenn Sie sich jedoch 30 Minuten lang entspannt haben und den Schlaf-Sweet-Spot immer noch nicht zu finden scheinen, empfehlen Experten der National Sleep Foundation, aufzustehen und Ihre entspannenden Aktivitäten in einem anderen Teil Ihres Zuhauses wieder aufzunehmen. „Wach im Bett zu liegen kann eine ungesunde Verbindung zwischen Ihrer Schlafumgebung und Wachheit herstellen. Stattdessen möchten Sie, dass Ihr Bett nur schläfrige Gedanken und Gefühle hervorruft “, bemerken sie.
68 Nehmen Sie eine kalorienarme Diät ein.
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Eine 2017 veröffentlichte Studie in Die Zeitschriften der Gerontologie fand, dass Teilnehmer, die hielt sich an eine kalorienarme Diät für zwei Jahre nur im Alter von 0,11 Jahren pro Jahr in der Studie, während ihre Kollegen, die an einer normalen Ernährung im Alter von 0,71 Jahren pro Jahr festhielten, so die Kraft einer eingeschränkten Ernährung auf den Alterungsprozess demonstrieren.
69 Halten Sie Ihre TV-Probleme auf ein Minimum.
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Ihre Affinität zu nächtlichen ESPN-Rückblicken könnte sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken Britisches Journal für Sportmedizin. Das ist richtig - jede Stunde Fernsehen, die Sie nach dem 25. Lebensjahr sehen verkürzt Ihre Lebensdauer um ca. 22 Minuten . Darüber hinaus stellten Forscher fest, dass Menschen, die durchschnittlich sechs Stunden am Tag mit dem Fernsehen zu tun hatten, fast fünf Jahre vor denen starben, die überhaupt kein Fernsehen sahen.
70 Essen Sie mehr Wassermelone, um Ihre Prostata zu schützen.
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Wie Tomaten enthält Wassermelone Lycopin, eine Phytochemikalie, die möglicherweise Reduzieren Sie Ihr Prostatakrebsrisiko Laut einer vom National Cancer Institute durchgeführten Forschungsanalyse. Nachdem die Forscher des National Cancer Institute jahrzehntelange Forschungen über den Zusammenhang zwischen lycopinreichen Lebensmitteln und dem Prostatakrebsrisiko durchgearbeitet hatten, konnten sie definitiv sagen, dass 95 Prozent der Forschung auf die gleiche Schlussfolgerung verweisen - dass Lycopin konsistent konsumiert wird Basis kann helfen, Prostatakrebs zu verhindern. (Unterhaltsame Tatsache: Eine einzelne 1-Zoll-Scheibe Wassermelone enthält so viel Lycopin wie vier Tomaten).
71 Den Speck zurückschneiden.
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Obwohl verarbeitetes Fleisch wie Wurst und Speck ausgesprochen köstliche Möglichkeiten sind, Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen, wurde 2013 in der Zeitschrift eine Studie veröffentlicht BMC Medizin schlussfolgerte, dass verarbeitetes Fleisch mit a verbunden ist höheres Risiko für Herzkrankheiten und Krebs . Wie fast alles andere ist es daher am besten, dieses verarbeitete Fleisch in Maßen zu konsumieren.
72 Iss mehr Fisch.
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Zwei Portionen Fisch pro Woche, die reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardine und Thunfisch, können sich laut der American Heart Association . Durch die Verringerung des Risikos abnormaler Herzrhythmen, die zum plötzlichen Tod führen können, die Verringerung des Triglyceridspiegels und die Verlangsamung des Wachstums von Fettablagerungen, die die Arterien verstopfen, können Fische Ihnen auf lange Sicht wirklich helfen, Ihren Ticker zu schützen.
73 Essen Sie Blaubeeren, um Ihre Erektion zu schützen.
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Die ursprüngliche blaue Potenzkapsel von Mutter Natur ist die Blaubeere. Sie sind mit Verbindungen gefüllt, die helfen, Ihre Blutgefäße zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern, sagt Mary Ellen Camire , PhD, a Professor für Lebensmittelwissenschaft an der Universität von Maine. Außerdem 'sind sie mit löslichen Ballaststoffen beladen, die helfen, überschüssiges Cholesterin durch Ihr Verdauungssystem zu drücken, bevor es abgebaut, absorbiert und an den Wänden Ihrer Arterien abgelagert werden kann', erklärt sie. Ein niedrigerer Cholesterinspiegel und eine bessere Durchblutung bedeuten mehr Blut für den Penis, um maximale Potenz und Leistung zu gewährleisten, wenn Sie älter werden. Essen Sie Blaubeeren mindestens dreimal pro Woche frisch oder in einem Smoothie.
74 Trinken Sie ein oder zwei Cocktails pro Tag.
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Nach bedeutenden 2001 veröffentlichten Forschungsergebnissen in der Postgraduate Medical Journal Ein bis zwei Getränke pro Tag können Herzkrankheiten abwehren auf zwei Arten: erstens durch leichte Erhöhung des HDL-Blutspiegels, des Cholesterins, das die Arterien von Fettablagerungen befreit, und zweitens, indem Blutplättchen oder gerinnselbildende Zellen weniger wahrscheinlich zusammenkleben und den Blutfluss behindern. Ergebnisse aus mehr als 30 Langzeitstudien legen nahe, dass diejenigen, die in diesem Bereich trinken, ihre reduzieren Risiko eines Herzinfarkts um 25 bis 40 Prozent im Vergleich zu Nichttrinkern.
75 Verbrauchen Sie mehr Nüsse.
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Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in Zirkulationsforschung , eine Zeitschrift der American Heart Association, enthüllt, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes fünf Portionen Nüsse pro Woche essen verringerte ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um mindestens 17 Prozent. Der Verzehr von Vitamin E-reichen Nüssen könnte auch Herzerkrankungen bei Menschen ohne Diabetes vorbeugen.
76 Werde ein Yogi.
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Herr, es ist Zeit, Ihre Yogamatten herauszuholen. Das ist richtig - laut der American Osteopathic Association, zu einem Yoga-Kurs gehen Ein paar Mal pro Woche hat sowohl geistige als auch körperliche gesundheitliche Vorteile, die von verbesserter Atmung, Herz-Kreislauf-Gesundheit und einem ausgeglichenen Stoffwechsel bis hin zu gesteigertem Selbstbewusstsein und verbessertem Stressmanagement reichen. Und es gibt viele Online-Yoga-Kurse, an denen Sie teilnehmen können, während Sie sich sozial distanzieren.
77 Wählen Sie das richtige Popcorn.
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Fettarmes Mikrowellen-Popcorn hat zwei Drittel weniger Kalorien als die normale Sorte. Nicht nur das, sondern laut einer 2012 veröffentlichten Studie in der Ernährungsjournal , Dies gesündere Snack-Alternative erwies sich tatsächlich als sättigender im Vergleich zu der ungesünderen Snack-Alternative von Kartoffelchips. Kurz gesagt, Sie werden sich nicht nur zufriedener fühlen, nachdem Sie Ihren Beutel mit fettarmem Popcorn fertiggestellt haben, sondern auf lange Sicht auch Kalorien und Fett sparen - alles ohne nach einem weiteren Snack greifen zu wollen. ' Ich habe die Tasche runtergelassen.
78 Trinken Sie Magermilch, um Osteoporose zu vermeiden.
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Um Osteoporose zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag erhalten. Diese Menge an Kalzium wurde laut einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie veröffentlicht Calcified Tissue International kann aktiv helfen Osteoporose verhindern von der frühzeitigen Eingewöhnung. Ein 8-Unzen-Glas Magermilch liefert etwa 300 Milligramm.
79 Nehmen Sie Vitamin C zweimal täglich ein.
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Nehmen Sie zwei 500-Milligramm-Vitamin-C-Pillen ein - eine morgens und eine zum Abendessen. Dies kann mehr bieten Schutz vor Krebs und Herzerkrankungen als eine einzelne große Dosis, da das Vitamin innerhalb von 12 Stunden nach der Einnahme durch Ihren Körper gelangt. Während eine einzelne Dosis, die beim Frühstück eingenommen wird, den Vitamin C-Spiegel Ihres Körpers bis etwa zum Abendessen erhöht, sollten zwei kleinere Dosen, die an entgegengesetzten Tagesenden eingenommen werden, den Spiegel hoch halten - und Vorteile bei der Bekämpfung von Krankheiten bieten - Laut einer 2010 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie rund um die Uhr Gesundheit.
80 Knirschen, um Rückenschmerzen zu lindern.
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Ein großer Prozentsatz von Probleme im unteren Rückenbereich kann durch den Aufbau Ihrer Bauchmuskeln verhindert werden. „Die Muskeln um Ihre Wirbelsäule und in Ihrem Bauch tragen zur Gesundheit des unteren Rückens bei. Lose oder schwache Bauchmuskeln können Rückenschmerzen verursachen, indem sie eine nach vorne gelehnte Haltung fördern. ' Ronald B. Tolchin , DO, von Baptist Health South Florida, erzählte ShareCare . 'Bauchmuskeln arbeiten in Verbindung mit Rückenmuskeln beim Biegen, Strecken oder Heben. Aus diesem Grund können schwache, beschädigte oder getrennte Bauchmuskeln mit Schmerzen im unteren Rückenbereich verbunden sein. '
81 Iss mehr Knoblauch.
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Eine Ernährung, die reich an Knoblauch ist, macht Ihre Aorta flexibler und kann die Durchblutung steigern. Tatsächlich kann jeden Tag eine frische Knoblauchzehe Senken Sie Ihr Gesamtcholesterin um fast 10 Prozent Laut einer oft zitierten Studie aus dem Jahr 2005, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Amerikanischer Hausarzt .
Knoblauch hat auch starke antivirale Eigenschaften, die Infektionen bekämpfen. Nur ein paar Knoblauchzehen, die in das Essen eingemischt sind, werden es tun Starten Sie Ihr Immunsystem und verbessern Sie Ihre Chancen, einen Virus abzuwehren.
82 Hebe das chilenische Rot auf.
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Um Ihre zu reduzieren Krebsrisiko , trinke Rotwein aus Chile. Im Vergleich zu Cabernet Sauvignon aus Frankreich enthält chilenisches Cabernet 38 Prozent mehr Flavonole , Antioxidantien, die krebserregende freie Radikale plündern.
83 Nehmen Sie Ihr Vitamin E-Präparat mit Vollmilch ein.
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Der Nährstoff, der dazu beiträgt vor Herzerkrankungen schützen ist fettlöslich. Sie verbessern die Absorption, wenn Sie es mit einem Getränk einnehmen, das etwas Fett enthält. (Magermilch oder Wasser reichen nicht aus.)
84 Pizza mit dünner Kruste bestellen.
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Nein, Sie müssen die Pizza nicht ganz aufgeben, um ein langes Leben zu führen. Im Gegenteil, eine Studie aus dem Jahr 2018 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Die Lanzette fanden heraus, dass kohlenhydratarme Diäten, die dazu neigen, Eiweiß und Fett zu begünstigen, dies können zu einer kürzeren Lebensdauer beitragen . Das heißt natürlich nicht, dass Sie zwischen den Mahlzeiten Baguettes essen sollten, aber die Entscheidung für eine einfache Pizza mit dünner Kruste ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten zu stillen und weit weniger Kalorien zu verbrauchen als mit einem typischen Krustenkuchen.
85 Schluckauf mit Eiswürfeln loswerden.
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Reiben Sie einen Eiswürfel für eine Minute auf Ihren Adamsapfel. Die Kälte unterbricht den Reflexbogen von Ihrem Gehirn zu Ihrem Zwerchfell, der laut Biochemiker und Chiropraktiker Schluckauf verursacht David Williams .
86 Lesen Sie die Zeitung.
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Laut einer 2012 veröffentlichten Studie in der Internationale Zeitschrift für öffentliche Gesundheit , diejenigen, die am meisten haben Kontakt zu Nachrichten und Medien Im Allgemeinen sind sie auch die gesündesten Esser - eine Korrelation, die die Forscher nicht für eine Anomalie hielten. Wenn Sie sich also jeden Tag auf die Sechs-Uhr-Zusammenfassung einstellen, können Sie nur ein paar Jahre länger leben.
87 Fieber brechen.
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Es gibt verschiedene Möglichkeiten Fieber brechen - solange es unter 104 Grad Fahrenheit ist. (Wenn es über 104 Grad ist, suchen Sie sofort einen Arzt auf). Für die beherrschbaren Fieber, die Sie selbst brechen möchten, empfiehlt die Harvard Medical School, viel Flüssigkeit zu trinken, sich auszuruhen, Ibuprofen, Naproxen, Paracetamol oder Aspirin einzunehmen und ein leicht warmes Bad zu nehmen.
88 Kippen Sie Ihren Rückspiegel nach oben, um Ihren Rücken zu schonen.
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Die überwiegende Mehrheit Ihrer Schmerzen im unteren Rückenbereich wird durch Schlafen verursacht. Kippen Sie Ihren Rückspiegel etwas nach oben. Auf diese Weise setzen Sie sich perfekt gerade hin, um die Autos hinter sich zu sehen. Wenn Sie die Autos nicht sehen können, sinken Sie zusammen.
89 Ersetzen Sie Ihre abgenutzten Laufschuhe.
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Zusätzlich zum allgemeinen Tragen unterstützender Schuhe empfiehlt die Mayo-Klinik, Ihre Laufschuhe alle 400 bis 500 Meilen auszuwerfen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Unterstützung und Polster für Ihre Bögen erhalten. Wenn Sie Ihre abgenutzten Schuhe nicht wegwerfen, können Sie sich selbst einem Risiko aussetzen Entwicklung einer Plantarfasziitis , eine Entzündung des dicken Gewebebandes, das über die Unterseite Ihres Fußes verläuft und Ihren Fersenknochen mit Ihren Zehen verbindet.
90 Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi, um Sodbrennen loszuwerden.
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Wenn Sie nach den Mahlzeiten eine halbe Stunde lang einen zuckerfreien Kaugummi kauen, kann dies Sodbrennen verhindern oder verringern. Kauen erhöht den Speichelfluss, der neutralisiert Magensäure und wäscht es von Ihrer Speiseröhre weg, nach Harvard Medical School.
91 Fieberbläschen mit Aspirin vereiteln.
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Das tägliche Knallen von 125 Milligramm Aspirin kann die Dauer einer Fieberbläschen von durchschnittlich acht Tagen auf fünf verkürzen. Wie? Aspirin hilft dabei Reduzieren Sie die Entzündung, die Fieberbläschen verursacht Laut der Herpes Viruses Association heilt das Gebiet also schneller.
92 Beruhigen und behandeln Sie die Leistengegend immer mit einem Schlag.
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Wenn Sie einen Schlag in die Leiste ausführen, ist es vorteilhaft, eine Art Unterstützung (wie einen Jock Strap) zusammen mit einem Eisbeutel zu verwenden Reduzieren Sie die Entzündung des betroffenen Bereichs , wie Harry Fisch , MD, ein Urologe, erklärte ShareCare. Um das Blut zum Fließen zu bringen, legen Sie sich hin und legen Sie ein aufgerolltes T-Shirt unter Ihre Hoden, wobei die Enden der Rolle auf Ihren Oberschenkeln ruhen. Nehmen Sie Tylenol gegen die Schmerzen. Wenn Sie nach 24 Stunden immer noch Schmerzen und Schwellungen in der Umgebung haben, gehen Sie in die Notaufnahme.
93 Behandeln Sie einen Bienenstich richtig.
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Entfernen Sie zuerst den Stachel der Biene von Ihrer Haut. Dann, Reduzieren Sie die Entzündung mit Eis , gemäß der American Academy of Dermatology. Reiben Sie anschließend Aspirin oder Fleischklopfer auf die Stelle, um das Gift abzubauen. Linderung der Schmerzen und des Juckreizes, indem Sie den Bereich mit einer pastösen Salbe Wasser und Backpulver abtupfen. Wenn Sie festgestellt haben, dass die Schwellung in andere Körperteile wie Gesicht oder Hals gelangt ist, gehen Sie sofort in die Notaufnahme, da Sie möglicherweise allergisch auf den Bienenstich reagieren.
94 Sei netter.
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Laut einer 2012 am Albert Einstein College of Medicine der Yeshiva University durchgeführten Studie besteht eine wissenschaftlich belegte Korrelation zwischen der Behandlung anderer mit Freundlichkeit und längere Lebensdauer . Ein bisschen Positivität in Ihrem Leben könnte sicherstellen, dass Sie Ihren 90. Geburtstag sehen.
95 Nehmen Sie Ihre Brieftasche aus der Gesäßtasche.
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Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, ziehen Sie Ihre Brieftasche aus der Gesäßtasche. Als Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift veröffentlicht Cereus weist darauf hin, auf Ihrer Brieftasche sitzen zu können Üben Sie Druck auf Ihren Ischiasnerv aus , der Hauptnerv läuft durch das Gesäß.
96 Verwenden Sie Teebeutel für Ihre Krebsgeschwüre.
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Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Krebs wund wird, halten Sie einen feuchten Teebeutel darauf. Das Tannin aus dem Tee wirkt adstringierend und beseitigt die Krebsschmerzen, während es gleichzeitig einige der damit verbundenen Schmerzen lindert, sagt er Alpenglow Dental .
97 Und wenn das nicht funktioniert, helfen Sie, sie mit Joghurt zu regulieren.
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Wenn Sie feststellen, dass Krebsgeschwüre ständig vorhanden sind, schreit Ihr Mund möglicherweise nach mehr Acidophilus. Dieses nützliche Bakterium kann dabei helfen, die natürliche Flora Ihres Mundes zu regulieren, die sonst Amok laufen und Wunden und Zahnfleischprobleme verursachen kann. Essen Sie jeden Tag eine Tasse Joghurt als Snack oder kaufen Sie Acidophilus in Pillenform, schlägt Alpenglow Dental vor.
98 Trainieren Sie für eine Steigerung der Gehirnleistung.
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Übung bringt nicht nur körperliche Vorteile. Es erhöht auch den Blut- und Sauerstofffluss zum Gehirn, wodurch Sie geistig schneller werden und möglicherweise sogar vor Ihnen geschützt werden Alzheimer-Erkrankung . Eine Studie aus dem Jahr 2018 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Neurologie fanden heraus, dass ältere Personen mit bekanntem kognitiven Rückgang wer konsequent für sechs Monate ausgeübt sah eine signifikante Veränderung in ihren Fähigkeiten als Führungskraft.
99 Hör auf, deine Zähne zusammenzubeißen.
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Zähneknirschen kann Ihre Muskeln straffen und Kieferschmerzen provozieren . Zur schnellen Linderung schlägt Colgate vor, eine Faust unter Ihr Kinn zu drücken und dann zu versuchen, den Mund zu öffnen, um der Kieferbewegung mit der Faust zu widerstehen. 10 Sekunden lang gedrückt halten und nach Bedarf wiederholen.
100 Trinken Sie mehr grünen Tee.
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Grüner Tee ist gut für Ihre Allergien. Als eine 2010 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie erklärt, eine Chemikalie in grünem Tee eigentlich blockiert die Produktion einer allergieauslösenden Verbindung namens Immunglobulin E. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, a zu fangen brechen Sie von Ihren Allergien .
101 Spinat essen.
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Um sicherzustellen, dass sowohl Ihr Ticker als auch Ihre Unterregionen bis weit in Ihre goldenen Jahre hinein gesund sind, nehmen Sie etwas Spinat. Spinat ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Folsäure und kann helfen Reduzieren Sie das Risiko für Herzerkrankungen , Schlaganfall, Osteoporose und altersbedingte sexuelle Probleme.
