Wenn Sie wollen abnehmen , daran führt kein Weg vorbei: A gesunde Ernährung und regelmäßige sportliche Betätigung sind ein Muss. Schlafen Sie mehr, trinken Sie weniger, umgeben Sie sich mit einem guten Unterstützungssystem und Sie könnten langfristigen Erfolg erzielen. Allerdings können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil auch dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen, sagen Ärzte.
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie jedes Mal, wenn Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen, dies unter ärztlicher Aufsicht tun sollten. Das liegt daran, dass Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten interagieren und bestimmte Erkrankungen verschlimmern können. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob jedes Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet ist.
Dennoch vermuten Experten, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Ihnen dabei helfen könnten, Ihre neue Gesundheitsroutine in Schwung zu bringen und den Ausschlag zu Ihren Gunsten zu geben. Hier sind ihre sieben Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
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1 Eiweiß
Obwohl es am besten ist, magere Proteinquellen über die Ernährung zu sich zu nehmen – zum Beispiel Huhn, Fisch oder Bohnen und Hülsenfrüchte –, kann die Einnahme eines Proteinpräparats in Pulverform laut Experten auch beim Abnehmen helfen.
„Protein ist für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe, einschließlich Muskeln, unerlässlich“, erklärt Dev Batra , MD, ein interventioneller Radiologe bei Texas Vascular Institute . „Eine Erhöhung der Proteinzufuhr kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und die Gesamtkalorienaufnahme reduziert wird. Außerdem kurbelt es Ihren Stoffwechsel an, unterstützt den Fettabbau und bewahrt gleichzeitig die Muskelmasse.“
2 Grüner Tee Extrakt
Grüner Tee hat zahlreiche bekannte gesundheitliche Vorteile, darunter ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten. Es kann auch beim Abnehmen helfen, sagt Batra.
„Grüner Tee ist vollgepackt mit Antioxidantien und Nährstoffen, die eine starke Wirkung auf den Körper haben. Der Extrakt steigert die Fettverbrennung und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit, was ihn zu einer hervorragenden Ergänzung zur Gewichtsreduktion macht“, erzählt er Bestes Leben.
„Der Verzehr von grünem Tee oder Grüntee-Extrakt enthält Bestandteile, die dabei helfen können, den Stoffwechsel leicht anzukurbeln und die Fettverbrennung zu fördern“, stimmt er zu Megan DeChatelets, MS, RDN, CDN, a registrierter Ernährungsberater Zusammenarbeit mit dem Unternehmen für natürliche Nahrungsergänzungsmittel Hilma .
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Tatsächlich geht aus einer im Jahr 2013 veröffentlichten Studie hervor Zeitschrift für Forschung in den medizinischen Wissenschaften fanden heraus, dass „das Trinken von vier Tassen grünem Tee zu einer signifikanten Wirkung führte.“ Gewichtsreduktion und systolischer Blutdruck“ bei Diabetikern.
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3 Vitamin-D
Auch die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich: „Seine entzündungshemmenden, antioxidativen und neuroprotektiven Eigenschaften unterstützen die Gesundheit des Immunsystems, die Muskelfunktion und die Aktivität der Gehirnzellen“, sagt der Mayo-Klinik . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Batra weist darauf hin, dass es auch beim Abnehmen helfen kann. „Niedrige Vitamin-D-Spiegel werden mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Indem Sie sicherstellen, dass Sie durch Sonneneinstrahlung, Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel über einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel verfügen, können Sie die Fähigkeit Ihres Körpers unterstützen, ein gesundes Gewicht zu halten“, sagt er.
4 Faser
Ballaststoffreiche Ernährung werden seit langem mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, und einige Experten sagen, dass Ballaststoffpräparate ähnliche Vorteile haben könnten.
„Ballaststoffzusätze, insbesondere solche, die lösliche Ballaststoffquellen wie Zichorienwurzel enthalten Hilmas Fasergummi , kann das Sättigungsgefühl fördern und somit die Kalorienaufnahme reduzieren. Sie können auch dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren“, sagt DeChatelets. „Außerdem tragen sie dazu bei, ein ausgeglichenes Darmmikrobiom zu unterstützen, was für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts äußerst wichtig ist.“
Georgia Close , MD, a staatlich geprüfter Gastroenterologe und Hilmas medizinischer Berater sagt, dass Ballaststoffe ihre wichtigste Empfehlung für die allgemeine Darmgesundheit sind – mehr als jedes andere Nahrungsergänzungsmittel. Obwohl Wissenschaftler immer noch daran arbeiten, den Zusammenhang zwischen ihnen zu verstehen ein gesunder Darm und ein gesundes Gewicht Die aktuelle Forschung legt nahe, dass Sie durch die Förderung einer guten Darmgesundheit den Grundstein für eine bessere Gesundheit und eine Gewichtsabnahme legen können.
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5 Chrompicolinat
Chrompicolinat ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das beim Abnehmen helfen kann. Entsprechend Gesundheitsbibliothek des Mount Sinai 90 Prozent der Ernährung weist einen Mangel an diesem Mineralstoff auf.
Wie DeChatelets erklärt, kann dieses spezielle Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Heißhungerattacken zu reduzieren, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel. „Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist wichtig für die Gewichtsabnahme, da er es Ihrem Körper ermöglicht, Fett zwischen den Mahlzeiten effizienter zur Energiegewinnung zu nutzen“, stellt sie fest.
Während Chrom aus Lebensmitteln allgemein als sicher gilt, kann es in zu hohen Dosen bei Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel gefährlich sein.
„Als Ergänzung können sehr hohe Dosen dieses Minerals die Wirksamkeit von Insulin bei der Kontrolle des Blutzuckers verringern und Magenreizungen, Juckreiz und Hitzewallungen verursachen“, schreiben Experten vom Berg Sinai. „Es gab auch seltene Berichte über schnelle, unregelmäßige Herzrhythmen und Leberprobleme aufgrund von zu viel Chrom. Auch Nierenschäden wurden durch die Einnahme von Chrompicolinat-Ergänzungsmitteln berichtet.“
6 Kreatin
Viele Menschen nehmen Kreatinpräparate ein, um Gewicht zu verlieren und ihre Muskelmasse zu erhöhen.
„Kreatin kann eine nützliche Ergänzung zur Verbesserung der Körperzusammensetzung sein. Es hilft, Wasser in die Muskeln zu ziehen, was möglicherweise die Arbeitskapazität erhöht und zum Muskelwachstum beiträgt“, sagt DeChatelets. „Es kann die Muskelreparatur unterstützen und den Muskelabbau reduzieren. Eine erhöhte Muskelmasse kann letztendlich zu einer verbesserten Körperzusammensetzung und einem Fettabbau führen, indem der Energieverbrauch im Ruhezustand erhöht wird.“
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7 Apfelessig
An Behauptungen über die Vorteile von Apfelessig (ACV) mangelt es nicht – und viele davon wurden widerlegt. Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass die regelmäßige Einnahme von ACV einen wissenschaftlich belegten Vorteil hat. A Studie 2024 In BMJ Ernährung, Prävention und Gesundheit , fanden heraus, dass die Einnahme eines Esslöffels Apfelessig vor dem Essen beim Abnehmen helfen kann.
Die Studie, an der 120 fettleibige und übergewichtige Teilnehmer teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die ACV vor den Mahlzeiten einnahmen, während des 12-wöchigen Studienzeitraums bis zu 18 Pfund verloren. Neben der Reduzierung des Body-Mass-Index (BMI) der Probanden wurden auch die Triglycerid- und Cholesterinwerte gesenkt.
„Die Ergebnisse unserer Studie legen das nahe unter Beigabe von Apfelessig in die Ernährung könnte eine sinnvolle Zusatztherapie zur Gewichtskontrolle sein“, Rony Abou-Khalil , PhD, ein Co-Autor der Studie, sagte Medizinische Nachrichten heute .
„Gesundheitsdienstleister könnten darüber nachdenken, eine Nahrungsergänzung mit [Apfelessig] als Teil eines umfassenden Programms zur Gewichtsreduktion zu empfehlen, zusammen mit Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil“, sagte er und wies darauf hin, dass weitere Untersuchungen erforderlich seien, um die Ergebnisse der Studie zu bestätigen und „die optimale Dosierung und Dauer zu bestimmen“. einer [Apfelessig]-Ergänzung.“
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Lauren Gray Lauren Gray ist eine in New York lebende Autorin, Redakteurin und Beraterin. Mehr lesen
